Ho Sebetsana le Lerato le sa Kgaoloheng

Litaba

• Mefuta e fapaneng ke efe?
• Matšoao ke afe?
• Thahasello ea hau ea lerato ha e bonahale e na le tjantjello ea ho ntšetsa pele kamano
• Ba lieha ho araba limemo, litemana le mehala
• Ho latola matšoao ha ba na thahasello
• Ho sebelisa seo u se tsebang ka bona ho atamela
• Ho ba le maikutlo a mangata a sa thabiseng
• Ho loanela ho li tlosa kelellong ea hau
• Na ho na le mokhoa oa ho sebetsana le eona?
• Bua ka eona…
• … Empa u se ke oa lieha
• Utloa maikutlo a hau…
• … 'Me joale u itšitise
• Fetola kanale ea hau
• Fumana moelelo phihlelong
• Ipotse hore na u hlile u batla eng
• Nako ea ho fumana thuso
• Haeba o hloka thuso hona joale
• Ho thoe’ng haeba e le uena ea sa ikutloeng ka tsela e tšoanang?
• Ho qoba ka kakaretso ha ho thuse
• Fana ka qenehelo
• Etsa hore ho hana ha hao ho hlake
• Ntlha ea bohlokoa

Na u kile ua ratana le motho ea tummeng ea neng a sa tsebe hore u teng? Maikutlo a liehang bakeng sa molekane oa mehleng kamora ho arohana? Kapa mohlomong u ile ua ratana haholo le motsoalle oa hao oa hlooho ea khomo empa ua boloka maikutlo a hao e le lekunutu.

Liphihlelo tsena li hlalosa lerato le sa hlokeheng, kapa lerato le sa kopaneng. Haeba maikutlo a hau a sa tebise haholo nakong e fetileng, u ka 'na ua se utloe bohloko haholo. Empa bohloko ba lerato le le leng le lehlakoreng le ka lula ha u rata motho e mong kannete.

Mefuta e fapaneng ke efe?

Nakong e itseng bophelong, mohlomong u kile ua ba le thahasello e le 'ngoe ea lerato e neng e sa ikutloe ka tsela e tšoanang. Ka bomalimabe, ena ke boiphihlelo bo botle ba bokahohleng. Empa ha se eona feela tsela ea ho ba le lerato le sa batloang.

Kim Egel, LMFT o re: "Lerato le sa batloeng le ka hlaha ka litsela tse fapaneng."

O arolelana mefuta e tloaelehileng:

• takatso ya motho e mong ha e fumanehe
• pining bakeng sa motho ya hlokang maikutlo a joalo
• maikutlo a pakeng tsa batho ba amehang likamanong tse ling
• maikutlo a liehang bakeng sa motho oa mehleng kamora ho arohana

Lerato le sa fihlelloeng le lona le ka etsahala ka ho ratana ka mokhoa o sa tloaelehang haeba maikutlo a hau a teba empa thahasello ea motho e mong e sa tiee le ho feta.

Matšoao ke afe?

Lerato le sa amoheloang le ka shebahala le fapane maemong a fapaneng. Empa Melissa Stringer, LPC, o hlalosa letshwao la bohlokoa la lerato le sa batloang e le "tabatabelo e matla e akaretsang nako ea bohlokoa mme e kenyelletsa tefello e fokolang ea lerato la hau."

Mona ke lintho tse ling tse tobileng tse ka fanang ka maikutlo a hore lerato ha le tšoarane.

Thahasello ea hau ea lerato ha e bonahale e na le tjantjello ea ho ntšetsa pele kamano

U batla ho hlahloba khokahano e tebileng, kahoo u qala ho ba mema hore ba qete nako e ngata ba le 'moho. Empa ba emella hōle ha u ntse u leka ho atamela. Mohlomong ba bitsa seo u se bonang e le letsatsi "hangout", kapa ba mema metsoalle e meng ho kenela mantsiboea a haufi ao u a rerileng.

Ho hloka thahasello ha bona ho ka bonts'a kamano ea hau ea maikutlo. Mohlala, ha o leka ho botsa lipotso ka litumelo le litumelo tsa bona, ba kanna ba se ke ba fana ka likarabo tse ngata kapa ba u botsa lipotso tse tšoanang.

Ba lieha ho araba limemo, litemana le mehala

U ikutloa eka u etsa boholo ba mosebetsi ho qeta nako? Mohlomong ba lula ba araba melaetsa. Kapa ha u ba mema, ba re, "Mohlomong! Ke tla u tsebisa ”'me u se ke ua tiisa ho fihlela motsotsong oa ho qetela.

Haeba mokhoa ona o phehella mme ba sa fane ka mabaka, joalo ka tlamo ea pele, ho ka ba le tlhaloso e ngoe ea boits'oaro ba bona.

