Hobaneng re Rata Hore Michael Phelps o Ile a Fumana Sehlopha sa Barre

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Olimpiki ea khabisitsoeng ka ho fetesisa nalaneng o nkile sehlopha sa barre maobane. Ee. Ee ho joalo. Michael Phelps o ile a ikopanya le kharebe ea hae Nicole Johnson bakeng sa molemo o mong oa quad-trembling Barre3 e Arizona. Johnson o hlokometse bukeng ea hae ea mantsoe a hlalosang mantsoe hore o natefeloa ke ho shebella Phelps a kena ka sehlopheng - mme joalo ka ha motho oa pele oa barre a tseba, haeba o e-so ho e etse le pele hlanya ka thata, ho sa tsotelehe hore na o loketse hakae. Empa leha a ile a mamella ha a le kahare ho mesifa ka sehlopheng, Phelps o ne a shebahala a thabile haholo.

Barre e tsebahala ka metsamao ea eona e menyane ea isometric le e pheta-phetoang. Bakeng sa motho ea tloaetseng ho ikoetlisa ka matla joalo ka ho sesa kapa ho matha, ehlile ke phetoho. Ha batho ba bangata ba sebelisa litlelase tsa barre ho lula ba le sebopehong, e ile ea re makatsa: Na litlelase tsa barre ke motlatsi o motle bakeng sa koetliso e matla ea 'mele? Re buisane le Shalisa Pouw, Mokoetlisi e Moholo oa Tichere ho Pure Barre ho tseba. (Bona hape: Boikoetliso bo Molemohali le bo Bobe ka ho Fetisisa.)

Pouw o hlokomela hore barre e ea makatsa bakeng sa baatlelete ba mofuta ofe kapa ofe ka mabaka a 'maloa. Taba ea mantlha, lithibelo tsa isometric le isotonic tse hlahang ho ikoetliseng "ha li bonts'itsoe hore li sebetsa likhoele tsa mesifa ea hau e liehang, 'me likhoele tseo tse fokotsang butle li thusa ho eketsa mokoka le ho ntlafatsa mamello, e leng koetliso e ntle ea sefapano bakeng sa moatlelete ofe kapa ofe." O boetse a re "leha lipapali tse ngata le boitlhakiso li shebile lihlopha tse kholo tsa mesifa, litlelase tsa barre li thusa ho lebisa lihlopha tse ling tsa mesifa tse atisang ho robala, ho thusa ho matlafatsa sebopeho sa 'mele oa hau. Ka mohlala, limathi li pheta-pheta Ka ho kenyelletsa lihlopha tsa barre ho matlafatsa letheka, setulo sa ka ntle, le lirope tse ka hare, ba khona ho chesa ho tloha mesifa e mengata ha ba ntse ba matha, ho thusa ho eketsa lebelo le sebaka sa bona. "

Lihlopha tsa Barre li boetse li totobatsa ho otlolla hang ka mor'a sete e 'ngoe le e' ngoe ea boikoetliso, eo u ke keng ua e fumana lihlopheng tse ling tse ngata tsa ho ikoetlisa. Pouw o re: "Ho feto-fetoha ha maemo ke habohlokoa ho moatlelete leha e le ofe, kaha ho thusa ho ntlafatsa mefuta e mengata ea ho tsamaea le ho thibela kotsi ea ho tsoa kotsi. le ho feto-fetoha ha maemo ka nako e le 'ngoe." Mme haeba o kile oa kena sehlopha, oa tseba hore o ka se lebale mantlha. O re: "Litlelase tsa Barre li na le mosebetsi oa mantlha, o thusang baatlelete hore ba be le botsitso, botsitso le matla ka kakaretso.

Leha Pouw a khothaletsa ho nka sehlopha sa barre ho fumana boiphihlelo bo felletseng le ho netefatsa sebopeho se nepahetseng, litlhahiso tsa hae ke tsena bakeng sa ho tlatsa koetliso ea hau u le mong lapeng:

1. Makholo

Qala ka ho robala ka morao 'me u atolose maoto a hao ka lehlakoreng la 45-degree le mokokotlo oa hau o tlaase o hatelletse fatše. Etsa sefahleho sa hao sefubeng 'me u fihlele matsoho ka mahlakoreng ka liatla tsa hau li shebile fatše. Qala ho pompa matsoho a hau holimo le tlase (joalo ka ha u otla metsi) 'me u qale ho hema. Ho hema bakeng sa lipompo tse 4 'me u ntše moea bakeng sa lipompo tse 4, u sheba fatše ho leka ho boloka mokhubu oa hau o ntse o huleloa. Pheta phefumoloho e 10 butle.

