Lintlha mabapi le ho tsosa mahlo: Hobaneng ha re e etsa, re ka e emisa joang le ho feta

Litaba

• Likhopolo tsa ho tsokotsa
• Lisosa tsa ho tshoara, leha o sa khathala
• Na ho qhoba ho tšoaetsanoa?
• Mekhoa ea ho emisa ho emisa
• 1. Leka ho hema haholo
• Bakeng sa boroko ba boleng bo holimo
• 2. Tsamaea
• 3. Pholisa moea
• Na u lokela ho bona ngaka bakeng sa ho emisa ‘haholo’?
• Tsa Tsau-tsau

Likhopolo tsa ho tsokotsa

Esita le ho nahana ka ho tsokotsa ho ka etsa hore o ho etse. Ke ntho e etsoang ke motho e mong le e mong, ho kenyeletsoa le liphoofolo, 'me ha ua tšoanela ho leka ho e thibela hobane ha o tsokotsa, ke hobane' mele oa hao oa e hloka. Ke e 'ngoe ea liketso tse tšoaetsanoang, tse sa laoleheng tseo' mele o li etsang.

Ho na le likhopolo tse ngata tsa hore na hobaneng batho ba tshoasa. Khopolo e 'ngoe e tsebahalang ke hore ho tsokotsa letsoho ho thusa' mele oa hau ho tlisa oksijene e ngata. Empa khopolo ena e entsoe haholoholo.

Tsoela pele ho bala ho bona hore na lipatlisiso tsa morao-rao li bontša hore ho tsokotsa ho re'ng ka uena, mocheso oa boko ba hau, le bokhoni ba hau ba kutloelo-bohloko.

Lisosa tsa ho tshoara, leha o sa khathala

Khopolo e tšehelitsoeng ka ho fetesisa ka mahlale mabapi le hore na hobaneng re tshoha ke taolo ea mocheso oa boko. Sengoliloeng se phatlalalitsoeng koranteng ea Physiology & Behaeve se shebile litloaelo tsa ho tsokotsa batho ba 120 mme sa fumana hore ho tsokotsa ho etsahetse hanyane nakong ea mariha. Haeba mocheso oa boko o ea hōle haholo le se tloaelehileng, moea o hulang moea o ka thusa ho o pholisa.

Lebaka le leng leo u ka tshohang ke hobane 'mele o batla ho tsoha. Motsamao o thusa ho otlolla matšoafo le lisele tsa ona, 'me o lumella' mele ho nolofatsa mesifa le manonyeletso. E kanna ea qobella mali ho ea sefahlehong le bokong ho eketsa tlhokomeliso.

Na ho qhoba ho tšoaetsanoa?

Ho tlanya mahlo ho hlile hoa tšoaetsana. Le livideo tsa batho ba li etsang li ka baka nako ea ho tshoara. Leka ho shebella video e ka tlase 'me u bone hore na u qetella u emetse. Re tla u joetsa hore na ho ka bolela eng kamora moo.

Haeba u kile ua ts'oara, joale ho ea ka phuputso e tsoang Baylor University, ke ntho e ntle: U bontša kutloelo-bohloko le maqhama.

Phuputso, e phatlalalitsoeng koranteng ea Botho le Phapang ea Motho ka mong, e shebile baithuti ba koleche ba 135, botho ba bona, le hore na ba itšoara joang ka mekhahlelo e fapaneng ea sefahleho.

Liphetho li bonts'itse hore ha motho a na le kutloelo-bohloko e fokolang, ba ka se kopane kamora ho bona motho e mong a tsokotsa.

Ho bohlokoa ho hlokomela hore liphetho tsena li ke ke tsa akaretsoa. Ho se ts'oare molamu hase bopaki ba litloaelo tsa psychopathic kapa sociopathic.

Mekhoa ea ho emisa ho emisa

1. Leka ho hema haholo

Haeba u ikutloa u itsokotsa ka matla, leka ho ikoetlisa ka ho hema ka nko. 'Mele oa hau o ka hloka oksijene e ngata. Phuputso ea 2007 e boetse e fumane hore ho hema ka nko ho fokotsehile ho tsuba ho tšoaetsanoang ka botlalo lipatlisisong tsa bona.

Bakeng sa boroko ba boleng bo holimo

• Ikoetlise haholoanyane.
• Qoba kapa u lekanyetse k'hafeine le joala.
• Haha kemiso ea boroko 'me u e khomarele.
• Etsa tikoloho e ntle ea boroko pele u robala.

2. Tsamaea

Ho roba tloaelo ho ka thusa ho hlasimolla boko ba hau. Maikutlo a mokhathala, ho jeoa ke bolutu le khatello ea maikutlo a etsa hore batho ba nyale haholoanyane. Ho tsokotsa ho feteletseng ho ka boela ha bakoa ke ho noa k'hafeine e ngata haholo kapa ho sebelisa opiate detox.

3. Pholisa moea

U ka leka ho tsamaea ka ntle kapa ua fumana sebaka se nang le mocheso o pholileng. Haeba u sena nako ea ho etsa sena, noa metsi a pholileng kapa u je seneke se batang, se kang litholoana kapa lihoete tsa bana.

Na u lokela ho bona ngaka bakeng sa ho emisa ‘haholo’?

U lokela ho bona ngaka haeba u utloa eka u emisa matsoho ho feta tloaelo mme u ba le matšoao a mang a sitisang mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi.

Bolella ngaka ea hau hore na ho qala ho qhoma le ka matšoao a mang, joalo ka moholi oa kelello, bohloko libakeng tse ling, kapa le ho hloka boroko. Tlhahisoleseling ena e ka thusa ngaka ea hau ho fumana boemo bo teng le ho etsa likhothaletso tsa kalafo ho latela litlhoko tsa motho ka mong.

Tsa Tsau-tsau

Ho na le likhopolo-taba tse ngata tsa hore na hobaneng re tshoha. Liphuputso tsa morao-rao le lipatlisiso li bontša hore ke tsela eo 'mele ea rona e laolang mocheso oa boko. U ka iphumana u ntse u tsokotsa matsoho haholoanyane haeba u sa robala ka ho lekaneng 'me u ikutloa u khathetse.

Bala malebela a rona mabapi le bohloeki ba boroko bakeng sa boroko bo betere.