Hobaneng ho le Bohlokoa ho Hlophisa Nako e Felletseng ea Phomolo bakeng sa Boko ba Hao

Litaba

• Hobaneng ha o hlile o hloka phomolo
• Kelello ea mesifa
• Kena sebakeng
• Tlhahlobo bakeng sa

Hobaneng ha o hlile o hloka phomolo

Nako ea phomolo ke seo boko ba hao bo atlehang ho sona. E qeta lihora tse ngata letsatsi le leng le le leng e sebetsa le ho tsamaisa melapo e mengata ea tlhaiso-leseling le moqoqo o tlang ho uena o tsoa hohle. Empa haeba boko ba hao bo sa fumane monyetla oa ho phomola le ho inchafatsa, maikutlo a hao, tšebetso ea hao le bophelo bo botle lia senyeha. Nahana ka ho hlaphoheloa hona e le nako ea ho tepella maikutlong—linako tseo ka tsona u sa tsepamiseng maikutlo le ho kopanela lefatšeng le ka ntle. U mpa u tlohella kelello ea hau e lelera kapa e lora ebe e ea nchafatsoa nakong eo. (E latelang: Hobaneng ha ho nka nako e telele ho le molemo bophelong ba hau)

Empa ha re ntse re haelloa ke boroko, Maamerika a fumana nako e tlase ea kelello ho feta neng kapa neng. Phuputsong e entsoeng ke Bureau of Labor Statistics, karolo ea 83 lekholong ea ba arabelitsoeng e re ha e sebelise nako ea motšehare ho phomola kapa ho nahana. "Batho ba itšoara joalo ka mechini," ho bolela Matthew Edlund, M.D., mongoli oa Matla a Phomolo: Hobaneng ho Robala u le Mong ho sa Lekane. "Ba lula ba e-na le nako e ngata, ba sebetsa ho feta tekano le ho feta tekano."

Sena ke 'nete haholo-holo ho basali ba mahlahahlaha, ba atisang ho sebetsa ka thata bophelong bohle ba bona joalo ka ha ba etsa boikoetliso ba bona hobane ba susumelletseha ebile ba khannoa, ho bolela Danielle Shelov, Ph.D., setsebi sa kelello New York City. . O re: "Ba nahana hore tsela e molemohali ea ho atleha ke ka ho etsa lintho tse ngata tse hlahisang.

Mofuta o joalo oa maikutlo o ka o hlasela hape. Nahana ka maikutlo a kang a zombie ao u nang le 'ona ka mor'a kopano ea marathone mosebetsing, letsatsi le phathahaneng le phathahaneng le ho etsa mesebetsi ea lapeng, kapa mafelo-beke a tletseng likopano tse ngata tsa boithabiso le boitlamo. O sitoa ho nahana hantle, o qetella o se o finyeletse ho feta kamoo o neng o rerile, mme o a lebala o be o etse liphoso. Ho phela bophelo bo phethehileng ho ka senya tlhahiso, boqapi le thabo, ho bolela Stew Friedman, Ph.D., motsamaisi oa Wharton Work/Life Integration Project Univesithing ea Pennsylvania le sengoli sa Ho Tsamaisa BopheloUa Batla. O re: "Kelello e hloka phomolo." "Patlisiso e bonts'a hore kamora ho phomola kelellong, o betere menahanong ea boiqapelo mme o tla le tharollo le mehopolo e mecha, mme o ikutloa o khotsofetse." (Ke ka lebaka lena ho khathala ho lokelang ho nkoa ka botebo.)

Kelello ea mesifa

Ha e le hantle boko ba hao bo etselitsoe ho ba le linako tsa ho phomola kamehla. Ka kakaretso, e na le mekhoa e 'meli e ka sehloohong ea ts'ebetso. E 'ngoe e ikemiselitse ho nka bohato mme e o lumella ho tsepamisa mohopolo mesebetsing, ho rarolla mathata, le ho sebetsana le data e kenang — sena ke seo o se sebelisang ha o sebetsa, o shebelletse TV, o ntse o bala ka Instagram, kapa o laola le ho etsa tlhaiso-leseling hantle. Ea bobeli e bitsoa "default mode network" (DMN), 'me e ea sebetsa neng le neng ha kelello ea hau e nka khefu ho lelera ka hare. Haeba u kile ua bala maqephe a seng makae a buka 'me ua hlokomela hore ha ua soasoa letho hobane u ne u ntse u nahana ka ntho e sa amaneng ho hang, joalo ka sebaka se setle sa ho ea li-tacos kapa seo u ka se aparang hosane, eo e ne e le DMN ea hau e nkang sebaka. . (Leka li-superfoods tsena tse tla matlafatsa matla a boko ba hau.)