Ho latola matšoao ha ba na thahasello

Ho sa tsotelehe hore na u e tšoaea joang, lerato le sa batloang le bohloko. Ho sebetsana le bohloko, ha se ntho e sa tloaelehang ho feta mokhahlelong oa ho hana.

Mohlomong u hlokomoloha lipontšo tse poteletseng tseo u li fumanang ebe u khetha ho tsepamisa maikutlo ho hore na li hlaha hangata hakae.

• ho haka kapa ho o ama o sa tsotelle
• babatsa
• ho u phetlela sefuba kapa ho botsa maikutlo a hau

Empa batho ba bang ba lerato feela ebile ba bulehile, e leng ntho e ka ferekanyang ha u leka ho lekanya thahasello ea bona ho uena.

Egel o re: "Ho tseba lerato le sa batloang ho hloka bokhoni ba hau ba ho itšepa ka nnete ka se etsahalang." Sena se kenyelletsa ho ela hloko lipontšo tsa motho e mong, leha ho amohela kamoo ba utloang ho ka ba thata.

Ho sebelisa seo u se tsebang ka bona ho atamela

U ka iphumana u nahana ka litsela tsa ho iketsa ea khahlehang ho motho e mong. Mohlomong ho rata lehloa ke papali eo ba e ratang ka ho fetesisa, ka hona o e nka ka tšohanyetso - leha o hloile serame le lipapali.

Ho ba le maikutlo a mangata a sa thabiseng

Lerato le sa hlokahaleng hangata le kenyelletsa potoloho ea maikutlo, ho latela Stringer.

O re: "Mokhoa ona hangata o qala ka ho ba le ts'epo ha o ntse o theha maano a ikemiselitseng ho qholotsa maikutlo a lerato." Empa ha boiteko bona bo hloleha, o kanna oa ba le "maikutlo a ho lahloa le maikutlo a tsamaeang le ona, ho kenyelletsa hlonamo, bohale, ho hlonama, matšoenyeho le lihlong."

Ho loanela ho li tlosa kelellong ea hau

Egel o re: "Lerato le sa lebelloang hangata le tsamaisana le maikutlo a ho hloloheloa a ka qalang ho laola maikutlo a hau le ho silafatsa 'nete." Maikutlo a hau ka motho a ka hlaha ho pholletsa le letsatsi la hau, libakeng tse fapaneng tsa bophelo ba hau.

Ka mohlala, u ka:

• hlahloba Facebook ho bona hore na ba ratile molaetsa oa hau (kapa ba arolelane eng kapa eng eo u ka fanang ka maikutlo ho eona)
• ngola mangolo kapa litemana (tseo u sa li romeleng) ho bolela maikutlo a hau
• reka mabenkeleng a bona ka tšepo ea ho ba bona
• bua ka tsona khafetsa
• Nahana ka maemo ao u ba bolellang maikutlo a hau

Na ho na le mokhoa oa ho sebetsana le eona?

Ho bohloko ha maikutlo a hau a sa busetsoe. Ebile, phuputso e nyane e tsoang ho 2011 e fana ka maikutlo a hore ho lahloa ho etsa libaka tse tšoanang bokong joalo ka bohloko ba 'mele. Malebela ana a ka u thusa ho sebetsana le bohloko ho fihlela bo fokotseha.

Bua ka eona…

Puisano le motho e mong mabapi le maikutlo a hau e ka bonahala e tšosa, empa hangata ke eona tsela e molemohali ea ho sebetsana le boemo.

Haeba u utloa lipontšo tse ling tse ferekanyang, joalo ka boits'oaro ba motho e motona kapa boitšisinyo bo mofuthu, ho motho eo u mo ratang, ho bua ka lintho tseo ho ka thusa. Ha se kamehla ho leng bonolo ho hlalosa boits'oaro ba motho e mong, ka hona u kanna oa se tsebe hantle hore na ba ikutloa joang ntle le hore ba u joetse.

U ikutloa u sithabetse haholo? Ho boetse ho lokile ka botlalo ho bua feela le motsoalle eo u mo tšepang ka seo u fetang ho sona. Ka linako tse ling, ho tlosa maikutlo ana sefubeng ho ka u fa phomolo.

… Empa u se ke oa lieha

U ipolela hore u rata motsoalle, empa baa u hana. U utloile bohloko, empa u batla ho lula u le metsoalle. Mokhoa o motle oa ho etsa sena ke ho tsepamisa maikutlo botsoalleng ba hau.

Haeba ba hlakisitse hore ha ba na thahasello ea ho ba le maikutlo a lerato, tlohella taba ea marato. Ho tsoela pele ho li phehella kapa ho tšepa hore li tla fetoha pelo ho ka qetella ho ba ferekantse, ho senya setsoalle sa hau, mme ha u utloisa bohloko le ho feta.

