Lithuto tsa 16 mabapi le Lijo tsa Vegan - Na li hlile lia sebetsa?

Litaba

• Lithuto
• Ho fokotsa boima ba 'mele
• Tekanyo ea tsoekere ea mali le kutloisiso ea insulin
• LDL, HDL, le k'holeseterole e felletseng
• Takatso ea lijo le ho khora
• Matšoao a ramatiki
• Ntlha ea bohlokoa

Lijo tsa vegan li ntse li eketseha ho tsebahala ka mabaka a bophelo bo botle le tikoloho.

Ba ipolela hore ba fana ka melemo e fapaneng ea bophelo bo botle, ho qala ka ho theola boima ba 'mele le ho fokotsa tsoekere maling ho thibela lefu la pelo, mofetše le lefu la pele ho nako.

Lithuto tse laoloang ka nako e sa lekanyetsoang ke tsela e tšepahalang ea ho bokella bopaki ka melemo ea ho ja.

Sengoliloeng sena se sekaseka lithuto tse 16 tse laoloang ka tatellano ho lekola hore na lijo tsa vegan li ka ama bophelo ba hau joang.

Lithuto

1. Wang, F. le al. Liphello tsa Lijo tsa Meroho ho Lipilisi tsa Mali: Tlhahlobo e Hlophisitsoeng le Tlhatlhobo ea Meta ea Liteko tse Laoloang ka Randomized.Tlaleho ea American Heart Association, 2015.

Lintlha: Tlhatlhobo ena ea meta e kenyelelitse barupeluoa ba 832. E shebile lithuto tse 11 tsa lijo tsa batho ba sa jeng nama, tse supileng tsa tsona e le vegan. E 'ngoe le e' ngoe ea lithuto tsa lijo tsa vegan e ne e na le sehlopha sa taolo. Lithuto li nkile libeke tse 3 ho isa likhoeling tse 18.

Bafuputsi ba ile ba lekola liphetoho ho:

• k'holeseterole e felletseng
• low-density lipoprotein (LDL) "cholesterol" e mpe
• high-density lipoprotein (HDL) "cholesterol" e "ntle"
• cholesterol e seng HDL
• maemo a triglyceride

Liphetho: Lijo tsa limela li theotse maemo ohle a k'holeseterole ho feta lijo tse laoloang, empa ha li a ama likarolo tsa mali tsa triglyceride. Liphuputso li ne li sa bue ka kotloloho le lijo tsa vegan.

Lijo tsa meroho li theotse maemo a mali ka botlalo, LDL (e mpe), HDL (e ntle), le k'holeseterole e seng ea HDL ho feta lijo tse laoloang. Ha ho hlake hore na lijo tsa vegan li na le tšusumetso e ts'oanang.

2. Macknin, M. et al. Lijo tse ipapisitseng le limela, tse se nang mafura kapa American Heart Association Lijo: Kameho ea Kotsi ea pelo le bana ba nang le Hypercholesterolemia le Batsoali ba bona.Sengolo sa Pediatrics, 2015.

Lintlha: Phuputso ena e ne e kenyelletsa bana ba 30 ba nang le botenya le maemo a phahameng a k'holeseterole le batsoali ba bona. Banyalani ka bomong ba ne ba latela lijo tsa vegan kapa lijo tsa American Heart Association (AHA) libeke tse 4.

Lihlopha tsena ka bobeli li ne li ea lihlopha tsa beke le beke le lithuto tsa ho pheha tse ikhethileng lijong tsa bona.

Liphetho: Kakaretso ea khalori e oeleng haholo lihlopheng ka bobeli tsa lijo.

Bana le batsoali ba neng ba latela lijo tsa vegan ba ne ba ja liprotheine tse fokolang, k'holeseterole, mafura a mangata, vithamine D le vithamine B12. Ba boetse ba ja li-carb le fiber ho feta tsa sehlopha sa AHA.

Bana ba latelang lijo tsa vegan ba ile ba theola liponto tse 6.7 (3.1 kg), ka karolelano, nakong ea thuto.Sena e ne e le 197% ho feta boima bo lahlehileng ke ba sehlopha sa AHA.

Qetellong ea thuto, bana ba latelang lijo tsa vegan ba ne ba na le boima ba 'mele bo fokolang haholo (BMI) ho feta ba latelang phepo ea AHA.

Batsoali ba lihlopheng tsa vegan ba ne ba na le karolelano ea 0,16% ea boemo bo tlase ba HbA1c, tekanyo ea taolo ea tsoekere maling. Ba ne ba boetse ba na le li-cholesterol tse felletseng le LDL (tse mpe) ho feta tse fumanehang lijong tsa AHA.

