Melemo e 9 e kaholimo ea bophelo bo botle ba ho ja mahapu

Litaba

• 1. E o Thusa hore o haele metsi
• 2. E na le Limatlafatsi le Metsoako ea Limela tse Molemo
• Vithamine C
• Li-carotenoids
• Lycopene
• Cucurbitacin E
• 3. E na le metsoako e ka thusang ho thibela mofets'e
• 4. E kanna ea Ntlafatsa Bophelo ba Pelo
• 5. E ka fokotsa ho ruruha le khatello ea maikutlo
• 6. E kanna ea Thusa ho Thibela Tlholeho ea Macular
• 7. E kanna ea thusa ho imolla mesifa e bohloko
• 8. E Molemo Bakeng sa Letlalo le Moriri
• 9. Ka Ntlafatsa tshilo ya dijo
• Ntlha ea Bohlokoa
• Mokhoa oa ho seha: lehapu

Mahapu ke tholoana e monate le e khathollang eo hape e leng molemo ho uena.

E na le likhalori tse 46 feela ka kopi empa e na le vithamine C e ngata, vithamine A le metsoako e mengata ea limela tse phetseng hantle.

Mona ke melemo ea mantlha e 9 ea bophelo bo botle ba ho ja mahapu.

1. E o Thusa hore o haele metsi

Ho noa metsi ke tsela ea bohlokoa ea ho boloka mmele oa hau o le metsi.

Leha ho le joalo, ho ja lijo tse nang le metsi a mangata ho ka thusa. Ho khahlisang ke hore mahapu ke 92% ea metsi ().

Ho feta moo, metsi a mangata ke le leng la mabaka a etsang hore litholoana le meroho li u thuse ho ikutloa u khotsofetse.

Motsoako oa metsi le faeba o bolela hore o ja lijo tse ngata ntle le lik'halori tse ngata.

Kakaretso Mahapu a na le metsi a mangata. Sena se etsa hore e be hydrating mme e o thuse ho ikutloa o tletse.

2. E na le Limatlafatsi le Metsoako ea Limela tse Molemo

Mabapi le litholoana, mahapu ke e 'ngoe ea lik'halori tse tlase haholo - likhalori tse 46 feela ka kopi (ligrama tse 154). Seo se tlase ho feta litholoana tse nang le tsoekere e tlase joalo ka monokotšoai (2).

Senoelo se le seng (154 grams) sa mahapu se na le limatlafatsi tse ling hape, ho kenyeletsoa livithamini le liminerale tsena:

• Vithamine C: 21% ea Reference Daily Intake (RDI)
• Vithamine A: 18% ea RDI
• Potasiamo: 5% ea RDI
• Magnesium: 4% ea RDI
• Li-vithamine B1, B5 le B6: 3% ea RDI

Mahapu a boetse a na le li-carotenoids tse ngata, ho kenyeletsoa beta-carotene le lycopene. Hape, e na le citrulline, e leng amino acid ea bohlokoa.

Mona ke kakaretso ea li-antioxidants tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa mahapu:

Vithamine C

Vithamine C ke antioxidant e thusang ho thibela tšenyo ea sele ho li-radicals tsa mahala.

Li-carotenoids

Carotenoids ke sehlopha sa metsoako ea limela e kenyeletsang alpha-carotene le beta-carotene, eo 'mele oa hau o e fetolang ho ba vithamine A.

Lycopene

Lycopene ke mofuta oa carotenoid o sa fetoheng ho ba vithamine A. Antioxidant ena e matla e fana ka 'mala o mofubelu ho lema lijo tse kang tamati le mahapu mme e hokahane le melemo e mengata ea bophelo bo botle.

Cucurbitacin E

Cucurbitacin E ke motsoako oa semela o nang le litlamorao tsa ho thibela tšoaetso. Mahapu a bohloko, a amanang le mahapu, a na le cucurbitacin le ho feta.

Kakaretso Mahapu ke tholoana ea khalori e tlase e nang le limatlafatsi tse ling, haholo-holo carotenoids, vithamine C le cucurbitacin E.

3. E na le metsoako e ka thusang ho thibela mofets'e

Bafuputsi ba ithutile lycopene le metsoako e meng ea semela ka lehapu bakeng sa litlamorao tsa bona tse khahlano le mofets'e.