Empa u se ke oa utloa eka u tlameha ho qobella setsoalle sa hau hona joale, le hona. Ho tloaelehile ka botlalo ho hloka sebaka le nako ea ho fola.

Utloa maikutlo a hau…

Lerato le sa lebelloang ka kakaretso le ama maikutlo a mangata, ha se ohle a mabe.

U kanna oa ikutloa u thabile ha u bona motho eo u mo ratang, a le kaholimo ho lefats'e ha u qeta nako u e-na le bona, 'me u hloname haholo ha u hlokomela hore u ke ke ua ba le ho fetang setsoalle sa bona.

Leka ho tloaela ho amohela maikutlo ana kaofela. Li amohele ha li ntse li hlaha ntle le ho li ahlola. Ba hlokomele feela 'me u ba tlohelle ba fete. Ho ngola ka bona joalo ka ha u ba hlokomela (le tsona tse utloisang bohloko) le hona ho ka thusa.

… 'Me joale u itšitise

Maikutlo ohle a hau a nepahetse, mme ho a hlokomela le ho a amohela ho ka u thusa ho ea pele.

Empa leka ho boloka botsitso, hobane ho qeta nako e ngata haholo ho ka qetella ho u hlonamisitse le ho feta. Motšehare, ho ka thusa ho behella maikutlo ka thoko ho fihlela o na le nako le sebaka sa ho a rarolla.

Fetola kanale ea hau

Mona ke mekhoa ea ho chencha likere.

• Leka ho ipha nako e eketsehileng moo u ka khonang bakeng sa lintho tseo u ithabisang ka tsona, metsoalle le lintho tse ling tse monate.
• Itlhokomele ka ho ja lijo khafetsa le ho lula u le mafolofolo.
• Itšoare ka ntho e nyane, ekaba lipalesa tse sa tsoa khuoa, lijo tse monate kantle, kapa buka e ncha kapa baesekopo.
• Nahana ka ho intša ka mokhoa o iketlileng, hang ha u se u loketse, ho fumana molekane eo etsa khutlisa maikutlo a hau.

Fumana moelelo phihlelong

"Ha se haholo ka se re etsahallang bophelong, e bua haholo ka hore na re arabele joang ho boemo bo haufi," Egel o re.

U ratile motho e mong 'me le uena u batla ho ratoa.Mohlomong ha ua fumana sephetho seo u neng u se lebelletse, empa seo ha se bolele hore lerato la hau ha le na thuso. Na ho na le seo u ithutileng sona ka uena? Hola ka tsela e itseng? Ho ba le setsoalle se matla le motho eo?

Ho hana ka sebele ho ka baka bohloko, empa lerato le lona le ka lula hape la ba la fetoha lerato le fapaneng le joalo haholo ka setsoalle. Ho kanna ha bonahala ho sa tšelise haholo hajoale, empa ka letsatsi le leng o ka ananela setsoalle sena le ho feta.

Ipotse hore na u hlile u batla eng

"Maikutlo a hau a lula a buisana le uena," Egel o re. "Ha u ntse u ela hloko 'nete ea boiphihlelo ba hau, maikutlo a hau a ka u thusa ho u supisa tseleng e nepahetseng bakeng sa hau."

Mohlomong boiphihlelo ba hau bo u rutile ho eketsehileng ka mofuta oa motho eo u mo ratang, ka mohlala.

Haeba u lula u ba le lerato leo u sa le batleng, e ka u thusa ho nahana hore na mohlala ona o bua ho hong ka litlhoko tsa hau. Ho ratana le batho ba sa khutliseng maikutlo a hau ho ka fana ka maikutlo a hore u utloe eka u lokela ho ratana le motho e mong ha u le mong u thabile haholo. Mohlomong ha u hlile u batla kamano - ha ho letho le phoso ka seo.

Nako ea ho fumana thuso

Ho sebetsana le lerato leo u sa le fumaneng ke lebaka le utloahalang la ho batla thuso ea setsebi se nang le tsebo.

Stringer e fana ka maikutlo a hore kalafo e ka thusa haholo haeba:

• U sitoa ho emisa ho latela motho e mong kamora hore ba re ha a na taba.
• U qeta nako e ngata u nahana ka motho e mong ho kena-kenana le bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi.
• Metsoalle le batho bao u ba ratang ba bontša ho tšoenyeha ka boitšoaro ba hau.

Haeba u ikutloa u sithabetse maikutlo, u hloka tšepo, kapa u na le menahano ea ho ipolaea, ho molemo ho bua le setsebi se koetlisitsoeng hang-hang.

Haeba o hloka thuso hona joale

Haeba u nahana ho ipolaea kapa u na le menahano ea ho intša kotsi, u ka letsetsa Ts'ebeliso e Mpe ea Tlhekefetso ea Meriana le Tsamaiso ea Litšebeletso tsa Bophelo ba Mental ho 800-662-HELP (4357).

