Na maoto a maoto a tsamaeang a na le melemo ea bophelo bo botle?

Litaba

• Kakaretso
• Melemo ea ho tsamaea u sa roala lieta ke efe?
• Ke likotsi life tse ka bang teng tsa ho tsamaea le ho ikoetlisa u sa roala lieta?
• U tsamaea hantle joang u bile u ikoetlisa u sa roala lieta?
• Ntlha ea bohlokoa

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Kakaretso

Ho tsamaea u sa roala lieta e ka ba ntho eo u e etsang feela hae. Empa ho ba bangata, ho tsamaea le ho ikoetlisa ba sa roala lieta ke tloaelo eo ba e etsang letsatsi le letsatsi.

Ha ngoana e monyane a ntse a ithuta ho tsamaea, batsoali ba bolelloa hore ba lumelle ts'ebetso ena hore e etsahale ka tlhaho, ntle le lieta. Ke hobane lieta li ka ama tsela eo ngoana a sebelisang mesifa le masapo a maoto a hae ka eona.

Bana le bona ba fumana maikutlo a tsoang fatše ha ba tsamaea ba sa roala lieta, 'me e ntlafatsa boits'oaro ba bona (tlhokomeliso ea' mele ea bona sepakapakeng).

Ha ngoana a ntse a hola, re kenya maoto a bona lieta ebe re lahleheloa ke melemo e tlisoang ke ho tsamaea re sa roala lieta.

Ke kahoo babuelli ba ho tsamaea ba sa roala lieta le ho ikoetlisa ba hatellang ho apara lieta letsatsi lohle mme ba re khothaletsa kaofela hore re lokolle maoto.

Melemo ea ho tsamaea u sa roala lieta ke efe?

"Molemo o otlolohileng ka ho fetesisa oa ho tsamaea u sa roala lieta ke hore ka khopolo, ho tsamaea re sa roala lieta ho khutlisetsa mokhoa oa rona oa 'ho tsamaea' oa tlhaho, o tsejoang hape e le ho tsamaea ha rona," ho hlalosa Dr. Jonathan Kaplan, setsebi sa maoto le maqaqailana le ngaka e buoang ea masapo le Hoag Orthopedic Institute.

Empa haeba u ea lebenkeleng lefe kapa lefe la mabenkele kapa la ho tsamaea 'me u sheba lieta tse' maloa tse fapaneng tsa lieta, u tla bona hore bongata ba tsona li na le ts'ehetso le ts'ehetso e fetelletseng.

Le ha mofuta ona oa mosamo o ka utloahala o makatsa ha o tsamaea ka lieta tsa mofuta ona, ngaka ea maoto e netefalitsoeng ka boto le ngaka ea maoto Dr. Bruce Pinker o re ba ka u thibela ho sebelisa lihlopha tse itseng tsa mesifa tse ka matlafatsang 'mele oa hau.

Melemo e meng ea ho tsamaea u sa roala lieta e kenyelletsa:

• taolo e ntle ea boemo ba leoto la hau ha e otla fatše
• lintlafatso tsa tekatekano, botumo, le tlhokomeliso ea 'mele, tse ka thusang ho kokobetsa bohloko
• mechini e metle ea maoto, e ka lebisang mechini e ntlafalitsoeng ea letheka, mangole le mokokotlo
• ho boloka motsamao o loketseng leotong la hao le manonyello a leqaqailaneng hammoho le matla le botsitso bo lekaneng kahara mesifa le mesifa
• phomolo lieta tse u loketseng hantle, tse ka bakang li-bunions, hammertoes kapa bofokoli bo bong ba maoto
• mesifa e matla ea leoto, e tšehetsang sebaka se ka tlase morao

Ke likotsi life tse ka bang teng tsa ho tsamaea le ho ikoetlisa u sa roala lieta?

Ho tsamaea u sa roala lieta ka tlung ea hau ho batla ho bolokehile. Empa ha u tsoa ka ntle, u ipeha kotsing ea likotsi tse ka bang kotsi.

"Ha o se na matla a lekaneng maotong, o kotsing ea ho ba le mechini e sa tsamaeeng hantle, ka hona o eketsa kotsi ea ho tsoa kotsi," ho hlalosa Kaplan.

Sena ke sa bohlokoa ka ho khetheha ha u qala ho kenyelletsa ho tsamaea u sa roala lieta ka mor'a ho qeta boholo ba bophelo ba hau u roetse lieta.

O boetse a re o hloka ho nahana ka bokaholimo ba maoto bo tsamaeang. Le ha e ka ba ntho ea tlhaho ho tsamaea kapa ho ikoetlisa u sa roala lieta, ntle le ho roala lieta, u ka hlaseloa habonolo ke sebaka (joalo ka bokaholimo bo bobebe kapa bo metsi kapa mathata a mocheso, khalase kapa lintho tse ling tse bohale fatše).

