Litsela tse 16 tsa ho Itlhahisa ho theola boima ba 'mele

Litaba

• 1. Etsa qeto ea hore na hobaneng u batla ho theola boima ba 'mele
• 2. U se ke Ua Lebella Lintho ka Tsela ea Sebele
• 3. Tsepamisa maikutlo ho Morero oa Lipheo
• 4. Khetha moralo o lumellanang le mokhoa oa hau oa bophelo
• 5. Boloka Sengolo sa Loss Weight
• 6. Keteka Katleho ea Hao
• 7. Fumana Tšehetso ea Sechaba
• 8. Etsa Boitlamo
• 9. Nahana 'me U Bue Hantle
• 10. Rera liphephetso le litšitiso
• 11. Se ke oa phehella phetheho 'me u itšoarele
• 12. Ithute ho Rata le ho ananela 'mele oa hau
• 13. Fumana boikoetliso boo u bo thabelang
• 14. Fumana Mohlala o Motle
• 15. Fumana Ntja
• 16. Fumana Thuso ea Litsebi ha ho Hlokahala
• Ntlha ea Bohlokoa

Ho qala le ho khomarela leano le phetseng hantle la ho theola boima ba 'mele ka linako tse ling ho ka bonahala ho le thata.

Khafetsa, batho ba haelloa ke tšusumetso ea ho qala kapa ba felloa ke tšusumetso ea ho tsoelapele. Ka lehlohonolo, tšusumetso ke ntho eo u ka sebetsang ho e eketsa.

Sengoliloeng sena se tšohla mekhoa e 16 ea ho itšireletsa ho theola boima ba 'mele.

1. Etsa qeto ea hore na hobaneng u batla ho theola boima ba 'mele

Hlalosa ka ho hlaka mabaka ohle ao u batlang ho theola boima ba 'mele ka ona' me u a ngole fatše. Sena se tla u thusa hore u lule u ikemiselitse ebile u ikemiselitse ho fihlela lipheo tsa hau tsa boima ba 'mele.

Leka ho li bala letsatsi le letsatsi 'me u li sebelise e le khopotso ha u lekeha ho kheloha meralong ea hau ea boima ba' mele.

Mabaka a hau a ka kenyelletsa ho thibela lefu la tsoekere, ho tsamaisana le litloholo, ho shebahala hantle bakeng sa ketsahalo, ho ntlafatsa boitšepo ba hau kapa ho ikenya ka har'a borikhoe bo itseng.

Batho ba bangata ba qala ho theola boima ba 'mele hobane ngaka ea bona e khothalelitse joalo, empa lipatlisiso li bontša hore batho ba atleha haholo haeba tšusumetso ea bona ea ho theola boima ba' mele e tsoa kahare ho ().

Hlalosa ka ho hlaka lipheo tsa hau tsa boima ba 'mele ebe u li ngola fatše. Etsa bonnete ba hore tšusumetso ea hau e tsoa kahare bakeng sa katleho ea nako e telele.

2. U se ke Ua Lebella Lintho ka Tsela ea Sebele

Lijo tse ngata le lihlahisoa tsa lijo li bolela ho theola boima ba 'mele kapele le bobebe. Leha ho le joalo, lingaka tse ngata li khothaletsa ho theola feela liponto tse 1-2 (0.5-1 kg) ka beke ().

Ho ipehela lipakane tseo u ke keng ua li fihlela ho ka lebisa ho maikutlo a ho ferekana 'me ha u etsa hore u tele. Ho fapana le moo, ho ipehela le ho fihlela lipheo tse ka fihlelloang ho lebisa boikutlong ba katleho.

Hape, batho ba fihlellang lipheo tsa bona tsa boima ba boima ba 'mele ba na le monyetla oa ho boloka boima ba bona ba nako e telele (,).

