Potassium e Etsa'ng Bakeng sa 'Mele oa Hao? Tlhahlobo e Qaqileng

Litaba

• Potassium ke Eng?
• E Thusa ho Laola Tekanyo ea Mokelikeli
• Potassium e Bohlokoa Bakeng sa Sisteme ea Metsing
• Potassium e Thusa ho Laola Phapang ea mesifa le Pelo
• Melemo ea bophelo bo botle ba potasiamo
• E kanna ea thusa ho fokotsa khatello ea mali
• E kanna ea Thusa ho Itšireletsa Khahlano le Stroke
• E ka Thusa ho Thibela Lefu la ho Fokola
• E kanna ea Thusa ho Thibela Majoe a Liphio
• E kanna ea fokotsa poloko ea metsi
• Mehloli ea Potasiamo
• Liphello tsa Potassium e ngata haholo kapa e nyane haholo
• Ntlha ea Bohlokoa

Bohlokoa ba potasiamo bo nyenyefalitsoe haholo.

Diminerale ena e khetholloa e le elektrolyte hobane e sebetsa haholo metsing. Ha e qhibiliha ka metsing, e hlahisa li-ion tse nang le litefiso tse ntle.

Thepa ena e ikhethang e e lumella ho tsamaisa motlakase, e bohlokoa ho lits'ebetso tse ngata ho potoloha le 'mele.

Ho khahlisang ke hore lijo tse nang le potasiamo tse ngata li hokahane le melemo e mengata e matla ea bophelo bo botle. E ka thusa ho fokotsa khatello ea mali le ho boloka metsi, ho itšireletsa khahlanong le stroke le ho thusa ho thibela lefu la masapo le majoe a liphio (,, 3,).

Sengoliloeng sena se fana ka tlhaiso-leseling e felletseng ka potasiamo le seo e se etsang molemong oa bophelo ba hau.

Potassium ke Eng?

Potassium ke liminerale tsa boraro tse ngata ka ho fetisisa 'meleng (5).

E thusa 'mele ho laola mokelikeli, ho romela matšoao a methapo le ho laola ho tsitsinyeha ha mesifa.

Hoo e ka bang 98% ea potasiamo 'meleng oa hau e fumaneha liseleng tsa hau. Ho sena, 80% e fumanoa liseleng tsa hau tsa mesifa, ha tse ling tse 20% li ka fumanoa masapong a hao, sebeteng le lisele tse khubelu tsa mali ().

Ha e se e le kahare ho mmele oa hau, e sebetsa joalo ka electrolyte.

Ha e le ka metsing, elektrolyte e qhala ka har'a li-ion tse ntle kapa tse mpe tse nang le bokhoni ba ho tsamaisa motlakase. Li-ion tsa potasiamo li na le tefo e ntle.

'Mele oa hau o sebelisa motlakase ona ho sebetsana le lits'ebetso tse fapaneng, ho kenyelletsa botsitso ba mokelikeli, matšoao a methapo ea kutlo le ho honyela ha mesifa (7, 8).

Ka hona, palo e tlase kapa e phahameng ea li-electrolyte 'meleng e ka ama mesebetsi e mengata ea bohlokoa.

Kakaretso: Potassium ke diminerale ea bohlokoa e sebetsang e le electrolyte. E thusa ho laola botsitso ba mokelikeli, matšoao a methapo ea kutlo le ho honyela ha mesifa.

E Thusa ho Laola Tekanyo ea Mokelikeli

'Mele o entsoe ka metsi a ka bang 60% ().

40% ea metsi ana a fumaneha ka har'a lisele tsa hau nthong e bitsoang intracellular fluid (ICF).

Tse setseng li fumanoa kantle ho lisele tsa hau libakeng tse kang mali a hao, mokelikeli oa mokokotlo le lipakeng tsa lisele. Mokelikeli ona o bitsoa extracellular fluid (ECF).

Ho khahlisang ke hore bongata ba metsi a ICF le ECF a angoa ke ho bokana ha li-electrolyte, haholo potasiamo le sodium.

