12 Yoga e Batla Bakeng sa Neck Pain

Litaba

• Menyetla ea phomolo
• E eme pele bend bend
• Pale ea Mohlabani II
• Katleho ea katlhakore e telele
• Cat cow pose
• Tlanya pose ea nale
• Potso ea sefahleho sa khomo
• Half morena oa litlhapi
• Sphinx pose
• Poppy e atolositsoeng
• Poso ea ngoana
• Leoto-up-the-wall pose
• Setopo pose
• Malebela a akaretsang
• Nako ea ho bona ngaka
• 3 Yoga Poses bakeng sa Tech Neck

Kakaretso

Bohloko ba mokokotlo bo tloaelehile haholo mme bo ka bakoa ke lintlha tse 'maloa. Tsena li kenyelletsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi e kenyelletsang ho pheta-pheta mekhoa ea motsamao, maemo a mabe, kapa tloaelo ea ho ts'oara hlooho sebakeng se le seng.

Ha ho hloke haholo ho hlaolela bohloko sebakeng sena sa mmele oa hau, mme ho bonolo hore bohloko boo bo fihle mahetleng le mokokotlong oa hau. Bohloko ba mokokotlo bo ka lebisa ho hlooho ea hlooho esita le kotsi.

Ho ikoetlisetsa yoga ke tsela e ntle ea ho felisa bohloko ba molala. Bonyane phuputso e le 'ngoe e fumane yoga ho fana ka phomolo ea bohloko le ntlafatso ea ts'ebetso bakeng sa batho ba entseng yoga libeke tse robong. Ka ho ikoetlisa, u ka ithuta ho lokolla tsitsipano efe kapa efe eo u e tšoereng 'meleng oa hau.

Yoga e ka ba molemo ho phekoleng bohloko bo sa foleng ba molala.

Menyetla ea phomolo

Mona ke tse ling tsa litlhahiso tsa yoga tse ka bang molemo ho feliseng bohloko ba molala.

E eme pele bend bend

1. Kena boemong bo emeng ka maoto tlasa letheka.
2. Lelefatsa 'mele oa hau ha u ntse u mena mmele oa hau o kaholimo, u khumame ka mangole.
3. Tlisa matsoho maotong a hau, boloko kapa fatše.
4. Kenya sefahleho sa hao sefubeng, 'me u lumelle hlooho le molala oa hau hore li phomole ka botlalo.
5. U ka sisinya hlooho ea hau ka bonolo ho tloha lehlakoreng le leng, pele le morao, kapa ho etsa mekoloko e bonolo. Sena se thusa ho lokolla tsitsipano molaleng le mahetleng.
6. Tšoara boemo bona bonyane motsotso o le mong.
7. Tlisa matsoho le hlooho ea hau ea ho qetela ha u ntse u phutha lesapo la mokokotlo ho ema.

Pale ea Mohlabani II

Mohlabani II o u lumella ho bula le ho matlafatsa sefuba le mahetla a hau ho tšehetsa molala oa hau.

1. Ho tloha moo u emeng teng, khutlisa leoto la hau le letšehali menoana ea hau e shebile ka ho le letšehali ka lehlakoreng le leng.
2. Tlisa leoto la hao le letona pele.
3. Bokantle ba leoto la hao le letshehadi bo lokela ho tsamaellana le leoto la hao le letona.
4. Tlisa matsoho ho fihlela li tšoana le fatše, liatla tsa hau li shebile fatše.
5. Koba lengole la hao le letona, u hlokomele hore u se ke ua lelefatsa lengole la hao ho feta leqaqailana.
6. Tšoaea maotong ka bobeli ha u ntse u phahama mokokotlong.
7. Sheba ntle ho menoana ea hau e letona.
8. Lula boemong bona metsotsoana e 30.
9. Ebe u etsa lehlakore le fapaneng.

Katleho ea katlhakore e telele

Triangle pose e thusa ho kokobetsa bohloko le tsitsipano molaleng oa hao, mahetleng le mokokotlong o kaholimo.

1. Qhomela, hata, kapa o tsamaee maoto a hau hore a pharalle ho feta letheka.
2. Tlosa menoana ea hau ea le letona ho ea pele 'me menoana ea hau ea leqele e kantle.
3. Tlisetsa matsoho holimo hore a tšoane fatše le liatla tsa hau li shebile fatše.
4. Finyella pele ka letsoho la hao le letona ha u ntse u itšepe thekeng la hao le letona.
5. Ho tloha mona, theola letsoho la hau le letona 'me u phahamisetse letsoho la hau le letšehali holimo.
6. Retelletsa mahlo a hao nqa e 'ngoe kapa u ka etsa lilakane tse bonolo tsa molala u shebile holimo le tlase.
7. Lula boemong bona metsotsoana e 30.
8. Ebe o e etsa ka lehlakoreng le leng.

Cat cow pose

Ho tjeka le ho holisa molala ho lumella ho tsoa ha tsitsipano.

