Sengoli: Sara Rhodes
Letsatsi La Creation: 12 Hlakubele 2021
Ntlafatsa Letsatsi: 28 Pherekhong 2025
Anonim
3 Hours of English Pronunciation Practice - Strengthen Your Conversation Confidence
Video: 3 Hours of English Pronunciation Practice - Strengthen Your Conversation Confidence

Litaba

U kile ua mo bona moo a ikoetlisetsang teng: mosali ea nang le lithane ea lulang a e bolaea setulong sa squat mme ho bonahala a phela ka mahe a phehiloeng ka thata, kana e halikiloeng le whey protein e sisinyeha. Ke ntho e tloaelehileng hore u ipotse hore na moralo oa lijo tse nang le protheine e ngata ke lekunutu la 'nete la ho fokotsa boima ba 'mele. Haholo-holo hobane e batla e le fesheneng joalo ka pholiso ka likristale le boits'oaro ba mmele.

Ka kakaretso e kopantsoe le phepelo e tlase ea lik'habohaedreite (nahana paleo kapa Atkins), lijo tse nang le protheine e phahameng li bontšitsoe ho matlafatsa sephetho sa ho theola boima ba 'mele, ho ntlafatsa maikutlo a khotsofalo kamora ho ja esita le ho thusa ho laola maemo a tsoekere maling. Ho feta moo, e thusa ho lokisa mesifa ea hau ha e taboha nakong ea boikoetliso. (Se ke oa tšoenyeha, meokho e menyenyane e tloaelehile. Ha e lokisoa, mesifa ea hau e khutla e le matla ho feta pele.)


Empa mokhoa ona oa ho ja ha se tharollo e lekanang bakeng sa mang kapa mang ea batlang ho lahleheloa ke liponto tse seng kae. Ha e le hantle, ho ja haholo ho feta tekanyo e khothalletsoang ea protheine (hoo e ka bang 0.8 ho 1.0 digrama tsa protheine ka kilogram ea boima ba 'mele-kapa 55 ho isa ho 68 grams bakeng sa motho ea boima ba lik'hilograma tse 150-ho latela setsebi sa phepo e nepahetseng Jennifer Bowers, Ph.D.) ho litokollo tse 'maloa. Phuputso e 'ngoe ea Univesithi ea Connecticut e tlalehile ho felloa ke metsi e le bothata, ha lipatlisiso tse ling li bontšitse hore lijo tse nang le protheine e ngata li hokahane le kotsi e kholo ea mofetše oa mala le lefu la liphio. Mme batho ba lijong tse nang le protheine e ngata tse nang le nama e khubelu ba na le maemo a phahameng a uric acid maling a bona, e leng ho ka eketsang menyetla ea ho tšoaroa ke gout.

Joale ke batho ba mofuta ofe ba hlileng ba ka ruang molemo lijong tse nang le protheine e ngata? Bao e ka bang lihahi tsa 'mele le mang kapa mang ea batlang tahlehelo ea boima ba' mele ea nako e khuts'oane, ho bolela Jonathan Valdez, RDN, molulasetulo-'moho oa Mokhatlo oa Lijo tsa Lijo tsa Greater New York. O re: "Mokhoa ona oa ho ja hase oa tahlehelo ea boima ba 'mele e tšoarellang nako e telele." "Mang kapa mang ea nang le bothata ba ho sebetsa ha liphio o kotsing ea ho tšoaroa ke lefu la liphio kapa gout, kapa batho ba nang le lefu la tsoekere kapa khatello e phahameng ea mali ba tlameha ho li qoba."


Joalo ka mokhoa o mong le o mong oa ho ja, Valdez o eletsa mang kapa mang ea nahanang ka mofuta ona oa protheine e phahameng, lijo tse nang le carb e tlase ho latela ngaka ea tlhokomelo ea mantlha kapa ngaka ea lijo tse ngolisitsoeng.

Lipesaleme: U batla khetho e potlakileng le e monate e nang le liprotheine? Leka Jimmy Dean Delights Broccoli le Cheese Egg’wich. Ka lijo tsa hoseng tse futhumetseng, tse monate tse tlang poleiting ea hau ka mor'a metsotso e 'meli, u tla fumana tekanyo e kholo ea protheine ka li-frittatas tse peli tse monate tsa mahe tse kopanyang boroso ea khoho le setsi sa chisi.

O re: "O tla hloka phepelo e phahameng ea metsi, vithamine B6 (bakeng sa metabolism ea protheine), le livithamine tse ling tse kang calcium, magnesium, vithamine D le iron." "Ha u fokotsa lik'habohaedreite le tsoekere, ho na le polokelo e tlaase ea glycogen meleng ea mesifa, e ka lebisang ho haelloa ke phepo e nepahetseng."

Haeba u na le tumello ho ngaka ea hau, etsa bonnete ba hore u bohlale ka likhetho tsa hau tsa protheine. Kamehla ho molemo ho fihlella mehloli ea lijo tsa macronutrients tsa hau, ho fapana le li-supplement tsa phofo. (Empa, haeba u le 'marakeng, tsena ke li-powders tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa basali.) Valdez o khothaletsa yogurt ea Greek kapa lijo tse ling tse tsebahalang tse nang le liprotheine tse ngata, joalo ka salmon, nama ea khomo kapa li-ofu tse ka bang 3 (hoo e ka bang boholo of a deck of cards) ke boholo bo botle ba ho sebeletsa.


Tlhahlobo bakeng sa

Papatso

Webosaeteng

Na Litlhahlobo tsa Boiketlo ba Motho ka Botsona li na le Bohlokoa?

Na Litlhahlobo tsa Boiketlo ba Motho ka Botsona li na le Bohlokoa?

Ho na le mokhoa o mocha oa ho ikoetli a, 'me o tla ka theko e phahameng haholo-re bua ka $800 ho i a ho $1,000 hefty. E bit oa tlhahlobo ea boikoetli o ba motho-letoto la litlhahlobo t a theknoloj...
Lipontšo tsa 8 Lijo tsa Hao li Hloka Makeover

Lipontšo tsa 8 Lijo tsa Hao li Hloka Makeover

Hangata 'mele oa hau ke et ebi a ho romella litaelo t e hlakileng t e u joet ang hantle hore na e hloka eng. (Mala a honotha joalo ka kat e e tšehali? "Mphepe hona joale!" Na o itoa ho b...