Na lesea la ka le ikemiselitse ho fetoha ka mokhoa o fapaneng?

Litaba

• Nako ea ho emisa lebese le qala lebese
• Mekhelo ka lebaka la maemo a ikhethileng
• Mokhoa oa ho fetohela lebese kaofela
• Na lebese le felletseng le na le phepo joaloka lebese?
• Ho thoe'ng haeba ke batla ho fetohela ho se seng ntle le lebese la khomo?
• Lino tse ling tseo ngoana oa hau a ka li noang ha a qeta lilemo tse 1
• Ntlha ea bohlokoa

Ha u nahana ka lebese la khomo le lebese le phofo la masea, ho ka bonahala eka tse peli li tšoana haholo. 'Me ke' nete: Ka bobeli (ka tloaelo) ke tsa lino tse tahang, tse matlafalitsoeng, tse nang le limatlafatsi.

Kahoo ha ho na letsatsi la boloi leo ngoana oa hau a tla tsoha a itokiselitse ho tlolela lebese le otlolohileng lebese la khomo - mme, bakeng sa bana ba bangata, mohlomong ho ke ke ha ba le motsotso oa ha ha ba lahlela botlolo ka thoko molemong oa senoelo. Ho ntse ho na le litataiso tsa mantlha tsa hore na o ka fetohela lebese ka botlalo neng.

Ka kakaretso, litsebi li khothaletsa ho khoesa lesea la hau lebese le lebese le felletseng la lebese ha a le likhoeli tse ka bang 12. Leha ho le joalo, joalo ka litekanyetso tse ngata tsa ho holisa bana, ena ha se hakaalo hore e behiloe lejoeng mme e ka tla ka mekhelo e itseng.

Mona ke pono ea hore na u ka etsa joang hore ngoana oa hau e monyane moo-vin 'a nyolohe (yep, re ile moo) ho ea noa.

Nako ea ho emisa lebese le qala lebese

American Academy of Pediatrics (AAP) le American Academy of Family Physicians ba khothaletsa hore, selemong se pakeng tsa likhoeli tse 12 le 24, masea a lokela ho fumana li-ounise tse 16 ho isa ho tse 24 ka letsatsi la lebese le felletseng. Pele ho nako ena, mohlomong o kile oa nyahamisoa ke ho fa ngoana oa hau e monyane lebese - le ka lebaka le utloahalang.

Ho fihlela selemo se le seng, liphio tsa masea ha li na matla a lekaneng ho sebetsana le lebese la khomo ea mojaro li li lahlela. Yaffi Lvova, RDN, oa Baby Bloom Nutrition o re: “Lebese la khomo le na le liprotheine le liminerale tse ngata, tse kang sodium, tse thata hore liphio tsa lesea le e-s’o hōle ho li tšoara.

Leha ho le joalo - leha ho se na phetisetso ea "unready" ho "ready" ka hare ho 'mele oa lesea la hau - ho pota likhoeli tse 12, sistimi ea bona e ba le nts'etsopele e lekaneng hore e sile lebese le tloaelehileng. "Ka nako ena, liphio li se li holile ho lekana hore li tsebe ho sebetsana le lebese la khomo ka nepo le ka bophelo bo botle," ho bolela Lvova.

Ntle le moo, hang ha lesea la hau le fihla likhoeli tse 12, lino tse tahang li ka nka karolo e fapaneng lijong tsa tsona. Le ha ngoana oa hau a kile a itšetleha ka lebese la metsi kapa lebese la matsoele ho fihlela litlhoko tsa hae tsa phepo, joale a ka ts'epa lijo tse tiileng ho etsa mosebetsi ona. Lino li fetoha tlatsetso, joalo ka ha e le tsa batho ba baholo.

Mekhelo ka lebaka la maemo a ikhethileng

Ho joalo, ho ka ba le maemo a ikhethileng moo ngoana oa hau a seng a itokiselitse ho qala lebese la khomo a le lilemo li 1. Ngaka ea hau ea bana e kanna ea u laela hore u emise nakoana haeba lesea la hau le na le maemo a liphio, khaello ea mali ea khaello ea tšepe, kapa tieho ea kholo.

U ka boela oa eletsoa ho fa ngoana oa hau lebese la liperesente tse peli (ho fapana le ho fella) haeba u na le nalane ea lelapa ea botenya, lefu la pelo kapa khatello e phahameng ea mali. Empa u se ke oa etsa sena ntle le tataiso ea ngaka - masea a mangata a lokela ho noa lebese le felletseng.

Hape, haeba u anyesa, ho kenyelletsa lebese la khomo ha ho bolele hore u tlameha ho emisa ho anyesa.

Lvova o re: "Haeba mme a na le tjantjello ea ho ntšetsa pele kamano ea ho anyesa, kapa ho fepa lebese la letsoele le nang le likhoeli tse 12 ho fapana le ho fetohela lebeseng la khomo, le hona ke khetho." Nahana feela ka seno sena se seng se phetseng hantle, se tlatsetsang bakeng sa ngoana oa hau ea ntseng a hola.

Mokhoa oa ho fetohela lebese kaofela

Mme joale potso ea lidolara tse limilione: U etsa phetoho efe hantle ho tloha seno se seng se monate ho ea ho se seng?

