Ho etsahala'ng ha CrossFitter e etsa Yoga Letsatsi le Letsatsi bakeng sa Libeke tse 3 tse otlolohileng

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ke fumana mohopolo oohle oa CrossFit o khahla ebile o matlafatsa. Nakoana kamora ho sebetsana le WOD ea ka ea pele Brick Grand Central, ke ile ka ts'oaroa. Boikoetliso bo bong le bo bong, ke sutumelletsa 'mele oa ka ho ea hole le ho feta kamoo ke neng ke tseba hore ho ka khoneha. Ke rata ho phahamisa litekanyo tse boima, ho atamelana ka lisenthimithara haufi le letsoho leo le phethahetseng (ee, ke ntho), le botsoalle-hantle-ke bolo e 'ngoe ea bolo.

Empa ntho e mabapi le CrossFit ke hore e kenyelletsa ho phahamisa haholo. Ho qhekella. Ho hula. Ho sututsa. Tsena tsohle tse sa khaotseng tsa mekhoa e sebetsang ka matla a phahameng, motheo oa CrossFit, e ka ba lihele ho manonyeletso a hau. Ke ka lebaka leo ho ipha nako ea ho tsepamisa mohopolo tabeng ea ho tsamaea ho le joalo, ho bohlokoa haholo haeba u noa Kool-Aid.

Ke mobe karolong eo. Joalo ka ha motho a lakatsa ho sebetsa ka matla, ho fufuleloa ho fufuleloa, ho kena ka har'a leeba le ho tsitsinyeha ka bohloko ha se kamehla e leng kaholimo ho lenane la bakete ea ka. Ke hopola hantle sehlopha sa ka sa pele sa yoga se chesang hoo e ka bang lilemo tse 'ne tse fetileng. Hoo e ka bang metsotso e 12.5 ka ho eona, ke ne ke kolobisitsoe ke mofufutso, ke koahetsoe ke mofuta o itseng oa sebopeho sa marapo, ke pota-potiloe ke li-yogi tse ling tse 52 tse neng li le teng. tsela e haufi haholo bakeng sa matšeliso, 'me e ne e sitoa ho hema. "Joang?" Ke ile ka ipotsa. "Joang na batho ba ne ba etsa sena letsatsi le letsatsi? WHO likelellong tsa bona tse nepahetseng li batla ho rotha mofufutso o mongata hakaale?” Ha ho pelaelo hore phihlelo eo e ne e le lefatše le fapaneng ka ho feletseng ha le bapisoa le tloaelo ea ka.

Haufinyane tjena, ha ke ne ke bua le kharebe setsing sa ka sa boikoetliso sa CrossFit mabapi le lipheo tsa ka tsa 2017, ke ile ka tla ka mohopolo ona o makatsang. Ke ne ke tlohella barbell (boholo ba eona) ebe ke eketsa yoga kemisong ea ka ka libeke tse tharo. Sepheo? Ho tsoa sebakeng sa ka sa boiketlo, otlolla haholo-'me u phomole lihele. Ehlile, melemo ea 'mele ea yoga ke rad, ho kenyelletsa le keketseho ea maemo le ntlafatso e ka bang teng ts'ebetsong ea liatleletiki, ho latela phuputso ho International Journal of Yoga. Empa ha ke sa tsoa etsa phetoho e kholo ea mosebetsi, tlhoko ea ka ea zen e phahame ka nako eohle.

Melao: Etsa yoga letsatsi le leng le le leng ka matsatsi a 21. E ka futhumala kapa che. E ka ba sehlopheng kapa lapeng. Matsatsing ao ke sa khoneng ho ea sehlopheng, ke tla etsa video e tsoang ho blogger Adriene Mishler, ka morao ho letoto le tummeng la Yoga With Adriene.

Lipheo tsa ka: Amohela lintho tse entseng hore letheka la ka la marathone-ka-libukeng le ntlhoee hanyane. Sebetsa ho leka-lekana ha ka. Tšoara liluloana tse seng kae tsa letsoho ntle le thuso ea lebota. Ka holim'a tsohle, phefumoloha.

Letsatsi la 1

Ke qala khoeli ea ka e khanyang ea yoga le mathoasong a moseme Lyons Den Power Yoga e Tribeca. Kaha ke bile studio ka makhetlo a 'maloa pele ho moo, ke rata hore ho na le likamore tse felletseng tsa ho notlela le li-vibes tsa sechaba tse nang le maikutlo a matle le ho feta li hloekile haholo. Na ho na le ho hong ho hobe ho feta studio sa yoga se chesang se sa hloekang? Ke kheloha. Ho babatseha ka litsela tsohle tseo esale ke fumana yoga e chesang e le monate. Ke rotha mofufutso. Ke leka ho kokotela leeba ntle le ho tsokotsa ho sa feleng, empa u se ke oa etsa joalo. Ha morupeli a mpolella hore ke etse borokho ka makhetlo a tšeletseng ka tatellano, ke na le takatso ea ho mo raha. (Ha ke.) Re qadile hantle.

