Phekolo e sa tloaelehang ea li-Migraines tsa Selemo

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Selemo se tlisa boemo ba leholimo bo futhumetseng, lipalesa tse thunyang, le-bakeng sa ba nang le migraine le ho kula ha linako tsa selemo - lefatše le bohloko.

Boemo ba leholimo bo sa tsitsang ba leholimo le matsatsi a lipula li fokotsa khatello ea moea moeeng, e fetolang khatello ea lisono tsa hau, e etsang hore methapo ea mali e eketsehe ebe e baka migraine. Ba fetang halofo ea bakuli bohle ba migraine ba tšoeroe ke migraine e amanang le boemo ba leholimo, ho latela lipatlisiso tse tsoang Setsing sa New England sa Hlooho ea Hlooho. Ho ts'oana le tsela eo batho ba bang ba ka bolelang esale pele sefefo ka bohloko ba manonyeletso, bakuli ba migraine ba ka utloa marotholi a khatello ea barometric ke bohloko ba boko.

Empa boemo ba leholimo hase lona feela lebaka le etsang hore ho be le migraine nakong ea selemo, ho bolela Vincent Martin, MD, moprofesa oa meriana ea meriana le motlatsi oa mopresidente oa National Headache Foundation. Malwetse le one a bakwa ke one. Phuputso ea 2013 e entsoeng ke Martin e fihletse qeto ea hore ba nang le kulisoa le hay fever ba na le menyetla ea 33 lekholong ea ho ba le migraine khafetsa ho feta ba se nang maemo. Ha peo e phofo e tlala moeeng, ba nang le bothata ba ho hanyetsoa ke mafu ba tsoa maling, a ka ba bakang migraine. Ts'ebetso e ts'oanang ea methapo ea kutlo e etsang hore batho ba bang ba khone ho tšoaroa ke migraine le eona e ka baka kutloisiso e kholo ea ho kula 'me ka lehlakoreng le leng.

Le ha o sa khone ho laola maemo a leholimo, o ka fokotsa masisa-pelo a migraine ea selemo ntle le ho sebelisa meriana haeba o leka maano ana a letsatsi le letsatsi.

Lula kemisong ea boroko. Khomarela nako ea ho robala ea letsatsi le letsatsi le nako ea ho tsoha, le ka mafelo-beke. Ho robala nako e ka tlase ho lihora tse tšeletseng ho ka emisa hlooho ea hlooho, Martin o re. Phuputso ea Missouri State University e fumane hore ho hloka boroko ho bakile liphetoho liprotheine tse hatellang bohloko tse laolang karabelo ea maikutlo e nahanoang hore e bapala karolo ea bohlokoa ho migraine. Empa ho robala haholo ha ho monate ho tloha ha tsamaiso ea methapo e sebetsana le liphetoho mokhoeng oa ho robala ka ho ruruha, ho ka bakang hlooho. Ikemisetse lihora tse supileng ho isa ho tse robeli tsa nako ea mosamo bosiu bo bong le bo bong.

Khaola li-carb tse bonolo. Li-carbohydrate tse ntlafalitsoeng joalo ka bohobe, bijoux le tsoekere, le setache se bonolo joalo ka litapole se baka tsoekere ea mali maling, Martin o re, 'me lejoe lena le halefisa tsamaiso ea methapo e nang le kutloelo-bohloko, e baka ho ruruha methapong ea mali e ka lebisang ho migraine.

Thuisa. Phuputso e nyane ea 2008 e fumane hore baithaopi ba neng ba thuisa metsotso e 20 ka letsatsi bakeng sa khoeli e le 'ngoe ba fokolitse maqhubu a hlooho ea bona. Batho ba omed le bona ba ntlafalitse mamello ea bohloko ka liperesente tsa 36. Haeba ha u e-so leke ho thuisa pele, itloaetse ho itloaetsa ka ho seta sebali sa nako fonong ea hau metsotso e 'meli kapa e meraro. Qala ka ho lula sebakeng se mabothobotho ka kamoreng e lefifi mahlo a koetsoe. Tsepamisa maikutlo ho phefumoloha ho tebileng 'me u leke ho se lumelle kelello ea hau ho lelera. Haeba u na le bothata ba ho lokolla mehopolo ea hau, leka ho pheta mantra, joalo ka "phefumoloha" kapa "khutsa." Ikemisetsa ho thuisa letsatsi le leng le le leng, 'me butle-butle u qete nako ea hao ho fihlela metsotso e mehlano, ebe 10, qetellong u fihle metsotso e 20 ho isa ho e 30 ka letsatsi.

Seneke ka cherries e bolila. Litholoana li na le quercetin, e fokotsang tlhahiso ea prostaglandin, lenģosa la lik'hemik'hale 'meleng oa hau le etsang hore u utloe bohloko haholoanyane. Liphuputso li bontšitse hore li-cherries tse 20 kapa li-ounces tse robeli tsa lero la cherry le sa tsoetsoeng li ka loantša hlooho ho feta aspirin. [Tšoaea ntlha ena!]

