Litsela tse 15 tsa ho loantša mokhathala oa ramatiki oa Psoriatic

Litaba

• Kakaretso
• 1. Tseba lintho tse u bakang
• 2. Beha likhopotso tsa meriana
• 3. Ho ikoetlisa kamehla
• 4. Shebella lijo tseo u li jang
• 5. Se ke oa tlola materase a hau
• 6. Khomarela kemiso e khathollang ea ho robala
• 7. Phekola maemo a mang
• 8. Fokotsa khatello ea maikutlo
• 9. Nahana ka meriana e meng
• 10. Rulahanya nako ya hao ya ho phomola
• 11. Kopa thuso
• 12. Lekola maemo a vithamine D
• 13. Nahana ka kalafo
• 14. Leka sesebelisoa sa ho tsamaea
• 15. Sheba lisebelisoa tsa tšepe
• Tsa Tsau-tsau

Kakaretso

Ho laola ramatiki ea psoriatic ho ka khathala ka boeona, empa ho batho ba bang, mokhathala o sa feleng ke letšoao le hlokomolohuoang la boemo boo.

Phuputso e 'ngoe e bontša hore batho ba bangata ba nang le maemo a letlalo ba tlaleha hore ba na le mokhathala o itekanetseng ho isa ho o boima, athe liperesente tse 25 li na le mokhathala o matla.

Psoriatic ramatiki e tšoauoa ka ho ruruha ho amang manonyeletso le letlalo. Mokhathala o ka bakoa ke ho ruruha ka boeona, empa hape ho ka ba teng ka lebaka la mathata a mang, ho kenyelletsa:

• bohloko bo sa foleng
• khaello ea mali
• ho fokotsa ho ikoetlisa 'meleng
• ho ba le mmele o feteletseng
• fibromyalgia
• mathata a ho robala
• lefu la tsoekere
• ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo

Haeba u tsoha hoseng ho hong le ho hong ntle le matla, mona ke likeletso tse 'maloa tse bonolo ho u thusa ho qeta letsatsi.

1. Tseba lintho tse u bakang

Ho khetholla lisosa tsa hau ho ka ba thata, empa ho fumana sesosa sa mokhathala oa hau ho ka u thusa ho fihlela tharollo. Mokhathala o ka hlaha mehloling e mengata, ho kenyelletsa:

• lijo
• tikoloho
• maikutlo
• khatello ea kelello
• mekhoa ea ho robala

E kanna ea ba motsoako oa tse 'maloa tsa tsena.

Boloka tlaleho e ngotsoeng kapa ea elektroniki ea mokhathala oa hau ho tseba sesosa sa eona. Ngola mokhathala oa hau letsatsi ka leng le seo u se jeleng, ha u tsoha, ha u robala, le mesebetsi efe kapa efe eo u e entseng letsatsing leo.

Sena se ka u thusa ho fumana sesosa sa mokhathala oa hau le matšoao a mang. Mohlala, o kanna oa utloa mokhathala hang kamora ho noa meriana ea hau, kapa mohlomong o ikutloa o khathetse haholo kamora ho ja tsoekere kapa lebese.

Le ha ho kanna ha ba le karabo e le 'ngoe, ena ke ntlha e ntle ea ho qala.

2. Beha likhopotso tsa meriana

Bohloko le ho ruruha ho bakoang ke ramatiki ea psoriatic ho ka tlatsetsa mokhathala.

Mohlomong u noa moriana oa ngaka ho boloka boemo ba hau bo le taolong. Batho ba bangata ba nang le ramatiki ea psoriatic ba tlaleha phokotso ea mokhathala ha ba noa meriana ea ramatiki ea psoriatic.

Ho bohlokoa ho noa meriana ea hau ka nako 'me u se ke oa fetoa ke litekanyetso leha e le life. Beha khopotso fonong ea hau ho noa meriana ea hau ka nako e nepahetseng letsatsi ka leng.

Bua le ngaka ea hau haeba litla-morao li etsa hore u qobe ho noa meriana ea hau. Ngaka ea hau e kanna ea batla ho u fetisetsa ho e fapaneng.

3. Ho ikoetlisa kamehla

Ho ka utloahala e le bohanyetsi, empa boikoetliso bo bohlokoa bakeng sa ho thibela mokhathala.

Ho ikoetlisa ho ntlafatsa bophelo ba pelo ea hau mme ho thusa ho eketsa mesifa, boima le ho tenyetseha. Sena se ka u fa matla a hlokahalang haholo.

Ho potlaka ha endorphin ha u ntse u ikoetlisa ho ka ntlafatsa boleng ba bophelo ba hau, hammoho le boroko ba hau. Ikemisetsa ho ikoetlisa ka metsotso e 30 ka letsatsi - leha e le ho tsamaea kapele feela.