DMN e ka tima le ho tima ka ho panya ha leihlo, lipatlisiso li bontša. Empa u ka boela ua ba ho eona ka lihora tse ngata, nakong ea, ho re, ho tsamaea ka khutso morung. Ka mokhoa o mong le o mong, ho qeta nako ho DMN ea hau letsatsi le leng le le leng ho bohlokoa: "E baka nchafatso bokong, ha o ka hlafuna kapa oa kopanya tlhahisoleseling mme oa etsa moelelo ho se etsahalang bophelong ba hau," ho bolela Mary Helen Immordino-Yang, Ed .D., Moprofesa ea amanang le thuto, psychology, le neuroscience ho University of Southern California's Brain and Creativity Institute. "E o thusa ho utloisisa hore na o mang, o lokela ho etsa eng kamora moo, le hore na lintho li bolelang, mme e hokahane le boiketlo, bohlale le boiqapelo."

DMN e fa kelello ea hau monyetla oa ho nahanisisa le ho hlophisa lintho. E o thusa ho holisa le ho tiisa lithuto tseo o ithutileng tsona, ho nahana ka tsona le ho rala bokamoso, le ho rarolla mathata. Neng kapa neng ha u ts'oara ntho e itseng 'me u inehela ho eona feela hore u otloe ka motsotsoana hamorao, u ka ba le DMN ea hau ho leboha, ho bolela Jonathan Schooler, Ph.D., moprofesa oa saense ea kelello le boko le motsamaisi oa Setsi sa Kelello le Matla a Batho Univesithing ea California, Santa Barbara. Phuputsong ea bangoli le litsebi tsa fisiks, Schooler le sehlopha sa hae ba fumane hore liperesente tse 30 tsa mehopolo ea sehlopha ea boqapi e simolohile ha ba ntse ba nahana kapa ba etsa ho hong ho sa amaneng le mesebetsi ea bona.

Ho phaella moo, DMN e boetse e phetha karolo ea bohlokoa ho theha mehopolo. Ebile, boko ba hau bo ka ba bo phathahaneng ho etsa mehopolo ka nako e khutsitseng hantle pele ho u robala (nako e ka sehloohong ea DMN) ho feta ha u hlile u robetse, phuputso e tsoang Univesithing ea Bonn Jeremane e fana ka maikutlo.

Kena sebakeng

Ho bohlokoa ho fa boko ba hau khefu makhetlo a mangata letsatsi lohle, litsebi li re. Le hoja ho se na lengolo la ngaka le thata, Friedman o fana ka maikutlo a hore u ipehele nako ea ho phomola hoo e ka bang metsotso e meng le e meng e 90 kapa neng kapa neng ha u qala ho ikutloa u khathetse, u sitoa ho tsepamisa mohopolo, kapa u lula u le bothateng.

Ho sa tsotellehe hore na u phathahane hakae, u se ke ua tela mesebetsi e hlileng e u tsosolosang, joaloka ho palama baesekele e khutsitseng hoseng, khefu ea lijo tsa motšehare ho tloha tafoleng ea hau, kapa mantsiboeeng a phomolo a lapeng. Hape u se ke ua tlola matsatsi a phomolo kapa matsatsi a phomolo. "Ntho ea bohlokoa ke ho khaotsa ho nahana hore nako ea ho phomola ke mabothobotho a u amohang tlhahiso ea hau," ho bolela Immordino-Yang. Ha e le hantle, se fapaneng le seo ke 'nete. "Ha o tsetela nakong ea phomolo ho kopanya tlhaiso-leseling le ho aha moelelo bophelong ba hau, o khutlisetsa bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi bo nchafalitsoeng hape bo le malebana le seo o batlang ho se fihlela."

Mona ke mekhoa e meng e netefalitsoeng ea ho khatholla kelellong eo o e hlokang letsatsi le letsatsi:

Nka bohato. Ho hlatsoa lijana, ho lema serapa, ho otlolla maoto, ho penta kamore — mefuta ena ea mesebetsi ke mobu o nonneng bakeng sa DMN ea hau, Schooler o re. O re: "Batho ba thatafalloa ke ho nahana lintho tse iqapeloang ha ba sa etse letho." "Ba tloaetse ho ikutloa ba le molato kapa ba jeoa ke bolutu. Mesebetsi e sa lefelloeng e u fa khatholoho e kholo kelellong hobane ha u phomole hakana." Nako e tlang ha u ntse u phutha liaparo tsa ho hlatsoetsa, e-re kelello ea hao e lelera.

