Vitamin K1 vs K2: Phapang ke efe?

Litaba

• Vithamine K ke eng?
• Mehloli ea Lijo ea Vitamin K1
• Mehloli ea Lijo ea Vitamin K2
• Phapang lipakeng tsa K1 le K2 'meleng
• Melemo ea bophelo bo botle ba Vithamine K1 le K2
• Vithamine K le Ho Koala Mali
• Vitamin K le Bone Health
• Vitamin K le Bophelo ba Pelo
• Khaello ea Vitamin K
• Mokhoa oa ho fumana vithamine K e lekaneng
• Ntlha ea Bohlokoa

Vithamine K e tsebahala haholo ka karolo eo e e phethang ho hoatleng ha mali.

Empa o kanna oa se tsebe hore lebitso la lona ha e le hantle le bolela sehlopha sa livithamine tse 'maloa tse fanang ka melemo ea bophelo bo botle haholo ho feta ho thusa mali a hao.

Sengoliloeng sena se tla hlahloba phapang lipakeng tsa mefuta e 'meli ea vithamine K e fumanehang lijong tsa batho: vithamine K1 le vithamine K2.

U tla ithuta hape hore na ke lijo life tseo e leng mehloli e metle ea livithamini tsena le melemo ea bophelo bo botle eo u ka e lebellang ka ho e ja.

Vithamine K ke eng?

Vithamine K ke sehlopha sa livithamini tse qhibilihang mafura tse arolelanang likarolo tse tšoanang tsa lik'hemik'hale.

Vithamine K e fumanoe ka phoso lilemong tsa bo-1920 le 1930 kamora ho ja lijo tse thibetsoeng liphoofolong ho lebisitse ho tsoa mali a mangata ().

Le ha ho na le mefuta e fapaneng ea vithamine K, tse peli tse atisang ho fumanoa lijong tsa batho ke vithamine K1 le vithamine K2.

Vithamine K1, eo hape e bitsoang phylloquinone, e fumaneha haholo lijong tsa semela joalo ka meroho e tala e makhasi. E etsa hoo e ka bang 75-90% ea vithamine K eohle e sebelisoang ke batho ().

Vithamine K2 e fumanoa lijong tse lomositsoeng le lihlahisoa tsa liphoofolo, hape e hlahisoa ke mala a baktheria. E na le li-subtypes tse 'maloa tse bitsoang menaquinones (MKs) tse rehelletsoeng ka bolelele ba ketane ea bona ea mahlakore. Li fapana ho tloha MK-4 ho ea ho MK-13.

Kakaretso: Vithamine K e bua ka sehlopha sa livithamini se arolelanang sebopeho sa lik'hemik'hale se tšoanang. Mefuta e 'meli e meholo e fumanoang lijong tsa batho ke K1 le K2.

Mehloli ea Lijo ea Vitamin K1

Vithamine K1 e hlahisoa ke limela. Ke mofuta o moholo oa vithamine K o fumanoang lijong tsa batho.

Lenane le latelang le kenyelletsa lijo tse 'maloa tse nang le vithamine K1 e ngata. Boleng ka bong bo emela palo ea vithamine K1 ka kopi e le 'ngoe ea meroho e phehiloeng ().

• Khale: 1,062 mcg
• Meroho ea Collard: 1,059 mcg
• Sepinichi: EA-889-mcg
• Meroho ea Turnip: Melemo ea 529
• Broccoli: 220 mcg
• Limela tsa Brussels: EA-218-mcg

Kakaretso: Vithamine K1 ke mofuta oa mantlha oa vithamine K lijong tsa batho. E fumaneha haholo merohong e tala e makhasi.

Mehloli ea Lijo ea Vitamin K2

Mehloli ea lijo ea vithamine K2 e fapana ka likaroloana.

Karoloana e le 'ngoe, MK-4, e fumanoa lihlahisoa tse ling tsa liphoofolo' me ke eona feela mofuta o sa hlahisoang ke baktheria. Khoho, mahe a linotši le botoro ke mehloli e metle ea MK-4.

MK-5 ka MK-15 ke mefuta ea vithamine K2 e nang le liketane tse mahlakoreng tse telele. Li hlahisoa ke libaktheria 'me hangata li fumanoa lijong tse lomositsoeng.

Natto, sejana se tummeng sa Majapane se entsoeng ka linaoa tse soabisitsoeng, se phahameng haholo ho MK-7.

