Hobaneng ha o lokela ho chencha litlelase tsa hau tsa baesekele nakong ea mariha

Litaba

• 1. Ha ho Lithuto Tse Hlokehang.
• 2. Boemo Ba Leholimo Bofe kapa Bofe bo Tsamaea.
• 3. Maoto a Hao a Hlōla haholo
• 4. Flat Abs Tla Ka Potlako.
• 5. Kahoo. Haholo. Tlhaho.
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho palama baesekele lehloeng ho ka utloahala e le bohlanya, empa ka mofuta o nepahetseng oa baesekele, ke boikoetliso bo botle bo tla u hlasimolla nako ea selemo. Sebaka se tšoanang seo u se sebelisang bakeng sa ho roala lehloa kapa ho sesa ka maoto ho parola naha ke sebaka se secha se bapalang baesekele e nang le mafura, kapa "baesekele e mafura" joalo ka ha e bitsoa hangata. "Baesekele ena e shebahala ebile e tsamaea joalo ka baesekele ea thabeng," ho bolela Amanda Dekan, morupeli e moholo oa Sekolo sa Kantle sa REI. "Empa baesekele e mafura e na le lithaere tse tenya tse nang le methapo e tebileng le khatello e tlase ea moea." Bophara bo eketsehileng bo u fa tšubuhlellano e betere, li-groove tse tebileng li eketsa sebaka sa mobu o betere, 'me khatello e nyane e o lumella ho thella holim'a lehloa ho fapana le ho teba ho lona.

Botumo ba ho palama libaesekele tse mafura bo ile ba eketseha haholo ka mor'a mariha a lehloa le lenyenyane karolong e khōlō ea naha hoo e ka bang lilemo tse peli tse fetileng. David Ochs, mothehi-'moho oa Mohope oa Lefatše oa Fat Bike pejana selemong sena, o re: "Batho ba ne ba batla ho khotsofatsa litlhoko tsa bona tsa kantle ho sa tsotellehe lehloa le lekanyelitsoeng, hape le le thata ho feta. Ho palama baesekele e ne e le khetho e nepahetseng.

Hona joale mabenkele a likoloi tsa lithabeng a fana ka libaesekele tse mafura haufi le naha ea naha, 'me mabenkele a libaesekele a a rekisa e le mokhoa oa ho potoloha selemo ho pota. Esita le libaka tsa phomolo li ntse li kena papaling ea libaesekele tse mafura, li haha ​​​​liphutheloana ho pota-pota phihlelo bakeng sa baeti ba batlang mokhoa o monate, o fumanehang oa ho hlahloba le ho ba mafolofolo. (Leka hape: lipapali tse ling tse fetelletseng tsa mariha tse hlabisang ski.

Haeba u le haufi le sebaka se nang le lehloa, ho bonolo ho e palama. Boholo ba mabenkele bo tla u hira baesekele ho tloha ho $ 40 ho isa ho $ 50 halofo ea letsatsi. Ba tla u fa helmete e koahetsoeng le "pogies," mittens e ikhethileng e hoketsoeng ho li-handlebars. Tlatsetso e kholo: Ha ho tluoa ho lisebelisoa, mohlomong o se o ntse o na le sohle se o se hlokang ho o palama joalo ka pro. U tla batla ho kenella likarolong tse nang le boea bo nang le boea 'me u khone ho hema le likarolo tse kantle tsa moea, ho bolela Dekan. Boloka maoto a hao a futhumetse 'me a omme ka likausi tse teteaneng tsa boea le lehloa le sirelelitsoeng, le sa keneleng metsi kapa lieta tsa libaesekele. (Leka lieta tsena tsa setaele tse ka habeli joaloka lieta tsa lehloa.) Mona ke mabaka a mang a mahlano a ho qhaneha lehloeng.

1. Ha ho Lithuto Tse Hlokehang.

Baesekele e mafura e kholo haholo ho feta cruiser kapa baesekele ea tseleng, empa ho e palama ho hloka melao e fokolang haholo eo u lokelang ho e latela le mekhoa ea ho e tseba. Ochs o re: "Ke boikoetliso bo boima, empa bo boetse bo utloahala haholo 'me batho ba bangata ba bo nka kapele. Pedal le tsamaisoa. Ho bonolo joalo. "Ho fapana le lipapali tse ling tsa lithabeng, mang kapa mang a ka tsoa ka ntle ho moo mme a palama, ho sa tsotelehe boiphihlelo ba hau." Ba qalang: Qala tseleng e bataletseng, e pharalletseng le lehloa le pakiloeng hantle. (Bakeng sa boithuto bo eketsehileng, leka boikoetliso bona bo u lokisetsang lipapali tsa lehloa.)

