Nako ea ho bona Sports-Med Doc

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Meriana ea lipapali ha e etselitsoe feela baatlelete ba ipabolang ba tlohang lebaleng ba hloka ho fola kapele. Esita le bahlabani ba mafelo-beke ba utloang bohloko nakong ea ho ikoetlisa ba ka sebelisa monyetla oa mekhoa eo li-docs-med docs li e sebelisang ho hlahloba, ho phekola le ho thibela maloetse a amanang le ho ikoetlisa. Haeba u phela bophelo bo mahlahahlaha, u kanna oa hlokomela likotsi tse tšeletseng tse atileng haholo lipapaling:

Bohloko ba tendon kapa Achilles

Ho robeha hoa dikarolo

Ho koetla mangole

Lithako tsa Shin

Ho phatloha le mathata

Ho ruruha mesifa

Ha se mohopolo o motle ho phunyeletsa mahlaba ha u ntse u ikoetlisa ka elliptical, u bapala lebaleng la bolo, kapa u etsa mofuta ofe kapa ofe oa boikoetliso ba 'mele. Ha e le hantle, ho etsa joalo ho ka baka tšenyo e eketsehileng. Mark Klion, MD, morupeli oa bongaka ba bongaka ba lipapali Lefapheng la Meriana ea Mount Sinai New York, o arolelana litlhare tsa lapeng tse sebetsang hammoho le ho fana ka malebela a ho fumana ngaka e tšepahalang haufi le uena haeba mahlaba a ntse a tsoela pele.

P: Na likotsi tsa lipapali li ka phekoloa lapeng?

A: Ka linako tse ling. Bohloko bo bakoang ke kotsi bo bakoa ke ho ruruha. Leka mokhoa oa RICE, oo ke o fetolelang ho oona RRICE (E amanang Phomolo, Leqhoa, Khatello, Bophahamo), ho fokotsa ho ruruha le ho teneha. Ke rialo mong ka wena phomola hobane o na le likotsi tse ngata, joalo ka mesifa e ruruhileng, o ka lula o le mafolofolo ka ts'ebetso ea pholiso mme o boloka boemo ba aerobic - empa o tla tlameha ho tlohela mesebetsi e nang le litlamorao tse phahameng. Kopanya leqhoa nakong ea lihora tse 12 ho isa ho tse 36 ka mor'a ho tsoa likotsi ho fokotsa ho ruruha, ebe u sebelisa bandage ea ACE ho boloka sebaka seo se le thata ebile se le thata. Qetellong, phahamisa pheletsong e le hore matla a khoheli a hule mokelikeli o fetelletseng hole le sebaka se amehileng, ho fokotsa ho ruruha-e leng ntho e ka fokotsang ts'ebetso ea ntlafatso.

P: Ke nako mang ea ho bona ngaka?

K: Likotsi tsa lipapali li ka ba bohloko haholo, tsa hlaha ka tšohanyetso nakong ea boikoetliso, kapa tse sa foleng, li hola ka nako. Ha e le mefuta e 'meli ka khona kalafo lapeng, haeba kotsi e le mpe-ka mohlala, u nahana hore u robehile lesapo kapa ho tsoa mali ka mokhoa o feteletseng-kapa u ntse u tsoela pele ho ba bohloko matsatsing a mahlano kamora kalafo, u lokela ho bona ngaka. Matšoao a likotsi tse mpe a kenyelletsa matetetso, ho ruruha, ho holofala (joalo ka ho kheloha ha masapo), ho sitoa ho beha boima sebakeng, le bohloko bo boholo. Likotsi tse mpe tse mpe, joalo ka li-ankle sprains kapa Achilles tendon rupture, li lokela ho isoa ho ER. E sa foleng, e boetse e bitsoa tšebeliso e feteletseng, likotsi tse kang tendonitis, shin splints, kapa ho robeha ha khatello ea kelello ho bakoa ke ho ikoetlisa khafetsa, ho otlolla ho sa lokelang, kapa mathata a gear. Li baka mahlaba a lerootho, a sa khaotseng a ntseng a mpefala butle-butle. Haeba u hlotsa, u felloa ke matla, kapa u e-na le maemo a fokolang ho feta a tloaelehileng u lokela ho bona ngaka.