U boetse u nka monyetla oa ho pepesa maoto a hau ho libaktheria tse kotsi kapa tšoaetso ha u tsamaea u sa roala lieta, haholoholo kantle.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, o re batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho lula ba buisana le ngaka ea bona ea mantlha pele ba tsamaea ba sa roala lieta. Oa hlalosa: "Haeba ba na le methapo ea kutlo ea methapo, ba ka ts'ehetsa maqeba botlaaseng ba maoto a bona 'me ba se elelloe."

U tsamaea hantle joang u bile u ikoetlisa u sa roala lieta?

Ho tseba ho tsamaea le ho ikoetlisa u sa roala lieta ho nka nako, mamello le tlhaiso-leseling e nepahetseng. Kahoo, pele o cheka lieta tsa hau molemong oa mokhoa oa tlhaho oa ho tsamaea le ho ikoetlisa, ho na le lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho nahana ka tsona.

• Qala butle. U hloka ho ba le mamello mme u qale ka metsotso e 15 ho isa ho e 20 ea ho tsamaea u sa roala lieta. Kaplan o re ho bohlokoa hore o lumelle maoto le maqaqailana ho ikamahanya le tikoloho e ncha. Ha maoto a hau a tloaela ho tsamaea ntle le lieta, o ka eketsa sebaka le nako.
• Fokotsa haeba u utloa bohloko kapa ho se utloise bohloko. "Ha u ntse u tsamaea u sa roala lieta ho utloahala e le khetho e ntle, ho na le likotsi tse lokelang ho nahanoa," ho hlalosa Kaplan. “Ntle le matla a lekaneng leotong, o kotsing ea ho ba le mechini e sa tsamaeeng hantle, ka hona o eketsa kotsi ea kotsi. Sena ke sa bohlokoa haholo-holo haeba u qala ho kenyelletsa ho tsamaea u sa roala lieta kamora ho qeta boholo ba bophelo ba hau u roetse lieta, ”oa eketsa.
• Leka ka tlung. Pele o fihla lebatong la marako, e kanna ea ba mohopolo o motle ho lumella maoto a hau a hlobotseng ho tloaela libaka tse bolokehileng ka tlung ea hau. Misiura o re ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho sebelisa bokaholimo ba ka tlung boo u tsebang hore ha bo na ntho eo u ka e hata ka phoso.
• Itloaetse libakeng tse sireletsehileng. Ha u se u ithutile ka tlung, leka ho tsamaea holim a libaka tse kantle tse seng kotsi, joalo ka seretse, lipina tsa rabara, mabopo a lehlabathe le joang.
• Nahana ka ho sebelisa seeta se fokolang haholoHa maoto a hau a ntse a ikamahanya le sebopeho se tlase le ho roala lieta tsa hau, o kanna oa nahana ho sebelisa seeta se fokolang pele o tsamaea o sa roala lieta.
• Leka ho ikoetlisa ka ho leka-lekana. Misiura o khothaletsa hore o qale ka ho ikoetlisa ka tsela e bonolo joalo ka ho ema ka leoto le le leng kapa ho ikitlaetsa ka menoana le ho theoha butle butle.
• Leka ketsahalo e hlokang hore u roale u sa roala lieta. Sebelisa menyetla ea mesebetsi e seng e entsoe e sa roala lieta, joalo ka yoga, Pilates kapa bonono.
• Lekola maoto a hau ho bona hore na ha a na kotsiLetsatsi le leng le le leng hlahloba botebo ba maoto a hau ho bona kotsi, joalo ka ha ba bangata ba fokolitse maikutlo maotong a bona.

Lintho tse ling tse thata tse kang ho matha u sa roala lieta kapa ho hloa lithaba ha lia lokela ho kenyelletsoa ho fihlela u qetile nako e lekaneng u lokisetsa maoto a hau mofuta ona oa ketsahalo.

Haeba u opeloa lirethe kamora ho phomola kapa u opeloa ha u tsamaea, u kanna ua hloka ho khutlela lieta tse u tšehetsang ebe u qala butle butle ha maoto a hau a se a folile.

Ntlha ea bohlokoa

Ho tsamaea u sa roala lieta ha u ntse u tsamaea le ho ikoetlisa ho na le melemo, ha feela u latela mehato ea ts'ireletso 'me u nka karolo ka mokhoa o itekanetseng.

Haeba u na le lintho tse u tšoenyang mabapi le polokeho ea hau kapa bophelo bo botle ba maoto, ke mohopolo o motle ho bua le ngaka ea hau pele u pepesa maoto a hao a hlobotseng tlhaho nako e telele.