Melemo ea ho ja libanana

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Hangata ke botsoa ka boemo ba ka mabapi le libanana, 'me ha ke li fa leseli le letala batho ba bang ba tla botsa, "Empa na ha li nontši?" 'Nete ke hore libanana ke lijo tsa' nete tsa matla-ha feela u sa e fetelle ka boholo ba karolo.

Phuputso ea Univesithi ea Appalachian State, e neng e bapisa libanana le seno sa lipapali nakong ea libaesekele tse matla, e fumane hore libanana li fana ka melemo e mengata. Ntle le ho fana ka li-antioxidants tse sa fumanoeng lijong tsa lipapali, ba paka limatlafatsi tse ngata le motsoako o phetseng hantle oa tsoekere ea tlhaho. Thutong ena, bapalami ba libaesekele ba koetlisitsoeng ba ne ba noa kopi ea seno se nang le carb e ngata kapa ba theola halofo ea banana metsotsong e meng le e meng e 15 nakong ea lebelo la litsela la lihora tse peli le halofo ho isa ho tse tharo. Mehlala ea mali e nkiloeng pele le ka morao e senola hore bapalami ba libaesekele ba bile le liphello tse tšoanang tsa ts'ebetso, le phetoho e kholo ho dopamine-neurotransmitter e phethang karolo ea ho sisinyeha le maikutlo-ka mor'a ho ja libanana. Lipatlisiso tse ling li boetse li bontša hore dopamine e sa lekaneng e ka amahanngoa le botenya.

Empa libanana ha se tsa baatlelete feela. Le ha e le 'nete hore libanana li paka li-carb tse ngata ka ho longoa ho feta litholoana tse ling (hobane li na le metsi a tlase), ha ho na lebaka la ho li qoba, leha o leka ho theola boima ba' mele. Libanana ke mohloli o mongata oa potasiamo, limatlafatsi tse bohlokoa 'meleng tseo, ntle le ho fokotsa khatello ea mali, li thusang ho ts'ehetsa ho boloka mesifa le ho sebetsa joalo ka diuretic ea tlhaho e fokotsang ho boloka metsi le ho ruruha. Tekanyo e phahameng ea vithamine B6 ka har'a libanana e boetse e thusa ho boloka tsoekere ea mali e phetse hantle 'me e bohlokoa bakeng sa tlhahiso ea li-neurotransmitters tse ikutloang li le monate joalo ka serotonin le norepinephrine. Libanana li boetse li tletse fiber, e matlafatsang ho khora le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba tšilo ea lijo.

Litaba tse ling tse monate: Libanana li bonolo haholo ho li kenya lijong tsa hau. Bukeng ea ka e ncha, S.A.S.S. Uena Slim, Ke kenyelletsa lipepepe tse 'maloa tsa banana, ho kenyeletsoa Tea ea ka e Tala le Vanilla Banana Almond Smoothie le seneke sa Vanilla Almond Frozen Banana. Li boetse li lethathamong la litholoana tseo u ka li sebelisang ho iketsetsa lijo u sebelisa mohopolo oa ka oa "likotoana tse hlano" (lijo tse entsoeng ka likarolo tse itseng tsa lihlahisoa, lijo-thollo tse felletseng, liprotheine tse omeletseng, mafura a limela, le linoko tsa tlhaho) .

Mona ke tse tharo tsa lintho tseo ke li ratang haholo tsa ho khorisa empa li fokotsa lijo tsa hoseng tsa banana le li-snack combos:

Sefahleho se bulehileng sa AB&B

Abela sengoathoana se le seng sa bohobe ba lijo-thollo tse halikiloeng ka liphesente tse 100 tse nang le likhaba tse 2 tsa botoro ea almonde, kaholimo ka karolo ea lisenthimithara tse 5 ea banana, e fafalitsoeng ka sinamone e fatše, 'me u natefeloe ke kopi ea lebese le batang la leqhoa kapa lebese la nondairy.

Banana muselix

Tšoaea karolo ea lisenthimithara tse 5 ea banana e nang le selikalikoe ka li-ounces tse 6 tsa yogurt e sa tsoakoang ea Greek kapa mofuta o mong oa nondairy ka kotara ea kotara ea oats e halikiloeng, likhaba tse 2 tse halikiloeng kapa linate tse khethiloeng, le ho sisinya ka seatla se bulehileng. Lumella motsoako hore o lule sehatsetsing bosiu bo le bong bakeng sa tatso e eketsehileng, kapa o o hatsele hore o natefeloe ke ice cream.

Parfait ea banana ea ginger

Qhibiliha kotara ea kotara ea lichipisi tsa chokolete e lefifi, joalo ka Dagoba Chocodrops, tseo karolo ea 73 lekholong e leng lefifi. Mene ka khaba e le 1 ea ginger e ncha e halikiloeng le e 'ngoe ea lijo-thollo tse ikhohomosang joaloka Arrowhead Mills e ikhohomosang nyalothe kapa raese e sootho. Beha motsoako oa tsokolate ka li-ounise tse 6 tsa yogurt ea Greek e senang mafura kapa mofuta o mong oa nondairy le karolo ea lisenthimithara tse 5 ea banana.

Litsela life tseo u li ratang haholo tsa ho natefeloa ke libanana? Romella menahano ea hau ho @cynthiasass le @Shape_Magazine.

Cynthia Sass ke setsebi sa phepo se ngolisitsoeng se nang le li-degree tsa master lithutong tsa mahlale tsa phepo le bophelo bo botle ba sechaba. O atisa ho bonoa thelevisheneng ea naha, ke a Sebopeho ho kenya letsoho mohlophisi le moeletsi oa phepo ho New York Rangers le Tampa Bay Rays. Tsa morao-rao New York Times e rekisoang haholo ke S.A.S.S. Ua Slim: Hlōla Litakatso, Li-Paundi tse Lahlileng, 'me U Theole Lisentjhe.

Tlhahlobo bakeng sa