Etsa bonnete ba hore o lula o na le metsi nakong ea ha o ikoetlisa le kamora ho ikoetlisa, hobane ho felloa ke metsi le hona e ka ba sesosa se patehileng sa mokhathala.

4. Shebella lijo tseo u li jang

Lijo tsa hau li bapala karolo ea bohlokoa ho tsela eo u ikutloang ka eona. Lijo tse nang le litholoana tse ngata, meroho, lijo-thollo kaofela, mafura a phetseng hantle, le liprotheine tse omeletseng ke tsona tsela. Leka ho qoba lijo tse tsoetsoeng le tse tsoekere.

Liphuputso li bonts'a hore khetho e khethehileng ea lijo e ka thusa ho fokotsa matla a matšoao a ramatiki a psoriatic, ho kenyelletsa le mokhathala.

Mehlala e meng ea lijo tse ka fokotsang ho ruruha ke tsena:

• tse nang le mafura a mangata a omega-3, joalo ka salmon, tuna, linate, oli ea mohloaare le folaxe
• tse nang le li-antioxidants tse ngata, joalo ka litholoana le meroho e mebala-bala, chokolete e lefifi, tee le kofi
• lijo-thollo kaofela, tse kang habore le raese e sootho

Boto ea bongaka ea National Psoriasis Foundation e boetse e bua ka tlatsetso ea vithamine D e ka tsoelang batho ba nang le psoriasis kapa ramatiki ea psoriatic molemo.

5. Se ke oa tlola materase a hau

Haeba matloana a hau a sa phutholoha, boroko ba hau bo ka senyeha. U qeta hoo e ka bang karolo ea boraro ea letsatsi u le liphateng. Ho tsetela materaseng a matle ho ka etsa phapang e kholo litabeng tsa ramatiki ea psoriatic.

6. Khomarela kemiso e khathollang ea ho robala

Ho robala hantle bosiu hoa hlokahala bakeng sa ho loantša mokhathala. Ho tloaela ho phomola bosiu ho ka u thusa hore u atlehe.

Leka ho hlapa ka mofuthu ho kokobetsa bohloko ba manonyeletso bosiu bo bong le bo bong pele u robala. Haeba ho khoneha, robala 'me u tsohe ka nako e tšoanang letsatsi le leng le le leng.

Malebela ke ana a mang bakeng sa tloaelo ea ho robala e phetseng hantle:

• Qoba joala, nicotine le caffeine.
• Boloka kamore ea hau ea ho robala e pholile ebile e le lefifi.
• Koala likhomphutha, selefounu le litheipi tsa TV pele u robala.
• Boloka elektronike ka ntle ho kamoreng.
• Qoba lijo tse kholo pele u robala

7. Phekola maemo a mang

Batho ba bangata ba nang le ramatiki ea psoriatic ba na le maemo a mang a bophelo bo botle, a kang lefu la tsoekere, khaello ea mali, ho hlobaela, khatello ea maikutlo kapa ho tšoenyeha. Maemo ana e ka ba sesosa sa mokhathala oa hau, kapa a ka mpefatsa boemo le ho feta.

Bua le ngaka ea hau 'me u netefatse hore u fumana kalafo eo u e hlokang. Ho ipapisitsoe le nyeoe ea hau, ba ka fana ka litaelo tse latelang:

• tšepe e tlatselletsa phokolo ea mali
• lithuso tsa ho robala, joalo ka zolpidem (Ambien), bakeng sa ho hlobaela
• multivitamine bakeng sa khaello ea phepo e nepahetseng
• ho imeloa kelellong, joalo ka bupropion (Wellbutrin)
• meriana ea lefu la tsoekere, joalo ka metformin kapa insulin

8. Fokotsa khatello ea maikutlo

Khatello ea maikutlo ea ho ba le lefu le sa foleng e ka ba e sithabetsang. Hape ho ka mpefatsa matšoao a hau. Empa, ho na le likhetho tse ngata tseo u ka li lekang ho fokotsa maemo a khatello ea maikutlo.

Mesebetsi e meng e metle ea kelello e ka u thusang ho fokotsa khatello ea maikutlo e kenyelletsa:

• yoga
• tai chi
• ho thuisa

Haeba u ntse u na le bothata, leka ho bua le moeletsi kapa setsebi sa bophelo bo botle ba kelello.

9. Nahana ka meriana e meng

Mohlomong u se u ntse u noa meriana e 'maloa e fapaneng ho alafa boemo ba hau mme u ka ba leqe ho eketsa e' ngoe. Seo sea utloahala.