Lijoe tse ling tse thata le tse bonolo hape ke mehloli e metle ea vithamine K2, ka mofuta oa MK-8 le MK-9. Ntle le moo, phuputso ea morao-rao e sibollotse lihlahisoa tse 'maloa tsa nama ea kolobe tse nang le vithamine K2 joalo ka MK-10 le MK-11 ().

Litaba tsa vithamine K2 bakeng sa li-ounise tse 3.5 (100 grams) tsa lijo tse 'maloa li thathamisitsoe ka tlase (,,).

• Natto: 1,062 mcg
• Boroso ea nama ea kolobe: 383 mcg
• Lijoe tse thata: 76 mcg
• Nama ea kolobe (e nang le lesapo): 75 mcg
• Khoho (leoto / serope): 60 mcg
• Lijoe tse bonolo: 57 mcg
• Lehe la lehe: 32 mcg

Kakaretso: Mehloli ea lijo tsa vithamine K2 e fapana ka karoloana, leha e kenyelletsa lijo tse lomositsoeng le lihlahisoa tse ling tsa liphoofolo.

Phapang lipakeng tsa K1 le K2 'meleng

Mosebetsi o ka sehloohong oa mefuta eohle ea vithamine K ke ho kenya tšebetsong liprotheine tse phethang karolo ea bohlokoa ho hoameng ha mali, bophelo ba pelo le masapo.

Leha ho le joalo, ka lebaka la phapang ea ho monya le ho tsamaisa lisele ho pholletsa le 'mele, vithamine K1 le K2 li ka ba le litlamorao tse fapaneng haholo bophelong ba hau.

Ka kakaretso, vithamine K1 e fumanoang limela ha e kenelle hantle 'meleng. Phuputso e 'ngoe e hakantsoe hore tlase ho 10% ea K1 e fumanoang limela ha e le hantle e ananeloa ().

Ha ho tsejoe hakaalo ka ho monya vithamine K2.Leha ho le joalo litsebi li lumela hore hobane K2 hangata e fumanoa lijong tse nang le mafura, e kanna ea ananeloa ho feta K1 ().

Lebaka ke hore vithamine K ke vithamine e qhibilihang mafura. Li-vithamine tse qhibilihang mafura li monya hamolemo ha li jeoa le mafura a phepo.

Ho feta moo, ketane ea lehlakore le lelelele la vithamine K2 e e lumella ho potoloha maling ho feta K1. Moo vithamine K1 e ka lulang maling lihora tse 'maloa, mefuta e meng ea K2 e ka lula maling matsatsi a mangata ().

Bafuputsi ba bang ba lumela hore nako e teletsana ea ho ajoa ha vithamine K2 e e lumella hore e sebelisoe hantle liseleng tse fumanehang 'meleng oohle. Vithamine K1 e isoa haholo sebeteng le ho e sebelisa ().

Liphapang tsena li bohlokoa ho khetholla likarolo tse fapaneng tsa vithamine K1 le K2 'meleng. Likarolo tse latelang li batlisisa sehlooho sena ho ea pele.

Kakaretso: Liphapang tsa ho monya le ho tsamaisa vithamine K1 le K2 'meleng li ka baka liphapang liphellong tsa tsona bophelong ba hau.

Melemo ea bophelo bo botle ba Vithamine K1 le K2

Liphuputso tse batlisisang melemo ea bophelo bo botle ba vithamine K li bontšitse hore e ka thusa ho koala mali, bophelo bo botle ba masapo le bophelo ba pelo.

Vithamine K le Ho Koala Mali

Liprotheine tse 'maloa tse kenyellelitsoeng ho hoamang mali li its'etleha ka vithamine K ho etsa mosebetsi oa tsona. Ho koala mali ho ka utloahala e le ntho e mpe, 'me ka linako tse ling ho joalo. Empa kantle ho eona, o ka tsoa mali ka mokhoa o fetelletseng mme o qetelle o bolailoe ke kotsi e nyane feela.

Batho ba bang ba na le mathata a ho koala mali 'me ba noa moriana o bitsoang warfarin ho thibela mali ho koala habonolo. Haeba u noa moriana ona, o lokela ho boloka vithamine ea K e noa ka mokhoa o ts'oanang ka lebaka la litlamorao tse matla tsa ho hoama ha mali.

Le ha boholo ba tlhokomelo sebakeng sena bo shebana le mehloli ea lijo ea vithamine K1, ho kanna ha ba bohlokoa hape ho lekola vithamine K2.

Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore mofuta o le mong oa natto o nang le vithamine ea K2 o fetotse mehato ea ho hoama ha mali ho fihlela matsatsi a mane. Ena e bile phello e kholo haholo ho feta lijo tse nang le vithamine K1 () e ngata.

Ka hona, mohlomong ke mohopolo o motle ho lekola lijo tse nang le vithamine K1 e ngata le vithamine K2 haeba o le morung oa ho fokotsa mali warfarin.

Vitamin K le Bone Health

Litsebi tse ngata li lumela hore vithamine K e kenya tšebetsong liprotheine tse hlokahalang bakeng sa kholo le kholo ea masapo ().

Liphuputso tse 'maloa tsa ho shebella li amana le maemo a tlase a vithamine K1 le K2 ka kotsi e kholo ea ho robeha ha masapo, leha lithuto tsena li sa nepahale ho paka sesosa le phello joalo ka lithuto tse laoloang ().

Liphuputso tse ngata tse laoloang tse hlahlobang litlamorao tsa vithamine K1 tse tlatselletsang tahlehelo ea masapo ha li a tsebahala ebile li bontšitsoe molemo o monyane ().

Leha ho le joalo, tlhahlobo e le 'ngoe ea lithuto tse laoloang e phethile hore tlatsetso ea vithamine K2 joalo ka MK-4 e fokolitse haholo menyetla ea ho robeha ha masapo. Leha ho le joalo, ho tloha tlhahlobisong ena, lithuto tse 'maloa tse laoloang ha li bontše phello (,).

Ka kakaretso, lithuto tse fumanehang ha li lumellane, empa bopaki ba hajoale bo ne bo kholisa hore Lekala la Ts'ireletso ea Lijo la Europe le ka fihlela qeto ea hore vithamine K e nka karolo ka kotloloho tlhokomelong ea bophelo bo tloaelehileng ba masapo (15).

Ho hlokahala lithuto tse ling tsa boleng bo holimo tse laoloang ho etsa lipatlisiso tsa litlamorao tsa vithamine K1 le K2 ho bophelo ba masapo le ho bona hore na ho na le phapang lipakeng tsa tse peli.

Vitamin K le Bophelo ba Pelo

Ntle le ho hoama ha mali le bophelo bo botle ba masapo, vithamine K le eona e bonahala e bapala karolo ea bohlokoa ho thibeleng lefu la pelo.

Vithamine K e kenya tšebetsong protheine e thusang ho thibela calcium ho kenella methapong ea hau. Li-depositi tsena tsa calcium li kenya letsoho ntlafatsong ea lejoe, ka hona ha ho makatse hore ebe ke selelekela se matla sa lefu la pelo (,).

Liphuputso tse 'maloa tsa tlhahlobo li bontšitse hore vithamine K2 e betere ho feta K1 ho fokotsa li-depositi tsena tsa calcium le ho fokotsa menyetla ea lefu la pelo (,,).

Leha ho le joalo, lithuto tse laoloang tsa boleng bo holimo li bontšitse hore vithamine K1 le vithamine K2 (haholo-holo MK-7) li tlatsetsa li ntlafatsa mehato e fapaneng ea bophelo ba pelo (,).

Leha ho le joalo, lithuto tse ling lia hlokahala ho paka hore tlatsetso ea vithamine K e hlile e baka ntlafatso ena bophelong ba pelo. Ntle le moo, ho hlokahala lipatlisiso tse ngata ho fumana hore na K2 e hlile e molemo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo ho feta K1.

Kakaretso: Vithamine K1 le K2 li bohlokoa bakeng sa ho hoama ha mali, bophelo bo botle ba masapo mme mohlomong le bophelo ba pelo. Ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho hlakisa hore na K2 e betere ho feta K1 ha e etsa efe kapa efe ea mesebetsi ena.

Khaello ea Vitamin K

Ho haella ha vithamine K ea 'nete ha ho bonolo ho batho ba baholo ba phetseng hantle. Hangata e hlaha feela ho batho ba nang le khaello ea phepo e nepahetseng kapa malabsorption, mme ka linako tse ling ho batho ba noang meriana ea warfarin.

Matšoao a khaello a kenyelletsa ho tsoa mali a mangata haholo a ke keng a emisa habonolo, leha sena se ka boela sa bakoa ke lintho tse ling mme se lokela ho hlahlojoa ke ngaka.