Lijo ka bobeli li theotse kotsi ea lefu la pelo ho bana le ho batho ba baholo. Leha ho le joalo, lijo tse nang le vegan li bile le tšusumetso e kholo boima ba bana le li-cholesterol tsa batsoali le tsoekere ea mali.

3. Mishra, S. et al. Teko e laoloang ka bongata e sa sebetseng ea lenaneo la phepo e thehiloeng ho limela ho fokotsa boima ba 'mele le kotsi ea pelo maemong a koporasi: Phuputso ea GEICO.Koranta ea European Journal of Nutrition, 2013.

Lintlha: Bafuputsi ba ile ba hira bankakarolo ba 291 ho tsoa liofising tse 10 tsa likhoebo tsa GEICO. Ofisi e 'ngoe le e' ngoe e ne e kopantsoe le e 'ngoe, mme bahiruoa ba tsoang sebakeng se seng le se seng se kopaneng ba ne ba latela lijo tse nang le mafura a fokolang haholo kapa lijo tse laolang libeke tse 18.

Barupeluoa sehlopheng sa vegan ba ile ba fumana lihlopha tsa sehlopha sa ts'ehetso beke le beke tse etelletsoeng pele ke setsebi sa phepo e nepahetseng. Ba ne ba nka tlatsetso ea letsatsi le letsatsi ea vithamine B12 mme ba khothaletsoa ho rata lijo tse tlase tsa glycemic index.

Barupeluoa sehlopheng sa taolo ha baa ka ba etsa liphetoho tsa lijo mme ha ba ea libokeng tsa sehlopha sa ts'ehetso sa beke le beke.

Liphetho: Sehlopha sa vegan se ne se sebelisa fiber le mafura a fokolang, mafura a mangata le k'holeseterole ho feta sehlopha se laolang.

Barupeluoa ba ileng ba latela lijo tsa vegan bakeng sa libeke tse 18 ba ile ba theola boima ba liponto tsa 9.5 (4.3 kg), ha li bapisoa le liponto tsa 0.2 (0.1 kg) sehlopheng sa taolo.

Kakaretso le li-cholesterol tsa LDL (tse mpe) li theohile ka 8 mg / dL sehlopheng sa vegan, ha li bapisoa le hoo e batlang e se phetoho lihlopheng tsa taolo.

Li-cholesterol tsa HDL (tse ntle) le triglyceride ka bobeli li eketsehile haholo lihlopheng tsa vegan ho feta sehlopheng sa taolo.

Methati ea HbA1c e theohile ka 0.7% sehlopheng sa vegan, ha e bapisoa le 0.1% sehlopheng sa taolo.

Barupeluoa lihlopheng tsa vegan ba ile ba theola boima ba 'mele. Ba boetse ba ntlafalitse mali a bona a k'holeseterole le a tsoekere maling ha ba bapisoa le ba latelang lijo tse laoloang.

4. Barnard, N. D. le ba bang. American Journal of Medicine, 2005.

Lintlha: Phuputso ena e ne e kenyelletsa basali ba 64 ba neng ba le batenya haholo 'me ba ne ba e-so fihle ho khaotsa ho ilela khoeli. Ba latetse vegan ea mafura a tlase kapa lijo tse laolang mafura tse tlase tse ipapisitseng le tataiso ea National Cholesterol Education Program (NCEP) libeke tse 14.

Ho ne ho se na lithibelo tsa lik'halori, 'me lihlopha ka bobeli li ile tsa khothalletsoa ho ja ho fihlela li khora. Barupeluoa ba ile ba itokisetsa lijo mme ba ea kopanong ea tšehetso ea phepo ea beke le beke thutong eohle.

Liphetho: Le ha ho ne ho se na lithibelo tsa khalori, lihlopha ka bobeli li ne li ja likhalori tse ka bang 350 ka letsatsi. Sehlopha sa vegan se ne se ja liprotheine tse ngata, mafura le k'holeseterole le fiber e ngata ho feta sehlopha sa lijo tsa NCEP.

Barupeluoa sehlopheng sa vegan ba lahlehetsoe ke liponto tse 12.8 ka karolelano, ha li bapisoa le liponto tsa 8.4 (3.8 kg) ho ba latelang lijo tsa NCEP. Liphetoho ho BMI le bophara ba letheka le tsona li ne li le kholo lihlopheng tsa vegan.

Tekanyo ea tsoekere ea mali, insulin e itima lijo, le kutloisiso ea insulin li ntlafetse haholo bakeng sa bohle.

Lijo ka bobeli li ntlafalitse matšoao a taolo ea tsoekere maling. Leha ho le joalo, lijo tse nang le mafura a fokolang haholo li thusitse barupeluoa ho theola boima ba 'mele ho feta mafura a tlase a NCEP.

