10 Mahlaba a Potlakileng-le Mokhoa oa ho a Lokisa

Litaba

• U na le tatso ea tšepe molomong oa hau.
• Leoto la hao lea robala.
• U utloa bohloko lipakeng tsa menoana ea maoto.
• Nko ea hao e tsoa metsi.
• U utloa bohloko mahetleng a hao.
• Maoto a hao a hlohlona.
• U na le bohloko molaleng oa hau.
• Meno a hao a bohloko.
• Bokahare ba tsebe bo bohloko.
• Matsoho a hao a matsoho a ruruhile.
• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba u semathi se hloahloa kapa esita le semathi sa boithabiso, ho na le monyetla oa hore o kile oa lemala mehleng ea hau. Empa kantle ho likotsi tse tloaelehileng tse mathang joalo ka lengole la semathi, ho robeha khatello ea maikutlo, kapa semela sa fasciitis se ka u sitisang, ho boetse ho na le matšoao a tenang le a bohloko hangata ho limathi tse ngata tseo baatlelete ba nang le tsona tse sa tsejoeng haholo ebile ho buuoang ka seoelo. Re ntse re bua ka lintho tse kang nko e lutlang e sa foleng, maoto a hlohlona, ​​kapa bohloko meno a hao-mofuta oa ntho eo u e fumaneng ho Google kamora ho matha ho bona hore na ho na le motho e mong lefats'eng ea kileng a hlaheloa ke ntho e tšoanang le haeba ho na le seo u ka se khonang etsa ka eona.

Litaba tse monate: Ha u mong. Kahoo, emisa ho itsamaela. Lekola tharollo ea rona ea boitseanape bakeng sa mathata ohle a makatsang ao u kileng oa khona ho a utloisisa.

U na le tatso ea tšepe molomong oa hau.

Hobaneng e etsahala: Na o kile oa ba le tatso e makatsang ea tšepe kapa ea molomo molomong oa hau ha u ntse u le nako e telele? Mohlomong sena ke phello ea hore o ikitlaelletse ho feta seo mmele oa hau o ka se sebetsanang le boemo ba hau ba boikoetliso, ho bolela Josh Sandell, setsebi sa bongaka ba lipapali le ofisiri e kholo ea bongaka ho Orthology. Ha u ikitlaetsa, lisele tse khubelu tsa mali li ka bokellana matšoafong. Joale tse ling tsa lisele tse khubelu tsa mali (tse nang le tšepe) li isoa molomong oa hao ka mamina, e lebisang tatso eo e sa tloaelehang ea tšepe, ho bolela Sandell.

Tsela ea ho e lokisa: Haeba o leka ho etsa lintho ka potlako haholo, e khutlisetse morao 'me u fe' mele oa hau monyetla oa ho ikamahanya le mojaro oa hau o mocha. Haeba u ha aa ka a etsa joalo ho feta tekano ha u matha kapa u e-na le matšoao a eketsehileng a kang ho hema ka thata, batla setsebi sa bongaka, kaha letšoao lena le ka boela la bontša hore pelo ea hau ha e sebetse hantle. Ho sa tsotelehe, "tatso ea tšepe molomong nakong ea ho matha ha se ntho e lokelang ho hlokomolohuoa," oa lemosa.

Leoto la hao lea robala.

Hobaneng e etsahala: Haeba leoto la hau le robala ha u ntse u lutse tafoleng ea hau, mohlomong ha u nahane ka hona. Empa ha e etsahala ha o ntse o matha, ho ka ba bohloko, re se re sa re letho ka ho tšosa. Litaba tse (tse ling) tse monate ke hore ho ba le maoto ho senyeha hangata ke boemo bo amanang le methapo bo amanang le lieta tsa hau, ho bolela Tony D'Angelo, setsebi se nang le laesense ea 'mele le mokoetlisi ea tsebahalang oa liatleletiki ea sebelitseng le baatlelete ba litsebi. (FYI, ho roala lieta tse fosahetseng ke e 'ngoe ea liphoso tse robeli tseo semathi se seng le se seng se li etsang.)

Tsela ea ho e lokisa: Lekola boholo ba seeta sa hao se mathang. Limathi tse ngata li hloka li-sneakers tse boholo bo boholo ho feta lieta tsa seterateng ho tlohela sebaka sa hore maoto a atolohe ha a ntse a matha, ho bolela D'Angelo. Haeba ho etsa boholo ho sa thuse, sheba moo stitch kapa padding e behiloeng teng kapa nahana ka ho leka mofuta o fapaneng ka ho feletseng.

