Mokhoa oa ho qoba litloaelo tse 7 tse senyang boemo ba 'mele

Litaba

• 1. Sebelisa mokotla o boima haholo kapa mokotla
• 2. Lula ka mokokotlo o kobehileng
• 3. Ho phahamisa litšepe u sa khumama ka mangole
• 4. Robala ka mpeng
• 5. Hleka ntlo o kobehile mokokotlo
• 6. Qeta lihora tse ngata u le boemong bo tšoanang
• 7. Tšela maoto a hao
• Kalafo ea ho ntlafatsa maemo
• Mokhoa oa ho thibela boemo bo bobe

Ho na le litloaelo tse tloaelehileng tse sitisang boemo ba mmele, joalo ka ho lula maotong a maoto, ho phahamisa ntho e boima haholo kapa ho sebelisa mokotla lehetleng le leng, mohlala.

Ka kakaretso, mathata a mokokotlo, joalo ka bohloko ba mokokotlo, ho ba le disc ea herniated kapa ho tsoma, a hlaha butle mme ke litholoana tsa litloaelo tse amohetsoeng ho theosa le lilemo, ka hona tharollo e molemohali ke ho qoba maemo a fosahetseng pele ho nako.

E meng ea litloaelo tse kotsi tsa postural li kenyelletsa:

1. Sebelisa mokotla o boima haholo kapa mokotla

Ka kakaretso, batho ka bomong, haholo-holo bana le bacha, ba roala mekotla e boima haholo 'me hangata ba e tšehetsa lehetleng le le leng, e ka bakang liphetoho mokokotlong, joalo ka hernias, ha boima ba mokotla kapa mokotla bo fetoha bo sa leka-lekanang mme bo sutumetsa lehetla letheka le lona le kobehile.

Kemo e nepahetseng: Mokotla o lokela ho roaloa mahetleng ka bobeli, marapo a tiile, a fetotsoe mokokotlong mme boima bo boholo boo o tlamehang ho bo jara ke 10% ea boima ba motho. Mohlala, ngoana ea boima ba 20 kg o tlameha ho jara mokotla o nang le 2 kg.

Ntle le moo, molemong oa ho sebelisa mokotla, motho o lokela ho khetha e nang le sefapano sa sefapano kapa haeba a ts'ehetsa mokotla lehetleng le le leng feela, ho tlameha ho qojoe hore e kholo haholo le hore e boima haholo.

2. Lula ka mokokotlo o kobehileng

Ho lula setulong ka 'mele o khopameng, ho its'etleha kapa maoto a fapantsoeng, ho ka baka bohloko ba mesifa, leha ho le joalo, nyeoe e ba mpe le ho feta ha motho a sebetsa a lutse letsatsi le leng le le leng, mohlala k'homphieutheng, mme a nka boemo bo fosahetseng.

Kemo e nepahetseng: Ha o lutse fatše, o lokela ho itšetleha ka mokokotlo oa hau ka botlalo mme o sutumelletse letheka ho fihlela o ama letheka la hau kamora setulo sa setulo. Ntle le moo, maoto a lokela ho ts'ehetsa maoto fatše mme matsoho a be tafoleng le litsoeng li ts'ehelitsoe. Bala haholoanyane ho: Boemo bo nepahetseng khomphuteng.

3. Ho phahamisa litšepe u sa khumama ka mangole

Ka tloaelo, ho nka lintho fatše, re sekamisa mekokotlo ea rona pele, leha ho le joalo, boemo bona bo fokolisa mesifa ea mokokotlo mme o koba mokokotlo.

Kemo e nepahetseng: Ha u nka ntho fatše, u lokela ho etsa squat, u khumama ka mangole butle, u boloka maoto a arohane 'me u qobe ho sekamisa mokokotlo, ho o boloka o otlolohile. Kamora ho nka ntho, e tlameha ho tsamaisoa haufi le 'mele.

4. Robala ka mpeng

Ho robala ka mpeng mme hlooho ea hau e shebile lehlakoreng ho ka baka bohloko ba mokokotlo mme ha senya manonyeletso a molaleng, mme boemo bona bo ntse bo ka lebisa molaleng o thata.

Kemo e nepahetseng: U lokela ho robala ka lehlakore, u behe mosamo ka tlas'a hlooho ea hau, 'me u behe e' ngoe pakeng tsa maoto a hau, kapa u robale ka mokokotlo, u khumame maoto butle ebe u beha mosamo o mosesaane tlasa mangole.