5. Turner-McGrievy, G. M. et al. Teko ea Loss ea Boima ba 'mele ea Lilemo Tse peli Ho Bapisa Lijo tsa Vegan le Lijo Tse Fokolang Haholoanyane.Botenya, 2007.

Lintlha: Ha ba qetile thuto e kaholimo, bafuputsi ba ile ba tsoela pele ho lekola barupeluoa ba 62 ba tšoanang bakeng sa lilemo tse 2. Karolong ena, barupeluoa ba 34 ba bile le ts'ehetso ea ho latela selemo se le seng, empa ba bang ha baa ka ba fumana tšehetso.

Ho ne ho se lipheo tsa thibelo ea likhalori, mme lihlopha ka bobeli li ile tsa tsoela pele ho ja ho fihlela li khora.

Liphetho: Ba leng sehlopheng sa vegan ba ile ba theola karolelano ea liponto tsa 10.8 (4.9 kg) kamora selemo se le seng, ha ho bapisoa le liponto tsa 4 (1.8 kg) sehlopheng sa NCEP.

Selemong se hlahlamang, lihlopha tsena ka bobeli li ile tsa boela tsa ba le boima ba 'mele. Kamora lilemo tse 2, boima ba 'mele e ne e le liponto tsa 6.8 (3.1 kg) sehlopheng sa vegan le 1.8 pounds (0.8 kg) sehlopheng sa NCEP.

Ho sa tsotelehe kabelo ea lijo, basali ba fumaneng linako tsa ts'ehetso ea sehlopha ba ile ba theola boima ba 'mele ho feta ba sa ba fumanang.

Basali ba nang le phepo e tlaase ea vegan ba ile ba theola boima ba 'mele kamora lilemo tse 1 le tse 2, ha ba bapisoa le ba latelang lijo tse ling tse mafura haholo. Hape, ba fumaneng tšehetso ea sehlopha ba ile ba theola boima ba 'mele' me ba boela ba hlaphoheloa.

6. Barnard, ND le al. Lijo tse nang le mafura a tlase li ntlafatsa taolo ea Glycemic le likotsi tsa pelo le methapo tekong ea bongaka e sa sebetseng ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.Tlhokomelo ea lefu la tsoekere, 2006.

Lintlha: Bafuputsi ba ile ba hira barupeluoa ba 99 ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 mme ba li bapisa ka bobeli ho latela maemo a bona a HbA1c.

Bo-rasaense ba ile ba abela para e 'ngoe le e' ngoe ho latela lijo tse nang le mafura a tlase kapa lijo tse thehiloeng ho tataiso ea 2003 American Diabetes Association (ADA) bakeng sa libeke tse 22.

Ho ne ho se na lithibelo ho boholo ba karolo, khalori e kenang le li-carbs lijong tsa vegan. Ba leng lijong tsa ADA ba ile ba kopuoa ho fokotsa khalori ea bona ka likhalori tse 500-1000 ka letsatsi.

E mong le e mong o fumane tlatsetso ea vithamine B12. Joala bo ne bo lekanyelitsoe ho sebelisoa hanngoe ka letsatsi bakeng sa basali le litšebeletso tse peli ka letsatsi bakeng sa banna.

Barupeluoa bohle le bona ba bile le seboka sa pele ka bonngoe le setsebi sa phepo se nepahetseng mme ba ea libokeng tsa sehlopha sa phepo ea beke le beke thutong eohle.

Liphetho: Lihlopha tsena ka bobeli li ne li ja likhalori tse ka bang 400 ka letsatsi, leha e le hore ke sehlopha sa ADA feela se nang le litaelo tsa ho etsa joalo.

Barupeluoa bohle ba fokolitse ho ja liprotheine le mafura, empa ba sehlopheng sa vegan ba jele li-carbs tse fetang 152% ho feta sehlopha sa ADA.

Barupeluoa ba latelang lijo tsa vegan ba imenne habeli fiber eo ba e jang, athe palo ea fiber e sebelisoang ke ba sehlopha sa ADA e ntse e tšoana.

Kamora libeke tse 22, sehlopha sa vegan se ile sa theola karolelano ea liponto tse 12.8. Ena e ne e le boima ba 134% ho feta boima bo tloaelehileng bo lahlehileng sehlopheng sa ADA.

Kakaretso ea k'holeseterole, LDL (e mpe), le li-cholesterol tsa HDL (tse ntle) kaofela li oele lihlopheng ka bobeli.

Leha ho le joalo, sehlopheng sa vegan, maemo a HbA1c a theohile ka lintlha tse 0.96. Ena e ne e le 71% ho feta maemo a bankakarolo ba ADA.

