Litlhaloso tsa Lipehelo tsa Bophelo: Li-Vitamin

Litaba

• Li-antioxidants
• Boleng ba Letsatsi le Letsatsi (DV)
• Lisebelisoa tsa lijo
• Li-vithamine tse nang le mafura
• Folate
• Lisebelisoa tsa Multivitamin / Mineral
• Niacin
• Khothaletso e fanoeng ea Dietary Allowance (RDA)
• Vithamine A
• Vithamine B6
• Vithamine B12
• Vithamine C
• Vithamine D.
• Vithamine E
• Vithamine K
• Li-vithamine
• Li-vithamine tse qhibilihang metsing

Li-vithamine li thusa 'mele ea rona ho hola le ho hola ka mokhoa o tloaelehileng. Mokhoa o motle oa ho fumana livithamini tse lekaneng ke ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng le lijo tse fapaneng. Ho tseba ka livithamini tse fapaneng le seo ba se etsang ho ka u thusa ho etsa bonnete ba hore u fumana livithamini tse u hlokang.

Fumana litlhaloso tse ling mabapi le Fitness | Bophelo bo akaretsang | Liminerale | Phepo e nepahetseng | Li-vithamine

Li-antioxidants

Antioxidants ke lintho tse ka thibelang kapa tsa liehisa mefuta e meng ea tšenyo ea lisele. Mehlala e kenyelletsa beta-carotene, lutein, lycopene, selenium, le livithamini C le E. Li fumanoa lijong tse ngata, ho kenyeletsoa litholoana le meroho. Li boetse lia fumaneha e le lisebelisoa tsa phepo. Boholo ba lipatlisiso ha li so bonts'a li-antioxidant tse tlatsetsang ho thusa ho thibela maloetse.
Mohloli: Mekhatlo ea Naha ea Bophelo, Ofisi ea Tlatsetso ea Lijo

Boleng ba Letsatsi le Letsatsi (DV)

Daily Value (DV) eu joetsa hore na ke liperesente tse kae tsa limatlafatsi tse fanoang ke lijo tseo kapa tlatsetso ha li bapisoa le chelete e khothalletsoang.
Mohloli: Mekhatlo ea Naha ea Bophelo, Ofisi ea Tlatsetso ea Lijo

Lisebelisoa tsa lijo

Tlatsetso ea lijo ke sehlahisoa seo u se nkang ho tlatselletsa lijo tsa hau. E na le sejo se le seng kapa tse 'maloa tsa phepo (ho kenyeletsoa livithamini; liminerale; litlama kapa li-botanicals tse ling; li-amino acid le lintho tse ling). Lisebelisoa ha lia lokela ho feta tekong eo litlhare li e etsang bakeng sa katleho le polokeho.
Mohloli: Mekhatlo ea Naha ea Bophelo, Ofisi ea Tlatsetso ea Lijo

Li-vithamine tse nang le mafura

Li-vithamine tse nang le mafura a mangata li kenyelletsa livithamini A, D, E, le K. 'Mele o boloka livithamini tse nang le mafura sebeteng le mafura.
Mohloli: Setsi sa Naha sa lefu la tsoekere le mafu a amanang le ho siloa ha lijo le liphio

Folate

Folate ke vithamine ea B eo ka tlhaho e leng teng lijong tse ngata. Mofuta oa folate o bitsoang folic acid o sebelisoa lijong tsa phepo le lijong tse matlafalitsoeng. 'Mele ea rona e hloka folate ho etsa DNA le lisebelisoa tse ling tsa lefutso. Folate e boetse e hlokahala bakeng sa lisele tsa 'mele ho arola. Ho bohlokoa hore basali ba fumane folic acid e lekaneng pele le nakong ea bokhachane. E ka thibela litšitiso tse kholo tsa tsoalo ea ngoana kapa lesapo la mokokotlo.
Mohloli: Mekhatlo ea Naha ea Bophelo, Ofisi ea Tlatsetso ea Lijo

Lisebelisoa tsa Multivitamin / Mineral

Lisebelisoa tsa multivitamin / diminerale li na le motsoako oa livithamini le liminerale. Ka linako tse ling li na le metsoako e meng, joalo ka litlama. Li boetse li bitsoa multis, multiples, kapa li-vithamine feela. Multis e thusa batho ho fumana likhothaletso tsa livithamini le liminerale ha ba sa khone kapa ba sa fumane limatlafatsi tse lekaneng lijong.
Mohloli: Mekhatlo ea Naha ea Bophelo, Ofisi ea Tlatsetso ea Lijo

Niacin

Niacin ke limatlafatsi mohahong oa vithamine B. 'Mele oo hloka ka bongata hore o sebetse le ho lula o phetse hantle. Niacin e thusa li-enzyme tse ling ho sebetsa hantle 'me e thusa letlalo, methapo le tšilo ea lijo hore e lule e phetse hantle.
Mohloli: Mokhatlo oa Naha oa Kankere

Khothaletso e fanoeng ea Dietary Allowance (RDA)

Recommended Dietary Allowance (RDA) ke palo ea limatlafatsi tseo u lokelang ho li fumana letsatsi ka leng. Ho na le li-RDA tse fapaneng tse ipapisitseng le lilemo, bong, le hore na mosali o moimana kapa o anyesa.
Mohloli: Mekhatlo ea Naha ea Bophelo, Ofisi ea Tlatsetso ea Lijo

