Hobaneng ha ke sa tlo hlola ho ‘tšoenya’ kapa ho ea ntoeng ka khatello ea maikutlo

Litaba

• Ho sheba mekhoa ea khale ka tsela e ncha
• Ho ithuta ho tlohela
• Ho beha boinehelo ketsong
• Siea pale
• Itloaetse tsela ea boraro
• Kopa thuso
• Thuso e teng mono

Ke utloa ho etsahala ntho e poteletseng ha ke sa etse hore bophelo ba ka ba kelello e be sera.

Ke hanne mangolo a bophelo bo botle ba kelello nako e telele. Boholo ba lilemo tsa ka tsa bocha le bohlankana, ha kea ka ka joetsa mang kapa mang hore ke na le matšoenyeho kapa khatello ea maikutlo.

Ke ile ka ipolokela eona. Ke ne ke lumela hore ho bua ka eona ho e matlafatsa.

Boholo ba liphihlelo tsa ka ka nako eo e ne e le ntoa, 'me ke ile ka feta ho tsona ka boithatelo. Ke ile ka qoba ho hlahlojoa ke mafu le ho se tšepe lingaka tsa mafu a kelello. Seo sohle se felile ha ke ba mme.

Ha e ne e le 'na feela, ke ne ke khona ho bososela ebe kea e mamella. Ke ne ke khona ho ts'oara tšoeu nakong ea matšoenyeho le khatello ea maikutlo, 'me ho ne ho se motho ea bohlale ho feta eo. Empa mora oa ka o ile a mpitsa ka eona. Le ha ke sa le ngoana, ke bone kamoo maikutlo a ka a poteletseng a amang boitšoaro ba hae le maikutlo a boiketlo.

Haeba ke ne ke bonahala eka ke pholile ka holim'a metsi empa ke ikutloa ke tšoenyehile ka tlase, mora oa ka o ne a nka bohato. Ha batho ba baholo ba neng ba le haufi le 'na ba sitoa ho lemoha letho, mora oa ka o bontšitse ka liketso tsa hae hore o tseba hore ho na le se etsahetseng.

Sena se ne se hlakile haholo ha re ne re tsamaea.

Haeba ke ne ke na le matšoenyeho ao ke neng ke a lebelletse ha re ntse re itokisetsa ho fofa, mora oa ka o ne a tla qala ho hlasela mabota. Tsebo eohle ea hae ea ho mamela e ile ea tsoa ka fensetere. O ne a bonahala a fumana matla a se nang botho.

O ile a fetoha pinana moleng oa tšireletso, 'me ho nka nako e' ngoe le e 'ngoe eo ke neng ke tsepamisitse maikutlo ho eona ho mo thibela ho thula batho bao ke sa ba tsebeng kapa ho thula sutuk'heise ea motho e mong. Tsitsipano e ne e tla eketseha ho fihlela ke hema hamonate hekeng ea rona.

Ha ke lula fatše, o ne a khobile matšoafo ka mokhoa o phethahetseng.

Hang ha ke bona kamano pakeng tsa maikutlo a ka le linako tsa hae tse lekaneng hoo ho neng ho se na pelaelo e utloahalang, ke ile ka qala ho hahamalla. Ke ile ka qala ho hlokomela hore nke ke ka e etsa ke le mong, hore ehlile e nkentse motsoali ea betere ho kopa tšehetso.

Le ha ke ne ke sa batle ho kopa thuso ha e fihla ho nna, tsohle li ne li fapane ha ho tluoa ho mora oa ka.

Leha ho le joalo, ha ke batla tšehetso bakeng sa matšoao a ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo, ha ke e atamele joalo ka papali ea zero-sum.

Ke hore, ha se 'na khahlano le bophelo ba ka ba kelello.

Ho sheba mekhoa ea khale ka tsela e ncha

Leha phapang e kanna ea utloahala e le semantics, ke utloa ho etsahala ntho e poteletseng ha ke sa etse hore bophelo ba ka ba kelello e be sera.