Phuputso e sebelisang lintlha tse tsoang litsing tse 'maloa tsa ho theola boima ba' mele e fumane hore basali ba lebelletseng ho theola boima ba 'mele ke bona ba nang le monyetla oa ho tsoa lenaneong ().

Litaba tse monate ke hore ho theola boima ba 'mele ba hao ka 5-10% feela ho ka ba le tšusumetso e kholo bophelong ba hau. Haeba u le liponto tse 180 (lik'hilograma tse 82), hoo ke lik'hilograma tse 4-8 feela. Haeba u le liponto tse 250 (lik'hilograma tse 113), ke liponto tse 13-25 (6-11 lik'hilograma) ().

Ebile, ho theola 5-10% ea boima ba 'mele oa hau ho ka ():

• Ntlafatsa taolo ea tsoekere maling
• Fokotsa kotsi ea lefu la pelo
• Maemong a tlaase a k'holeseterole
• Fokotsa bohloko ba manonyeletso
• Fokotsa kotsi ea mafu a mang a mofets'e

Ipehele litebello tsa 'nete tsa tahlehelo ea boima ba' mele ho matlafatsa maikutlo a katleho le ho thibela ho cha. Phokotso ea boima ba 'mele ea 5-10% e ka ba le phello e kholo bophelong ba hau.

3. Tsepamisa maikutlo ho Morero oa Lipheo

Batho ba bangata ba lekang ho theola boima ba 'mele ba ipehela lipheo tsa sepheo, kapa lipheo tseo ba batlang ho li fihlela qetellong.

Ka tloaelo, sepheo sa sepheo e tla ba boima ba hau ba ho qetela.

Leha ho le joalo, ho shebana feela le lipheo tsa sephetho ho ka senya sepheo sa hau. Hangata ba ka ikutloa ba le hole haholo 'me ba u siea u ikutloa u sithabetse ().

Sebakeng seo, o lokela ho ipehela lipheo tsa ts'ebetso, kapa hore na o tla nka mehato efe ho fihlela sephetho se o se batlang. Mohlala oa sepheo sa ts'ebetso ke ho ikoetlisa makhetlo a mane ka beke.

Phuputso e entsoeng ho basali ba fetang boima ba 'mele ba 126 ba nkang karolo lenaneong la tahlehelo ea boima ba' mele e fumane hore ba neng ba tsepamisitse maikutlo molemong oa ts'ebetso ba na le monyetla oa ho theola boima ba 'mele mme ba na le monyetla oa ho kheloha lijong tsa bona, ha ba bapisoa le ba tsepamisitseng maikutlo liphellong tsa boima ba' mele feela ().

Nahana ka ho ipehela lipakane tsa SMART ho ipehela lipheo tse matla. SMART e emetse ():

• Itseng
• E ka lekanngoa
• E ka fihlelleha
• Ke ntho ea sebele
• E ipapisitse le nako

Mehlala e meng ea lipheo tsa SMART e kenyelletsa:

• Ke tla tsamaea kapele metsotso e 30 matsatsi a mahlano bekeng e tlang.
• Ke tla ja li-servings tse nne tsa meroho letsatsi le letsatsi bekeng ena.
• Ke tla noa soda e le 'ngoe feela bekeng ena.

Ho ipehela lipakane tsa ts'ebetso ea SMART ho tla u thusa hore u lule u khothetse, ha ho shebana feela le lipheo tsa sephetho ho ka lebisa ho nyahameng le ho fokotsa sepheo sa hau.

4. Khetha moralo o lumellanang le mokhoa oa hau oa bophelo

Fumana moralo oa ho theola boima ba 'mele oo u ka o khomarelang,' me u qobe merero e ka bang thata ho e latela kamora nako e telele.

Le ha ho na le mefuta e makholo ea lijo tse fapaneng, boholo ba tsona li ipapisitse le ho seha likhalori ().

Ho fokotsa khalori ea hau ho tla lebisa ho fokotsa boima ba 'mele, empa ho itima lijo, haholoholo khafetsa ho ja, ho fumanoe e le selelekela sa bokamoso ba boima ba' mele ().