Kerafo e ka tlase e bonts'a liphetoho tsa HbA1c lihlopheng tsa lijo tsa vegan (putsoa) le lihlopha tsa ADA tsa lijo (tse khubelu).

Liqeto:

Lijo ka bobeli li thusitse barupeluoa ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa tsoekere ea mali le li-cholesterol. Leha ho le joalo, ba lijong tsa vegan ba ile ba fokotsa phokotso ea boima ba 'mele le tsoekere maling ho feta ba latelang phepelo ea ADA.

7. Barnard, ND le al. Lijo tse nang le mafura a fokolang haholo le phepo e tloaelehileng ea lefu la tsoekere kalafong ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2: teko ea kliniki ea 74-wk e sa sebetseng.American Journal of Clinical Nutrition, 2009.

Lintlha: Bafuputsi ba ile ba latela barupeluoa thutong e fetileng bakeng sa libeke tse ling tse 52.

Liphetho: Qetellong ea nako ea boithuto ba libeke tse 74, barupeluoa ba 17 sehlopheng sa vegan ba ne ba fokolitse litekanyetso tsa bona tsa meriana ea lefu la tsoekere, ha ba bapisoa le batho ba 10 sehlopheng sa ADA. Methati ea HbA1c e theohile haholo sehlopheng sa vegan.

Barupeluoa sehlopheng sa vegan le bona ba theotse boima ba lik'hilograma tse 3 (1.4 kg) ho feta ba lijong tsa ADA, empa phapang e ne e se bohlokoa lipalo-palo.

Ho phaella moo, LDL (e mpe) le likarolo tsohle tsa k'holeseterole li oele ka 10.1-13.6 mg / dL haholo lihlopheng tsa vegan ho feta sehlopheng sa ADA.

Liqeto:

Lijo ka bobeli li ntlafalitse tsoekere ea mali le li-cholesterol ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, empa tšusumetso e ne e le kholo le phepo ea vegan. Lijo ka bobeli li kentse letsoho ho fokotsa boima ba 'mele. Phapang lipakeng tsa lijo e ne e se ea bohlokoa.

8. Nicholson, A. S. le ba bang. Meriana e thibelang, 1999.

Lintlha: Batho ba leshome le motso o mong ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba ile ba latela lijo tse nang le mafura a fokolang haholo kapa ba ja lijo tse tloaelehileng tsa mafura libeke tse 12.

Barupeluoa bohle ba ile ba fuoa lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea tse lokiselitsoeng ho latela litlhaloso tsa bona tsa lijo. Barupeluoa le bona ba ka khetha ho itlhophisetsa lijo haeba ba rata, empa boholo ba bona ba sebelisitse khetho ea lijo tse phehiloeng.

Lijo tsa vegan li ne li na le mafura a fokolang, 'me bankakarolo ba ne ba ja lik'hilojule tse ka bang 150 ka nako ea lijo ho feta tse lijong tse tloaelehileng.

Barupeluoa bohle ba bile teng kopanong ea pele ea matsatsi a halofo ea matsatsi, hammoho le lihlopha tsa ts'ehetso bekeng e ngoe le e ngoe thutong.

Liphetho: Sehlopheng sa vegan, ho itima lijo ka tsoekere e maling ho theohile ka 28%, ha ho bapisoa le ho fokotseha ha 12% ho ba latelang lijo tse tloaelehileng tsa mafura.

Batho ba lijong tsa vegan le bona ba theotse boima ba liponto tsa 15.8 (7.2 kg) ho feta libeke tse 12. Ba neng ba ja lijo tse tloaelehileng ba ile ba theola boima ba lik’hilograma tse 3,8 ka karolelano.

Ho ne ho se na liphapang lipakeng tsa li-cholesterol tsa LDL (tse mpe), empa li-cholesterol tsa HDL (tse ntle) li ile tsa oela sehlopheng sa vegan.

Lijo tse nang le mafura a mangata li ka thusa ho fokotsa ho itima lijo ka tsoekere le ho thusa batho ho theola boima ba 'mele ho feta lijo tse tloaelehileng tsa mafura.

9. Turner-McGrievy, G. M. le ba bang. Lipatlisiso tsa phepo e nepahetseng, 2014.

Lintlha: Basali ba leshome le metso e robeli ba nang le botenya bo feteletseng kapa botenya le polycystic ovarian syndrome (PCOS) ba latela lijo tse nang le mafura a tlase kapa lijo tse tlase tsa khalori likhoeli tse 6. Ho ne ho boetse ho na le khetho ea ho kenela sehlopha sa ts'ehetso sa Facebook.