Potasiamo ke motlakase o ka sehloohong ho ICF, mme e khetha palo ea metsi kahare ho lisele. Ka lehlakoreng le leng, sodium ke electrolyte e kholo ho ECF, 'me e khetha palo ea metsi kantle ho lisele.

Palo ea li-electrolyte tse amanang le palo ea mokelikeli e bitsoa osmolality. Tlas'a maemo a tloaelehileng, osmolality e ts'oana kahare le kantle ho lisele tsa hau.

Ka mantsoe a bonolo feela, ho na le tekano e lekanang ea li-electrolyte kantle le kahare ho lisele tsa hau.

Leha ho le joalo, ha osmolality e sa lekane, metsi a tsoang lehlakoreng le nang le li-electrolyte tse fokolang a tla kenella ka lehlakoreng le li-electrolyte tse ngata ho lekanya likhakanyo tsa electrolyte.

Sena se ka etsa hore lisele li fokotsehe ha metsi a tsoa ho tsona, kapa a ruruha ebe a phatloha ha metsi a kenella ho tsona (10).

Ke ka hona ho leng bohlokoa ho etsa bonnete ba hore o sebelisa li-electrolyte tse nepahetseng, ho kenyeletsoa potasiamo.

Ho boloka botsitso ba mokelikeli ho bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle. Ho se lekane ha mokelikeli ho ka lebisa ho felloa ke metsi, e leng ho amang pelo le liphio (11).

Ho ja phepo e nang le potasiamo e ngata le ho lula u nontšitsoe metsi ho ka thusa ho boloka botsitso ba metsi.

Kakaretso: Mokelikeli oa mokelikeli o angoa ke li-electrolyte, haholo-holo potasiamo le sodium. Ho ja lijo tse nang le potasiamo ho ka u thusa ho boloka tekano e ntle ea metsi.

Potassium e Bohlokoa Bakeng sa Sisteme ea Metsing

Tsamaiso ea methapo e fetisa melaetsa lipakeng tsa boko le 'mele oa hau.

Melaetsa ena e fanoa ka mokhoa oa tšusumetso ea methapo mme e thusa ho laola mesifa ea hau ea mesifa, ho otla ha pelo, maikutlo le mesebetsi e meng e mengata ea 'mele ().

Ho khahlisang, litšusumetso tsa methapo li hlahisoa ke li-ion tsa sodium tse kenang liseleng le li-ion tsa potasiamo tse tsoang liseleng.

Tsamaiso ea li-ion e fetola matla a sele, a etsang hore ho be le tšusumetso ea methapo (13).

Ka bomalimabe, ho theoha ha maemo a mali a potasiamo ho ka ama bokhoni ba 'mele ba ho hlahisa tšusumetso ea methapo ().

Ho fumana potasiamo e lekaneng lijong tsa hau ho ka u thusa ho boloka ts'ebetso ea methapo e phetseng hantle.

Kakaretso: Serafshoa sena se bapala karolo ea bohlokoa ho ts'ebetsong tšusumetso ea methapo tsamaisong ea hau ea methapo. Litakatso tsa methapo li thusa ho laola ho tsitsinyeha ha mesifa, ho otla ha pelo, maikutlo le lits'ebetso tse ling tse ngata.

Potassium e Thusa ho Laola Phapang ea mesifa le Pelo

Tsamaiso ea methapo e thusa ho laola ho tsitsinyeha ha mesifa.

Leha ho le joalo, maemo a fetotsoeng a potasiamo ea mali a ka ama matšoao a methapo tsamaisong ea methapo, a fokolisa ho honyela ha mesifa.

Likarolo tse tlase le tse phahameng tsa mali li ka ama tšusumetso ea methapo ka ho fetola matla a lisele tsa methapo (,).

Lerafshoa le lona le bohlokoa bakeng sa pelo e phetseng hantle, kaha ho kena le ho tsoa ha lisele ho thusa ho boloka ho otla ha pelo khafetsa.