U utloa bohloko lipakeng tsa menoana ea maoto.

Hobaneng ho etsahala: Bohloko bo ka tlase kapa bo pakeng tsa menoana ea maoto hangata bo bakoa ke ho hong ho fetelletseng ts'ebetsong ea hau - mohlomong mohato oa hau kapa hape, mofuta oa seeta seo u se apereng, ho bolela Sandell. Haeba lebokoso la menoana ea hau le le tšesaane haholo, le ka 'na la hatella menoana ea hau' me la baka khatello methapong e kenang pakeng tsa menoana ea hau, e leng se ka u bakelang bohloko kapa esita le bohatsu. Haeba bohloko bo bonahala bo tsoa ka tlas'a menoana ea hau, u ka 'na ua itšetleha haholo ka lebelo la forefoot, e leng se bakang matla a mangata a khatello a bokellanang nakong eohle ea ho matha ha hao, o re.

Tsela ea ho e lokisa: E-re motho e mong a hlahlobe bocha sneaks ea hau ea ho matha. U ka khona ho kokobetsa bohloko ba hau ka ho fumana feela seeta se nang le lebokose le leholo la menoana ho lumella maoto a hau ho ruruha nakong ea ho sebetsa (litlamorao tse tloaelehileng), ho bolela Sandell. Le ha ho sebetsa pele ho maoto e ka ba mokhoa o nepahetseng bakeng sa hau, etsa bonnete ba hore ha o mathele hole haholo menoaneng ea hau-e ka bakang khatello ea maikutlo e sa hlokahaleng. (Related: Mokhoa oa ho Tseba Tsela ea Hao ea ho Matha-le Hobaneng ho le Bohlokoa)

Nko ea hao e tsoa metsi.

Hobaneng e etsahala: Haeba u lula u e-na le nko e lutlang ha u ntse u matha, 'me u lahlile boemo ba bongaka bo kang masapo a nko, kapa tšoaetso, u ka nahana hore u na le rhinitis e bakoang ke boikoetliso, ho bolela John Gallucci, setsebi sa' mele le setsebi sa meriana ea lipapali ho etsa pro baatlelete. Sena se shebahala se tšoana le allergenic rhinitis (aka hay fever kapa feela ho kula ha khale) 'me se ka baka matšoao a kang nko e phallang, tšubuhlellano le ho thimola nakong ea ho ikoetlisa ka matla. Hangata matšoao ana a atile mariha, ho batho ba seng ba ntse ba e-na le khatello ea meno, le ho batho ba tloaetseng ho ikoetlisa ka ntle, ho bolela Gallucci. 'Me le hoja e ke ke ea u ntša kotsi, e ka ba ntho e khopisang haholo ho hopola ho tlisa lisele nako le nako ha u tsoa. (Related: Lintho tse 5 tsa Therapists tsa 'mele li Batla hore Limathi li qale ho li Etsa Hona Joale)

Tsela ea ho e lokisa: Ho thusa ho fokotsa matšoao, leka ho fafatsa nko pele o tsoa, ​​o re. ’Me kaha rhinitis e bakoang ke boikoetliso e tloaelehile haholo ka ntle, leka ho mathela ka hare kapa hōle le literata leha e le life tse phetheselang moo nitrogen dioxide e ka ’nang ea phahama ho tsoa mosing oa koloi, Sandell oa phaella.

U utloa bohloko mahetleng a hao.

Hobaneng ho etsahala: Botsa limathi tse lekaneng (kapa troll Reddit), 'me u tla bona hore bohloko bo mahetleng-ka lehlakoreng le letona ka ho khetheha-ke tletlebo e tloaelehileng. Kirk Campbell, MD, ngaka e buoang ea meriana le mothusi, oa hlalosa: moprofesa oa ho buoa masapo Setsing sa Bongaka sa NYU Langone. Dr. Campbell o re haeba mesifa ena e lula e koaletsoe ka nako e telele, sena se ka baka bohloko le ho se phutholohe.

