Ke Mang ea Lokelang ho Leka Lijo tse nang le Protheine e Phahameng?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

U kile ua mo bona moo a ikoetlisetsang teng: mosali ea nang le lithane ea lulang a e bolaea setulong sa squat mme ho bonahala a phela ka mahe a phehiloeng ka thata, kana e halikiloeng le whey protein e sisinyeha. Ke ntho e tloaelehileng hore u ipotse hore na moralo oa lijo tse nang le protheine e ngata ke lekunutu la 'nete la ho fokotsa boima ba 'mele. Haholo-holo hobane e batla e le fesheneng joalo ka pholiso ka likristale le boits'oaro ba mmele.

Ka kakaretso e kopantsoe le phepelo e tlase ea lik'habohaedreite (nahana paleo kapa Atkins), lijo tse nang le protheine e phahameng li bontšitsoe ho matlafatsa sephetho sa ho theola boima ba 'mele, ho ntlafatsa maikutlo a khotsofalo kamora ho ja esita le ho thusa ho laola maemo a tsoekere maling. Ho feta moo, e thusa ho lokisa mesifa ea hau ha e taboha nakong ea boikoetliso. (Se ke oa tšoenyeha, meokho e menyenyane e tloaelehile. Ha e lokisoa, mesifa ea hau e khutla e le matla ho feta pele.)

Empa mokhoa ona oa ho ja ha se tharollo e lekanang bakeng sa mang kapa mang ea batlang ho lahleheloa ke liponto tse seng kae. Ha e le hantle, ho ja haholo ho feta tekanyo e khothalletsoang ea protheine (hoo e ka bang 0.8 ho 1.0 digrama tsa protheine ka kilogram ea boima ba 'mele-kapa 55 ho isa ho 68 grams bakeng sa motho ea boima ba lik'hilograma tse 150-ho latela setsebi sa phepo e nepahetseng Jennifer Bowers, Ph.D.) ho litokollo tse 'maloa. Phuputso e 'ngoe ea Univesithi ea Connecticut e tlalehile ho felloa ke metsi e le bothata, ha lipatlisiso tse ling li bontšitse hore lijo tse nang le protheine e ngata li hokahane le kotsi e kholo ea mofetše oa mala le lefu la liphio. Mme batho ba lijong tse nang le protheine e ngata tse nang le nama e khubelu ba na le maemo a phahameng a uric acid maling a bona, e leng ho ka eketsang menyetla ea ho tšoaroa ke gout.

Joale ke batho ba mofuta ofe ba hlileng ba ka ruang molemo lijong tse nang le protheine e ngata? Bao e ka bang lihahi tsa 'mele le mang kapa mang ea batlang tahlehelo ea boima ba' mele ea nako e khuts'oane, ho bolela Jonathan Valdez, RDN, molulasetulo-'moho oa Mokhatlo oa Lijo tsa Lijo tsa Greater New York. O re: "Mokhoa ona oa ho ja hase oa tahlehelo ea boima ba 'mele e tšoarellang nako e telele." "Mang kapa mang ea nang le bothata ba ho sebetsa ha liphio o kotsing ea ho tšoaroa ke lefu la liphio kapa gout, kapa batho ba nang le lefu la tsoekere kapa khatello e phahameng ea mali ba tlameha ho li qoba."

Joalo ka mokhoa o mong le o mong oa ho ja, Valdez o eletsa mang kapa mang ea nahanang ka mofuta ona oa protheine e phahameng, lijo tse nang le carb e tlase ho latela ngaka ea tlhokomelo ea mantlha kapa ngaka ea lijo tse ngolisitsoeng.

Lipesaleme: U batla khetho e potlakileng le e monate e nang le liprotheine? Leka Jimmy Dean Delights Broccoli le Cheese Egg’wich. Ka lijo tsa hoseng tse futhumetseng, tse monate tse tlang poleiting ea hau ka mor'a metsotso e 'meli, u tla fumana tekanyo e kholo ea protheine ka li-frittatas tse peli tse monate tsa mahe tse kopanyang boroso ea khoho le setsi sa chisi.

O re: "O tla hloka phepelo e phahameng ea metsi, vithamine B6 (bakeng sa metabolism ea protheine), le livithamine tse ling tse kang calcium, magnesium, vithamine D le iron." "Ha u fokotsa lik'habohaedreite le tsoekere, ho na le polokelo e tlaase ea glycogen meleng ea mesifa, e ka lebisang ho haelloa ke phepo e nepahetseng."

Haeba u na le tumello ho ngaka ea hau, etsa bonnete ba hore u bohlale ka likhetho tsa hau tsa protheine. Kamehla ho molemo ho fihlella mehloli ea lijo tsa macronutrients tsa hau, ho fapana le li-supplement tsa phofo. (Empa, haeba u le 'marakeng, tsena ke li-powders tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa basali.) Valdez o khothaletsa yogurt ea Greek kapa lijo tse ling tse tsebahalang tse nang le liprotheine tse ngata, joalo ka salmon, nama ea khomo kapa li-ofu tse ka bang 3 (hoo e ka bang boholo of a deck of cards) ke boholo bo botle ba ho sebeletsa.

Tlhahlobo bakeng sa