Ka hona, qoba lijo tse thata tse felisang lijo tse itseng ka botlalo. Lipatlisiso li fumane hore ba nang le "tsohle kapa ha ba na letho" likelello tsa bona ha ba na monyetla oa ho theola boima ba 'mele ().

Sebakeng seo, nahana ka ho theha moralo oa hau oa tloaelo. Mekhoa e latelang ea lijo e netefalitsoe ho u thusa ho theola boima ba 'mele ():

• Ho fokotseha ha lijo tsa khalori
• Ho fokotsa boholo ba likarolo
• Ho fokotsa maqhubu a lijo tse bobebe
• Ho fokotsa lijo tse halikiloeng le li-dessert
• Ho kenyelletsa litholoana le meroho

Khetha moralo oa ho ja oo u ka o khomarelang nako e telele mme u qobe lijo tse fetelletseng kapa tse lokisa kapele.

5. Boloka Sengolo sa Loss Weight

Ho itlhahloba ho bohlokoa molemong oa ho theola boima ba 'mele le katleho.

Phuputso e fumane hore batho ba lekolang ho ja ha bona ba na le monyetla oa ho theola boima ba 'mele le ho boloka boima ba bona ba' mele ().

Leha ho le joalo, ho boloka koranta ea lijo ka nepo, o tlameha ho ngola ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u e jang. Sena se kenyelletsa lijo, lijo tse bobebe le sengoathoana sa pompong eo u e jeleng tafoleng ea motho eo u sebetsang le eena.

U ka rekota maikutlo a hau bukaneng ea hau ea lijo. Sena se ka u thusa ho khetholla lisosa tse ling tsa ho ja ho feta tekano le ho u thusa ho fumana mekhoa e phetseng hantle ea ho sebetsana le boemo bona.

O ka boloka limakasine tsa lijo ka pene le pampiri kapa oa sebelisa sebaka sa marang-rang kapa sesebelisoa. Tsohle li netefalitsoe li sebetsa hantle).

Ho boloka koranta ea lijo ho ka u thusa ho lekanya tsoelo-pele, ho tseba lintho tse u bakang le ho ikarabella. U ka sebelisa sebaka sa marang-rang kapa sesebelisoa joalo ka sesebelisoa sa ho latela.

6. Keteka Katleho ea Hao

Ho theola boima ba 'mele ho thata, ka hona keteka katleho eohle ea hau ho lula u khothetse.

Iphe mokitlane ha u phethile sepheo. Mecha ea litaba ea sechaba kapa libaka tsa tahlehelo ea boima ba 'mele tse nang le maqephe a sechaba ke libaka tse ntle tsa ho arolelana katleho ea hau le ho fumana tšehetso. Ha u ikutloa u le motlotlo ka uena, u tla eketsa tšusumetso ea hau ().

Ho feta moo, hopola ho keteka liphetoho tsa boits'oaro eseng feela ho fihlela palo e itseng sekaleng.

Mohlala, haeba u fihletse sepheo sa hau sa ho ikoetlisa matsatsi a mane ka beke, itlhatsoa kapa u rale bosiu bo monate le metsoalle.

Ntle le moo, o ka ntlafatsa tšusumetso ea hau ka ho iputsa ().

Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho khetha meputso e loketseng. Qoba ho iputsa ka lijo. Hape, qoba meputso e turang haholo u ke ke ua e reka, kapa e sa reng letho hoo u ka itumellang ho ba le eona.

Tse latelang ke mehlala e metle ea meputso:

• Ho fumana manicure
• Ho ea baesekopong
• Ho reka top top e ncha
• Ho nka sehlopha sa ho pheha

Keteka katleho eohle ea hau leetong la hau la ho theola boima ba 'mele. Nahana ka ho iputsa ho matlafatsa tjantjello ea hau.