Empa haeba o sa tsebe ho sebetsana le mokhathala oa hau, o ka rua molemo moriana o eketsang matla, oo ka linako tse ling o bitsoang ho kenya tšebetsong meriana. Tsena li kenyelletsa:

• serotonin reuptake inhibitor (SSRIs) e sebetsanang le ho imeloa kelellong, joalo ka fluoxetine (Prozac)
• li-psychostimulants, tse kang modafinil (Provigil)

Kopa ngaka ea hau ho khothaletsa moriana. U kanna ua tlameha ho leka tse 'maloa pele u ka fumana e u sebeletsang.

10. Rulahanya nako ya hao ya ho phomola

Ha u phela le lefu le sa foleng, joang kapa joang u tla ikutloa u khathetse nako le nako. U ka fumana hore tsela e molemohali ea ho sebetsana le mokhathala oa hau ke ho e hlophisa mesebetsing ea hau ea letsatsi le letsatsi.

Ho robala kapele kapa ho paqama har'a mpa ea mots'eare e kanna ea ba se o se hlokang.

U ka rera hape ho etsa mesebetsi ea hau e matlahali ha o na le matla a mangata. Nahana ka ho arola boikoetliso ba hau kapa mesebetsi e meng ka likarolo tse khuts'oane.

11. Kopa thuso

Ha mokhathala oa hau o kena tseleng, ka linako tse ling o kanna oa hloka ho kopa metsoalle kapa litho tsa lelapa ho u thusa ka mesebetsi ea letsatsi le letsatsi e kang mesebetsi ea lapeng le tlhokomelo ea bana.

U kanna ua hloka ho itokisetsa ho re "che" ho boitlamo bo bocha. Hona ha ho bonolo kamehla, empa hopola hore ha se ts'ebeletso ho mang kapa mang ho bonts'a mokhathala haholo hore a ka nka karolo. O tlameha ho itlhokomela pele.

12. Lekola maemo a vithamine D

Ho na le ho kopanya maemo a tlase a vithamine D le mokhathala mme ho fana ka maikutlo a hore litlatsetso li ka thusa mokhathala oa batho ba bangata ho ntlafala ka mokhoa o nang le moelelo, leha ba bang ba pheha khang hore bopaki bo teng.

Ho etsa sena ka botlalo, ho ka ba molemo ho bua ka sena le ngaka ea hau - mme mohlomong le ho eketsa lijo tse 'maloa tse nang le vithamine D e ngata lenaneng la hau la mabenkele.

13. Nahana ka kalafo

Mokhathala oa PSA o ka tla le bohloko bo sa foleng, ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo - tseo ka linako tse ling li ka thusang ka kalafo ea boits'oaro ba boits'oaro (CBT) kapa mefuta e meng ea tlhabollo.

Hlokomela hore ho fumana setsebi se u loketseng hantle ho ka etsa phapang e kholo. U ka khona ho fumana phetisetso ho ngaka ea hau kapa ho motho eo u mo tšepang.

14. Leka sesebelisoa sa ho tsamaea

Haeba ho potoloha ho bonahala e le ho ja matla a hau, o ka nahana ka sesebelisoa sa ho tsamaea joalo ka sethuthuthu, lehlaka, kapa walker ho thusa ho ntlafatsa motsamao oa hau le ho fokotsa mokhathala.

15. Sheba lisebelisoa tsa tšepe

Iron e bohlokoa bakeng sa ho aba oksijene 'meleng oa hau le ho matlafatsa mesifa ea hau. Hobane phokolo ea mali e ka mpefatsa mokhathala oa hau, ho bohlokoa ho batlisisa hore na o fumana tšepe e lekaneng.

Joalo ka vithamine D, o ka bua ka sena le ngaka ea hau mme o nahane ka ho fetola lijo tsa hau kapa ho eketsa litlatsetso tsa tšepe tsamaisong ea hau ea letsatsi le letsatsi.

Tsa Tsau-tsau

Mokhathala ke letšoao la ramatiki ea psoriatic mme e kanna ea ba e 'ngoe ea mathata ka ho fetisisa. Mokhathala o ka mpefatsa bohloko le ho thatafala ha hao. Bohloko ba hau bo ka etsa hore u ikutloe u khathetse ho feta, bo baka mokhathala o matla oa mokhathala.

Sebetsa le ngaka ea hau ho fumana hore na ho na le meriana eo u hlokang ho e noa. Hopola hore ho theha tloaelo le ho bona sephetho ho ka nka nako.

O ka hlola mokhathala ka motsoako o nepahetseng oa kalafo le liphetoho tsa bophelo.