1. Qala ka maoto a mane ka matsoho a hau tlasa mahetla a hao le mangole ka tlasa letheka.
2. Ha u hula moea, lumella mpa ea hau hore e tlatse moea ebe e theohela fatše.
3. Sheba holimo siling ha u ntse u lumella hlooho ea hau hore e oele morao hanyane.
4. Boloka hlooho ea hau mona kapa u theole selelu ea hau hanyane.
5. Ho exhale, retelehela ho sheba lehetleng la hao le letona.
6. Tšoara mona ka nakoana ebe u khutlela setsing.
7. Exhale ho sheba ka lehetleng la hao le letšehali.
8. Tšoara boemo boo pele u khutlela setsing.
9. Ho tloha mona, kenya seledu sa hao sefubeng ha o ntse o potoloha mokokotlo.
10. Tšoara boemo bona, u lumelle hlooho ea hau hore e leketle.
11. Sisinya hlooho ho tloha ka lehlakoreng le leng ho ea pele le morao.
12. Kamora ho fapana hona, tsoelapele ho sisinyeha ha metsi ha khomo ea katse bonyane motsotso o le mong.

Tlanya pose ea nale

Boemo bona bo thusa ho theola tsitsipano molaleng, mahetleng le mokokotlong.

1. Qala ka maoto a mane ka manonyeletso a hau tlasa mahetla le mangole tlasa letheka.
2. Phahamisa letsoho la hau le letona 'me u le fetisetse ka ho le letšehali fatše' me letsoho la hao le shebile holimo.
3. Tobetsa letsoho la hao le letšehali fatše bakeng sa tšehetso ha u ntse u phomotsa 'mele oa hao lehetleng la hao le letona' me u shebe ka ho le letšehali.
4. Lula sebakeng sena metsotsoana e 30.
5. Lokolla butle, o khutlela hape ho Child's Pose (bona ka tlase) bakeng sa ho hema hanyane, ebe o pheta ka lehlakoreng le leng.

Potso ea sefahleho sa khomo

Potso ea sefahleho sa khomo e thusa ho otlolla le ho bula sefuba le mahetla a hao.

1. Kena boemong bo botle ba setulo.
2. Phahamisa setsoe ebe u koba letsoho hore letsoho la hao le tle morao.
3. Sebelisa letsoho la hau le letona ho hula setsoe sa hao se setšehali ka letsohong le letona, kapa tlisa letsoho la hao le letona ho fihlela le ho tšoara le letšehali.
4. Lula boemong bona metsotsoana e 30.
5. Ebe o e etsa ka lehlakoreng le leng.

Half morena oa litlhapi

Ho sotha hona ho otlolla mokokotlo, mahetla le letheka.

1. Ho tloha sebakeng se lutseng, tlisa leoto la hau le letona fatše ho ea kantle ho letheka la hau le letšehali.
2. Koba lengole la hao le letšehali 'me u le tšele leotong la hao le letona e le hore leoto la hao le letšehali le "mela ka metso" fatše ho ea kantle ho serope sa hao sa le letona.
3. Lelefatsa mokokotlo oa hau ebe o sotha 'mele oa hau o kaholimo ka letsohong le letšehali.
4. Beha letsoho la hau le letšehali fatše ka mor'a likoti.
5. Tlisa letsoho la hao le letona ka ntle ho leoto la hao le letshehadi.
6. Etsa hlooho ea hau hore e shebe mahetleng, kapa u tsamaee butle molaleng le morao.
7. Lula boemong bona motsotso o le 1.
8. Ebe o e etsa ka lehlakoreng le leng.

Sphinx pose

Sphinx pose e matlafatsa mokokotlo oa hau mme e otlolla mahetla a hau.

1. Robala fatše ka mpeng u ntse u khumame ka tlas'a mahetla, u penya ka liatleng le ka matsoho.
2. Tšoara mokokotlo oa hau o ka tlase, marako le lirope ho u tšehetsa ha u phahamisa 'mele le hlooho ea hau e kaholimo.
3. Lula u shebile pele 'me u netefatse hore u lelefatsa mokokotlo oa mokokotlo.
4. Tšoara pose ena metsotso e 2.

Poppy e atolositsoeng

Boemo bona bo botle bakeng sa ho imolla khatello ea maikutlo le ho otlolla mokokotlo le mahetla.

1. Qala ka maoto a mane ka manonyeletso a letsoho ka tlasa mahetla le mangole ka kotloloho tlasa letheka.
2. Tsamaisetsa matsoho hanyane hanyane 'me u phahamise lirethe ho tla menoaneng ea hau.
3. Butle butle marameng a hao ho ea fihla lirethe tsa hao, o emise bohareng.
4. Kopanya matsoho 'me u boloke litsoeng li phahamisitsoe.
5. Phomola phatla ea hau fatše kapa kobo.
6. Lumella molala oa hau hore o phutholohe ka botlalo.
7. Boloka mokokotlo oa hau o tlase o kobehile ha u ntse u penya matsohong a hao, u otlolla matsoho, 'me u hula letheka ho ea fihla lirethe.
8. Tšoara motsotso o le mong.