Sebakeng seo, ke nahana ka matšoenyeho le khatello ea maikutlo e le karolo ea se etsang hore ke be motho. Linaha tsena ha se seo ke leng sona empa ke liphihlelo tse tlang le ho feta.

Ha ke "ba loantše" haholo joalo ka ha ke ntse ke ba shebile ha ba kena le ho tsoa bophelong ba ka, joalo ka ha moea o foka lesira holim'a fenstere ea fensetere. Boteng ba tsona ke ba nakoana, leha ho ka nka nako e telele ho feta.

Ha kea tlameha ho ikutloa eka ke ntoeng. Sebakeng seo, nka nahana ka linaha tsena tse fetang e le baeti ba tloahelehileng, e leng se ba etsang hore ba ikutloe ba se na molato le ho feta.

Sena ha se bolele hore ha ke nke mehato ea ho itlhokomela le ho ntlafatsa boemo ba ka ba kelello. Ka sebele ke etsa joalo, 'me ke ithutile hore ke hloka ho. Ka nako e ts'oanang, ha ho hlokahale hore ke sebelise matla a mangata ho e hanela, ho e lokisa le ho e etsa.

Ke khona ho etsa botsitso lipakeng tsa ho hlokomela le ho nka boikarabello. Ho sututsa mokhoa o tebileng ho hloka matla a maholo. Ho hlokomela hore e se e etetse ho nka ho hong ho fapaneng.

Ntho eo ke kamohelo.

Ke ikutloa ke imolohile ka ho ikhopotsa hore ha ho hlokahale hore ke "lokise" maemo a ka a kelello. Ha li fose kapa li mpe. Ba joalo feela. Ka ho etsa sena, ke khona ho khetha ho se ikamahanye le bona.

Sebakeng sa hore, “Che, ke ikutloa ke tšoenyehile hape. Hobaneng nke ke ka ikutloa ke tloaelehile? Molato ke eng ka 'na? " Nka re, “'Mele oa ka o ikutloa o tšohile hape. Hase boikutlo bo monate, empa kea tseba hore bo tla feta. ”

Hangata ho tšoenyeha ke karabelo e itlelang feela, 'me ha ke na taolo e ngata holim'a eona hang ha e se e le bohloko. Ha ke le teng, nka e loantša, ka e baleha, kapa ka inehela ho eona.

Ha ke loana, hangata ke fumana hore kea e matlafatsa. Ha ke matha, ke fumana hore ke fumana phomolo ea nakoana feela.Empa linakong tseo tse sa tloaelehang tseo ka tsona ke ka inehelang e le kannete 'me ke li tlohelle ka' na, ha ke li fe matla.

Ha e na matla ho 'na.

Ho ithuta ho tlohela

Sesebelisoa se setle seo ke se sebelisitseng se rutang mokhoa ona oa "ho inehela" matšoenyehong ke ILovePanicAttacks.com. Mothehi ke Geert, monna oa Belgium ea ileng a ba le matšoenyeho le tšabo bophelo bohle ba hae.

Geert o ile a ikitlaelletsa ho fihla botebong ba matšoenyeho a hae, mme o arolelana seo a se fumaneng ka thuto ea hae e ikokobelitseng le e tlase.

Ho tloha liphetohong tsa phepo ho ea ho ho thuisa, Geert o ile a leka ntho e ngoe le e ngoe. Le ha e se setsebi se netefalitsoeng sa bophelo bo botle, o arolelana boiphihlelo ba hae bo tšepahalang e le motho oa 'nete ea batlang ho phela bophelo ntle le tšabo. Hobane leeto la hae ke la nnete ebile o a le tseba, ke ile ka fumana pono ea hae e khatholla.

Thutong ena ho na le mokhoa o itseng o bitsoang mokhoa oa tsunami. Morero ke hore haeba u itumella ho inehela, joalo ka ha u ne u ka ts'oaroa ke leqhubu le leholo la maqhubu, u ka phaphamala ka boiphihlelo ba ho tšoenyeha ho fapana le ho bo hanela.

