Hobaneng ha Maikutlo a Thatafala Hakaale Kamora ho Nka Nako

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

U mathile marathone khoeling e fetileng, 'me ka tšohanyetso u ke ke ua matha limaele tse 5. Kapa u nkile libeke tse 'maloa ho tsoa lithutong tsa hau tsa SoulCycle,' me joale ho feta sehlopheng sa metsotso e 50 ho thata joalo ka lihele.

Ho hang ha e na leeme, empa ke kamoo biology e ntle e sebetsang ka teng. Ntle le moo, linthong tsohle u phela hantle 'meleng, u ntse u koetlisa kapa u koetlisa. Seo se bonahala e le 'nete haholo ha ho tluoa ho cardio.

Mark Barroso, C.P.T., mokoetlisi oa New Jersey le mokoetlisi oa Spartan SGX oa hlalosa: "Melemo ea koetliso ea pelo le pelo e feta kapele ho feta ea koetliso ea matla. "Hang ha koetliso ea pelo le methapo e emisoa libeke tse peli ho isa ho tse 'ne, o ka bona phokotso ho bokhoni ba hau ba ho hema, VO2 max [boholo ba oksijene eo' mele oa hau o ka e sebelisang le ho e sebelisa motsotsong], 'me' mele oa hau o tla khathala habonolo. "

Ho fana ka eng? Tsohle li itšetlehile ka liphetoho tsa tlhaho tse etsahalang 'meleng oa hau ha u ntse u ikoetlisa ka boikhethelo. Barroso o re: "Ka koetliso ea mamello, ha ho hlokahale hore re fetole sebopeho sa 'mele ea rona hore re tsebe ho e etsa." (FYI, ka koetliso ea matla, hangata e hloka ho nka bonyane libeke tse tšeletseng ho tsoa mosebetsing oa hau ho bona ho fokotseha ha mesifa, tendon, le boholo ba ligament le matla.) "Re hloka feela ho ruta 'mele ea rona ho fana ka oksijene le ho e sebelisa hantle. substrates le lipalangoang lihlahisoa tsa litšila," o re. Boikarabello bona bo oela haholo ho li-enzyme le lihomone tsa metabolism, tse arabelang haholo boikoetlisong ba aerobic-kapa khaello ea bona.

Ebile, Chris Jordan, CSCS, CPT, motsamaisi oa boikoetliso ba 'mele ho Johnson & Johnson Human Performance Institute, o bolela hore nakong ea libeke tse peli feela, tšebetso ea li-enzyme tse sebetsanang le oksijene mesifeng ea' mele ea fokotseha mme mesifa e qala ho ts'oara. glycogen e nyane, mofuta oa 'mele oa hau o bolokiloeng oa lik'habohaedreite. Ho na le ho fokotseha ha palo ea methapo ea mali maling a hau, e thusang ho isa oksijene mesifeng ea hau le ho hlakola litšila tse kang li-ion tsa hydrogen, o re.

Nka e le 'ngoe Phepo e nepahetseng, Metabolism le Mafu a Pelo le Pelo ho ithuta. Batho ba baholo ba khomarela litloaelo tse tloaelehileng tsa pelo ka likhoeli tse 'ne, ebe ba nka khoeli kaofela. Ba lahlehetsoe ke hoo e batlang e le melemo eohle ea bona ea aerobic. Lintlafatso tsa bona ho ts'oaetso ea insulin le maemo a HDL (e ntle) k'holeseterole le tsona kaofela li ile tsa nyamela.

Haeba u batla ho sheba lehlakoreng le khanyang, leha ho le joalo, ha baa ka ba fumana mafura a mpa ao ba a lahlileng ha ba ntse ba ikoetlisa. Mme khatello ea mali ea bona e ile ea lula e le teng.

Joale na ho na le tsela leha e le efe ea 'nete ea ho boloka cardio ea hau e ntse e phahama ha u ntse u phomola ho tloha boikoetliso ba hau bo tloaelehileng ba pelo? (Matsatsi ao a phomolo ha a na ho itlhahisa, oa tseba.)

Jordan o re ho boloka bophelo bo botle ba 'mele bo hloka matsatsi a mararo ka beke a koetliso e matla. (Matla le matla a mesifa li ka bolokoa ka nako e nyane joalo ka letsatsi le le leng ka beke.) Mohlomong hoo ho feta kamoo u neng u lebelletse, empa hape ke nako e nyane haholo ho feta eo u e qetileng u ikoetlisetsa halofo ea marathone. (Nahana ka e 'ngoe ea litoropo tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa limathi bakeng sa matsatsi a hau a phomolo a latelang.)

Qetellong, leha ho le joalo, bophelo bo ea etsahala mme o tla hloka khefu e telele ka nako e ngoe kapa ho e ngoe - ho lokile. Ntho ea bohlokoahali ke ho se lumelle pherekano ea "ho qala bocha" e u sitise ho khutlela hape kemisong ea hau. Ntle le moo, ha e ntse e ka nka kae kapa kae ho tloha libekeng ho isa likhoeling ho haha ​​​​cardio ea hau, eona tla ha ho pelaelo hore nka mosebetsi o fokolang ho feta kamoo o neng o sebetsa ka lekhetlo la pele ho pota, Jordan o re.

Joale tsoa moo 'me u balehe.

Tlhahlobo bakeng sa