Vithamine A

Vithamine A e bapala karolo ponong ea hau, kholo ea masapo, ho ikatisa, tšebetso ea lisele le sesole sa 'mele. Vithamine A ke antioxidant. E ka tsoa mehloling ea limela kapa ea liphoofolo. Mehloli ea limela e kenyelletsa litholoana le meroho e mebala-bala. Mehloli ea liphoofolo e kenyelletsa sebete le lebese le felletseng. Vithamine A e boetse e eketsoa lijong tse kang lijo-thollo.
Mohloli: NIH MedlinePlus

Vithamine B6

Vithamine B6 e teng lijong tse ngata mme e eketsoa lijong tse ling. 'Mele o hloka vithamine B6 bakeng sa liphetoho tse ngata tsa lik'hemik'hale tse amanang le metabolism. Vithamine B6 e nka karolo kholong ea boko nakong ea bokhachane le bongoana. E boetse e kenella ts'ebetsong ea boits'ireletso ba mmele.
Mohloli: Mekhatlo ea Naha ea Bophelo, Ofisi ea Tlatsetso ea Lijo

Vithamine B12

Vitamin B12 e thusa ho boloka methapo ea 'mele le lisele tsa mali li phetse hantle. E thusa ho etsa DNA, liphatsa tsa lefutso liseleng tsohle. Vitamin B12 e boetse e thusa ho thibela mofuta oa phokolo ea mali o etsang hore batho ba khathale le ho fokola. Vithamine B12 e fumanoa ka tlhaho lijong tse fapaneng tsa liphoofolo. E boetse e kenyelletsoa lijong tse nang le liqhobosheane 'me e fumanoa lijong tse ngata tsa li-multivitamin.
Mohloli: Mekhatlo ea Naha ea Bophelo, Ofisi ea Tlatsetso ea Lijo

Vithamine C

Vithamine C ke antioxidant. Ho bohlokoa bakeng sa letlalo la hao, masapo le lisele tse sebetsang. E khothalletsa pholiso mme e thusa 'mele ho monya tšepe. Vithamine C e tsoa litholoana le meroho. Mehloli e metle e kenyelletsa litholoana tsa lamunu, pepere e khubelu le e tala, tamati, broccoli le meroho. Maro le lijo-thollo tse ling li kentse vithamine C.
Mohloli: NIH MedlinePlus

Vithamine D.

Vithamine D e thusa 'mele oa hau ho monya calcium. Calcium ke e 'ngoe ea li-block tsa masapo. Ho haella ha vithamine D ho ka baka mafu a masapo a kang osteoporosis kapa rickets. Vithamine D le eona e na le seabo methapong ea hau, mesifa le boits'ireletso ba mmele. U ka fumana vithamine D ka litsela tse tharo: ka letlalo la hao (ho tloha khanyeng ea letsatsi), lijong tsa hau le li-supplement. 'Mele oa hau o theha vithamine D ka tlhaho kamora ho pepesehela khanya ea letsatsi. Leha ho le joalo, ho pepesehela letsatsi haholo ho ka lebisa botsofaling ba letlalo le mofetše oa letlalo, batho ba bangata ba leka ho fumana vithamine D ea bona mehloling e meng. Lijo tse nang le vithamine D li kenyelletsa li-yolk tsa mahe, tlhapi ea metsi a letsoai le sebete. Lijo tse ling, joalo ka lebese le lijo-thollo, hangata li ekelitse vithamine D. U ka nka li-supplement tsa vithamine D. Botsa mofani oa tlhokomelo ea bophelo ho bona hore na o lokela ho nka bokae.
Mohloli: NIH MedlinePlus

Vithamine E

Vithamine E ke antioxidant. E bapala karolo ea sesole sa hau sa 'mele le ts'ebetsong ea ts'oaetso. Batho ba bangata ba fumana vithamine E e lekaneng lijong tseo ba li jang. Mehloli e metle ea vithamine E e kenyelletsa lioli tsa meroho, majarine, linate le lipeo le meroho e makhasi. Vithamine E e eketsoa lijong tse kang lijo-thollo. E fumaneha hape le tlatsetso.
Mohloli: NIH MedlinePlus

Vithamine K

Vithamine K e thusa 'mele oa hau ka ho etsa liprotheine bakeng sa masapo le lisele tse phetseng hantle. E boetse e etsa liprotheine bakeng sa ho hoama ha mali. Ho na le mefuta e fapaneng ea vithamine K. Batho ba bangata ba fumana vithamine K ho limela tse kang meroho e tala le monokotšoai o lefifi. Libaktheria ka maleng a hao le tsona li hlahisa mofuta o mong oa vithamine ea mofuta o mong.
Mohloli: NIH MedlinePlus

Li-vithamine

Li-vithamine ke lintho tseo 'mele ea rona e hlokang ho li holisa le ho sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng. Li kenyelletsa livithamini A, C, D, E, le K, choline, le livithamini tsa B (thiamin, riboflavin, niacin, pantothenic acid, biotin, vithamine B6, vithamine B12, le folate / folic acid).
Mohloli: Mekhatlo ea Naha ea Bophelo, Ofisi ea Tlatsetso ea Lijo

Li-vithamine tse qhibilihang metsing

Li-vithamine tse qhibilihang ka metsing li kenyelletsa livithamini tsohle tsa B le vithamine C. 'Mele ha o boloke li-vithamine tse qhibilihang ka metsi habonolo mme o ntša e eketsehileng morotong.
Mohloli: Setsi sa Naha sa lefu la tsoekere le mafu a amanang le ho siloa ha lijo le liphio