Le ha ho noa lycopene ho amahanngoa le kotsi e tlase ea mefuta e meng ea mofetše, liphetho tsa boithuto li tsoakane. Khokahano e matla ho fihlela joale e bonahala e le lipakeng tsa lycopene le mofetše oa sisteme ea tšilo ea lijo ().

Ho bonahala ho fokotsa kotsi ea mofets'e ka ho theola insulin-like growth factor (IGF), protheine e amehang karohanong ea sele. Maemo a phahameng a IGF a hokahane le mofets'e ().

Ntle le moo, cucurbitacin E e batlisitsoe ka bokhoni ba eona ba ho thibela kholo ea hlahala (,).

Kakaretso Metsoako e meng ea mahapu, ho kenyeletsoa cucurbitacin E le lycopene, li ithutiloe ka bokhoni ba tsona ba ho thibela mofetše, leha liphetho tsa boithuto li tsoakane.

4. E kanna ea Ntlafatsa Bophelo ba Pelo

Lefu la pelo ke lona sesosa sa lefu la pele lefats'eng ().

Lintho tse amanang le bophelo, ho kenyeletsoa le lijo, li ka fokotsa menyetla ea ho hlaseloa ke pelo le ho otloa ke seterouku ka ho fokotsa khatello ea mali le kholeseterole.

Limatlafatsi tse 'maloa tsa mahapu li na le melemo e khethehileng bophelong ba pelo.

Liphuputso li bontša hore lycopene e ka thusa ho theola k'holeseterole le khatello ea mali. E ka thusa hape ho thibela tšenyo ea oxidative ho cholesterol ().

Ho ea ka liphuputso ho batho ba batenya haholo, basali ba postmenopausal le banna ba Finland, lycopene le eona e ka fokotsa ho tiea le botenya ba marako a methapo (,).

Lehapu le boetse le na le citrulline, e leng amino acid e ka eketsang nitric oxide e ngata 'meleng. Nitric oxide e thusa methapo ea hau ea mali ho hola, e theolelang khatello ea mali ().

Li-vithamine le liminerale tse ling ka har'a mahapu le tsona li ntle bakeng sa pelo ea hau. Tsena li kenyelletsa livithamini A, B6, C, magnesium le potasiamo ().

Kakaretso Mahapu a na le likaroloana tse 'maloa tse phetseng hantle pelong, ho kenyeletsoa lycopene, citrulline le livithamini le liminerale tse ling.

5. E ka fokotsa ho ruruha le khatello ea maikutlo

Ho ruruha ke sesosa sa mantlha sa mafu a mangata a sa foleng.

Mahapu a ka thusa ho fokotsa ho ruruha le tšenyo ea oxidative, kaha e na le li-anti-inflammatory antioxidants lycopene le vithamine C ().

Phuputsong ea 2015, likhoto tsa lab li ile tsa fuoa phepelo ea mahapu ho tlatselletsa phepo e nepahetseng. Ha li bapisoa le sehlopha sa taolo, li ile tsa hlahisa maemo a tlase a protheine e tšoaetsang C-e sebetsang le khatello ea maikutlo e fokolang ().

Phuputsong ea pejana, batho ba ile ba fuoa lero la tamati le nang le lycopene le nang le vithamine C. Ka kakaretso, matšoao a bona a ho ruruha a ile a theoha le li-antioxidants tsa nyoloha. Mahapu a na le lycopene le vithamine C () ka bobeli.

Joaloka antioxidant, lycopene le eona e ka thusa bophelo bo botle ba boko. Ka mohlala, ho ka thusa ho liehisa ho qala le ho tsoela pele ha lefu la Alzheimer's (12).

Kakaretso Lycopene le vithamine C ke li-antioxidants tse khahlanong le ho ruruha tse fumanoang mahapu. Ho ruruha ho amana le maloetse a mangata a sa foleng.

6. E kanna ea Thusa ho Thibela Tlholeho ea Macular

Lycopene e fumanoa likarolong tse 'maloa tsa leihlo moo e thusang ho itšireletsa khahlanong le tšenyo ea mali le ho ruruha.

E kanna ea boela ea thibela ts'oaetso e amanang le lilemo tsa "macular degeneration" (AMD). Ena ke bothata bo tloaelehileng ba mahlo bo ka bakang bofofu ho batho ba baholo ().

Karolo ea Lycopene joalo ka antioxidant le anti-inflammatory komponeng e ka thusa ho thibela AMD ho hola le ho mpefala.

Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi ea ho boloka mahlo a hau a phetse hantle, nahana ka ho bala Li-vithamine tse 9 tsa Bohlokoa ka ho Fetisisa Bakeng sa Bophelo ba Leihlo.

Kakaretso Lycopene e ka thusa ho boloka mahlo a phetse hantle le ho itšireletsa khahlanong le ho senyeha hoa macular (AMD) ka lebaka la thepa ea eona ea antioxidant le e khahlanong le ho ruruha.

7. E kanna ea thusa ho imolla mesifa e bohloko

Citrulline, e leng amino acid e mahapu, e ka fokotsa bohloko ba mesifa. E boetse e fumaneha e le tlatsetso.

Ho khahlisang ke hore lero la mahapu le bonahala le ntlafatsa ho monya ha citrulline.

Phuputso e 'ngoe e nyane e file baatlelete lero la lehapu le hlakileng, lero la mahapu le kopantsoeng le citrulline kapa seno sa citrulline. Lino tse peli tsa mahapu li lebisitse ho bohloko ba mesifa le ho hlaphoheloa kapele ha pelo, ha ho bapisoa le citrulline ka boeona ().

Bafuputsi ba boetse ba entse liteko tsa teko ea liteko, ba batlisisa ho monngoa ha citrulline. Liphuputso tsa bona li fana ka maikutlo a hore monko oa citrulline o sebetsa haholo ha o nooa e le karolo ea lero la mahapu.

Lipatlisiso tse ling li boetse li shebile bokhoni ba citrulline ba ho ntlafatsa mamello ea boikoetliso le ts'ebetso.

Ho fihlela hajoale, citrulline ha e bonahale e ntlafatsa ts'ebetso ea boikoetliso ka chelete e ithutoang, empa e ntse e le sebaka sa phaello ea lipatlisiso ().

Kakaretso Lero la mahapu le na le bokhoni ba ho ba seno se hlaphoheloang kamora ho ikoetlisa. Citrulline e kanna ea ikarabella ka mokhoa o itseng bakeng sa phello ea eona ea ho bebofatsa bohloko ba mesifa.

8. E Molemo Bakeng sa Letlalo le Moriri

Li-vithamine tse peli ka mahapu - A le C - li bohlokoa molemong oa bophelo bo botle ba letlalo le moriri.

Vithamine C e thusa 'mele oa hau ho etsa collagen, protheine e bolokang letlalo la hao le le bonolo ebile moriri oa hau o le matla.

Vithamine A le eona e bohlokoa bakeng sa letlalo le phetseng hantle hobane e thusa ho theha le ho lokisa lisele tsa letlalo. Ntle le vithamine A e lekaneng, letlalo la hao le ka shebahala le omme ebile le boreleli.

Li-lycopene le beta-carotene li ka thusa ho sireletsa letlalo hore le se ke la chesoa ke letsatsi ().

Kakaretso Limatlafatsi tse 'maloa tsa mahapu li loketse moriri oa hau le letlalo. Tse ling li thusa ho boloka letlalo le le bonolo ha tse ling li itšireletsa khahlanong le ho chesoa ke letsatsi.

9. Ka Ntlafatsa tshilo ya dijo

Mahapu a na le metsi a mangata le fiber e nyane - tseo ka bobeli li leng bohlokoa bakeng sa tšilo ea lijo.

Faeba e ka fana ka bongata bakeng sa setulo sa hau, ha metsi a thusa ho boloka tšebetso ea hau ea tšilo ea lijo e tsamaea hantle.

Ho ja litholoana le meroho e nang le metsi le fiber e ngata, ho kenyeletsoa le mahapu, ho ka ba molemo haholo bakeng sa ho khothaletsa mantle a tloaelehileng.

Kakaretso Faeba le metsi li bohlokoa bakeng sa tšilo ea lijo e nepahetseng. Mahapu a na le tsona ka bobeli.

Ntlha ea Bohlokoa

Mahapu ke tholoana e phetseng hantle ka mokhoa o makatsang. E na le metsi a mangata ebile e fana ka limatlafatsi tse ling tse ngata tsa bohlokoa, ho kenyeletsoa lycopene le vithamine C.

Lintho tsena tsa phepo li bolela hore mahapu ha se feela pheko e monate ea likhalori tse tlase - hape e ntle haholo bakeng sa bophelo bo botle ba hau.

Mokhoa oa ho seha: lehapu