Litsela tse 3 tsa ho etsa squat thrust

Litaba

• Kakaretso
• Ba sebetsa joang
• U ka etsa joang hore squat thrust
• Bakeng sa burpee ea mantlha:
• Kenya pushup kapa tlola
• Kenya li-dumbbells
• Tsa Tsau-tsau

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Kakaretso

U kanna oa ba bitsa squat thrust kapa burpees - empa ha ho bonolo hore u ba bitse boikoetliso boo u bo ratang. 'Nete ke hore li-squat thrush li thata. Empa ke sona se etsang hore li atlehe haholo.

“Bakoetlisi baa ba rata. Empa batho ba ba hloile, ”ho bolela Sarah Bright, mokoetlisi ea netefalitsoeng le morupeli oa sehlopha oa boikoetliso ho tsoa Midtown Athletic Club e Chicago.

Bright o re li-burpees ke khetho e phahameng ea mokoetlisi hobane, "li sebetsa hantle, ha li hloke lisebelisoa, 'me li fetoloa habonolo bakeng sa maemo a mangata a boikoetliso."

Ba sebetsa joang

Monna ea bitsoang Dr. Royal H. Burpee o thehile boikoetliso e le teko ea boikoetliso bakeng sa litho tsa sesole. "Re e sebelisa hona joale ho aha matla le mamello ea mesifa, hape re koetlisa batho ho sebetsa ka lebelo le phahameng la pelo (haufi le monyako oa lactate)," ho hlalosa Bright.

Ho ikoetlisa boemong bona ha ho chese lik'hilojule tse ngata feela, “empa ho eketsa ts'ebeliso ea oksijene e feteletseng kamora ho ikoetlisa (EPOC) e etsang hore o tsoele pele ho chesa likhalori tse ngata le ho feta kamora ho emisa ho ikoetlisa, mme e ntse e tsoela pele ho etsa joalo ka lihora tse 'maloa. ”

Ka mantsoe a mang, li-squat thripes li u lumella ho kotula melemo e mengata ea Cardio ka bobeli le koetliso ea matla.

U ka etsa joang hore squat thrust

Hobane ha ba hloke lisebelisoa ebile ha ba na boiphihlelo bo khethehileng, o ka etsa litlhaselo tsa squat hae.

Bakeng sa burpee ea mantlha:

1. Ema maoto a hao a arohane ka mahetla 'me matsoho a hao a le mahlakoreng a hao.
2. Theola boemo ba squat ebe u beha matsoho fatše.
3. Kotla kapa u khutlisetse maoto maotong.
4. Tlola kapa u tsamaee maoto ka pele ho khutlela sebakeng sa squat.
5. Khutlela boemong ba ho ema.

E kanna ea shebahala e le bonolo, empa kamora ho e etsa tse 'maloa ka tatellano e potlakileng, u tla bona phephetso ea li-squat tse phethiloeng hantle.

Ha li-burpee tsa mantlha li ba bonolo, leka mefuta ena e fapaneng:

Kenya pushup kapa tlola

Ha o theohile maemong a mapolanka, eketsa pushup pele o tlisa maoto a hau pele ho squat. Ha o ema, eketsa ho qhomela, ebe o khutlela tlase squat bakeng sa rep e latelang.

Kenya li-dumbbells

Bright e boetse e fana ka maikutlo a ho kenyelletsa li-dumbbells tse bobebe letsohong ka leng ho eketsa ho hanyetsa. Fumana tse ling mona.

Ha u khutlela sebakeng sa ho qala qetellong ea burpee ea hau, ba phahamisetse mochineng o hatellang ho sebetsa matsoho le mahetla.

Tsa Tsau-tsau

Hore na sepheo sa hau sa 'mele sa ho ikoetlisa ke ho theola boima ba' mele kapa ho ba le matla, sepheo sa squat le mefuta ea eona e mengata e thata e ka thusa.

Haeba burpee ea mantlha e le thata haholo, o ka e fetola ka lehlakoreng le leng. Bright o fana ka maikutlo a ho sebelisa mohato kapa sethala ka tlasa matsoho a hau ho fapana le ho ea fatše. Sena se o nolofalletsa ho kena ka har'a mokete oa setso ntle le ho ikitlaetsa haholo qalong.