P: Ke likotsi life tsa lipapali tseo u li phekolang khafetsa?

K: Plantar fasciitis, ho ruruha le ho teneha ha lisele tse ka tlase ho leoto, tse ka hlahang ho motho ofe kapa ofe ea mafolofolo, eseng feela semathi se thata. Ho robeha ha khatello ea maikutlo, mapetso a manyane lesapong, leotong le ka tlase, a bakoang ke ho matha kapa mesebetsi e meng e nang le tšusumetso e matla joalo ka basketball. Mangole a semathi, bohloko kapa maikutlo a grating a bakoang ke ho sebelisa hampe kapa ho beha matla a pheta-phetang lengoleng, le lona le tloaelehileng ho limathi.

P: Likotsi tsee li alafshoa joang?

K: Pele, o tlameha ho lemoha ha bohloko boo u bo utloang bo feta bohloko feela mme ho na le ho phoso. Ebe o emisa ho etsa seo o se etsang. Haeba u sutumetsa bohloko u tla qala nako ea likotsi tse tsoelang pele tse nyane. Hangata mokhoa oa ho folisa o qala ka ho fetola mesebetsi. Ebe u khutlisa mesifa, mesifa le mesifa e pepesitsoeng khatello ea maikutlo, hore e tle e fole. Ho ikoetlisa le ho ikoetlisa ka matla (kapa kalafo ea 'mele), ka ho sisinyeha ho fapaneng ho lumellang mesifa e lemetseng hore e pepesetsoe khatello ea maikutlo e bonolo le e folisang. Lithishu li arabela ka ho lokisa mekhoa ea lisele tse senyehileng. Phekolo e etselitsoe likotsi moo ho nang le tšenyo e kholo ea lisele, joalo ka karohano e felletseng e etsahalang ka ho phatloha ha tendon ea Achilles.

P: Ho hlaphoheloa hangata ho nka nako e kae?

K: Ts'ebetso ena e nka nako, kae kapa kae ho tloha libeke tse 'ne ho isa ho tse tšeletseng, ka linako tse ling ho feta. Ke bolella bakuli hore ba lebelle hore ho fola ho tla nka ha feela matšoao a bile teng

P: Likotsi tsee tsa lipapali li ka thibeloa joang?

K: Mohato oa pele ke koetliso e bohlale. U batla ho kenyelletsa boitlhakiso ba matla le maemo ho lenaneo la hau. Lisele tsohle tsa rona tse bonolo, mesifa le ligaments-li sebetsana le khatello ea maikutlo ka lebaka la ho ba matla le ho hanela kotsi. Koetliso ea sefapano le eona e thibela kotsi. Lebaka le leng leo ka lona li-triathlon li ratoang haholo ke hore ho li lokisetsa ho akarelletsa ho matha, ho palama libaesekele le ho sesa e le hore u ka koetlisa ntle le ho jara sehlopha se le seng sa mesifa. U boetse u batla ho etsa bonnete ba hore lieta tsa hau li lekana hantle le hore u sebelisa lisebelisoa tse nepahetseng.

P: Nka fumana ngaka ea lehae ea lipapali joang?

K: U ka ea liwebosaeteng tsa mekhatlo ena e 'meli ea litsebi, kenya zip code,' me u bone hore na ho na le ngaka haufi le uena: AOSSM bakeng sa lingaka tse buoang tsa masapo le AMSSM, bakeng sa lingaka tse etsang kalafo e sa sebetseng ea likotsi tsa lipapali.

P: Haeba ho se na setsebi se thathamisitsoeng seterekeng sa heso empa ke na le phetisetso, ke batla lintlha life?

K: Haele hantle, o batla ngaka eo, kamora ho qeta ho lula bolulo pele, e qetileng thupelo e eketsehileng ka setsoalle se ngolisitsoeng ka molao lithutong tsa lipapali. Hape, batla motho eo e leng setho sa mekhatlo ea meriana ea lipapali, joalo ka American College of Sports Medicine, 'me ea nang le tsebo e khethehileng ea kotsi ea hau kapa ea behang bophelo pele ho kenyeletsa ho ikoetlisa, haholo-holo mosebetsi oo u o ratang.

Tlhahlobo bakeng sa