Seo u ka se jang haeba u na le vaerosis
Litaba
Nakong ea vaerase, matšoao a kang ho hlatsa, ho hloka takatso ea lijo, bohloko ba mpa le letshollo a atile, ka hona kalafo ea phepo e na le ho boloka metsi a hloekileng, hammoho le ho ja lijo tse nyane makhetlo a 'maloa ka letsatsi le ho boloka lijo. ho hlaphoheloeng hoa mala.
Ntle le moo, ho bohlokoa ho qoba tšebeliso ea lijo tse nang le fiber kapa tse nang le mafura le tsoekere e ngata, kaha li ka mpefatsa lijo. Ka tsela ena, 'mele o thusoa ho loants'a vaerase, ho felisa' mele le ho fana ka matla a lekaneng ho potlakisa ho fola.
Seo u ka se jang
Lijo tse lokelang ho jeoa li tlameha ho ba bonolo ho li sila ho qoba malaise, ka hona li tlameha ho ba le likhoele tse fokolang mme ts'ebeliso ea lijo tse phehiloeng, tse se nang peo le tse khethetsoeng likhapetla li khothalletsoa. Ntle le moo, lijo tse nyane li lokela ho jeoa, hoo e ka bang lihora tse ling le tse ling tsa 3, tse nolofalletsang tšilo ea lijo, hammoho le tšilo ea lijo.
Ka hona, lijo tse ka kenyelletsoang lijong ke lihoete, zucchini, linaoa tse tala, litapole, yam, liapole tse se nang letlalo, libanana tse tala, lipere tse se nang letlalo, liperekisi tse se nang letlalo le guava e tala.
Khetho e lokela ho fuoa chisi e tšoeu, toast, bohobe bo bosoeu, cornstarch, motoho oa raese, phofo ea poone, tapioca, li-arros, li-crackers, bohobe ba Fora, raese, pasta le nama e se nang mafura haholo joalo ka khoho, tlhapi le turkey.
Ho noa, o ka noa metsi a coconut kapa maro a tlhaho, hammoho le li-tea tsa tlhaho tse kang chamomile, guava, anise kapa melissa. Ntle le moo, ho boloka hydration, o ka sebelisa serum ea maiketsetso.
Lijo Tseo re Lokelang ho li Qoba
Lijo tse lokelang ho qojoa ha ho ntse ho na le matšoao a vaerase le tse ka mpefatsang letšollo ke:
- Litholoana tse nang le lekhapetleng kapa mokotla, joalo ka ha li hlasimolla mala, joalo ka papaya, lamunu, plum, avocado, banana e butsoitseng, feiga le kiwi;
- Boroso, boroso, boroso le ham;
- Lijoe tse mosehla le li-curd, hammoho le lihlahisoa tsa lebese;
- Mese e kang ketchup, mayonnaise le mosetareta;
- Pepere le lijo tse nokiloeng ka linoko kapa linoko;
- Nako e halikiloeng;
- Lino tse tahang;
- Kofi le lino tse nang le k'hafeine, kaha li hlasimolla mala le ho a halefisa;
- Litholoana tse omileng.
Ho tlatselletsa, lijo tse nang le mafura a mangata, lijo tse halikiloeng, lijo tse seng li entsoe, tsoekere, mahe a linotši le lijo tse nang le eona, joalo ka likuku, li-cookie tse tlatsitsoeng, chokolete, lino-mapholi le maro a sa hlatsuoang.
Sampole menu ya ho alafa vaerase
Se latelang ke mohlala oa lenane la matsatsi a mararo la lijo tse silang habonolo ho hlaphoheloa kapele ho tsoa vaerase:
| Lijo tse kholo | Letsatsi la 1 | Letsatsi la 2 | Letsatsi la 3 |
| Lijo tsa hoseng | 1 senoelo sa motoho oa raese + kopi e le 'ngoe ea tee ea chamomile | 1 kopi ea cornstarch + 1 kopi ea guava tee | Lilae tse 2 tsa bohobe tse nang le chisi e tšoeu + kopi e le 'ngoe ea tee ea koena |
| Seneke sa hoseng | 1 senoelo sa gelatin | 1/2 senoelo sa liapole tse phehiloeng (tse sa tsoekere) | 1 pere e phehiloeng |
| Lijo tsa mots'eare | Moro oa kana o se nang mafura | 60 ho isa ho 90 ligrama tsa khoho e senang letlalo e senang letlalo + 1/2 senoelo sa litapole tse khotliloeng + lihoete tse phehiloeng | 90 dikgerama tsa turkey e se nang letlalo + likhaba tse 4 tsa raese e nang le lihoete tse halikiloeng le zucchini tse phehiloeng |
| Seneke-thapama | 1 banana e tala | Pakete e le 'ngoe ea sesepa se nang le chisi e tšoeu | Li-biscuits tse 3 tsa maria |
Ho bohlokoa ho bolela hore bongata ba li-menu bo fapana ho ea ka batho, kaha ho latela lilemo, bong, boima ba 'mele le hore na motho o na le lefu le amanang le lona kapa che. Haeba u batla lijo tse ikhethileng, u lokela ho batla tataiso ho setsebi sa phepo e nepahetseng ho etsa tlhahlobo.
Hlahloba ka botlalo hore na lijo li lokela ho ba joang ha ho na le lets'ollo ka lebaka la tšoaetso ea vaerase:
E Khothalelitsoe
Mokhoa oa ho holisa lintši le ho hola