Poso ea ngoana

Poso ea ngoana e ka thusa ho kokobetsa bohloko ba molala hammoho le ho opeloa ke hlooho.

1. Ho tloha ha u khumama, lula litulong tsa hao 'me u tlise mangole sebakeng se setle.
2. Lelefatsa mokokotlo oa hau mme u tsamaee matsoho ka pel'a hau, u ithekele letheka e le hore u ka fetela pele.
3. Lula u otlolletse matsoho a hau ka pele ho ts'ehetsa molala oa hau, kapa u ka beha matsoho ebe u a beha hloohong. Sena se ka thusa ho imolla tsitsipano ea hlooho. Haeba e phutholohile, khutlisa matsoho a hau hore a robale lehlakoreng la 'mele oa hau.
4. Phefumoloha ka botebo 'me u shebane le ho tlohela tsitsipano kapa boima boo u bo tšoereng' meleng oa hau.
5. Phomola boemong bona metsotso e 'maloa.

Leoto-up-the-wall pose

Boemo bona ba ho khutlisa bo na le bokhoni bo makatsang ba pholiso mme bo ka thusa ho imolla tsitsipano mokokotlong, mahetleng le molaleng.

1. Ho tloha sebakeng se lutseng, phunya letheka ho ea leboteng. Ha o le haufi le lebota, robala ka mokokotlo ebe o tsoka maoto holimo le leboteng.
2. U ka beha kobo e phuthiloeng kapa mosamo tlas'a letheka bakeng sa tšehetso.
3. Tlisa matsoho a hau maemong afe kapa afe a boiketlo.
4. U kanna ua lakatsa ho silila sefahleho, molala le mahetla ka bonolo.
5. Lula boemong bona ho fihlela metsotso e 20.

Setopo pose

Iphe nako qetellong ea tloaelo ea hau ea ho phomola setopong. Tsepamisa maikutlo ho tlohela khatello ea maikutlo le tsitsipano e setseng 'meleng oa hau.

1. Robala ka mokokotlo maoto a hao a le sephara hanyane hofeta letheka le menoana ea hao e tšolleloang lehlakoreng.
2. Phomotsa matsoho haufi le 'mele oa hau ka liatla tsa hau tse shebileng holimo.
3. Fetola mmele oa hau hore hlooho ea hau, molala le mokokotlo li lumellane.
4. Tsepamisa maikutlo ho phefumoloha ka botebo le ho lokolla ho tiisa 'meleng oa hau.
5. Lula boemong bona bonyane metsotso e 5.

Malebela a akaretsang

Kaha mathata ana a etselitsoe ho phekola lefu le itseng, ho bohlokoa hore u latele likeletso tsena:

• Hopola hore 'mele oa hau oa fetoha letsatsi le letsatsi. Etsa liphetoho moetlong oa hau ha ho hlokahala 'me u qobe maemo a bakang bohloko kapa ho se utloise bohloko.
• Lumella phefumoloho ea hau ho tataisa motsamao oa hau e le hore u tsamaee butle le ka fluidity.
• E-ea bohōleng ba hao feela - u se ke ua sutumetsa kapa ua iqobella boemong bofe kapa bofe.
• Haeba u sa tsoa kena yoga, leka ho nka lihlopha tse 'maloa setsing sa studio sa lehae. Haeba sena se ke ke sa khoneha, o ka etsa lihlopha tse tataisitsoeng marang-rang.
• Hatha, yin le li-yoga tse khutlisetsang li thusa ho fokotsa bohloko ba molala. Ntle le haeba u na le boiphihlelo, ho molemo hore u se ke oa etsa yoga e potlakileng, e matla.
• Eba bonolo mme o be bonolo le wena. Natefeloa ke ts'ebetso le boits'oaro, 'me u kopane le uena ntlheng efe kapa efe eo u iphumanang u le eona letsatsi le letsatsi.
• Tsepamisa maikutlo ho etsa bonyane metsotso e 10 ho isa ho e 20 ea yoga ka letsatsi, le haeba e le ho phomola feela maemong a phomolo.
• Hopola boemo ba hau ba letsatsi lohle.

Nako ea ho bona ngaka

Haeba u nkile mehato ea ho kokobetsa bohloko ba molala 'me ha bo ntlafale, kapa haeba bohloko ba hau bo mpefala kapa bo ba boima, bona ngaka ea hau. Bohloko ba molala bo tsamaeang le ho ba shohlo, ho felloa ke matla matsohong kapa matsohong, kapa ho opeloa ke lehetla kapa ka tlas'a letsoho le tsona ke matšoao a hore u lokela ho bona ngaka ea hau.

Ngaka ea hau e ka u thusa ho fumana hore na ho na le mabaka afe kapa afe a bohloko. Ba ka khothaletsa lenaneo le itseng la kalafo leo u lokelang ho le latela. Ba kanna ba u lebisa ho setsebi sa 'mele.

3 Yoga Poses bakeng sa Tech Neck