7. Fumana Tšehetso ea Sechaba

Batho ba hloka ts'ehetso khafetsa le karabo e nepahetseng hore ba lule ba khothetse.

Bolella ba lelapa le metsoalle ea hau ka sepheo sa hau sa ho theola boima ba 'mele e le hore ba ka u thusa ho u tšehetsa leetong la hau.

Batho ba bangata ba boetse ba fumana ho le molemo ho fumana motsoalle oa boima ba 'mele. Le ka sebetsa 'moho, la ikarabella le ho khothatsana nakong eohle ea ts'ebetso.

Ntle le moo, ho ka ba molemo ho kenyelletsa molekane oa hau, empa etsa bonnete ba hore o fumana tšehetso ho batho ba bang hape, joalo ka metsoalle ea hau ().

Ho feta moo, nahana ka ho kenela sehlopha sa ts'ehetso. Lihlopha tsa tšehetso ea motho ka mong le ea inthanete li netefalitsoe li le molemo ().

Ho ba le ts'ehetso e matla ea sechaba ho tla u thusa hore u ikarabelle le ho u fa tšusumetso ea ho theola boima ba 'mele. Nahana ka ho ikopanya le sehlopha sa ts'ehetso ho thusa ho matlafatsa tšusumetso ea hau tseleng.

8. Etsa Boitlamo

Patlisiso e bonts'a hore ba itlamang phatlalatsa ba na le monyetla oa ho latela le lipheo tsa bona ().

Ho bolella ba bang ka lipheo tsa hau tsa boima ba 'mele ho tla u thusa ho lula u ikarabella. Bolella lelapa la hau le metsoalle le ho nahana ho li arolelana le batho ba bang. Ha batho ba arolelana lipheo tsa hau le bona, boikarabello bo ba kholoanyane.

Ho feta moo, nahana ka ho tsetela ho setho sa boikoetliso, sephutheloana sa lihlopha tsa boikoetliso kapa ho lefella 5K esale pele. U na le monyetla oa ho latela haeba u se u entse letsete.

Ho itlama ka sechaba ho theola boima ba 'mele ho tla u thusa ho lula u khothetse le ho u jara boikarabello.

9. Nahana 'me U Bue Hantle

Batho ba nang le litebello tse ntle mme ba ikutloa ba kholisehile ka bokhoni ba bona ba ho fihlela sepheo sa bona ba tloaetse ho theola boima ba 'mele (15).

Hape, batho ba sebelisang "puo ea phetoho" ba na le monyetla oa ho latela merero.

Fetola lipuo ke ho bua ka boitlamo ba liphetoho tsa boits'oaro, mabaka a li entseng le mehato eo o tla e nka kapa eo o e nkang ho fihlela sepheo sa hau ().

Ka hona, qala ho bua hantle ka ho fokotsa boima ba 'mele. Hape, bua ka mehato eo u tla e nka le ho beha mehopolo ea hau ka lentsoe le phahameng.

Ka lehlakoreng le leng, lipatlisiso li bonts'a hore batho ba sebelisang nako e ngata ba nahana feela ka boima ba bona ba litoro ha ba na monyetla oa ho fihlela sepheo sa bona. Hona ho bitsoa ho khotsofatsa kelello.

Sebakeng seo, o lokela ho fapana ka kelello. Ho fapana le kelello, qeta metsotso e seng mekae u nahana ho fihlela boima ba sepheo sa hau ebe u qeta metsotso e seng mekae u nahana ka litšitiso tse ka u sitisang.

Phuputso e entsoeng ho baithuti ba 134 e ile ea ba fa kelello kapa ea bapisa kelello ea bona le lipheo tsa bona tsa ho ja. Ba neng ba fapane kelellong ba ne ba le monyetla oa ho nka bohato. Ba ne ba ja lik'hilojule tse fokolang, ba ikoetlisa haholo mme ba ja lijo tse fokolang haholo tsa khalori (15).