Liphetho: Ba leng sehlopheng sa vegan ba lahlile kakaretso ea 1.8% ea boima ba 'mele ea bona likhoeling tsa pele tsa 3, athe ba sehlopheng sa lik'halori tse tlase ha baa ka ba theola boima ba' mele. Leha ho le joalo, ho ne ho se na phapang e kholo kamora likhoeli tsa 6.

Ntle le moo, bankakarolo ba nang le karolo e phahameng sehlopheng sa ts'ehetso sa Facebook ba ile ba theola boima ba 'mele ho feta ba sa keneng.

Batho ba latelang lijo tsa vegan ba jele ka karolelano likhalori tse 265 tse fokolang ho feta ba lijong tse nang le likhalori tse tlase, leha ba sena lithibelo tsa khalori.

Barupeluoa sehlopheng sa vegan ba boetse ba ja liprotheine tse fokolang, mafura a fokolang le li-carbs tse ngata ho feta tse latelang lijo tse tlase tsa khalori.

Ha ho na liphapang tse ileng tsa bonoa nakong ea bokhachane kapa matšoao a amanang le PCOS lipakeng tsa lihlopha tsena tse peli.

Lijo tsa vegan li ka thusa ho fokotsa ho kenella ha khalori, leha o sena sepheo sa thibelo ea likhalori. E kanna ea thusa basali ba nang le PCOS ho theola boima ba 'mele.

10. Turner-McGrievy, G. M. le ba bang. Phepo e nepahetseng, 2015.

Lintlha: Batho ba baholo ba mashome a mahlano ba nang le boima bo feteletseng ba 'mele ba ile ba latela e' ngoe ea tse hlano tsa mafura a tlase, lijo tse tlase tsa glycemic bakeng sa likhoeli tse 6. Lijo e ne e le vegan, vegetarian, pesco-vegetarian, semi-vegetarian, kapa omnivorous.

Setsebi se seng sa ngoliso ea lijo se ngolisitseng bankakarolo mabapi le lijo tsa bona mme sa ba khothaletsa ho fokotsa lijo tse sebelisitsoeng le tse potlakileng.

Bohle ba nkang karolo, ntle le ba sehlopheng sa lijo tse matlafatsang, ba ile libokeng tsa sehlopha tsa beke le beke. Sehlopha sa omnivore se ne se ea libokeng tsa khoeli le khoeli mme se fumana leseli le tšoanang la lijo ka li-imeile tsa beke le beke.

Barupeluoa bohle ba ne ba sebelisa tlatsetso ea letsatsi le letsatsi ea vithamine B12 mme ba na le monyetla oa ho fumana lihlopha tsa poraefete tsa tšehetso ea Facebook.

Liphetho: Barupeluoa sehlopheng sa vegan ba lahlile karolelano ea boima ba 'mele ea bona ea 7.5%, e leng lona le neng le le bongata ho lihlopha tsohle. Ha ho bapisoa, ba sehlopheng sa omnivore ba lahlile feela 3.1%.

Ha ho bapisoa le sehlopha sa omnivore, sehlopha sa vegan se jele li-carb tse ngata, li-calories tse fokolang, le mafura a fokolang, leha ba sena lipheo tsa khalori kapa mafura.

Ho kenngoa ha liprotheine ho ne ho sa fapana haholo lipakeng tsa lihlopha.

Lijo tsa meroho li ka sebetsa hantle haholo bakeng sa ho theola boima ba 'mele ho feta ho ja nama ea nama, pesco-vegetarian, semi-vegetarian kapa lijo tse matlafatsang.

11. Lee, YM. et al. Litlamorao tsa phepelo ea 'mele ea raese e nang le raese le lijo tse tloaelehileng tsa lefu la tsoekere mabapi le taolo ea Glycemic ea bakuli ba nang le lefu la tsoekere la Mofuta oa 2: Teko ea Tleliniki ea Libeke tse 12.LITEKOANE ONE, 2016.

Lintlha: Thutong ena, batho ba 106 ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba latetse mofuta oa vegan kapa lijo tse tloaelehileng tse khothalelitsoeng ke Korea Diabetes Association (KDA) libeke tse 12.

Ho ne ho se na thibelo ea ho kenngoa ha likhalori bakeng sa sehlopha ka seng.

Liphetho: Barupeluoa sehlopheng sa vegan ba jele ka karolelano likhalori tse fokolang tsa 60 ka letsatsi, ha li bapisoa le sehlopha se tloaelehileng sa lijo.

Methati ea HbA1c e fokotsehile lihlopheng ka bobeli. Leha ho le joalo, ba sehlopheng sa vegan ba fokolitse maemo a bona ka 0.3-0.6% ho feta sehlopha se tloaelehileng sa lijo.