Tsela ea ho e lokisa: Haeba ho utloahala eka o kena sehlopheng se kaholimo ('me ha u utloe bohloko mahetleng ka ntle ho ho matha), litaba tse monate ke hore ho u lokisa ke taba ea ho sebetsa foromong ea hau, o re. Ho kanna ha ba molemo ho tsetela libokeng tse 'maloa le mokoetlisi ea mathang ho netefatsa hore o sebelisa mokhoa o nepahetseng oa ho matha. Empa o ka etsa lintlafatso u le mong ka ho shebana le ho boloka mahetla a hao a phutholohile le ka ho tseba hore na o tsoka matsoho joang, oa eketsa. (E amanang: Mokhoa oa ho Khutsisa Letlalo le Lefubelu kamora ho ikoetlisa)

Maoto a hao a hlohlona.

Hobaneng e etsahala: Boikutlo bona, bo tsejoang e le "itch ea semathi," bo ka hlaha ho mang kapa mang ea etsang cardio e matla, eseng limathi feela. Mme e ka namela le kaholimo ho maoto, ho hlalosa Gallucci. Hang ha u se u hlakisitse lisosa tse ling, joalo ka monyetla oa hore motho a itšireletse, boemo ba letlalo, tšoaetso, le boloetse bo amanang le methapo, maikutlo ana a ka bakoa ke karabelo ea tlhaho ea 'mele oa hau ka ho eketseha ha pelo nakong ea boikoetliso, o re. Mona ke kamoo e sebetsang kateng: "Ha lebelo la pelo ea hao le ntse le eketseha, mali a phalla ka potlako, 'me li-capillaries tsa hao le methapo e ka har'a mesifa ea hao e qala ho atoloha ka potlako. Li-capillaries tsena li lula li bulehile nakong ea boikoetliso ho lumella ho phalla ha mali ho lekaneng. Leha ho le joalo, ho atoloha hona ha li-capillaries etsa hore methapo ea kutlo e potileng e hlasimolohe mme e romelle tlhokomeliso bokong e amohelang maikutlo joalo ka ho hlohlona. " (Related: Lintho tse 6 tseo ke lakatsang ho li tseba ka ho matha ha ke qala)

Tsela ea ho e lokisa: Mocheso oa Runner o fumanoa ke ba qalang lenaneo le lecha la boikoetliso kapa ba oeleng koloing nako e telele mme ba khutlela cardio, Gallucci o re. Ka mantsoe a mang, tharollo ea ena e bonolo haholo: Qala ho sebetsa ho feta. Litaba tse monate, leha ho le joalo: "Feela joalo ka ha letlalo la hao le ka fetoha le le lefubelu ha u ikoetlisa, maoto a hlohlona ha se lebaka la ho tšoenyeha ntle le hore ho hlohlona ho tsamaisana le meno, ho hema ka thata, ho ruruha ha leleme kapa sefahleho, kapa ho ba le bohloko ba mpeng," Gallucci oa eketsa. Maemong a joalo, khaotsa ho matha 'me u ee ho doc hang-hang.

U na le bohloko molaleng oa hau.

Hobaneng e etsahala: Bohloko botlaaseng ba molala ke tletlebo e 'ngoe e tloaelehileng eo hangata e bakoang ke sebopeho se sebe, ho bolela D'Angelo. O re: "Haeba o fetela pele ha o matha, o beha khatello ea maikutlo le khatello mesifa ea mokokotlo molaleng o kaholimo le mokokotlong." E, hoa tena ha u ntse u matha, empa ha nako e ntse e tsamaea e ka beha mesifa ena pele ho kotsi.

Tsela ea ho e lokisa: Matha ka mahetla fatše 'me u phutholohile (eseng holimo litsebeng tsa hau),' me u boloke sefuba se phahamisetsa holimo, ho bolela D'Angelo. Nahana molelele ha o matha mme sena se tla thusa ho ntlafatsa boholo ba sebopeho sa hau se futsanehileng - haholo ha o qala ho khathala, o re. Keletso e 'ngoe ea ho ntlafatsa sebopeho sa hau le ho fokotsa kotsi ea kotsi? Eketsa koetliso ea hau ea sefapano e tsepamisitsoeng ho aha matla le ho feto-fetoha ha maemo 'meleng oa hau o ka holimo, molala, le sebaka sa mantlha, ho eletsa Dr. Campbell.

Meno a hao a bohloko.

