Litokiso tsena tsa lebese tse 6 li tla bebofatsa matšoenyeho a hau bakeng sa boroko bo monate bosiu

Litaba

• 1. Lebese la khauta le khahlanong le ho ruruha ke nako ea hau ea ho robala
• Tlhahiso ea rona: Lebese le futhumetseng, la khauta la turmeric
• Lisebelisoa:
• Litsela:
• Lebese la khauta bakeng sa boroko
• 2. Nahana botala ka lebese la matcha le L-theanine ea eona e phomolang
• Lebese la Matcha bakeng sa boroko
• 3. Noa lebese la fragola bakeng sa tekanyo ea melatonin le B-6
• Keletso ea rona: Lebese la Strawberry
• Lisebelisoa:
• Litsela:
• Lebese la fragola bakeng sa boroko
• 4. Masifa a bohloko? Noa lebese la ciliegia le pinki bakeng sa ho fola hang-hang
• Lebese la khoeli la pinki bakeng sa boroko
• 5. Sip lebese le pherese le letle le pherese bakeng sa Zzz's e thabileng
• Lebese la lavender bakeng sa boroko
• 6. Khatholla mesifa ea hao ka metsoako e 'meli ea lebese la banana
• Lebese la banana bakeng sa boroko
• Lijo tsa ho robala hantle

Na u kile ua romelloa ho robala ka khalase e futhumetseng ea lebese ho thusa ho sososela ho tla kapele? Pale ena ea khale e na le likhang mabapi le hore na ea sebetsa - mahlale a re menyetla e tlase. Empa seo ha se bolele hore re ke ke ra nchafatsa risepe ena ka li-spins tse ngata tse tšehelitsoeng ke mahlale.

U li bone hohle marang-rang: Likokoana-hloko tse nang le 'mala - ho tloha lebese la fragola ho ea lebese la khauta le tsebahalang haholo. Le ha li shebahala li le monate (ebile li le joalo), li ka thusa ho robala, ho phomola, ho hlaphoheloa mesifa le ho ruruha.

Li tšele joaloka lijo tse tsoekere tsa mantsiboea tse phetseng hantle kapa u li kenye moetlong oa hau oa ho robala mantsiboea ho khothatsa litoro tse monate. Re shapile diresepe tse peli tse ikhethileng bakeng sa boroko bo khotsofatsang - le likhetho tse ling tse 'ne tseo u ka li thabisang!

1. Lebese la khauta le khahlanong le ho ruruha ke nako ea hau ea ho robala

Kaofela rea ​​tseba hore lebese le tloaelehileng la khauta le na le matla a matla a bophelo bo botle. Ho tloha ho loanteng ho ruruha ho isa ho li-antioxidants tse ngata, turmeric e etsa tsohle. Sejo se tloaelehileng sa moriana oa Ayurvedic se boetse se sebelisoa haholo ho thusa boleng ba boroko.

Liphuputso tsa mantlha tsa litoeba li fumane hore turmeric e ka baka tšenyo ea oxidative le ho hloka boroko. Tšela linoko tse monate moetlong oa hau oa ho robala hore u phomole, u ntlafatse maikutlo, u thuse, 'me mohlomong (joalo ka ha u bona litoeba). Bakeng sa ba nang le maemo a sa foleng, ho ka ba joalo.

Tlhahiso ea rona: Lebese le futhumetseng, la khauta la turmeric

Setšoantšo ke Tiffany La Forge

Lisebelisoa:

• Likopi tse 2 lebese la khetho ea hau (e felletseng, coconut, almond, jj.)
• 1 1/2 tsp. turmeric ea fatše
• 1/2 tsp. sinamone
• Sengoathoana se le seng sa ginger se sa tsoa etsoa
• 1 tbsp. mahe a linotši kapa sirapo ea maple

Litsela:

1. Ho futhumatsa lebese, turmeric, sinamone, ginger, le mahe a linotši kapa sirapo ea maple ka sekotlolo se senyenyane ho fihlela se chesa.
2. Hlanya hantle ho qhala linoko ebe o li arola likotlolo tse peli.