Ho khahlisang ke hore BMI le sedikiso sa thekeng li theohile feela sehlopheng sa vegan.

Ho ne ho se na liphetoho tse kholo khatello ea mali kapa li-cholesterol maling lipakeng tsa lihlopha.

Lijo ka bobeli li thusitse ka taolo ea tsoekere maling, empa lijo tsa vegan li bile le tšusumetso e kholo ho feta lijo tse tloaelehileng. Lijo tsa vegan le tsona li ne li sebetsa haholo ho fokotsa BMI le bophara ba letheka.

12. Belinova, L. et al. Liphello tse fapaneng tsa "Postpandial" tsa "Meat" le "Isocaloric Vegan" ka karabelo ea "Hormone" ea Gastrointestinal in Subjects Suffering from Type 2 Diabetes and Controls of Healthy: A Randomised Crossover Study.LITEKOANE ONE, 2014.

Lintlha: Batho ba mashome a mahlano ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le ba 50 ba se nang lefu la tsoekere ba ile ba ja protheine le burger e nang le mafura a mangata a nama ea kolobe kapa burger ea vegan couscous burger.

Bafuputsi ba ile ba lekanya methapo ea mali ea tsoekere, insulin, triglycerides, mafura a mafura, lihormone tsa takatso ea lijo ka mpeng, le matšoao a khatello ea mali pele ho lijo le ho fihlela metsotso e 180 kamora lijo.

Liphetho: Lijo ka bobeli li hlahisitse likarabo tse tšoanang tsa tsoekere ea mali lihlopheng ka bobeli nakong ea boithuto ba metsotso e 180.

Maemo a insulin a ile a lula a le holimo nako e teletsana kamora nama ea nama ho feta ea vegan, ho sa tsotelehe boemo ba lefu la tsoekere.

Maemo a Triglyceride a ile a phahama, 'me mafura a mafura a theoha haholo kamora lijo tsa nama. Sena se etsahetse lihlopheng ka bobeli, empa phapang e ne e le kholo ho ba nang le lefu la tsoekere.

Lijo tsa nama li hlahisitse phokotso e kholo ea "ghrelin" ea tlala ho feta lijo tsa vegan, empa ke feela ho barupeluoa ba phetseng hantle. Ho ba nang le lefu la tsoekere, litekanyetso tsa ghrelin li ne li ts'oana kamora mefuta e 'meli ea lijo.

Ho ba nang le lefu la tsoekere, matšoao a khatello ea mali a kotsi a sele a ile a phahama haholo kamora lijo tsa nama ho feta kamora lijo tsa vegan.

Ba se nang lefu la tsoekere ba bile le keketseho ea tšebetso ea antioxidant kamora lijo tsa vegan.

Ho batho ba phetseng hantle, lijo tsa vegan li ka se sebetse hantle ho fokotsa tlala empa li be betere ho eketsa ts'ebetso ea antioxidant. Lijo tsa nama li na le monyetla oa ho baka khatello ea maikutlo ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Sena se ka lebisa tlhokong e kholo ea insulin.

13. Neacsu, M. le al. American Journal of Clinical Nutrition, 2014.

Lintlha: Banna ba mashome a mabeli ba nang le botenya ba ile ba latela lijo tsa nama kapa tsa nama, tse nang le protheine e phahameng ea boima ba 'mele bakeng sa matsatsi a 14.

Kamora matsatsi a 14 a pele, barupeluoa ba ile ba fetola lijo, e le hore sehlopha sa batho ba jang nama se fumane lijo tse thehiloeng nama ka matsatsi a 14 a latelang.

Lijo li ne li lekana le khalori 'me li fane ka 30% ea likhalori tse tsoang liprotheine, 30% ho tsoa mafura, le 40% ho tsoa ho carbs. Lijo tsa batho ba sa jeng nama li ne li fana ka protheine ea soya.

Basebetsi ba etsang lipatlisiso ka phepo e nepahetseng ba fane ka lijo tsohle.

Liphetho: Lihlopha tsena ka bobeli li ile tsa theola boima ba 'mele oa bona, ho sa tsotelehe lijo tseo ba li jang.

Ho ne ho se na phapang maemong a tlala kapa takatso ea ho ja lipakeng tsa lihlopha.

Monate oa lijo o ne o lekantsoe haholo bakeng sa lijo tsohle, empa barupeluoa ka kakaretso ba ne ba lekanya lijo tse nang le nama tse phahameng ho feta tsa vegan tse thehiloeng ho soya.

Lijo ka bobeli li fokolitse kakaretso, LDL (e mpe) le HDL (e ntle) k'holeseterole, triglycerides le glucose. Leha ho le joalo, phokotso ea k'holeseterole e felletseng e ne e le kholo haholo bakeng sa phepo ea vegan e thehiloeng ho soya.