Letsatsi la 4

Kamora matsatsi a 'maloa a mokoloko ona oa yoga tlasa lebanta la ka, ke a hlokomela hore sehlopha sa hora ha se kareteng ea ka kajeno. Ho na le lintho tse ngata lethathamong la ka la lintho tseo ke lokelang ho li etsa. Ke ikutloa eka ke nakong e thata, ke ea kanaleng ea Mishler ea YouTube mme ke fumane phallo ea yoga ka kotloloho bakeng sa matšoenyeho le khatello ea maikutlo. Tlhaloso e baleha tjena, "Tloha lefifing 'me u kene leseling." Ho lokile, ehlile. Ke hlokomela kapele hore yoga e fokotsang khatello ea maikutlo e hatisa haholo phefumoloho le khokahano ea hau le lefats'e. Lentsoe la hae le monate ebile lea makatsa ebile le nkhopotsa ka moo motsoalle oa hau a lekang ho u khutsisa ha A. mohlankana oa hau au sietse mosali e mong, kapa B. ha ua ka oa fumana mosebetsi oa litoro oo uo kentseng.

Hape ke lemoha kapele hore ehlile ke mobe ka ho tsepamisa mohopolo ho phefumoloheng ha ke le matsatsing a ho qetela a mosebetsi oa zillion. Ho sa tsotelehe, ke phethela video ea yoga mme ke ikutloa ke le motlotlo hore ebe ha ke a emisa bohareng ho se na motho ea nchebileng a tloaetseng ho nkarabella.

Letsatsi la 6

Le pele ke itlama ho etsa yoga letsatsi le leng le le leng ka libeke tse tharo, ke ne ke shebile sehlopha sena se bitsoang "Power # @ # *! Beats" Lyons Den. Ke etsa Satdate le kharebe ea ka ho kopana moo, mme ke amohela studio e tletseng litšeho ha re qala hora ea yoga e chesang ho "Eye of the Tiger" le karolo e matla ea abs. Sena ke letho joalo ka Letsatsi la 4 la metsotso e 27 ea khutso.

Letsatsi la 8

Ho hong ka ho mamela batho ba bang ha ba hema ho etsa hore ke ikutloe ke sa tsitsa, e leng ntho e sa lokang ha e le karolo e kholo ea yoga. Mohlomong ke hobane kea ipotsa hore na ha ke phefumolohe ho lekana. Mohlomong ke hobane e nkhopotsa Brainy ho tloha Lumela Arnold. Ho sa tsotelehe, ke lona lebaka le etsang hore ke khethe ho nka lihlopha tsa yoga tse hlophiselitsoeng mmino. Leha ho le joalo, ka hloko ke khetha sehlopha sa 'mino o se nang 'mino kajeno ho o fa moholi o mong. Tichere e na le lentsoe le thobang ka ho fetisisa. Tsela eo a buang le rona ka phallo ea Vinyasa, ke ikutloa eka ke khona ho etsa eng kapa eng. Ke sebelisa tšusumetso ea ho leka le ho lla crow bakeng sa nako ea li-zillionth, 'me ke ha e etsahala. O re: Lebella pele, eseng tlase. Mme joalo feela, kea e fumana, leha e ka ba metsotsoana e 'meli feela. Ke liha fatše ebe ke hula moea oa katleho.

Letsatsi la 10

Lentsoe le ntse le ata mabapi le leeto la ka la yoga (kea leboha, mecha ea litaba ea sechaba). Motsoalle o mpotsa hore na a ka kopanela le nna bosiu bo le bong, mme ra otla Y7 Studio. Ke thabetse ho qeta letsatsi la ka la mosebetsi le yoga e 'ngoe bosiu ka maikutlo a Jay Z. Ke kene ka phapusing e lefifi ka botlalo, hobane ha ke utloe eka e hokahane haholo. Ke sona seo ke se hlokang kajeno.

Letsatsi la 15

Ke llile Savasana. Hoo e ka bang lihora tse 12 pejana ke ne ke bitsitse ntate oa ka ka meokho hobane, joalo ka baithaopi / batho ba nang le mesebetsi ea nako e tletseng / motho e mong le e mong ea nang le pulse ka linako tse ling, ke tšoenyehile hore ke senya bophelo ba ka ka botlalo mme haeba ke e lokela ho qala mosebetsi oohle oa ka e le hore nka qala ho ruta boikoetliso ba sehlopha. Ha ke le moseme, ke utloa eka nka hoeletsa. Ke na le khatello ea maikutlo. Ke na le hlooho e bohloko. Empa ho ba moo ho mpha sohle seo ke se hlokang. Mofufutso. Mosebetsi o boima. Ka lekhetlo la pele, ke ikutloa eka ke shebane le yoga ho fapana le ntho e ngoe le e ngoe. Ke e ntša ka hohle sebakeng se seng le se seng. Kea sotha. Otlolla. Kenella ka hare, botebong. Ka motsotso oo, qetellong ea tloaelo, ke tala.