2. Boemo ba Lepolanka le Otlolohileng-Arm

Tloo ho lepolanka le phahameng 'me u nke matsoho a hao a pharalletse hanyenyane ho feta mahetla a hau. Hula abs ea hau ho batalatsa mokokotlo oa hau le ho nolofatsa litsoe tsa hau. Nka menoana ea hao ea letsoho le letona 'me u hule lengole la hao ho pholletsa le' mele oa hao ho ea lehetleng la hao le letšehali ebe u le nanabela ho ea lehetleng la hao le letona. Ho hula lengole ho tloha mahetleng ho ea mahetleng ka makhetlo a 10. Ebe u pheta ka lengole le letšehali. Pheta bakeng sa lihlopha tse 3 ka leoto.

3. Katoloso ea Triceps

Ho etsa boikoetliso bona (bo loketseng batho ba sesang) ema ka maoto a hao a bophara ba letheka le a tšoanang. Tšoaea hanyane ka hanyane 'meleng o kaholimo ho isa tekanyong ea likhato tse 45, o boloka mokokotlo oa hao o bataletse. Koba litsoele tsa hau ka mahlakoreng 'me u otlolle matsoho ka bobeli ho ea sebakeng sa bona se phahameng ka ho fetisisa. Qala ka liphahamiso tse nyane tse 15 ho isa ho tse 20 ebe u ea ho tse 15 ho isa ho tse 20 tse petelitsoeng ho leba bohareng ba moeli. Sebetsa bakeng sa matsoho a otlolohileng, a phahameng ka ho fetisisa. Pheta bakeng sa lihlopha tse 3.

4. Lehare le ka hare le Sebetsa sa Setulo sa kantle

Qala ka ho itšoarella ka setulo ka mora ts'ehetso. Tsamaea maoto a hau a pharaletseng ho feta letheka 'me u otlolle menoana ea hau hanyane. Ema holimo ka li-tiptoes tsa hau 'me u khumame ka mangole ho tebisa setulo sa hau ho ea fihla boemong ba lengole, u boloke mahetla a hao a koahetse letheka le mangole holim'a maqaqailana. Qala ka ho tobetsa mangole a hau morao makhetlo a 10 ho isa ho a 15. Ebe u tšoara mochine oa khatiso 'me u kenye letheka ka tlas'a, u pepete li-glutes ka makhetlo a 10 ho isa ho a 15. Pheta letoto makhetlo a 3, ntle le ho tsoa maemong lipakeng tsa li-set, 'me u sebeletse ntlha eo e sisinyang. Boikoetliso bona bo hlolla ho limathi.

5. Mosebetsi o Emeng oa Setulo sa Kantle

Itshwarelle ka morao ho setulo bakeng sa tshehetso. Nka lirethe tsa hau hammoho 'me u arole menoana. Eketsa leoto la hau le letona ka ho le letona ka morao mme o otlolle leoto la hau le menoana ea hau e hlahile hanyenyane. Nolofatsa lengole la hao le emeng 'me u kenye letheka ka tlase ho kenya setulo sa hau sa kantle ha u ntse u phahamisitse' mele oa hau o kaholimo. Qala ka ho latela selikalikoe sa boholo ba dime ka serethe sa hau makhetlo a 20, ebe u khutlisetsa selikalikoe sa hau bakeng sa reps tse 20. Tšoara leoto holimo 'me u hatelle setulo sa hau sa ka ntle ho phahamisa leoto ka makhetlo a 20. Supa monoana oa hau oa letsoho le letona 'me u phete li-circles tsa hau le ho phahamisa ntle le ho theola leoto. Pheta letoto le felletseng ka lehlakoreng le letšehali.

Tlhahlobo bakeng sa