Methati ea ghrelin e ne e le tlase hanyane lijong tse thehiloeng nama, empa phapang e ne e se kholo ho lekana hore e ka ba ea bohlokoa.

Lijo ka bobeli li bile le litlamorao tse tšoanang ho fokotsa boima ba 'mele, takatso ea lijo le li-hormone tsa mala.

14. Clinton, C. M. le ba bang. Lijo tse felletseng, Lijo tse ipapisitseng le limela li fokotsa matšoao a lefu la masapo.Ramatiki, 2015.

Lintlha: Batho ba mashome a mane ba nang le lefu la masapo a osteoarthritis ba latetse lijo tse felletseng, lijo tsa vegan kapa lijo tsa bona tse tloaelehileng tsa libeke tse 6.

Barupeluoa bohle ba fumane litaelo tsa ho ja ka bolokolohi le ho se bale li-calories. Lihlopha tsena ka bobeli li ne li itukisetsa lijo nakong ea thuto.

Liphetho: Barupeluoa sehlopheng sa vegan ba tlalehile ntlafatso e kholo maemong a eneji, mafolofolo le ts'ebetso ea 'mele, ha e bapisoa le sehlopha se tloaelehileng sa ho ja.

Lijo tsa vegan li boetse li hlahisitse lintlha tse phahameng litekanyetsong tsa boits'oaro ba boits'oaro har'a bankakarolo ba nang le lefu la masapo a mabeli.

Lijo tse felletseng tsa limela tse tsoang limela li ntlafalitse matšoao ho bankakarolo ba nang le lefu la masapo a mabeli.

15. Peltonen, R. le ba bang. Koranta ea Brithani ea Rheumatology, 1997.

Lintlha: Phuputso ena e ne e kenyelletsa batho ba 43 ba nang le ramatiki ea ramatiki. Barupeluoa ba jele mofuta o tala oa vegan o nang le lactobacilli kapa mokhoa oa bona o tloaelehileng oa ho ja khoeli e le 'ngoe.

Barupeluoa sehlopheng sa vegan ba fumane lijo tse tala tse sa tsoa khuoa, tse nang le li-probiotic nakong eohle ea thuto.

Bafuputsi ba sebelisitse mehlala ea litulo ho lekanya limela tsa mala le lipotso ho hlahloba ts'ebetso ea mafu.

Liphetho: Bafuputsi ba fumane liphetoho tse kholo limela tsa mantle tsa bankakarolo ba jeleng li-probiotic tse nang le vegan e tala, empa ha ho na liphetoho ho ba latelang lijo tsa bona tse tloaelehileng.

Barupeluoa sehlopheng sa vegan le bona ba bile le ntlafatso e kholo ea matšoao a mafu, joalo ka ho ruruha le manonyeletso a bonolo.

Lijo tsa vegan tse nang le "probiotic" li bonahala li fetola limela le ho fokotsa matšoao a ramatiki, ha e bapisoa le phepo e tloaelehileng ea "omnivorous".

16. Nenonen, M.T. et al. Koranta ea Brithani ea Rheumatology, 1998.

Lintlha: Phuputso ena e ile ea latela barupeluoa ba 43 ba tšoanang le thuto e kaholimo, empa bakeng sa likhoeli tse ling tsa 2-3.

Liphetho: Barupeluoa sehlopheng sa vegan e tala ba lahlile 9% ea boima ba 'mele ea bona, ha sehlopha sa taolo se fumana 1% ea boima ba' mele ea bona, ka karolelano.

Qetellong ea thuto, liprotheine tsa mali le vithamine B12 li theohile hanyane, empa sehlopheng sa vegan feela.

Barupeluoa sehlopheng sa vegan ba tlalehile bohloko bo fokolang haholo, ho ruruha ha manonyeletso le ho satalla ha hoseng ho feta ba tsoelang pele ka lijo tsa bona tse teng. Ho khutlela lijong tsa bona tse matlafatsang ho ile ha mpefatsa matšoao a bona.

Leha ho le joalo, ha bo-rasaense ba sebelisa lits'oants'o tse ling tsa sepheo ho lekanya matšoao a ramatiki, ha ba ka ba fumana phapang lipakeng tsa lihlopha.

Ba bang ba bankakarolo ba lijong tsa vegan ba tlalehile matšoao a ho nyekeloa ke pelo le letshollo, a ba bakileng hore ba tlohele ho ithuta.

Lijo tsa vegan tse ruileng ka probiotic, li ekelitse tahlehelo ea boima ba 'mele le matšoao a ntlafetseng a lefu la tšoaetso ho ba nang le ramatiki ea ramatiki.