Thibela mabone a khanyang. Phuputso e tšehelitsoeng ke National Headache Foundation e tlalehile hore liperesente tsa 80 tsa bakuli ba migraine ba ile ba ba le kutlo e sa tloaelehang ho leseli. Mabone a khanyang-esita le khanya ea letsatsi-a tsejoa ho baka litlhaselo tsa migraine kapa ho mpefatsa hlooho e teng ka ho baka ho halefa tsamaisong ea methapo ha methapo ea mali e hloohong e hlapoloha ka potlako e bile e ruruha. Kamehla lula u roetse likhalase tsa mahlo tse polar ka mokotlaneng oa hau ho sireletsa mahlo a hau.

Tšoara cheese le tlhapi e tsubang. Lijoe tse tsofetseng, tlhapi e tsubang le joala ka tlhaho li na le tyramine, e thehiloeng ho senyeha ha protheine ha lijo li ntse li hola. Sesebelisoa sena se chesa tsamaiso ea methapo, e ka tlisang migraine. Leha bo-ramahlale ba ntse ba leka ho supa hantle hore na tyramine e baka migraine joang, tlhaloso e 'ngoe ke hore e etsa hore lisele tsa boko li lokolle k'hemik'hale ea norepinephrine, e ikarabellang bakeng sa karabelo ea ntoa kapa ea ho fofa, e eketsang lebelo la pelo le ho etsa hore ho lokolloe tsoekere. combo e mpefatsang tsamaiso ea methapo.

Nahana ka li-supplement tsa magnesium. Batho ba nang le migraine ba bontšitse maemo a tlase a magnesium nakong ea litlhaselo tsa migraine, ho latela phuputso, e fana ka maikutlo a hore khaello e kanna ea ba sesosa. (Kabelo e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi ea magnesium bakeng sa batho ba baholo e ka ba 310mg ka letsatsi bakeng sa basali.) Phuputso e ts'oanang e bonts'a hore lethal dose e phahameng ea magnesium e fetang 600 mg e fokolitse haholo ketsahalo ea migraine, empa tlatsetso e tlameha ho nkuoa letsatsi le letsatsi likhoeli tse 'maloa ho atlehang. Bua le ngaka ea hau pele u ntša lipilisi.

Sheba nako ea hau ea khoeli. Basali ba tloaetse ho tšoaroa ke migraine makhetlo a mararo ho feta banna, ho latela Migraine Research Foundation. Sena se ka etsahala ka lebaka la ho fetoha ha li-hormone; ho theoha ha estrogen ho theola bohloko ba 'mele ea rona, bo bakang ho ruruha ha methapo le -boom! -ke nako ea migraine. Ke ka hona u ka bang le tlhaselo nakong ea ho ilela khoeli. Ho bonolo ho lebella le ho thibela migraine e bakoang ke lihomone ho feta migraine e bakoang ke lintho tse ling. Ho tseba hantle hore na o opeloa ke hlooho e opeloa neng, boloka koranta ea hlooho e hlalosang hore na bohloko bo tla neng le hore na bo nka nako e kae.

Etsa setsoalle le feberu. Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea feberu e nkiloeng ka likhoeli tse' nè e hlahisitse ho theoha ha karolo ea 24 lekholong palong le ho teba ha litlhaselo tsa migraine. Bua le doc ea hau ho bona hore na tekanyetso e tloaelehileng ea 250mg e u loketse. [Tšoaea ntlha ena!]

Otla pose. Phuputsong e nyane e phatlalalitsoeng ho Journal ea Hlooho, Bakuli ba migraine ba ileng ba kenya letsoho likhoeling tse tharo tsa yoga matsatsi a mahlano ka beke bakeng sa metsotso ea 60 ba ne ba e-na le litlhaselo tse fokolang tsa migraine ha li bapisoa le sehlopha sa taolo se sa kang sa etsa yoga. Ka ho sebetsa ka matla ha yoga le ho phefumoloha, tsamaiso ea parasympathetic (e ruruhang nakong ea tlhaselo ea migraine) e ka baka boemo bo leka-lekaneng ba 'mele le kelello, ho thibela migraine. Yoga e boetse e tsejoa ka ho fokotsa maemo a khatello ea maikutlo le ho eketsa maemo a serotonin, tseo ka bobeli li ka thibelang migraine.

Fokotsa hlooho e opang. Leka ho khabisa litempele tsa hau ka compress e batang, ice pack kapa cap cap. Boithuto bo bontšitse hore ho theola mocheso oa mali o fetang sebakeng se chesang ho ka thusa ho tiisa methapo ea mali le ho kokobetsa bohloko haholo. Phuputso e 'ngoe ea bakuli ba 28 e ne e na le bakuli ba migraine ba roalang likatiba tse batang tsa gel bakeng sa metsotso e 25 nakong ea litlhaselo tse peli tse fapaneng tsa migraine. Bakuli ba tlalehile bohloko bo fokolang haholo ha bo bapisoa le baithaopi ba sa kang ba roala likepisi.

Lahla gluten. Ho ja gluten ho ka baka migraine ho batho ba amehileng ka protheine, ho latela phuputso e phatlalalitsoeng ho Neurology, kaha protheine e ka baka ho ruruha.

Tlhahlobo bakeng sa