Na ho Tsamaea ke Boikoetliso ho Joalo Joalo ka Ho Matha?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho na le mabaka a mangata a etsang hore batho ba qale ho matha: ho lula ba le basesaane, ho matlafatsa matla, kapa ho qhekella mochini o hatang haufi le sebaka sa rona sa boikoetliso ba nako e telele (ka kopo latela malebela a rona a boikoetliso ba 'mele pele o etsa letho!). Ho matha ho ka thusa ho boloka pelo e phetse hantle, ho ntlafatsa maikutlo, le ho thibela ho kula; mmoho le lithuto tsa morao-rao li fumane ho matha ke tsela e ntle ea ho theola le ho boloka boima ba 'mele. Empa lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore ho potlaka ha se eona feela tsela e isang bophelong bo botle.

Joale Tsamaea (kapa Matha?) E Tsoa-Seo U Lokelang ho se Tseba

Ha ho tsamaea ho ka fana ka melemo e tšoanang ea bophelo bo botle e amanang le ho matha, lipatlisiso tsa morao-rao li fana ka maikutlo a hore ho matha e kanna ea ba bet e betere ho ba batlang ho theola liponto.Ka mokhoa o sa makatseng, batho ba sebelisa matla a mangata ka makhetlo a mabeli le halofo ho feta ho tsamaea, ebang ba le tseleng kapa ba le holim'a treadmill. Kahoo bakeng sa motho oa 160-lb, ho matha ho chesa likhalori tse ka bang 800 ka hora ha ho bapisoa le likhalori tse ka bang 300 tse tsamaeang. 'Me seo se lekana le selae se setle sa pizza (ke mang ea sa rateng meputso ea letsatsi la ho qhekella?).

Ho khahlisang le ho feta, phuputso ea haufinyane e fumane hore le ha limathi le batsamai ba sebelisa matla a lekanang (ho bolelang hore batsamai ba qeta nako e ngata ba ikoetlisa le ho koahela libaka tse hole), limathi li ntse li theola boima ba 'mele. Hase feela hore limathi li ile tsa qala thuto li le mosesaane ho feta ba tsamaeang; ba ne ba boetse ba e-na le monyetla o motle oa ho boloka BMI ea bona le sekhahla sa letheka.

Phapang eo mohlomong e ka hlalosoa ke phuputso e 'ngoe ea morao tjena, e fanang ka maikutlo a hore ho matha ho laola lihomone tsa rona tsa takatso ea lijo ho feta ho tsamaea. Ka mor'a ho matha kapa ho tsamaea, barupeluoa ba ile ba memeloa ho ja buffet, moo batho ba tsamaeang ba jang lik'hilojule tse ka bang 50 ho feta tseo ba li chesitseng 'me limathi li ne li ja lik'hilojule tse ka bang 200 tse fokolang ho feta tseo li li chesitseng. Limathi li ne li boetse li na le li-hormone tse ngata tse bitsoang peptide YY, tse ka thibelang takatso ea lijo.

Ntle le ho theola boima ba 'mele, ho tsamaea ho ntse ho ka ba molemo haholo bophelong ba rona. Bafuputsi ba ile ba sheba lintlha tse tsoang ho National Runners 'Health Study le National Walkers' Health Study mme ba fumana hore batho ba sebelisang likhalori tse lekanang ho sa tsotelehe hore na ba ntse ba tsamaea kapa ba matha-ba bone melemo e tšoanang ea bophelo bo botle. Re ntse re bua ka kotsi e fokotsehileng ea khatello ea mali, k'holeseterole e phahameng le lefu la tsoekere le bophelo bo botle ba pelo le methapo. (Hape sheba: Lisebelisoa tsa Greatist's Complete Running)

Empa esita le baatlelete ba nang le nako e ngata ba ka 'na ba batla ho nahana habeli pele ba matha ka linako tsohle. Ho matha ho beha khatello ea maikutlo 'meleng hape ho eketsa menyetla ea ho tsoa likotsi joalo ka lengole la semathi, mathata a mesifa le likhahla tse tšabehang (tse hlokofatsang le limathi tse sa fetoheng). Mme ehlile, batho ba bang ba khetha ho nka lintho butle.

Tsamaea ka Tsela Ena-Leano la Hao la Ketso

Ha ho matha ho se likareteng, ho tsamaea ka litekanyo e kanna ea ba tharollo e latelang e ntle ea ho ikoetlisa ka matla. Phuputso e 'ngoe e bonts'itse ho tsamaea ka lebelo la 4 m.h ho treadmill ka boima ba matsoho le maqaqailana ho ne ho tšoana le ho matha ka 5 m.h ntle le ponto e eketsehileng. (Mme haeba mang kapa mang a shebahala habeli, litekanyo tsa matsoho li hohle hona joale, na ha ba tsebe?)

Ho sa tsotelehe hore na ke lebelo lefe le utloang le nepahetse, etsa bonnete ba hore 'mele o ikemiselitse ho nka khato. Liphesente tse mashome a tšeletseng tsa limathi li ba le kotsi e mpe ho lekana hore e se ke ea ba mafolofolo. Kahoo hopola hore nako ea ho fufuleloa e ka ba boima haholo haeba ho bua le motsoalle eo oa boithapollo ho re siea re feletsoe ke moea (AKA "teko ea ho bua" FAIL). Ho mamela 'mele le ho qeta nako e futhumetseng le ho futhumala ke litsela tsohle tsa ho thibela likotsi, kahoo lula u le tsebo' me u qete nako e eketsehileng u matha treadmill (le nako e fokolang u mathela ngakeng).

U jeoa ke bolutu ka ho tsamaea le ho matha? Ho na le mekhoa e meng ea ho ipoloka u le mafolofolo, ho tloha ho yoga le pilates ho ea ho phahamisa boima le ho palama libaesekele tsa lithaba, le ntho e 'ngoe le e 'ngoe e lipakeng. Se ke oa tšaba ho leka mesebetsi e mecha ho lula o thabile o bile o phetse hantle!

Tsela

Cardio e tloaelehileng (ka lebelo leha e le lefe) e ka thusa ho boloka 'mele o phetse hantle, ho sa thoe letho ho ntlafatsa maemo a maikutlo le matla. Empa, liropeng bakeng sa liropeng, ho matha ho chesa makhetlo a ka bang 2.5 ho feta likhalori ho feta ho tsamaea. Ho matha ho ka boela ha thusa ho laola takatso ea lijo, kahoo limathi li ka fokotsa boima ba 'mele ho feta ba tsamaeang ho sa tsotellehe hore na ba tsamaeang ba ea hōle hakae. Leha ho le joalo, ho matha ha hoa lokela motho e mong le e mong; ho tsamaea ka lebelo le phahameng ho ka eketsa kotsi ea kotsi. Ho eketsa boima ba matsoho le maqaqailana ho ka thusa ho phahamisa matla ha o ntse o boloka lebelo le fokolang.

Sengoliloeng sena se qalile ka Pherekhong 2012. E ntlafalitsoe May 2013 ke Shana Lebowitz.

Tse ling ho Greatist:

50 Boikoetliso ba Boima ba 'mele U ka Etsa Kae kapa kae

Lijo tse phetseng hantle tse 66 tseo u ka li etsang ka masalla

Na ehlile re na le Litlhōrō tsa Thobalano?

Tlhahlobo bakeng sa