Hobaneng e etsahala: Mahlaba a meno ha a matha a ka tloha ho khelosa hanyenyane ho ea ho fokolisa ka ho feletseng. Haeba u kile ua bona ngaka ea meno 'me ua hana litaba tse ling tsa meno joalo ka leino le tsoang, bohloko ba leino la hau bo ka bakoa ke ho tsikitlanya meno-ho seng joalo a tsejoa e le bruxism, ho bolela Sandell.Le hoja hangata e etsahala nakong ea boroko, reflex ena ea subconscious e ka boela ea kenella nakong ea maemo a sithabetsang esita le nakong ea boikoetliso, haholo-holo haeba u ntse u ikitlaetsa ho qeta sebaka seo sa ho qetela. Ho phaella bohlokong ba meno, ho tsikitlanya meno ho ka boela ha baka hlooho, bohloko ba mesifa ea sefahleho le mohlahare o sataletseng, o re.

Tsela ea ho e lokisa: Tsepamisa maikutlo ho boloka mohlahare oa hau o phutholohile ha mekhoa ea ho hema e ka thusa. Kapa u nahane ka ho sebelisa se sireletsang molomo ha u ikoetlisa. (E amanang: Hobaneng ha o hlile o khohlola kamora ho ikoetlisa ka thata?

Bokahare ba tsebe bo bohloko.

Hobaneng e etsahala: Sandell o re ho utloa litsebeng ho bakoang ke ho ikoetlisa ho tloaelehile ho limathi tsa sebaka se selelele, haholo-holo ha li matha serameng kapa sebakeng se phahameng. Joalokaha e ka 'na eaba u kile ua ba le phihlelo, ho matha holimo holimo ho ka baka bohloko ka lebaka la phapang pakeng tsa khatello ea ka ntle le khatello ea tsebe ea hau e ka hare. Ho sa le joalo, moea o batang o ka etsa hore methapo ea mali e petetsane, ka hona, e lekanyetse phallo ea mali ho ea tsebeng, e ka bakang bohloko.

Tsela ea ho e lokisa: Ntle le ho koahela litsebe tsa hau tse batang ka katiba kapa hlooho, o ka leka ho hlahisa marenene nakong e tlang. Ho hlafuna ho ka otlolla tsebe e ka hare, nko, le tube e kopanyang tse peli ho thusa ho tloaeleha phapang ea khatello pakeng tsa bophahamo le tsebe ea hau, o re. (E amana: Hobaneng ha Mosebetsi o mong o etsa hore o ikutlwe eka o lahla)

Matsoho a hao a matsoho a ruruhile.

Hobaneng e etsahala: Sena se utloahala se makatsa, empa menoana e ruruhileng ke karabelo e tloaelehileng, ea tlhaho ho lebelo le phahameng la pelo, e leng se etsang hore 'mele o romele mali a mangata ho mesifa ho thusa ka mosebetsi o eketsehileng, Gallucci o re. Oa hlalosa: "Matsoho a rona a na le methapo e mengata ea mali e holang nakong ea boikoetliso, 'me phallo ea mali e eketsehang e ka baka pokello ea mali menoaneng." Ho thatafatsa litaba, ho na le lisosa tse ling tse 'maloa tse ka bang teng. Haeba u semathi sa mamello, menoana e ruruhileng e kanna ea ba ka lebaka la ho noa metsi a mangata haholo (e leng ho etsang hore maemo a sodium a fokotsehe mme a ame ts'ebetso ea phallo ea mali), kapa ho seng joalo, hobane ha o na hydrate e lekaneng pele ho boikoetliso, o baka 'mele oa hau ho boloka maro ao u nang le ona polokelong.

Tsela ea ho e lokisa: Ha u ntse u matha, leka hore u se ke ua koala matsoho a hao ka thata, empa ho e-na le hoo, u boloke a phutholohile 'me a bulehile hanyenyane. Ho boetse hoa thusa ho etsa lipompo tsa matsoho (ho bula le ho koala matsoho), kapa ho phahamisetsa matsoho a hao kaholimo ho hlooho ea hau kapa ho etsa matsoho a potang metsotso e meng le e meng e 'maloa ho thusa ho potoloha haeba u hlile u sokola. Mme ehlile, etsa bonnete ba hore o na le metsi a lekaneng, ka baatlelete ba mamellang ba itlhokomelang haholoanyane ho lekanyetsa letsoai le metsi.

Tlhahlobo bakeng sa