Kamora ho e leka, ke khothaletsa mokhoa ona joalo ka pono e fapaneng ka ts'abo le matšoenyeho. Ho lokolla haholo ho tseba hore o ka tlohella ntoa ea khahlano le ts'abo mme ho e-na le hoo o itumelle ho phaphamala le eona.

Khopolo e tšoanang e ka ba 'nete bakeng sa khatello ea maikutlo, empa e shebahala e fapane hanyane.

Ha ho tepella maikutlong ho etsahala, ke fumana hore ke tlameha ho tsoela pele. Ke tlameha ho lula ke ikoetlisa, ke tsoelepele ho etsa mosebetsi oa ka, ke lule ke hlokomela ngoana oa ka, ke lula ke ja meroho ea ka. Ke tlameha ho etsa lintho tsena leha ho ka ba thata ruri.

Empa seo ke sa tlamehang ho se etsa ke ho itlhaba ka ho ikutloa joalo. Ha ho hlokahale hore ke be le ntoa le kelello ea ka e thathamisang mabaka ohle ao ke hlolehang joalo ka motho mme ka hona ke ba le khatello ea maikutlo.

Nakong ena bophelong ba ka, ke na le bonnete ba hore ha ho na moea lefatšeng o so kang o ikutloa o sithabetse maikutlo hanngoe bophelong ba bona. Ke lumela kannete hore maikutlo a felletseng ke karolo feela ea boiphihlelo ba motho.

Seo ha se bolele leseli la khatello ea maikutlo ea kliniki. Ka 'nete ke buella hore khatello ea maikutlo e ka alafshoa ke litsebi tsa bophelo bo botle tse nang le laesense. Kalafo tseo li ka shebahala li fapane hōle le motho a le mong.

Ke bua ka phetoho ea maikutlo ka moo ke amanang le boiphihlelo ba ka ba khatello ea maikutlo. Ebile, ho tlohela ho hana ha ka ho hlahlojoa ho hlile ho entse hore ke batle thuso pele. Ke ne ke se ke sa tšabe ho nahana hore ke tla ngolisoa.

Sebakeng sa ho lumella maikutlo ana ho ntlhalosa ke le motho, nka nka pono e ikarotseng. Nka re, "Bona mona ke na le maiphihlelo a botho haholo." Ha kea lokela ho ikahlola.

Ha ke e sheba ka tsela ena, ha ke sa ikutloa ke le mobe, ke le katlase, kapa ke le thoko. Ke ikutloa ke hokahane haholo le moloko oa batho. Ena ke phetoho ea bohlokoa haholo, hobane boiphihlelo ba ka ba ho tepella maikutlo le matšoenyeho bo hlahile ka lebaka la ho ikutloa ke khaolitsoe.

Ho beha boinehelo ketsong

Haeba pono ena e utloahala e khahla, ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka lekang ho li sebelisa.

Siea pale

Sebakeng sa ho sebelisa lipolelo tse kang "Ke na le khatello ea maikutlo," u ka re "Ke na le khatello ea maikutlo."

Ha ke nahana ka "ho ba le" khatello ea maikutlo, ke nahana hore ke e jara ka mokotla ka mokokotlong oa ka. Ha ke nahana ka ho e fumana, ke khona ho beha mokotla fatše. Ke ho feta feela. Ha e qobelle ho palama.

Ho lahla thepa eo feela ho ka etsa phapang e kholo. Ha ke sa khetholle matšoao a ka a bophelo bo botle ba kelello, ha a ntšoare hakaalo.

Le ha e bonahala e le nyane, mantsoe a na le matla a mangata.

Itloaetse tsela ea boraro

Ka boiketsetso re kenella ntoeng kapa sefofaneng. Ke ntho ea tlhaho feela. Empa ka boikhethelo re ka khetha khetho e 'ngoe. Seo ke kamohelo.

