Hobaneng ha Yoga e Chesang e Etsa Hore U Ikutloe U le Letsella

Litaba

• Haha ho fihlela ho chesa.
• Nahana ka maemo a hau.
• Hlatsoa metsi!
• Tlhahlobo bakeng sa

Ha nako e theoha, ke tlhaho ho lakatsa sehlopha sa yoga se chesang se chesang ho u futhumatsa. Empa ka linako tse ling, thuto e futhumetseng holim'a mathe e ka fetoha boikoetliso bo sa thabiseng bo u sieang boemong ba ngoana ho loants'a mantsoe a botsoa. (Related: Ehlile E Lokela ho Chesa Hakae Ka Sehlopheng se Chesang sa Yoga?)

Ho fana ka eng? Ho tsekela ho bang teng feela nakong ea yoga e chesang (bala: ha u na boemo leha e le bofe bo tsejoang ba bongaka) bo bakoa ke motsoako oa maemo le mocheso. "'Mele oa hau o hloka ho sebetsa ka thata ho isa mali lithong tsa hau nakong ea boikoetliso mochesong," ho hlalosa Luke Belval, C.S.C.S., motsamaisi oa lipatlisiso Setsing sa Korey Stringer Univesithing ea Connecticut.

Maemong a mang, haholo-holo ha ho kopantsoe le lintho tse thata ho li tšoara kapa haeba u phefumolohile, sena se ka amoha likarolo tse ling tsa 'mele oa hau, ho kenyeletsoa le boko ba hau, mali. Botsoa, ​​bo lokisang khatello ea mali, ke karabelo ea 'mele oa hau ho sena, Belval o re.

Ho feta moo, ka kamoreng e chesang ho feta mocheso oa 'mele oa hao, u ntša mocheso ka ho fufuleloa (haholo). Mme ha seo se u folisa, se boetse se fokotsa molumo oa mokelikeli 'meleng, o fokotsa khatello ea mali ho ea pele, e leng se etsang hore ho be le molikoalikoane haholoanyane, ho bolela Roger Cole, Ph.D., tichere e netefalitsoeng ea Iyengar yoga e Del Mar, CA.

Batho ba nang le khatello e tlase ea mali ho qala ba kanna ba ikutloa ba nyahame, joalo ka mang kapa mang ea thehileng thermoregulation kapa boemo ba bongaka bo kang vertigo, Belval o re. Empa botsoa bo ka boela ba fapana ka nako ea letsatsi, mohlala, o kanna oa ikutloa o le sieo nakong ea sehlopha sa hau sa pele sa 6 hoseng sa Bikram. Ho fumana nako e ntle ea ea hau Ho ikoetlisa ho ka thusa ho qoba taba, Cole o re. (Bona hape: Menahano ea Not-So-Zen eo u nang le eona ho yoga e chesang)

Le ha 'mele oa motho o khona ho etsa lintho tse makatsang (e, esita le ho itokisa hore o ikoetlise mochesong), litsebi li lumela hore ha ua lokela ho etsa joalo Sututsa u ithata haeba u ikutloa u tsekela. Haeba u ikutloa u le botsoa ka linako tse ngata tsa yoga e chesang, bona mofani oa tlhokomelo ea bophelo ho tseba mathata afe kapa afe a bongaka. Ho ba le hlooho e khanyang e ka ba sesupo sa ho hong ho tebileng haholoanyane, kapa hore u mothating oa ho akheha. Haeba u utloa boloi bo tla, phomola, 'me u nahane ka malebela ana a mararo bakeng sa nako e tlang.

Haha ho fihlela ho chesa.

Belval o re: "Ho tloaelana ha mocheso hangata ho etsahala matsatsing a 10 ho isa ho a 14 a ho pepeseha." Kahoo haeba u ile ua tlola hantle, nahana ka ho khutlela morao 'me u qale ka tlelaseng e se nang mocheso le ho haha ​​butle-butle.

Empa u se ke ua lebella mehlolo. Haeba maikutlo a ntse a tsoela pele, litlelase tse futhumetseng li kanna tsa se be molemong oa hau. "Esita le batho ba phelang hantle haholo ba na le mamello ea mocheso oo ba ka o mamellang," ho bolela Michele Olson, Ph.D., motlatsi oa moprofesa oa saense ea lipapali Huntingdon College e Montgomery, AL.

Nahana ka maemo a hau.

Nahana ka Savasana ho ea ha u ikutloa u akhehile. "Litlamorao tsa matla a khoheli a ho robala li thusa ho khutlisa khatello ea mali pelong le bokong," ho bolela Cole. Tlola li-inversions tse kang ntja e theohelang le lesaka la pele, leha o nahana hore li tla thusa, kaha li tloaetse ho eketsa maikutlo a ho tsekela, ho bolela Heather Peterson oa CorePower Yoga. Poso ea ngoana ke khetho e 'ngoe haeba e ikutloa e u loketse, o eketsa Cole.

Habohlokoa ka ho fetisisa: Ho hema butle haholo, ho ka thusa ho tsamaisa oksijene 'meleng oohle le ho thusa maikutlo hore a fete.

Hlatsoa metsi!

Le ka mohla u se ke oa iponahatsa u le sehlopheng se futhumetseng se omisitsoeng-ho haella ha H2O ho ka mpefatsa ho theoha ha khatello ea mali ho bakang ho tsekela, ho hlalosa Belval. Ho fapana le ho ikemisetsa ho qhekella likhalase tse robeli ka letsatsi, noa ho latela lenyora la hau letsatsi lohle 'me u sebelise' mala oa hau oa moroto e le cheke, o fana ka maikutlo. "Moroto oa 'mala o bobebe o shebahalang joaloka lemonade o molemo ho feta moroto o lefifi o shebahalang joaloka lero la apole.Ho hlakola moroto e ka ba sesupo sa hore u noa haholo. "

Haeba u na le botlolo e koahetsoeng ke moea, Peterson o etsa tlhahiso ea ho tlisa metsi a leqhoa ho boloka lintho (tse ngata) li pholile.

Tlhahlobo bakeng sa