Ka lehlohonolo, ha ua tlameha ho tlosa botlolo ea lesea eo u e ratang ka lekunutu motsotso oo ba phatsimang kerese ka kuku ea bona ea pele ea letsatsi la tsoalo. Ho fapana le moo, o kanna oa khetha ho fepa lebese le phofo ho ea lebeseng hanyane ka hanyane - haholo hobane lipampitšana tse ling tsa tšilo ea masea tse ling li nka nako e nyane ho tloaela ho noa lebese la khomo ka botsitso.

Lvova o re: "Maemong ao ngoana a bang le bothata ba ho senyeheloa ke mpa kapa a qalang, ho kopanya lebese la lebese kapa lebese le lebese la khomo ho ka nolofatsa phetoho." “Ke khothaletsa ho qala ka lebotlolo la 3/4 kapa lebese la lebese kapa lebese le lebotlolo la 1/4 kapa lebese la khomo matsatsi a 'maloa, ebe ke nyolohela lebeseng la 50 lekholong matsatsi a' maloa, lebese la 75 lekholong matsatsi a 'maloa, mme qetellong ke fane lesea lebese la khomo ka karolo ea 100 lekholong. ”

Ho ea ka AAP, masea a likhoeli tse 12 ho isa ho tse 24 a lokela ho fumana li-ounise tse 16 ho isa ho tse 24 tsa lebese le felletseng ka letsatsi. Ho a khonahala ho arola sena ka linoelo kapa libotlolo tse ngata ho pholletsa le letsatsi - empa ho ka ba bonolo le ho ba bonolo ho fana feela ka li-servings tse peli kapa tse tharo tsa li-ounise nakong ea lijo.

Na lebese le felletseng le na le phepo joaloka lebese?

Leha e bonahala e tšoana, lebese la lebese le lebese la khomo le na le phapang e totobetseng ea phepo. Lebese la lebese le na le protheine e ngata le liminerale tse itseng ho feta lebese. Ka lehlakoreng le leng, lebese le tiisitsoe ka tšepe le vithamine C ka chelete e loketseng masea.

Leha ho le joalo, kaha joale lesea la hau le ja lijo tse tiileng, lijo tsa lona li ka tlatsa likheo life kapa life tsa phepo e siiloeng ke ho fetola lebese le phofo.

Mothating ona, lebese le lebese ka bobeli ke karolo feela ea lijo tse phetseng hantle tsa lesea, tseo joale li ka kenyang litholoana, meroho, lijo-thollo, nama, linaoa le lihlahisoa tse ling tsa lebese ntle le lebese.

Ho thoe'ng haeba ke batla ho fetohela ho se seng ntle le lebese la khomo?

Haeba u tseba hore lesea la hau le na le pheko ea lebese, u kanna oa ipotsa ka likhetho tsa hau ha e le nako ea ho salla lebese. Ka tloaelo, lebese la soya esale e le sebaka se amohelehang sa lebese la lebese lilemong tsena ka lebaka la liprotheine tse tšoanang.

Matsatsing ana, leha ho le joalo, lebese le lengata la mefuta e meng lishelefong tsa korosari le ka sutumetsa qeto ea hore na ke efe eo u ka e fang lesea la hao - 'me ha li a etsoa kaofela li lekana.

Mefuta e mengata ea lebese - joalo ka lebese la raese le lebese la oat - e na le tsoekere e ekelitsoeng mme ha ho kae kapa kae haufi le protheine ea lebese kapa soya. Hape ha se hangata li matlafatsoang ka limatlafatsi tse tšoanang tse kenang lebeseng la khomo. Bongata bo tlase haholo ho feta soya kapa lebese - mohlomong e ka ba lehlohonolo la batho ba baholo, empa eseng hakaalo seo lesea le ntseng le hola le se hlokang.

Haeba lebese la khomo e se khetho bakeng sa lesea la hao, lebese la soya le sa tsoekere ke khetho e tiileng, empa bua le ngaka ea hao ea bana ka mofuta o mong o molemohali.

Lino tse ling tseo ngoana oa hau a ka li noang ha a qeta lilemo tse 1

Kaha joale ngoana oa hau o na le boikemelo bo eketsehileng - le mantsoe a mang a macha ka pokellong ea bona ea mantsoe - ho ka etsahala hore, kapelenyana, ba tla be ba kopa lino tse ling ntle le lebese.

Kahoo na ka linako tse ling u ka inehela likopong tsa lero kapa ho noa soda ea hau? Molemo ka ho fetisisa ho se.

Lvova o re: "Lero le ka sebelisoa e le moriana ho phekola ho sokela, hangata ho tšoenyeha nakong ena ha ngoana a ikamahanya le lebese la khomo." Ntle ho moo, tlola lino tse monate. "Lero la monyaka kapa hydration ha le khothaletsoe ka lebaka la tsoekere ea lona ha ho se na phepo e ngoe."

AAP ea lumela, e re, "lino tse monate ka ho fetisisa li bonolo: metsi a hlakileng le lebese."

Ntlha ea bohlokoa

Joalo ka ha - ho ea ka maikutlo a hau a boikokobetso - ha ho motho ea nang le li-cimp dimples kapa pososelo e ke keng ea hanyetsoa ho feta ngoana oa hau, ha ho lesea le ts'oanang le la hau ho latela kholo.

Ho ka etsahala hore ho ka ba le mabaka a ho lieha ho fetisetsa lesea la hao lebese le felletseng - empa masea a mangata a tla be a loketse ho fetoha ka likhoeli tse 12.

Itokisetse phetoho ka ho kopanya lebese le lebese ka libeke tse 'maloa,' me u bue le ngaka ea bana haeba u na le lipotso kapa lintho tse u tšoenyang.