Ho amohela le ho inehela ho fapane le ho baleha, hobane le ho baleha re ntse re nka bohato. Ho inehela ho sebetsa hantle ebile ha ho bonolo ho fumana hobane, ha e le hantle, ke ho se sebetse. Ho inehela ke ho tlosa thato ea hau ho tsoa ho equation.

Mokhoa o mong oa ho etsa sena ke ka ho amohela khatello ea maikutlo le matšoenyeho joalo ka maemo a kelello. Boemo ba rona ba kelello ha se seo re leng sona, mme bo ka fetoha.

Ho inehela ha mofuta ona ha ho bolele hore rea inehela ebe re khasa re khutlela betheng. Ho bolela hore re inehela tlhoko ea rona ea ho lokisa, ho fapana le rona, mme re ka amohela feela seo re nang le sona hona joale.

Mokhoa o mong o hlakileng oa ho inehela, haholo ha o na le matšoenyeho, ke ho sebelisa mokhoa oa tsunami.

Kopa thuso

Ho kopa thuso ke mokhoa o mong oa ho inehela. E nke ho monna ea tsebahalang ea tšoeu ea tloaetseng ho qoba ho ba kotsing ka litšenyehelo tsohle.

Ha lintho li ba ngata haholo, ka linako tse ling ho nanabela ke eona feela ntho eo u lokelang ho e etsa. Ha ho na motho lefatšeng ea seng a ile hole haholo bakeng sa thuso, mme ho na le limilione tsa litsebi, baithaopi, le batho ba tloaetseng ho e fana.

Ka mor'a ho hana ho hahamalla litokelo ka lilemo tse ngata, ke ile ka etsa qeto ea ho fetola leano.

Ha ke entse joalo, motsoalle ehlile o ntebohile bakeng sa ho mo fihlela. O ile a mpolella hore e entse hore a utloe eka o etsa ho hong ho molemo, joalo ka ha a na le sepheo se seholo. Ke ile ka imoloha ha ke utloa hore ha ke a ba moroalo, mme ka thaba hore ebe le eena o ile a utloa hore le nna ke mo thusitse.

Ke hlokometse hore ho ithiba ho ne ho re sitisa ho hokahana haufi. Hang ha ke senola bofokoli ba ka, khokahano eo e etsahetse ka tlhaho.

Ha re kopa thuso, ha re lumelle feela hore re tšehetsoe, empa hape re tiisa botho ba bao re ba lumellang ho re thusa. Ke sistimi e koetsoeng.

Re ke ke ra phela ntle le e mong, mme ho hlahisa ts'oaetso ho senya litšitiso tse lipakeng tsa rona.

Thuso e teng mono

Haeba uena kapa motho eo u mo tsebang a le maqakabetsing mme a nahana ho ipolaea kapa ho intša kotsi, ka kopo batla tšehetso:

• Letsetsa 911 kapa nomoro ea lits'ebeletso tsa tšohanyetso ea lehae.
• Letsetsa National Suicide Prevention Lifeline ho 800-273-8255.
• Ngola HOME ho Crisis Textline ho 741741.
• Ha se United States? Fumana mohala oa thuso naheng ea heno le Befrienders Lefatšeng ka Bophara.

Ha o ntse o emetse hore thuso e fihle, lula le bona mme o tlose libetsa kapa lintho tse ka bakang kotsi.

Haeba le sa lule lapeng le le leng, lula le bona fonong ho fihlela thuso e fihla.

Crystal Hoshaw ke mme, sengoli le mosebeletsi oa yoga oa nako e telele. O rutile litsing tsa boinotšing, libakeng tsa boikoetliso le maemong a motho a le mong Los Angeles, Thailand le San Francisco Bay Area. O arolelana maano a ho hopola matšoenyeho ka lithuto tsa inthanete. U ka mo fumana ka Instagram.