Na nka ja lekhapu haeba ke e-na le lefu la tsoekere?

Litaba

• Melemo ea bophelo ba mahapu
• Mokhoa oa ho seha: lehapu
• Seo lipatlisiso li se bolelang
• Mahapu a oela kae holima index ea glycemic?
• Litholoana tse ling tse loketseng lefu la tsoekere ke life?
• See se bolela'ng ho nna, lijo tsa ka le tlhokomelo ea ka ea lefu la tsoekere?

Lintho tsa motheo

Mahapu hangata ke thatohatsi ea lehlabula. Le ha o kanna oa batla ho tšela tse ling tse monate lijong tse ling le tse ling, kapa o li etse seneke-le-hlabula, ho bohlokoa ho lekola tlhaiso-leseling ea phepo pele.

Haeba u na le lefu la tsoekere, ua tseba hore na ho bohlokoa hakae ho shebella seo u se jang le ho lekola maemo a tsoekere ea mali.

Mahapu a na le tsoekere ea tlhaho. Ho ipapisitse le lijo tsa hau ka kakaretso le bongata ba mahapu a nooang, sena se ka ba le phello boemong ba tsoekere ea mali.

Tsoela pele ho bala ho ithuta hore na ho eketsa mahapu lijong tsa hau ho ka u ama joang.

Melemo ea bophelo ba mahapu

E rata Afrika Bophirimela, mahapu ke mohloli o babatsehang oa livithamini le liminerale tse kenyeletsang:

• vithamine A
• vithamine C
• potasiamo
• magnesium
• vithamine B-6
• faeba
• tšepe
• khalsiamo

Vithamine A e ts'ehetsa pono e ntle le lithuso ho boloka pelo ea hau, liphio le matšoafo.

Vithamine C e boetse e na le molemo ho phepo e nepahetseng 'me e fumanoa mahapu.

Vithamine C e tsejoa ka:

• ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo
• thuso ho thibela mefuta e meng ea mofetše
• thusa ho loantša matšoao a sefuba

Hobane e na le fiber e ngata, ho ja mahapu ho ka khothaletsa bophelo bo botle ba tšilo ea lijo.

Hase feela hore ho ja mahepu a lekaneng ho ka thibela takatso ea hau ea ntho e monate, hape ho ka u boloka u ikutloa u khotsofetse nako e telele. Lebaka ke hore lehapu le joalo.

Ntle le ho u boloka u le metsi, mahapu a ka u thusa ho khomarela lijo tsa hau le ho u thusa ho laola boima ba 'mele.

Mokhoa oa ho seha: lehapu

Seo lipatlisiso li se bolelang

Ha ho na patlisiso efe kapa efe e hokahanyang ka kotloloho tšebeliso ea mahapu le taolo ea lefu la tsoekere. Seo se re, ho na le bopaki bo bong bo bontšang hore ho ja mahapu ho ka thusa ho fokotsa menyetla ea mathata a itseng a amanang le lefu la tsoekere.

Mahapu a na le li-lycopene tse lekaneng, e leng 'mala o fang litholoana litholoana. Hape ke antioxidant e matla.

Le hoja lipatlisiso tse ling li hlokahala, lycopene e ka thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo. hore lycopene e fumanoang tamati e ka hokahanngoa le kotsi e fokotsehileng ea lefu la pelo.

Hoo e ka bang karolo ea 68 lekholong ea batho ba nang le lefu la tsoekere ba lilemo li 65 kapa ho feta ba bolaoa ke mofuta o itseng oa lefu la pelo. Batho ba ka etsang liperesente tse 16 ho batho bana ba bolaoa ke setorouku.

E na le sena kelellong, Mokhatlo oa American Diabetes Association o khethile lefu la tsoekere e le e 'ngoe ea lisosa tse supileng tse ka laolehang tsa lefu la pelo.

Mahapu a oela kae holima index ea glycemic?

Index ea glycemic (GI) e sheba hore na tsoekere ea lijo e potlakile hakae e kenella molatsoaneng oa mali. Sejo se seng le se seng sa lijo se fuoa boleng bo pakeng tsa 1 le 100. Litekanyetso tsena li khethoa ho latela hore na sejo se seng le se seng se bapisoa joang le ntho eo ho buuoang ka eona. Tsoekere kapa bohobe bo bosoeu hangata bo sebelisetsoa ho buuoa.