Ha maemo a mali a diminerale a phahame haholo, pelo e kanna ea ntlafala ea ba ea hlaka. Sena se ka fokolisa maqhubu a sona mme sa hlahisa ho otla ha pelo ho sa tloaelehang (8).

Ka mokhoa o ts'oanang, maemo a tlase maling le ona a ka fetola ho otla ha pelo (15).

Ha pelo e sa otle hantle, e ke ke ea pompa mali bokong, litho le mesifa hantle.

Maemong a mang, arrhythmia ea pelo, kapa ho otla ha pelo ka tsela e sa tloaelehang, e ka bolaea mme ea lebisa lefung la tšohanyetso ().

Kakaretso: Litekanyo tsa potasiamo li na le phello e kholo ho ho tsitsinyeha ha mesifa. Maemo a fetotsoeng a ka baka bofokoli ba mesifa, 'me ka pelong, a ka baka ho otloa ha pelo ho sa tloaelehang.

Melemo ea bophelo bo botle ba potasiamo

Ho ja lijo tse nang le potasiamo ho hokahane le melemo e mengata e khahlisang ea bophelo bo botle.

E kanna ea thusa ho fokotsa khatello ea mali

Khatello ea mali e phahameng e ama hoo e ka bang a le mong ho ba bararo ba Maamerika ().

Ke kotsi e bakoang ke lefu la pelo, sesosa se ka sehloohong sa lefu lefats'eng ka bophara (18).

Lijo tse nang le potasiamo tse ngata li ka fokotsa khatello ea mali ka ho thusa 'mele ho tlosa sodium e feteletseng (18).

Maemo a phahameng a sodium a ka phahamisa khatello ea mali, haholo ho batho bao khatello ea mali ea bona e seng e le holimo ().

Tlhatlhobo ea lithuto tse 33 e fumane hore ha batho ba nang le khatello e phahameng ea mali ba eketsa potasiamo, khatello ea mali ea systolic e theohile ka 3.49 mmHg, ha khatello ea mali ea diastolic e theohile ka 1.96 mmHg ().

Phuputsong e 'ngoe ho kenyeletsoa barupeluoa ba 1,285 ba lilemo li 25-64, boramahlale ba fumane hore batho ba jang potasiamo e ngata ba fokolitse khatello ea mali, ha ba bapisoa le batho ba jang hanyane.

Ba neng ba ja haholo ba ne ba na le khatello ea mali ea systolic e neng e le 6 mmHg tlaase le khatello ea mali ea diastolic e neng e le 4 mmHg tlase, ka karolelano ().

E kanna ea Thusa ho Itšireletsa Khahlano le Stroke

Leqeba le hlaha ha ho na le khaello ea phallo ea mali bokong. Ke sesosa sa lefu ho Ma-Amerika a fetang 130,000 selemo se seng le se seng ().

Liphuputso tse 'maloa li fumane hore ho ja lijo tse nang le potasiamo tse ngata ho ka thusa ho thibela stroke (,).

Ha ho hlahlojoa lithuto tse 33 ho kenyeletsoa barupeluoa ba 128,644, bo-rasaense ba fumane hore batho ba jang potasiamo e ngata ba na le kotsi e tlase ea 24% ea stroke ho feta batho ba jang hanyane ().

Ntle le moo, tlhahlobo ea lithuto tse 11 le barupeluoa ba 247,510 e fumane hore batho ba jang potasiamo e ngata ba na le kotsi e tlase ea 21% ea ho hlaseloa ke lefu. Ba boetse ba fumane hore ho ja lijo tse nang le diminerale ena ho amana le ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo ().

E ka Thusa ho Thibela Lefu la ho Fokola

Lefu la ho fokola ha masapo ke boemo bo khetholloang ke masapo a sekoti le a mafura.

Hangata e hokahantsoe le maemo a tlase a calcium, diminerale ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba masapo ().

Ho khahlisang ke hore liphuputso li bonts'a hore phepo e nang le potasiamo e ngata e ka thusa ho thibela lefu la masapo ka ho fokotsa hore na 'mele o lahleheloa ke khalsiamo e kae ka moroto (24, 25,).