Ntle le moo, ho sebelisoa materase a tiileng, a foam a fanang ka boima ba 'mele ka ho lekana.

5. Hleka ntlo o kobehile mokokotlo

Ka tloaelo, mosebetsing oa ntlo ho tloaelehile ho koba mokokotlo oa hau pele ha u ntse u hlophisa ntlo, u hlakola lesela kapa u fiela fatše, ka mohlala. Boemo bona bo imetsa manonyeletso mme bo ka baka bohloko mokokotlong le molaleng.

Kemo e nepahetseng: Maemong ana, ho bohlokoa ho etsa mesebetsi e bolokang mokokotlo oa hau o lula o otlolohile. Ho khetha mefuta e melelele ea lefielo ho ka thusa ho boloka boemo bo botle ba mesebetsi ea lapeng.

6. Qeta lihora tse ngata u le boemong bo tšoanang

Ka kakaretso, ha re qeta lihora tse ngata re le boemong bo le bong, re etsa mesebetsi e phetoang, joalo ka ho lula k'homphieutheng kapa suphamaketeng kapa esita le ho ema mabenkeleng, ka mohlala, e baka bohloko ba mokokotlo, e ka lebisa ho ruruha ha maoto le maoto, ho potoloha ha mali hampe le ho sokela.

Bona se etsahallang 'mele oa hau haeba u qeta lihora tse ngata u lutse.

Kemo e nepahetseng: Ka nepo, o lokela ho tsamaea ho tloha lehlakoreng le leng ho ea lehlakoreng le leng bakeng sa metsotso e 5 hora e ngoe le e ngoe u le maemong a tšoanang, o otlolla maoto le matsoho, matsoho le molala ho qoba ho ruruha le bohloko ba mokokotlo.

7. Tšela maoto a hao

Tloaelo ea ho tšela maoto e senya boemo ba mmele kaha ho na le ho se lekane ha letheka ho etsang hore mokokotlo oa lumbar o sekamele lehlakoreng le leng.

Kemo e nepahetseng: U lokela ho lula, u siee maoto a hao a butsoe, maoto a hao a bataletse fatše 'me mahetla a kobehile hanyane.

Kalafo ea ho ntlafatsa maemo

Phekolo ea liphetoho tsa morao-rao, joalo ka hyperkyphosis kapa hyperlordosis, e ka tataisoa ke ngaka ea masapo hammoho le physiotherapist hobane maemong a mang ho kanna ha hlokahala ho roala seaparo sa masapo kapa ho etsa opereishene mokokotlong.

Leha ho le joalo, physiotherapy e bontšoa hobane e thusa ho fokotsa bohloko le maikutlo a boima le mokhathala oa mesifa, ho ba molemo haholo bakeng sa ho hlophisa masapo, ho fokotsa bonyane, kapa ho folisa hyperkyphosis kapa hyperlordosis, mohlala.

E 'ngoe ea litsela tsa ho sebetsana le liphetoho tsa morao-rao ka physiotherapy e ka etsoa ka Global Postural Reeducation (RPG), moo lisebelisoa tse ikhethileng le boikoetliso li sebelisetsoang ho ntlafatsa maemo le matšoao a mang a amanang le boemo bo bobe ba' mele.

Mokhoa oa ho thibela boemo bo bobe

Ho qoba maemo a mabe ho bohlokoa ho:

• Ho ikoetlisa bonyane makhetlo a 2 ka beke ho matlafatsa mesifa, haholo-holo mokokotlo;
• Lula boemong bo phahameng metsotso e 5 ka letsatsi ho thibela scoliosis kapa lordosis, mohlala. Fumana hore na u ka e etsa joang: Boemo bo nepahetseng bo ntlafatsa boleng ba bophelo.
• Otlolla mosebetsing metsotso e meraro, makhetlo a 1 kapa a mabeli ka letsatsi, kaha e thusa ho phomola le ho fokotsa tsitsipano mesifa, ho thibela bohloko mokokotlong, matsohong le molaleng. Mona ke mokhoa oa ho e etsa: Boikoetliso bo otlollang boo u ka bo etsang mosebetsing.

Ntle le likeletso tsena ho thibela boemo bo bobe ba mmele, ho theola boima ba 'mele, haeba motho a le motenya ho hlokahala ho fihlela boemo bo nepahetseng le bo phetseng hantle.

Haeba u batla boiketlo le boleng ba bophelo u tlameha ho shebella video ena:

Haeba u ratile tlhaiso-leseling ena bala haholoanyane ho: malebela a 5 ho fihlela maemo a nepahetseng