Le ha o kanna oa haelloa ke vithamine K, ho ka etsahala hore ha o fumane vithamine K e lekaneng ho thusa ho thibela lefu la pelo le mathata a masapo joalo ka lefu la masapo.

Ka lebaka lena, ho bohlokoa hore o fumane vithamine K e lekaneng e hlokahalang 'meleng oa hau.

Kakaretso: Ho haella ha vithamine K ea 'nete ho khetholloa ke ho tsoa mali ka mokhoa o feteletseng mme ha ho bonolo ho batho ba baholo. Leha ho le joalo, hobane feela u sena khaello ha ho bolele hore u fumana vithamine K e lekaneng bakeng sa bophelo bo botle.

Mokhoa oa ho fumana vithamine K e lekaneng

Kamohelo e lekaneng ea vithamine K e thehiloe ho vithamine K1 feela mme e behiloe ho 90 mcg / letsatsi bakeng sa basali ba baholo le 120 mcg / letsatsi bakeng sa banna ba baholo ().

Sena se ka fihlelleha habonolo ka ho eketsa senoelo sa spinach ho omelet kapa salate, kapa ka ho eketsa kopi ea 1/2 ea semela sa broccoli kapa ea Brussels e le lehlakore la lijo tsa mantsiboea.

Ho feta moo, ho li ja ka mohloli oa mafura a kang mahe a mahe kapa oli ea mohloaare ho tla thusa 'mele oa hau ho monya vithamine K hantle.

Hajoale ha ho khothaletso ea hore na u lokela ho ja vithamine K2 e kae. Ho molemo ho leka ho kenyelletsa lijo tse fapaneng tsa vithamine K2 lijong tsa hau.

Ka tlase ke malebela a hore na u ka etsa sena joang.

• Leka natto: Natto ke lijo tse lomositsoeng tse nang le vithamine K2 e phahameng haholo. Batho ba bang ha ba rate tatso, empa haeba o ka e ja ka mpeng, tlhahiso ea hau ea K2 e tla nyoloha haholo.
• Ja mahe a mang: Mahe ke mehloli e metle ea vithamine K2 e ka kenyelletsoang habonolo lijong tsa hau tsa hoseng tsa letsatsi le letsatsi.
• Ja lijoe tse itseng: Lijoe tse nonneng, tse kang Jarlsberg, Edam, Gouda, cheddar le chisi e putsoa, ​​li na le vithamine K2 e entsoeng ke baktheria e sebelisitsoeng nakong ea tlhahiso ea tsona.
• Sebelisa nama ea nama e lefifi: Nama e lefifi ea khoho, joalo ka nama ea leoto le serope, e na le vithamine K2 e lekaneng mme e ka monya hamolemo ho feta K2 e fumanoang matsweleng a likhoho.

Ka bobeli vithamine K1 le vithamine K2 le tsona lia fumaneha ka mokhoa oa tlatsetso mme hangata li sebelisoa ka bongata bo boholo. Le ha ho se na chefo e tsebahalang, ho hlokahala lipatlisiso tse ling pele ho ka fanoa ka likhothaletso tse khethehileng tsa litlatsetso.

Kakaretso: Ho molemo ho kenyelletsa mehloli e fapaneng ea lijo tsa vithamine K1 le K2 lijong tsa hau ho fumana melemo ea bophelo bo botle eo livithamini tsena li fanang ka eona.

Ntlha ea Bohlokoa

Vithamine K1 e fumanoa haholo meroho e tala e makhasi, ha K2 e le ngata haholo lijong tse nonneng le lihlahisoa tse ling tsa liphoofolo.

Vithamine K2 e ka monya betere 'meleng' me mefuta e meng e ka lula maling nako e telele ho feta vithamine K1. Lintho tsena tse peli li ka baka hore K1 le K2 li be le litlamorao tse fapaneng bophelong ba hau.

Vithamine K e kanna ea bapala karolo ea bohlokoa ho hoamiseng mali le ho khothaletsa bophelo bo botle ba pelo le masapo. Patlisiso e 'ngoe e bontša hore K2 e kanna ea phahamela K1 ho tse ling tsa mesebetsi ena, empa lipatlisiso tse ling li hlokahala ho netefatsa sena.

Bakeng sa bophelo bo botle, shebang ho eketsa mehloli ea lijo ea vithamine K1 le K2. Leka ho kenyelletsa meroho e le 'ngoe e tala ka letsatsi' me u kenye lijo tse lomositsoeng le lihlahisoa tsa liphoofolo tse ruileng K2 lijong tsa hau.