Lebese la khauta bakeng sa boroko

• e loana le ho ruruha
• e sireletsa khahlanong le tšenyo ea mali le boroko
• e khothalletsa boikhathollo ebile e theola khatello ea maikutlo

2. Nahana botala ka lebese la matcha le L-theanine ea eona e phomolang

Ho noa matcha pele u robala ke taba e tsekisanoang ka lebaka la caffeine e teng ka tee e tala. Leha ho le joalo, likahare tsa caffeine tse matcha li batla li le tlase (e ka tlase ho halofo ea espresso) mme e lekantsoe ke boteng ba komporo ea L-theanine.

Senoelo sa lebese la matcha le nang le antioxidant pele o robala le ka ba le litlamorao tse ntle maemong a hau a matšoenyeho, le bophelo bo botle ka kakaretso. Ho feta moo, L-theanine e phahamisa maemo a serotonin, GABA le dopamine, a ka u tsoelang molemo le ho o thusa.

Etsa sena: Leka matcha latte ena e monate ea coconut, e nkang metsotso e 6 feela ho e etsa!

Lebese la Matcha bakeng sa boroko

• e khothalletsa boikhathollo ka lebaka la L-theanine
• e na le litlamorao tse ntle maikutlong le matšoenyehong
• e ka thusa ka ho boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle

3. Noa lebese la fragola bakeng sa tekanyo ea melatonin le B-6

Na o kile oa leka lebese le lecha la fragola? Eseng mofuta o fapaneng oa Nesquik, empa haholo joalo ka video ena e ileng ea tšoaetsoa habonolo ka maikutlo a ka bang limilione tse peli. Lebese la 'nete la fragola e ne e le tloaelo Korea,' me joale mofuta ona e ka ba nako e monate ea ho robala bakeng sa bana le batho ba baholo. Re ka leboha li-antioxidants, potasiamo, le livithamini tsa bohlokoa ho fragole bakeng sa seo.

Ka mohlala, vithamine B-6 e ntle haholo bakeng sa ho leka-lekanya potoloho ea boroko le. Likahare tse nang le vithamine C tse phahameng tsa fragole le tsona li etsa hore sena se be seholo bakeng sa kakaretso. Nahana joalo ka mask oa sefahleho sa bosiu bo le bong - ho monate!

Keletso ea rona: Lebese la Strawberry

Setšoantšo ke Tiffany La Forge

Lisebelisoa:

• 4 tbsp. puree ea fragola
  • Likopi tse 2 tse hahiloeng ka fragole
  • 2 tbsp. mahe a linotši, kapa ho latsoa
  • 1 tsp. Vanilla e ntšitsoeng
  • letsoai le lenyane
  • 8 oz. lebese la khetho ea hau
  • 1 tbsp. fragole tse khethiloeng

Litsela:

1. Ho etsa puree: Ka blender e lebelo haholo, kopanya fragole, mahe a linotši, vanilla le letsoai ho fihlela le boreleli ebile le kopane.
2. Ho etsa lebese la fragola, eketsa 4 tbsp. ea puree ea fragola le 1 tbsp. ea fragole e khethiloeng khalase ka 'ngoe.
3. Holimo le lebese la hao le batang kapa le futhumetseng la khetho. Hlohlelletsa 'me u thabele!

Lebese la fragola bakeng sa boroko

• e na le vithamine C le li-antioxidants tse thusang bophelo bo botle ba letlalo bosiu bo le bong
• ruileng B-6 e laolang melatonin
• e leka-lekanya potoloho ea boroko

4. Masifa a bohloko? Noa lebese la ciliegia le pinki bakeng sa ho fola hang-hang

Li-cherry ha li monate feela, empa ke e 'ngoe ea lijo tse' maloa tseo ka tlhaho li nang le melatonin. hore ho noa lero la ciliegia pele u robala ho ka ntlafatsa boleng ba boroko ba batho ba baholo ba nang le boroko. Sena ke 'nete haholo-holo ka lero la ciliegia ea tart.

Jusi ea ciliegia ea tart e na le motsoako o thabisang oa melatonin le tryptophan, e leng amino acid ea bohlokoa e thusang ho matlafatsa maemo a serotonin a 'mele. Serotonin e bapala nakong ea boroko. E boetse e fokotsa ho ruruha le.

Ho betere le ho feta, li-cherries tse nang le antioxidant li ka thusa ho fola kamora ho ikoetlisa. Boithuto bo bonts'itse hore cherries ea tart e ka fokotsa tšenyo ea mesifa le ho thibela ho lahleheloa ke matla. Ho sebetsana le mesifa e bohloko? Sena se fana ka lebaka le ho feta la ho fihlella seno sena se pinki.