Mojaro oa glycemic (GL) ke motsoako oa GI le li-carbohydrate tsa 'nete ka har'a sejo se tloaelehileng sa lijo. Ho phehiloe khang hore GL e fana ka boleng ba nnete ba lefats'e ka moo lijo tse itseng li ka amang maemo a tsoekere ea mali.

Batho ba laolang lefu la tsoekere ka ho bala lik'habohaedreite hangata ba sebelisa mokhoa ona. Lijo tse nang le GI e tlase kapa e mahareng li nkuoa li le tlase ho phahamisa maemo a tsoekere ea mali.

GI ea 55 kapa tlase e nkuoa e le tlase. GI e pakeng tsa 55 le 69 ka kakaretso e nkuoa e le mahareng. Ntho efe kapa efe e fetang 70 e nkuoa e le holimo.

GL e ka tlase ho leshome e tlase, 10 ho isa ho 19 e mahareng, mme 19 le holimo e nkuoa e le holimo.

Mahapu hangata a na le GI ea 72 empa GL ea 2 ho gram e 100 e sebeletsang. GL ea mahapu e tlaase, 'me e ka jeoa ka mokhoa o itekanetseng joaloka litholoana tsohle e le karolo ea lijo tse leka-lekaneng.

Litholoana tse ling tse loketseng lefu la tsoekere ke life?

Le ha ho ja mahapu ho na le melemo, o lokela ho nahana ka ho leka-lekanya lijo tsa hau le litholoana tse nang le GI e tlase.Etsa bonnete ba hore u kha litholoana tse sa tsoa khuoa neng kapa neng ha ho khoneha, kaha ha e na tsoekere e ekelitsoeng.

Haeba u batla ho reka litholoana tse kenngoeng ka makotikoting kapa tse hoammeng, hopola ho khetha litholoana tse kenngoeng ka makotikoting tse pakiloeng ka lero la litholoana kapa metsi, ho fapana le sirapo. Etsa bonnete ba hore u bala lengolo ka hloko 'me u batle tsoekere e patehileng. U ka tšolla kapa ua hlatsoa ba pakiloeng ka sirapo.

Litholoana tse omisitsoeng le lero la litholoana li lokela ho jeoa hangata ho feta litholoana tse ncha. Sena se bakoa ke:

• khalori segokanyipalo
• mahloriso a tsoekere
• boholo bo nyane bo khothalelitsoeng

Litholoana tse amohelang lefu la tsoekere tse nang le GI e tlase li kenyelletsa:

• plums
• morara
• liperekisi
• liapolekose
• Lipere
• monokotsoai

See se bolela'ng ho nna, lijo tsa ka le tlhokomelo ea ka ea lefu la tsoekere?

Haeba u batla ho eketsa mahapu morerong oa hau oa lijo oa beke le beke, ho molemo ho sheba lijo tsa hau ka kakaretso. Mahapu a na le GI e phahameng, empa e na le GL e tlase. Ela hloko boholo ba karolo le liteko tsa tsoekere kamora ho ja mahapu ho bona hore na mmele oa hau o arabela joang.

Bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo mabapi le hore na u batla ho eketsa lijo tsa hau tse fapaneng joang. Ba tla hlahloba lijo tseo u li jang hona joale 'me ba shebe boemo ba hau ba bophelo bo botle ka kakaretso.

Ba kanna ba u fetisetsa ho setsebi sa phepo e nepahetseng ho u thusa ho fumana leano le nepahetseng la ho ja.

Setsebi sa lijo se ka:

• araba lipotso tsohle tsa hau
• khothaletsa boholo ba likarolo
• ho o eletsa ka bao o ka ba nkelang sebaka

Kamora ho bua le ngaka le setsebi sa phepo e nepahetseng, etsa bonnete ba hore o latela tsela eo u arabelang ka eona ha u eketsa mahapu kapa lijo tse ling tse ncha lijong tsa hau. Abelana le bona tlhaiso-leseling eo u e latelang le bona leetong la hao le latelang.