Joalokaha ho bonoe thutong ena, ho se tšoane kelellong hoa susumetsa ebile ho lebisa liketsong tse ngata ho feta ho ikhotsofatsa kelellong, tse ka qhekellang boko ba hau ho nahana hore o se o atlehile mme tsa etsa hore o seke oa nka khato ho fihlela sepheo sa hau.

Nahana 'me u bue hantle ka lipheo tsa hau tsa boima ba' mele, empa etsa bonnete ba hore u na le bonnete mme u shebane le mehato eo u lokelang ho e nka ho e fihlela.

10. Rera liphephetso le litšitiso

Likhatello tsa letsatsi le letsatsi li tla lula li hlaha. Ho fumana mekhoa ea ho e rala le ho nts'etsapele litsebo tse nepahetseng tsa ho sebetsana ka katleho ho tla u thusa ho lula u khothetse ho sa tsotelehe bophelo bo u lahlela ka tsela efe.

Ho tla lula ho e-na le matsatsi a phomolo, matsatsi a tsoalo kapa meketjana ea ho ba teng. Mme ho tla lula ho na le khatello kelellong mosebetsing kapa le ba lelapa.

Ho bohlokoa ho qala ho rarolla mathata le ho nahana ka mathata ana a ka bang teng a boima ba 'mele le litšitiso. Sena se tla u thibela ho tsoa tseleng le ho lahleheloa ke tšusumetso ().

Batho ba bangata ba fetohela lijong bakeng sa matšeliso. Sena se ka lebisa kapele ho bona hore ba tlohele lipheo tsa bona tsa boima ba 'mele. Ho theha tsebo e nepahetseng ea ho sebetsana ka katleho ho tla thibela sena ho u etsahalla.

Ebile, liphuputso li bontšitse hore batho ba nang le bokhoni ba ho sebetsana le khatello ea maikutlo le ba nang le mekhoa e metle ea ho sebetsana le boemo ba bona ba tla theola boima ba 'mele' me ba bo boloke nako e teletsana ().

Nahana ka ho sebelisa tse ling tsa mekhoa ena ho sebetsana le khatello ea maikutlo.

• Ho ikoetlisa
• Itloaetse ho hema ka sekoere
• Hlapa
• Tsamaea ka ntle 'me u fumane moea o hloekileng
• Bitsa motsoalle
• Kopa thuso

Hopola hape ho rala matsatsi a phomolo, meketjana ea boithabiso le ho ja lireschorenteng. U ka etsa lipatlisiso ka meno a lireschorente esale pele 'me u fumane khetho e nepahetseng. Liphathing u ka tlisa sejana se phetseng hantle kapa ua ja likarolo tse nyane.

Ho bohlokoa ho rala litšitiso le ho ba le mekhoa e metle ea ho sebetsana le boemo. Haeba u sebelisa lijo e le mokhoa oa ho sebetsana le mathata, qala ho ikoetlisa ka mekhoa e meng ea ho sebetsana le ona.

11. Se ke oa phehella phetheho 'me u itšoarele

Ha ua tlameha ho ba ea phethahetseng ho theola boima ba 'mele.

Haeba u na le mokhoa oa "tsohle kapa ha u na letho", ha u na monyetla oa ho fihlela sepheo sa hau ().

Ha u na le lithibelo tse ngata, u ka iphumana u re "Ke na le hamburger le li-fries tsa lijo tsa mots'eare, ka hona nka ba ka ja pizza." Sebakeng seo, leka ho re, "Ke ne ke e-na le lijo tsa mots'eare tse kholo, ka hona ke lokela ho ikemisetsa lijo tsa mantsiboea tse phetseng hantle" ().

Mme o qobe ho ikotla ha o entse phoso. Menahano ea boithati e tla sitisa sepheo sa hau.

Ho e-na le hoo, u itšoarele. Hopola hore phoso e le 'ngoe e ke ke ea senya tsoelo-pele ea hau.

