Cryotherapy ke eng (hona na u lokela ho e leka)?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba u latela baatlelete kapa barupeli ba litsebi mecheng ea litaba tsa sechaba, mohlomong u tloaelane le likamore tsa cryo. Li-pods tse shebahalang li makatsa li batla li hopotsa maphephe a emeng a letlalo, ntle le haeba a theola mocheso oa 'mele oa hau mme a etselitsoe ho thusa ho folisa' mele oa hau. Le ha cryotherapy e na le lits'ebetso tse fapaneng tse fapaneng (ba bang ba e sebelisa bakeng sa tlhokomelo ea letlalo e khahlanong le botsofali ebile e le tsela ea ho chesa likhalori), e ea tsebahala sechabeng sa boikoetliso bakeng sa melemo ea sona ea ho hlaphoheloa.

Mohlomong u tloaelane le bohloko ba ka mor'a ho ikoetlisa, empa u ka 'na ua se ke ua tseba hore ke ka lebaka la ho bokellana ha lactic acid le meokho e menyenyane ka har'a mesifa ea hau. Leha e le mofuta oa bohloko bo utloisang bohloko. joalo. e ntle., e ka fokotsa ts'ebetso ea hau ea liatleletiki nakong ea lihora tse 36 tse tlang. Kena: Tlhokahalo ea ho fola kapele.

Ha 'mele oa hau o pepesehetse serame se matla (joaloka phaposing ea cryo), methapo ea hau ea mali e honyetsa ebe e khutlisetsa phallo ea mali mokokotlong oa hau. Ha 'mele oa hau o iphuthumatsa kamora kalafo, mali a nang le oksijene a phallela libakeng tse neng li bata feela, tse ka fokotsang ho ruruha. Michael Jonesco, DO, ngaka ea meriana ea lipapali Setsing sa Bongaka sa The Ohio State University Wexner o re: "Ka khopolo, re ka rata ho nahana hore sena se fokotsa tšenyo ea lisele tsa 'mele 'me qetellong se thusa ho fola."

Cryotherapy ha se ntho e ncha-ke cryo kamoreng ke boiqapelo ba nnete boo. Ralph Reiff, M.Ed., ATC, LAT, motsamaisi ea ka sehloohong oa St. Vincent Sports Performance o re: "Lipatlisiso mabapi le liphello tsa cryotherapy li ile tsa hatisoa ka tieo bohareng ba lilemo tsa bo-1950. Empa morao tjena cryo chamber e ile ea ntlafatsoa e le mokhoa o potlakileng, o sebetsang haholoanyane, oa 'mele o feletseng.

Leha ho le joalo, hase litsebi tsohle tse kholisehileng ka sena ka 'nete ea sebetsa. "Ho sa tsotellehe ho ba e 'ngoe ea mekhoa ea khale ka ho fetisisa le e sebelisoang hangata likotsing tsa meriana ea lipapali, ho na le liphuputso tse fokolang, haeba li teng, tse bontšang hore leqhoa ka mokhoa ofe kapa ofe le thusa ho hlaphoheloa ha kotsi ho hang," Dr. Jonesco o re.

Ho boleloa hore, lipapali tse ngata tse kholo li sebelisa cryotherapy (ka mefuta e fapaneng) bakeng sa ho hlaphoheloa kapele pakeng tsa boikoetliso. "Post-exercise cryotherapy e fokotsa litlamorao tsa ho lieha ho qala ho hlobaetsa mesifa (DOMS)," Reiff o re ka boiphihlelo ba hae le baatlelete. Ho na le lithuto tse 'maloa tse shebileng likamore tsa cryo ka ho khetheha, empa Dr. Jonesco o hlokomela hore li nyane mme li hloka ho hlahisoa ka bongata pele re ka fihlela liqeto tse hlakileng.

Ntho e 'ngoe ke ea' nete: Haeba u na le kotsi e itseng, kamore ea cryo ha se tsela ea ho ea. Dr. Jonesco o re: "Likamore tsa Cryo li bonahala li sa sebetse hantle ha li theola mocheso oa 'mele khahlanong le mokotla o bonolo oa leqhoa bakeng sa karolo e itseng ea' mele." Kahoo haeba u na le lengole le bohloko, mohlomong ho molemo ho leka ho hatella ka ho toba ka mokotla oa leqhoa. Mme leha o na le ho opeloa ke mmele ka botlalo, o kanna oa batla ho ea batla mokotla oa leqhoa ka lebaka le le leng la bohlokoa: "Le ha e le ts'ebeliso e nepahetseng ea nako (metsotso e 2 ho isa ho e 3), likamore tsa cryo li ka u beha khutlisetsa $50 ho $100 ka nako," Dr. Jonesco o re. "Sena se ka utloahala ha u le semathi se hloahloa se nang le lisebelisoa tse se nang moeli le kemiso e maphathaphathe, empa ha ke khothaletse likamore tsa cryo bakeng sa boholo ba rona batho ba shoang."

Joale ke hobane’ng ha mokhoa ona o tumme hakaale? Dr. Jonesco o re: "Mecha ea litaba ea sechaba e re lumella ho sheba maphelo a baatlelete ba phahameng, ho kenyeletsoa le mekhoa eo ba ikoetlisang ka eona le ho fola." Nka Lebron James e le mohlala. "Ha a beha livideo tsa hae a ntse a phekoloa ka cryotherapy, ngoana e mong le e mong ea nang le litoro tsa basketball o ne a nahana, 'Haeba Lebron a e etsa, e tlameha ho sebetsa,' me le 'na ke hloka ntlha eo.' le ho ikoetlisa, kahoo hoa utloahala hore baatlelete ba boithabiso ba thahasella se secha sebakeng. (Bona: Hobaneng ha Motho a Leka Mokhoa o Mocha (oa Khale) oa Boikoetliso?

Ntle le ho ea ho ak'haonte ea hau ea banka, cryotherapy ke kotsi e tlase haholo. "Cryotherapy e bolokehile ha e sebelisoa joalo ka ha ho laetsoe," ho bolela Dr. Jonesco. Empa o hlokomela hore tšebeliso e feteletseng kapa ho lula ka kamoreng nako e telele haholo ho ka lebisa ho senyeha ha letlalo kapa hypothermia, kahoo boloka nako ea hau ho nako e khothalletsoang. O re: "Kotsi e kholo ka ho fetisisa ke ho sebelisa chelete kalafo e sa pakoang e phahametse mekhoa e theko e tlaase, joalo ka mokotla oa leqhoa."

Ka mantsoe a mang, cryotherapy e ka u thusa ho fola kapele lipakeng tsa boikoetliso, empa le ntho eo u nang le eona hantle ka sehatsetsing sa hau. Le ha ho le joalo, haeba ke ntho eu khahlisang 'me u na le chelete e teng, re re ke lehloa le monate!

Tlhahlobo bakeng sa