Phuputsong e entsoeng ho basali ba 62 ba phetseng hantle ba lilemo li 45-55, boramahlale ba fumane hore batho ba jang potasiamo e kholo ba na le masapo a maholo ka ho fetisisa ().

Phuputsong e 'ngoe le basali ba 994 ba premenopausal ba phetseng hantle, bo-rasaense ba fumane hore ba jang potasiamo e ngata ba na le masapo a mangata mokokotlong le masapong a letheka ().

E kanna ea Thusa ho Thibela Majoe a Liphio

Majoe a liphio ke li-clumps tsa thepa e ka thehang morong o kopaneng (28).

Calcium ke diminerale e tloaelehileng majoeng a liphio, 'me liphuputso tse' maloa li bonts'a hore potasiamo citrate e theola maemo a calcium ka morong (29,).

Ka tsela ena, potasiamo e ka thusa ho loants'a majoe a liphio.

Litholoana le meroho e mengata e na le potassium citrate, kahoo ho bonolo ho e eketsa lijong tsa hau.

Phuputsong ea lilemo tse 'ne ho banna ba 45 619, bo-rasaense ba fumane hore ba jang potasiamo e ngata ka ho fetisisa letsatsi le letsatsi ba na le kotsi e tlase ea 51% ea majoe a liphio (3).

Ka mokhoa o ts'oanang, phuputsong ea lilemo tse 12 ho basali ba 91 731, bo-rasaense ba fumane hore ba jang potasiamo e ngata ka ho fetisisa letsatsi le letsatsi ba na le kotsi e tlase ea 35% ea majoe a liphio ().

E kanna ea fokotsa poloko ea metsi

Ho boloka metsi ho etsahala ha mokelikeli o feteletseng o phahama kahare ho mmele.

Ho tloha khale, potasiamo e 'nile ea sebelisoa ho phekola ho boloka metsi ().

Boithuto bo fana ka maikutlo a hore phokotso e ngata ea potasiamo e ka thusa ho fokotsa ho boloka metsi ka ho eketsa tlhahiso ea moroto le ho fokotsa maemo a sodium (,,).

Kakaretso: Lijo tse nang le potasiamo tse ngata li ka fokotsa khatello ea mali le ho boloka metsi, tsa sireletsa khahlanong le stroke le ho thusa ho thibela lefu la ho fokola ha masapo le liphio.

Mehloli ea Potasiamo

Potassium e na le lijo tse ngata tse ngata, haholo litholoana, meroho le litlhapi.

Boholo ba balaoli ba tsa bophelo bo botle ba lumela hore ho fumana li-potassium tsa 3,500-4,700 ka letsatsi ho bonahala e le palo e nepahetseng (, 36).

Mona ke potasiamo e kae eo u ka e fumanang ka ho ja lijo tsa 3.5-ounce (100-gram) tsa lijo tse nang le diminerale ena (37).

• Meroho ea Beet, e phehiloeng: 909 mg
• Li-yam, li apehile: 670 mg
• Linaoa tsa Pinto, tse phehiloeng: 646 mg
• Litapole tse tšoeu, tse besitsoeng: 544 mg
• Li-mushroom tsa Portobello, tse halikiloeng: 521 mg
• Avocado: 485 mg
• Litapole tse tsoekere, tse besitsoeng: 475 mg
• Sipinake, se phehiloeng: 466 mg
• Khale: 447 mg
• Salmone, e phehiloe: 414 mg
• Libanana: 358 mg
• Lierekisi, tse phehiloeng: 271 mg

Ka lehlakoreng le leng, li-supplements tsa morekisi ha se tsela e ntle ea ho eketsa phepo ea hau ea potasiamo.

Linaheng tse ngata, balaoli ba lijo ba lekanyetsa potasiamo ho li-counter-the-counter ho 99 mg, e leng tlase haholo ho feta chelete eo u ka e fumanang ho tsoa ho sejo se le seng feela sa lijo tse nang le potasiamo tse ngata tse kaholimo ho (38).