Ha u ikemiselitse ho phethahala, u tla felloa ke tšusumetso kapele. Ka ho itumella ho tenyetseha le ho itšoarela, o ka lula o khothetse leetong la hao la ho theola boima ba 'mele.

12. Ithute ho Rata le ho ananela 'mele oa hau

Lipatlisiso li fumane khafetsa hore batho ba sa rateng 'mele ea bona ha ba na monyetla oa ho theola boima ba' mele (,).

Ho nka mehato ea ho ntlafatsa 'mele oa hau ho ka u thusa ho theola boima ba' mele le ho boloka boima ba 'mele oa hau.

Ntle le moo, batho ba nang le ponahalo e ntle ea 'mele ba na le monyetla oa ho khetha lijo tseo ba ka li phelisang mme ba leke mesebetsi e mecha e tla ba thusa ho fihlela sepheo sa bona ().

Mesebetsi e latelang e ka thusa ho matlafatsa setšoantšo sa 'mele oa hau:

• Ho ikoetlisa
• Ananela seo 'mele oa hau o ka se etsang
• Iketsetse ho hong, joalo ka ho silila kapa ho itlotsa ka manicure
• Ikopanye le batho ba nang le maikutlo a matle
• Khaotsa ho ipapisa le ba bang, haholo-holo mehlala
• Apara liaparo tseo u li ratang 'me li u lekana hantle
• Sheba seiponeng 'me u bue ka lentsoe le phahameng lintho tseo u li ratang ka uena

Ho matlafatsa 'mele oa hau ho ka u thusa hore u lule u ikemiselitse ho theola boima ba' mele. Leka mesebetsi e boletsoeng ka holimo ho ntlafatsa 'mele oa hau.

13. Fumana boikoetliso boo u bo thabelang

Ho ikoetlisa ke karolo ea bohlokoa ea ho theola boima ba 'mele. Ha e u thuse feela ho chesa likhalori, empa hape e ntlafatsa boiketlo ba hau ().

Mofuta o motle ka ho fetisisa ke boikoetliso boo u bo thabelang ebile o ka bo khomarela.

Hona le mefuta le litsela tse fapaneng tsa ho ikoetlisa, 'me ho bohlokoa ho lekola likhetho tse fapaneng ho fumana e o e ratang.

Nahana ka moo u batlang ho ikoetlisa. Na u khetha ho ba ka hare kapa kantle? Na u ka mpa ua ikoetlisa kapa ua ikoetlisa lapeng?

Hape, fumana hore na u khetha ho ikoetlisa u le mong kapa le sehlopha. Lihlopha tsa sehlopha li ratoa haholo, 'me li thusa batho ba bangata ho lula ba khothetse. Leha ho le joalo, haeba u sa natefeloe ke lihlopha tsa sehlopha, ho ikoetlisa u le mong ho joalo.

Qetellong, mamela 'mino ha u ntse u ikoetlisa, hobane ho etsa joalo ho ka eketsa tšusumetso. Batho ba tloaetse ho ikoetlisa nako e teletsana ha ba mametse 'mino (19).

Ho ikoetlisa ha ho u thuse feela ho chesa lik'hilojule, hape ho etsa hore u ikutloe u le betere. Fumana boikoetliso boo u bo ratang, kahoo e ka ba karolo ea kemiso ea hau habonolo.

14. Fumana Mohlala o Motle

Ho ba le motho ea u behelang mohlala ho ka u thusa hore u lule u khothetse ho theola boima ba 'mele. Leha ho le joalo, o hloka ho khetha mofuta o nepahetseng oa batho ba ka o latelang hore o lule o khothetse.

Ho fanyeha setšoantšo sa supermodel firiji ea hau ho ke ke ha u khothatsa ha nako e ntse e tsamaea. Ho e-na le hoo, fumana motho oa mohlala eo u ka ikamahanyang le eena habonolo.