2. Boemo Ba Leholimo Bofe kapa Bofe bo Tsamaea.

Pula, lehloa, moea kapa khanya, baesekele e mafura e tla sebetsana joalo ka teraka ea tonanahali. Litsela tse petelitsoeng ka thata tse e-so bone lehloa ka nako e telele li ntle bakeng sa ho palama libaesekele tse mafura hobane li tla fana ka maikutlo a tsela e katiloeng. Empa hape o tla batla ho tsoa kamora ho phatloha ho hoholo ha phofo, hobane ke nakong eo libaka tsa phomolo tsa ski le lirapa tsa boikhathollo li mathelang batho ba thellisang lehloa le ba thellisang naheng, Ochs o re.

3. Maoto a Hao a Hlōla haholo

Hobane ho palama libaesekele tse mafura ke mosebetsi o sa jereng boima ba 'mele, ho tlosa khatello mangoleng a hao, ho lumella mesifa e ba potolohileng hore e be matla, ho bolela Rebecca Rusch, mohatelli oa lefatše oa libaesekele tsa lithaba oa Ketchum, Idaho, ea koetlisang mafura. baesekele nakong ea mariha. Seo se bolela hore o ka fumana li-quads tse tiileng, tse matla ntle le ho tsofala le mangole ao lipapali tse ling tsa mariha li ka li tlisang.

'Me ho fapana le ha u tsamaea tseleng e katiloeng, sekoti se seng le se seng sa lehloa se hloka boiteko bo boholo (hore lebelo la pelo le phahameng le tla etsa hore u chesoe ke khalori e kholoanyane) le matla a tsoang mesifa ea hau (e matlafatsang ho tiisa ha hau) ka lebaka la ho hanyetsa sebaka se sa tsitsang. . "Ho feta moo, hobane maoto a hao a sebetsa ka thata ho sututsa le ho hula ha a ntse a potoloha, o fumana mesifa ea quad-to-hamstring, butt-to-manamane eo lipapali tse ling tsa lehloa li ke keng tsa tšoana," Rusch o re. .

4. Flat Abs Tla Ka Potlako.

Esita le ha u ntse u tsamaea ka tsela e bataletseng holim'a lehloa le tiileng, le tletseng lehloa, ha ho mohla u ka palamang mobu o tiileng, kahoo li-abs, obliques le mokokotlo o tlaase li lula li le teng, li sebetsa ho tsitsisa 'mele oohle oa hau. Nahana ka sekhechana se seng le se seng sa lehloa kapa sebaka se thellang se etsang hore u lahleheloe ke tšitiso e le monyetla oa ho etsa setšoantšo sa hau sa maiketsetso hore se be se fetang. "'Me haeba u fihla maralleng, mokokotlo oa hau o lokela ho kenella ka har'a lisebelisoa tse phahameng ho u thusa ho matlafatsa tšekamelo," ho bolela Sydney Fox, mong'a molekane oa Breck Bike Guides ho la Breckenridge, Colorado. "E le hore u boloke lebelo, u tla tlameha ho itšetleha ka pele, e leng ho boloka mesifa e 'ngoe le e' ngoe ka kutu ea hau e tšoarehile-e batla e tšoana le ho tsamaea holim'a sefate sa tekanyo."

5. Kahoo. Haholo. Tlhaho.

U ka palama kae kapa kae moo ho nang le lehloa, 'me ka lebaka la ho ba mabiling, u tla koahela mobu ho feta kamoo u ka otlang tsela e ts'oanang lehloeng kapa lehloeng. O ka fihlella libaka tse ncha tsa maemo (se ke oa lebala GoPro ea hau) mme o hlahlobe libaka tseo o neng o ke ke oa khona ho li fihlela ka tsela e ngoe, Fox o re. Lipatlisiso ho Journal ea Botho le Psychology ea Sechaba e fana ka maikutlo a hore maikutlo a ho hlolloa-joalo ka mofuta o tlang ka lebaka la tlhaho - a ka etsa hore re nahane hanyane ka mathata a rona, re toloke mathata ao hore ha a makatse, 'me re be seatla se bulehileng ho ba bang. U ka 'na ua re thapama ka baesekele e mafura e ka u etsa motho ea molemo. (Haeba ho matha ke mokhoa oa hau, etsa bonnete ba hore u tseba ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue hlokang pele u qala ho matha lehloeng.)

Tlhahlobo bakeng sa