Mohala oa 24/7 o tla o hokahanya le lisebelisoa tsa bophelo bo botle ba kelello sebakeng sa heno. Litsebi tse koetlisitsoeng li ka u thusa ho fumana lisebelisoa tsa mmuso oa hau bakeng sa kalafo haeba u sena inshorense ea bophelo bo botle.

Ho boetse ho bohlale ho batla thuso ea litsebi haeba maikutlo a hau a lebisa ho boits'oaro bo ka bang le mathata, joalo ka ho latela motho eo, ho ema haufi le ntlo ea hae kapa mosebetsi, kapa liketso tse ling tse ka utloang eka ke ho qhekella.

Ho ea ka Egel, ho hoheloa ke lerato la lehlakore le le leng ho kanna ha fana ka maikutlo a hore o sebetsana le masala a maikutlo kapa nako e fetileng e sa kang ea fola. Therapy e ka u thusa ho sebetsana le sena, ho ka thusang ho hlakisa tsela ea ho hohelana.

Ho thoe’ng haeba e le uena ea sa ikutloeng ka tsela e tšoanang?

Ha ho bonolo kamehla ho hana motho e mong, haholo-holo haeba u hlile u tsotella motho eo.

U kanna ua nahana ho leka ho ratana le bona ho fapana le ho bona se etsahalang. Empa haeba u na le bonnete ba hore ha u na maikutlo a lerato, sena se ka thatafatsa lintho ho lona bobeli.

Malebela ke ana a ho tsamaisa boemo bona ka bokhabane

Ho qoba ka kakaretso ha ho thuse

U kanna oa batla ho ba qoba ho fihlela maikutlo a bona a fela, empa sena se ka le utloisa bohloko ka bobeli, haholo haeba le metsoalle e molemo. Ho e-na le hoo, leka ho bua ka boemo boo. Sena se kanna sa utloisa bohloko hanyane, empa puisano e tšepahalang e ka u thusa ho tsoela pele ka bobeli.

Hlokomela tsela eo u hlalosang ho hloka thahasello ha hao ka eona. Tšepahala, empa u be mosa. Bolela lintho tseo u li nkang e le tsa bohlokoa ka tsona pele u hlalosa hore na hobaneng le sa bone bobeli ba lona le le banyalani.

Fana ka qenehelo

Ho ka etsahala hore ebe u kile ua ba le maikutlo a motho e mong ea sa kang a a khutlisa ka nako e itseng. Nahana kamoo sena se entseng hore u ikutloe kateng. Ke eng e ka beng e u thusitse ka nako eo?

Le ha o so ka o ba le lerato le sa batloang, ho fana ka mosa ho fihlela motsu oa ho lahloa o fela ho ka thusa motho e mong ho tšeliseha botsoalleng ba hau bo seng bo le teng.

Etsa hore ho hana ha hao ho hlake

Ho bohlokoa ho bolela ka ho hlaka hore ha u na thahasello. Mohlomong ha u batle ho utloisa maikutlo a bona bohloko ka ho toba, "Ha ke utloe joalo ka uena." Empa ho hana ka mokhoa o sa hlakang kapa o sa hlakang ho ka ba khothaletsa ho lula ba leka.

Ho ba ka pele hona joale ho ka thusa ho thibela bohloko le pherekano hamorao ho lona bobeli.

Leka:

• "U oa bohlokoa ho nna 'me ke ananela nako eo re e qetang hammoho, empa ke u bona feela u le motsoalle."
• “Ha ke u rate ka maikutlo a lerato, empa ke batla ho lula ke le metsoalle e metle. Re ka atleha joang? ”

Qoba ho bua lintho tse kang, "U tla fumana motho ea u loketseng," kapa, "Ha ke molemong oa hau." Tsena li ka bonahala li lahla. Ba kanna ba susumetsa likarabo tse kang, "U tseba joang ntle le hore re leke?"

Ntlha ea bohlokoa

Lerato le sa fihlelloang le ka ba thata ho bohle ba amehang, empa lintho tla fumana betere ka nako. Haeba u na le nako e thata, kalafo e ka lula e fana ka sebaka se bolokehileng, se se nang kahlolo ea ho sebetsana le maikutlo a hau.

Crystal Raypole o kile a sebetsa e le mongoli le mohlophisi oa GoodTherapy. Makala a hae a khahlisang a kenyelletsa lipuo le lingoliloeng tsa Asia, phetolelo ea Sejapane, ho pheha, mahlale a tlhaho, boits'oaro ba thobalano le bophelo bo botle ba kelello Ka ho khetheha, o ikemiselitse ho thusa ho fokotsa sekhobo se mabapi le litaba tsa bophelo bo botle ba kelello.