Ho ba le mohlala o phetoang le o motle ho ka u thusa hore u lule u khothetse ().

Mohlomong u tseba motsoalle ea thehileng boima ba 'mele haholo mme e ka ba khothatso ea hau. U ka sheba li-blog tse khothatsang kapa lipale tse mabapi le batho ba atlehileng ho theola boima ba 'mele.

Ho fumana mohlala o tla u thusa hore u lule u khothetse. Ho bohlokoa ho fumana motho oa mohlala eo u ka ikamahanyang le eena.

15. Fumana Ntja

Lintja e ka ba metsoalle e phethahetseng ea tahlehelo ea boima ba 'mele. Ebile, liphuputso li bonts'a hore ho ba le ntja ho ka u thusa ho theola boima ba 'mele (21).

Ntlha ea pele, lintja li ka eketsa ts'ebetso ea hau ea 'mele.

Phuputso e entsoeng Canada ho beng ba lintja e fumane hore batho ba nang le lintja ba tsamaea ka karolelano ea metsotso e 300 ka beke, ha batho ba se nang lintja ba tsamaea feela ka karolelano ea metsotso e 168 ka beke ().

Taba ea bobeli, lintja ke tšehetso e kholo sechabeng. Ho fapana le motsoalle oa hau oa motho ea sebetsang ka ntle, lintja li lula li thabetse ho ikoetlisa.

Joaloka bonase e kenyellelitsoeng, ho ba le thepa ea liphoofolo tse ruuoang lapeng ho netefalitsoe ho ntlafatsa bophelo bo botle le boiketlo ka kakaretso. E hokahantsoe le cholesterol e tlase, khatello e tlase ea mali le ho fokotsa maikutlo a bolutu le khatello ea maikutlo (23).

Ho ba le lintja ho ka u thusa ho theola boima ba 'mele ka ho eketsa boikoetliso ba hau le ho fana ka ts'ehetso e kholo ea sechaba tseleng.

16. Fumana Thuso ea Litsebi ha ho Hlokahala

Se ke oa tsilatsila ho sheba thuso ea litsebi ho thusa boiteko ba hau ba ho theola boima ba 'mele ha ho hlokahala. Batho ba ikutloang ba itšepa haholoanyane tsebong ea bona le bokhoni ba bona ba tla theola boima ba 'mele.

Sena se ka bolela ho fumana setsebi sa phepo e nepahetseng se ka u rutang ka lijo tse itseng kapa setsebi sa 'mele sa ho ikoetlisa ho u ruta ho ikoetlisa hantle ().

Batho ba bangata ba boetse ba thabela boikarabello boo ho bona setsebi bo ba fang bona.

Haeba u ntse u sokola ho ba le tšusumetso, nahana ka ho fumana setsebi sa kelello kapa setsebi sa phepo ea lijo se koetliselitsoeng lipotso tse khothatsang, tse pakiloeng hore li thusa batho ho fihlela sepheo sa bona ().

Litsebi tse kang litsebi tsa phepo, boikoetliso ba 'mele le litsebi tsa kelello li ka u thusa ho matlafatsa tšusumetso le tsebo ea hau ho u thusa ho fihlela sepheo sa hau sa ho theola boima ba' mele.

Ntlha ea Bohlokoa

Ho ba le tšusumetso ea ho theola boima ba 'mele ho bohlokoa bakeng sa katleho ea boima ba' mele ea nako e telele.

Batho ba fumana lintlha tse fapaneng li u susumetsa, kahoo ho bohlokoa ho fumana hore na ke eng e thusang ho u susumetsa, haholoholo.

Hopola ho ipha maemo le ho keteka katleho e nyane leetong la hau la ho theola boima ba 'mele. Hape u se ke oa tšaba ho kopa thuso ha ho hlokahala.

Ka lisebelisoa tse nepahetseng le tšehetso, u ka fumana le ho lula u khothetse ho fihlela lipheo tsa hau tsa boima ba 'mele.