Etsa sena: Qala ho noa lebese lena la khoeli le pinki, "tonic sleepy tonic" e kopantseng lero la ciliegia ea lebese, lebese la almonde, lipalesa tse omisitsoeng tsa rose, le adaptogen e loantšang khatello ea maikutlo, ashwagandha.

Lebese la khoeli la pinki bakeng sa boroko

• lithuso tsa mesifa e bohloko le ho fola hang-hang
• ka tlhaho e na le melatonin
• e thusa ka tlhahiso ea serotonin

5. Sip lebese le pherese le letle le pherese bakeng sa Zzz's e thabileng

Ho tloha tee ho ea aromatherapy, lavender hangata e sebelisoa ho phahamisa boroko bo khathollang le boikhathollo. Empa ho fapana le ho e hasanya, hobaneng u sa leke ho e noa? Lavender e totobetse, ho tloha ho thusa ho tšoenyeha ho ea ho pholiso.

Mabapi le ho robala ka khotso, liphuputso li bonts'itse monko oa lavender mme li ka u siea u ikutloa u phomotse hape u hlasimolohile hoseng ho latelang. Seo se etsa hore setulo sena se bonolo e be khetho e ntle ea ho noa pele u robala.

Etsa sena: Noa lebese lena la lavender la ho robala, leo ka tlhaho le natefisitsoeng ka mahe a linotši le linaoa tsa vanilla. Monko o monate oa vanilla le lavender feela o ka u thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo.

Lebese la lavender bakeng sa boroko

• e sebetsa joalo ka setlamorao se bobebe
• e eketsa boroko bo tebileng, ba leqhubu le liehang
• e khothalletsa boikhathollo le ho ikutloa u phomotse hoseng ho hlahlamang

6. Khatholla mesifa ea hao ka metsoako e 'meli ea lebese la banana

Libanana ke litaba tse monate bakeng sa mesifa e imetsoeng haholo. Magnesium le potasiamo, ka bobeli li teng tholoaneng, li ka ba le litlamorao tse ntle ho boroko le boroko,. Ho molemo le ho feta, libanana le tsona li na le amino acid e laolang boroko eo re buileng ka eona kaholimo.

Magnesiamo e libanana le eona e sebetsa joalo ka mesifa ea tlhaho e phomolang, ha potasiamo e ka sebetsa hantle ho phekoleng lefu la leoto le se nang phomolo. Kenya tekanyetso e leka-lekaneng ea tryptophan, 'me libanana li ipaka ho ba ts'oaetso ea makhetlo a mararo bakeng sa boroko bo khathollang.

Etsa sena: Leka lebese lena le monate la vegan le nang le metsoako e 'meli feela. Empa ikutloe u lokolohile ho eketsa lebese la kamehla kapa la nondairy, kapa ho thetsa mahe a linotši.

Lebese la banana bakeng sa boroko

• e na le magnesium le potasiamo tse thusang mesifa e fetang khatello ea maikutlo
• e ka sebetsa hantle ho phekoleng lefu la maoto le sa phomoleng
• e laola potoloho ea boroko ka lebaka la tryptophan

U na le khetho ea mookoli ka mefuta ena e metle, e phetseng hantle ea ho robala. Empa e kanna ea latsoa hamonate ha u noa le motho e mong! Kahoo arolelana diresepe tsena le metsoalle le ba lelapa 'me u fumane sehlopha seo u se ratang!

Hape, haeba u nahana ka mokhoa oa ho tsoha u phetse hantle, nahana ka ho eketsa ginger lijong tsa hau tsa hoseng kapa ho matlafatsa kofi ea hau ka khaba ea li-antioxidants.

Lijo tsa ho robala hantle

Tiffany La Forge ke seapehi se hloahloa, moqapi oa risepe le sengoli sa lijo se tsamaisang blog Li-Parsnips le Lihobe. Blog ba hae bo shebana le lijo tsa 'nete bakeng sa bophelo bo leka-lekaneng, lipepepe tsa linako tsa selemo le likeletso tsa bophelo bo botle tse atamelehang. Ha a le ka kichineng, Tiffany o thabela yoga, ho hahlaula maoto, ho tsamaea, ho lema seratsoana ka manyolo, le ho itsamaela le corgi ea hae, Cocoa. Mo etele blog ea hae kapa ho ea pele Instagram.