Hobaneng ha lijo tsa hau tsa hoseng tsa tsoekere li se mpe joalo

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Moleng oa hae, Mokhoa oa ho jaChristina Harrison, MPH, RD, mokoetlisi ea ratang ho ja ea tlhaho ea Refinery29 o u thusa ho etsa joalo ka ho araba lipotso tsa lijo le phepo e nepahetseng.

Ho hobe hakae ho ja lijo tsa hoseng tse tsoekere? Setsebi sa ka sa acupuncturist se kile sa nkomanya ha ke ja litholoana le oatmeal bakeng sa lijo tsa hoseng hobane se ne se re se eketsa tsoekere ea ka ea mali hoseng.

Ena ke potso e ntle, 'me ke e utloa haholo ho tsoa ho bareki ba ka. Karabo e khutšoanyane ke hore lijo tsa hoseng tse tsoekere ha li "mpe," empa ho ka 'na ha se ke ha etsa hore u ikutloe u le betere kamehla.

Le hoja setsebi sa acupuncturist e se motho ea molemo ka ho fetisisa eo u ka nkang keletso ea lijo ho eena (mohlala, nke ke ka bitsa oatmeal le litholoana "tsoekere," ha e le hantle, empa ho feta moo hamorao), ho nepahetse hore ho ja thuso ea lik'habohaedreite feela ho etsa joalo. etsa hore tsoekere ea mali ea hau e nyolohe kapele ho feta haeba o ne o na le ho hong ho leka-lekaneng, ka protheine, mafura, kapa faeba ntle le li-carbs.

Ke hobane ha u ja lik’habohaedreite, tsamaiso ea hao ea tšilo ea lijo e li arola hore e be mofuta oa tsoekere e bitsoang glucose, e leng mohloli o ka sehloohong oa libeso bakeng sa litlhoko tsohle tsa ’mele oa hao. Tsoekere ke mofuta oa k'habohaedreite. Ha e le hantle, tsoekere eohle ke lik'habohaedreite-empa hase lik'habohaedreite tsohle ke tsoekere (mefuta e meng e meholo ea lik'habohaedreite ke starch le fiber). Ka kakaretso, tsoekere e theoleloa tsoekere kapele ho feta mefuta e meng ea li-carbs, ho bolelang hore e kenella ka phallong ea mali a hau kapele mme e ka baka "spike" ea tsoekere ea mali e lateloang ke ho ina, haeba e jeoa e le mong.

Sena se bolela hore haeba u e-na le lijo tsa hoseng tse tsoekere e le kannete, mohlomong u ke ke ua ikutloa u le matla ka nako e telele. Empa, haeba u ja tsoekere ka lijo tse ling tse liehisang ho monya ha tsona, mokhoa oo oa spike-and-crash o ka qojoa. Nka, mohlala, lijo tsa hoseng tsa oatmeal le litholoana tsa hau. Ehlile, litholoana li na le tsoekere ea tlhaho, empa hape li na le tekanyo e ntle ea fiber, e thusang ho fokotsa sekhahla sa tsoekere maling. Ditto oatmeal, eo ka sebopeho sa eona se hlakileng e leng setache le faeba, ho se tsoekere ho hang. Mme hore na o fafatsa tsoekere e nyane ka oatmeal e bonolo, ja pakete ea mofuta o seng o tsoekere, kapa o reke sekotlolo ho tsoa cafe eo o e ratang, oatmeal ea hau e kanna ea ba le tsoekere e nyane ho feta lijo-thollo tse batang (e ntse e le khetho e nepahetseng ea lijo tsa hoseng, haeba ke seo u se batlang).

[Bakeng sa pale e felletseng lebisa ho Refinery29]

Ho feta ho Refinery29:

Lintho tse Molemo ka ho Fetisisa tsa ho Odara Lijong tse potlakileng tsa Lijo

Ha Kea Ka Ka Tsoela Matsatsi a 5 - Mme Ke Sena Se Etsahetseng

Ntho e 'ngoe le e' ngoe eo U e Phosollang ka Gluten

Tlhahlobo bakeng sa