Letsatsi la 17

Sehlooho sa Y7 Studio sa beke ke Ja Rule le Ashanti. Kahoo ho hlakile hore ke hlophisa kemiso eohle ea ka ea letsatsi lena ho pota ho hlasela sehlopha ho SoHo motšehare. Ke thabile. Ke mothating oa ka. Ke ikutloa eka ke khutlile ka 2003 'me ke na le li-flashbacks hang-hang ho MySpace le rollerblading ka jeans e hlatsoitsoeng ka acid. Ke letsatsi le letle.

Letsatsi la 19

Boipolelo: Ke tlotse letsatsi la 18. Ha bofelo ba libeke tse tharo tsa ka tsa yoga tsa letsatsi le letsatsi bo fihla qetellong, ke tseleng 'me maobane e ne e le letsatsi la ka la maeto. Ke tlisa moetlo oa ka o sebelisitsoeng hanngoe feela pele ho Gaiam oa maeto a yoga ha ke etela California. Ke nyahame ke hore ke tlohella letsatsi le fete ke sa nka ntja ea ka, ka potlako ke lemoha phapang ea tsela eo ke ikutloang ka eona ntle le ho otloloha mehleng ea ka. Theka ea ka e ikutloa e le thata haholoanyane. Kea ipotsa: Na ke ne ke ikutloa ka tsela ena letsatsi le letsatsi pele ke qala sena? Ho sa tsotellehe ho noa khalase ea veine pele ke otla mathe (molato), ke ikutloa ke leboha phallo ea metsotso ea 12 pele ke robala.

Letsatsi la 21

E ntse e le tseleng, ke itlama ho ba ho studio sa yoga letsatsing la ka la ho qetela. Ke ema sebakeng sa Y7 Studio's West Hollywood ho nka hora eo ke e hlokang haholo ke le 'mete. Qetellong ea sehlopha, ke robetse moo, ke lekola hore na 'mele oa ka o ikutloa joang. Ke nahana ka tsela eo lirethe tsa ka li amang fatše ka ntja e theohelang matsatsing ana, 'me ka sebele ha kea ka ka etsa joalo pele ke qala. Ke ikutloa ke le motlotlo.

Mme joalo feela, libeke tse tharo tsa yoga. Ke lithuto life tseo ke ithutileng tsona? Ho otlolla ho bohlokoa. E bohlokoa haholo. Ee, joalo ka mokoetlisi ea netefalitsoeng ke tseba hantle seo, empa ke ne ke sa elelloe hore na ho tla etsa phapang ea mofuta ofe ho e etsa ho fihlela ke entse ho feta. 'Mele oa ka o ikutloa o le matla le ho feta. Le ha ke ntse ke ipha nako ea ho thella ka pel'a WOD, mananeo ao ha a utloe a le boima. Ha ke tletlehe ka mafito mahetleng a ka kapa bohloko ba mokokotlo. Ke ikutloa eka ke tsamaea ka potlako mesebetsing ea ka e meng. Ke ikutloa eka ke 'na, ke le corny joalo ka ha sena se ka utloahala, mofuta o motle oa ka oa semathi.

Hape: Ke na le bokhoni. Ehlile, ke mathile li-marathon 'me ke loantše li-triathlons, empa le lipheo tse nyane haholo tsa yoga joalo ka lekhoaba le khokhothelang (leo, rekotong, nka le nkang metsotsoana e 10 e tiileng hona joale) le ikutloa le sa khonehe pele ke etsa matsatsi a 21 a phallo. Mohlomong ha ke na molemo ka ho fetisisa ho itokolla lefatšeng le mpotolohileng, empa yoga, ho feta ho matha kapa CrossFit, e mpha monate ona oa mofuta o mong oo ke iphekolang oona. Hona joale, tloaelo ea ka ea Sontaha e na le ho tsamaisa li-mile tsa 5+ ho ea studio sa ka sa yoga se ke se ratang haholo. Ha ke tsoa ka sehlopheng ke rotha mofufutso, ke ikutloa eka ke hlaphohetsoe bocha bekeng e tlang. Ke utloa eka ho na le seo ke mo etselitseng sona. Mme lea tseba keng? Ke boselamose.

Tlhahlobo bakeng sa