Moeli ona oa 99-mg o kanna oa ba hobane lithuto tse ngata li fumane hore litekanyo tse phahameng tsa potasiamo tse tsoang li-supplement li ka senya mala mme tsa ba tsa lebisa lefung ka pelo arrhythmia (38,,).

Leha ho le joalo, batho ba nang le khaello ea potasiamo ba ka fumana lengolo la ngaka ho ngaka ea bona bakeng sa tlatsetso ea tekanyetso e phahameng.

Kakaretso: Potasiamo e fumanoa mefuteng ea litholoana, meroho le litlhapi tse kang saalmon. Boholo ba balaoli ba tsa bophelo bo botle ba fana ka maikutlo a ho fumana potasiamo ea potasiamo letsatsi le letsatsi ka 3,500-4,700.

Liphello tsa Potassium e ngata haholo kapa e nyane haholo

Ma-Amerika a ka tlase ho 2% a fihlela likhothaletso tsa US bakeng sa potasiamo ().

Leha ho le joalo, ho noa potasiamo e tlase hangata ho ka baka khaello (42, 43).

Ho fapana le moo, bofokoli bo etsahala haholo ha mmele o lahleheloa ke potasiamo e ngata haholo. Sena se ka etsahala ka ho hlatsa ho sa foleng, letshollo le sa foleng kapa maemong a mang moo o lahlehetsoeng ke metsi a mangata ().

Hape ke ntho e sa tloaelehang ho fumana potasiamo e ngata haholo. Le ha ho ka etsahala haeba o nka li-supplement tse ngata tsa potasiamo, ha ho na bopaki bo matla ba hore batho ba baholo ba phetseng hantle ba ka fumana potasiamo e ngata lijong ().

Potasiamo e feteletseng ea mali e etsahala haholo ha mmele o sa khone ho tlosa diminerale ka moroto. Ka hona, e ama haholo batho ba nang le ts'ebetso e mpe ea liphio kapa lefu le sa foleng la liphio ().

Ntle le moo, batho ba bangata ba kanna ba hloka ho fokotsa phepelo ea bona ea potasiamo, ho kenyelletsa le ba nang le lefu le sa foleng la liphio, ba sebelisang meriana ea khatello ea mali le batho ba tsofetseng, hobane ts'ebetso ea liphio ka tloaelo e fokotseha ka lilemo.

Leha ho le joalo, ho na le bopaki bo bong ba hore ho noa li-supplement tse ngata haholo tsa potasiamo ho ka ba kotsi. Boholo ba tsona bo etsa hore ho be bonolo ho li fetela ho (,).

Ho sebelisa lisebelisoa tse ngata haholo ka nako e le ngoe ho ka hlola liphio bokhoni ba ho tlosa potasiamo e ngata ().

Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho netefatsa hore o fumana potasiamo e lekaneng letsatsi le letsatsi bakeng sa bophelo bo botle.

Sena ke 'nete haholo-holo ho batho ba hōlileng, kaha khatello e phahameng ea mali, lipolao, majoe a liphio le lefu la masapo li atile haholo har'a batho ba tsofetseng.

Kakaretso: Ho haella ha potasiamo kapa ho fetella ho etsahala ka seoelo lijong. Leha ho le joalo, ho boloka phepo e nepahetseng ea potasiamo ho bohlokoa molemong oa bophelo ba hau ka kakaretso.

Ntlha ea Bohlokoa

Potassium ke e 'ngoe ea liminerale tsa bohlokoahali' meleng.

E thusa ho laola botsitso ba mokelikeli, ho honyela ha mesifa le matšoao a methapo.

Ho feta moo, lijo tse nang le potasiamo e phahameng li ka thusa ho fokotsa khatello ea mali le ho boloka metsi, ho sireletsa khahlanong le stroke le ho thibela lefu la masapo le liphio.

Ka bomalimabe, ke batho ba fokolang haholo ba fumanang potasiamo e lekaneng. Ho fumana ho eketsehileng lijong tsa hau, ja lijo tse nang le potasiamo tse ngata, joalo ka meroho ea beet, spinach, kale le salmon.