Hlokomoloha fono ea hau. Joalo ka bongata ba rona, mohlomong o ntša mohala oa hau neng kapa neng ha u jeoa ke bolutu, empa tloaelo eo eu utsoetsa nako ea bohlokoa ea kelello. Nka khefu skrineng. Ha o ntse o etsa mesebetsi e meng, lahlela fono ea hau hole (hore o tle oe fumane haeba o hlile oa e hloka), o e hlokomolohe halelele kamoo o ka khonang. Hlokomela hore na ho joang ho se sitisoe le tsela eo u ka nahanang ka eona ha u ntse u etsa lintho tse kang ho emela moleng. Friedman, ea kopang baithuti ba hae ho leka sena e le teko, o re batho ba ikutloa ba tšoenyehile qalong. O re: "Empa ka mor'a nakoana, ba qala ho phefumoloha ka botebo, ba phomola haholoanyane 'me ba qala ho bona lefatše le ba potolohileng. "Ba bangata baa hlokomela hore na ba sebelisa lifono tsa bona hakae e le mokhoa oa ho iphelisa neng kapa neng ha ba tšohile kapa ba tenehile." Ho feta moo, ho lumella boko ba hau ho thella ka linako tse kang tsena ho kanna ha u thusa ho lula u tsepamisitse maikutlo le ho hlahisa ha o hloka ho ba joalo ka seboka se sa feleng empa se le bohlokoa mosebetsing, Schooler o re.

E se e hokahane hanyane. Facebook, Instagram, Twitter le Snapchat li tšoana le chokolete: Tse ling li ntle ho uena, empa tse ngata li ka ba mathata. Shelov o re: "Mecha ea litaba ea sechaba ke 'molai e moholo ka ho fetesisa oa nako, nako." "Ho feta moo, e ka sebetsa khahlanong le uena hobane u bona phetheho feela bophelong ba batho. Seo se etsa hore u tšoenyehe." Ntho e sithabetsang le ho feta ke lipale tsa litaba tse khopisang ho phepelo ea hau ea Facebook. Sheba tšebeliso ea hau ea mecha ea litaba ea sechaba ka matsatsi a 'maloa ho bona hantle hore na u qeta nako e kae ho eona le hore na e etsa hore u ikutloe joang. Haeba ho hlokahala, ipehele meeli — ka mohlala, u se ke ua feta metsotso e 45 ka letsatsi — kapa u se ke ua khetha lethathamo la metsoalle ea hao, u pholose feela batho bao u hlileng u thabelang ho tloaelana le bona. (Na u ne u tseba hore Facebook le Twitter li phatlalalitse likarolo tse ncha ho sireletsa bophelo ba hau ba kelello?)

Khetha tlhaho ho feta khokahanokreta. Ho lumella kelello ea hau hore e lelere ha u ntse u itsamaela serapeng sa boikhathollo ho u thusa hore u hlaphoheloe ho feta ha u ntse u tsamaea seterateng, ho latela lipatlisiso tse tsoang Univesithing ea Michigan. Hobane'ng? Libaka tsa litoropo le literopo li u hlasela ka litšitiso-ho letsa literompeta, likoloi le batho. Empa sebaka se setala se na le melumo e thobang, e kang ea linonyana tse llang le lifate tse loebehlanang moeeng, tseo u ka khethang ho li ela hloko kapa che, ho fa boko ba hao bolokolohi bo eketsehileng ba ho lelera moo bo batlang ho ea teng. (BTW, ho na le litsela tse ngata tse tšehelitsoeng ke mahlale tse amanang le tlhaho li matlafatsa bophelo ba hau.)

Khotso. Kelello eo u e fumanang ka ho thuisa e fana ka melemo ea bohlokoa ea ho khutlisa bokong ba hau, lithuto li bontša. Empa seo ha se bolele hore o hloka ho qeta halofo ea hora ho lula hukung le ho bina. Dr. Edlund o re: "Ho na le mekhoa e mengata ea ho phomola le ho phomola eo u ka e etsang tlasa motsotso." Mohlala, shebisisa mesifa e menyenyane libakeng tse fapaneng tsa mmele oa hau bakeng sa metsotsoana e 10 ho isa ho e 15, o re. Kapa nako le nako ha u noa metsi, nahana hore na a latsoeha joang le hore na a ikutloa joang. Ho etsa sena ho tšoana le ho fa kelello ea hau phomolo e nyane, Friedman o re.

Latela thabo ea hau. DMN ha se eona feela mofuta oa ho phomola kelellong oo u ruang molemo ho oona. Ho etsa lintho tseo u li ratang, leha li hloka hore u tsepamise maikutlo — ho bala, ho bapala tenese kapa piano, ho ea konsareteng le metsoalle — le hona ho ka u hlasimolla, ho bolela Pamela Rutledge, Ph.D., motsamaisi oa Media Psychology Research Center e California . O re: "Nahana ka hore na ke lintho life tse u phelisang le tse u fang matla." "Theha nako bakeng sa thabo eo le ho ba le maikutlo a nepahetseng a tsoang ho bona." (Sebelisa lenane leo la lintho tseo u li ratang ho khaola lintho tsohle tseo u li hloileng-mme ke ka hona u tlohelang ho etsa lintho tseo u li hloileng ruri.)

Tlhahlobo bakeng sa