Ho fokotsa boima ba 'mele

Lithuto tse leshome tse kaholimo li shebile litlamorao tsa phepo ea vegan ka ho fokotsa boima ba 'mele. Liphuputsong tse 7 ho tse 10, phepo ea vegan e bonahala e sebetsa ho feta lijo tsa taolo ho thusa barupeluoa ho theola boima ba 'mele.

Phuputsong e 'ngoe, bankakarolo ba lijong tsa vegan ba ile ba theola boima ba lik'hilograma tse ling tsa 9.3 ka libeke tse 18 ho feta ba latelang phepo ea taolo ().

Sena e ne e le 'nete le ha barupeluoa ba vegan ba lumelloa ho ja ho fihlela ba khora, ha lihlopha tsa taolo li ne li tlameha ho thibela likhalori tsa tsona (,).

Tloaelo ea ho ja lik'hilojule tse fokolang lijong tsa vegan e ka ba ka lebaka la phepo e phahameng ea fiber, e ka thusang batho ho ikutloa ba tletse (,,,).

Mafura a tlase a boholo ba lijo tsa vegan tse sebelisitsoeng lithutong tsena le tsona li ka ba le karolo (,,,,).

Leha ho le joalo, ha lijo li ne li lekana le likhalori, phepo ea vegan e ne e sa sebetse ho feta lijo tsa taolo ea ho theola boima ba 'mele ().

Ha ho liphuputso tse ngata tse hlalositseng hore na boima ba 'mele bo tlisitsoe ke ho lahleheloa ke mafura a' mele kapa tahlehelo ea mesifa ea 'mele.

Tekanyo ea tsoekere ea mali le kutloisiso ea insulin

Le ha ka kakaretso e phahame ka li-carb, lijo tsa vegan li ne li sebetsa hantle ho feta makhetlo a 2.4 ho ntlafatsa taolo ea tsoekere maling ho batho ba nang le lefu la tsoekere, ha ba bapisoa le lijo tse laoloang.

Liphuputsong tse 7 ho tse 8, lipatlisiso li bontšitse hore phepo ea vegan e ntlafalitse taolo ea tsoekere hantle ho feta lijo tse tloaelehileng, ho kenyeletsoa tse khothalletsoang ke ADA, AHA le NCEP.

Thutong ea borobeli, bafuputsi ba tlalehile hore lijo tsa vegan li ne li sebetsa hantle joalo ka phepo ea taolo ().

Sena se ka bakoa ke phepelo e phahameng ea fiber, e ka fokotsang karabelo ea tsoekere ea mali (,,,).

Ho theola boima ba 'mele lijong tsa vegan ho ka thusa ho theola maemo a tsoekere maling.

LDL, HDL, le k'holeseterole e felletseng

Ka kakaretso, lithuto tse 14 li hlahlobile phello ea lijo tsa vegan maemong a k'holeseterole ea mali.

Lijo tsa meroho li bonahala li sebetsa haholo ho fokotsa k'holeseterole e felletseng le ea LDL (e mpe), ha e bapisoa le lijo tsa taolo ea omnivorous (,,,).

Leha ho le joalo, litlamorao ho li-cholesterol tsa HDL (tse ntle) le triglyceride lia tsoakana. Liphuputso tse ling li tlalehile keketseho, tse ling lia fokotseha, 'me tse ling ha li na phello ho hang.

Takatso ea lijo le ho khora

Ke lithuto tse peli feela tse shebileng litlamorao tsa lijo tsa vegan ho takatso ea lijo le ho khora.

Ea pele e tlalehile hore lijo tsa vegan li fokolitse hormone ea tlala ea ghrelin ka tlase ho lijo tse nang le nama ho barupeluoa ba phetseng hantle. Ea bobeli ha e tlalehe phapang lipakeng tsa lijo tsa vegan le lijo tse nang le nama ho batho ba nang le lefu la tsoekere (,).

Matšoao a ramatiki

Liphuputso tse tharo li shebile hore na lijo tsa vegan li ka ama osteoarthritis kapa ramatiki ea ramatiki joang.

Lithutong tsohle tse tharo, barupeluoa ba re lijo tsa vegan li ntlafalitse matšoao a bona hantle ho feta lijo tsa bona tse tloaelehileng (,,).

Ntlha ea bohlokoa

Lijo tse nang le vegan li ka tlatsetsa ho theoleng boima ba 'mele' me tsa thusa batho ho laola tsoekere ea mali le maemo a k'holeseterole.

E ka thusa hape ho fokotsa matšoao a ramatiki.

Lijo tse reriloeng hantle tsa vegan li ka fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle.