Mefuta e fapaneng ea ho hlobaela ke efe?

Litaba

• Kakaretso
• Mefuta e fapaneng ea boroko
• Ho hlobaela ho bohloko
• Ho hlobaela ho sa foleng
• Ho qala boroko
• Tlhokomelo ea boroko
• Boitšoaro ba ho hlobaela bongoaneng
• Likotsi le litla-morao tsa boroko
• Ho phekola boroko
• Ho lemoha boroko
• U ka bona ngaka neng?
• Tsa Tsau-tsau

Kakaretso

Ho hlobaela ke boloetse bo tloaelehileng ba boroko bo u thatafalletsang ho robala kapa ho robala. E lebisa boroko ba motšehare mme o se ke oa ikutloa o phomotse kapa oa khatholoha ha o tsoha.

Ho ea ka Cleveland Clinic, hoo e ka bang karolo ea 50 lekholong ea batho ba baholo e ba le boroko ka linako tse ling. Motho a le mong ho ba 10 o tlaleha hore o na le boroko bo sa foleng.

Ho hlobaela ho ka ama mang kapa mang, empa ho atile haholo ho basali le ho batho ba baholo. E ka nka matsatsi a 'maloa, libeke kapa ea tsoela pele nako e telele. Ho imeloa kelellong, ho khaotsa ho ilela khoeli le maemo a itseng a bophelo bo botle ba bongaka le a kelello ke lisosa tse tloaelehileng tsa ho hlobaela.

Mefuta e fapaneng ea boroko

Ho na le mefuta e fapaneng ea ho hlobaela. Mofuta o mong le o mong o khetholloa ka hore na o nka nako e kae, o ama boroko ba hau joang le sesosa sa ona.

Ho hlobaela ho bohloko

Ho hlobaela ho bohloko ke boroko ba nakoana bo ka nkang matsatsi a 'maloa ho isa ho libeke tse' maloa. Ke mofuta o tloaelehileng haholo oa ho hlobaela.

Ho hlobaela ho bohloko ho boetse ho thoe ke phetoho ea ho hlobaela hobane hangata e etsahala ha o ba le ketsahalo e sithabetsang, joalo ka lefu la moratuoa kapa ho qala mosebetsi o mocha.

Hammoho le khatello ea maikutlo, ho hlobaela ho matla le hona ho ka bakoa ke:

• mabaka a tikoloho a sitisang boroko ba hau, joalo ka lerata kapa khanya
• ho robala betheng e sa tloaelehang kapa tikolohong, joalo ka hotele kapa ntlo e ncha
• ho se phuthulohe mmeleng, joalo ka bohloko kapa ho se khone ho nka boemo bo botle
• meriana e itseng
• bokudi
• mokhathala oa sefofane

Ho hlobaela ho sa foleng

Ho hlobaela ho nkoa e le ho sa foleng haeba u na le bothata ba ho robala bonyane matsatsi a mararo ka beke bonyane khoeli e le 'ngoe.

Ho hlobaela ho sa foleng e ka ba sekolo sa mathomo kapa sa bobeli. Ho hlobaela ha mantlha ho sa foleng, ho tsejoang hape e le ho hlobaela ha idiopathic, ha ho na sesosa se totobetseng kapa boemo bo ka tlase ba bongaka.

Ho hlobaela ha bobeli, hape ho bitsoang ho hlobaela ha comorbid, ho atile haholo. Ke ho hlobaela ho sa foleng ho hlahang ka boemo bo bong.

Lisosa tse tloaelehileng tsa ho hlobaela ho sa feleng li kenyelletsa:

• maemo a sa foleng a bongaka, a kang lefu la tsoekere, lefu la Parkinson, hyperthyroidism, le ho koaleha moea ka nakoana borokong
• maemo a bophelo bo botle ba kelello, joalo ka khatello ea maikutlo, ho tšoenyeha le ho haelloa ke tlhokomelo
• meriana, ho kenyelletsa lithethefatsi tsa chemotherapy, li-anti-depressing le beta blockers
• caffeine le lintho tse ling tse matlafatsang tse kang joala, nicotine le lithethefatsi tse ling
• mabaka a bophelo, ho kenyelletsa ho eta khafetsa le jet lag, ho potoloha mosebetsing, le ho robala

Ho qala boroko

Ho hlobaela ho qala ke bothata ba ho qala boroko. Mofuta ona oa ho hlobaela e ka ba oa nakoana kapa o sa foleng.

A mang a mabaka a ho hlobaela ho hlobaetsang le a sa foleng a ka etsa hore ho be thata ho robala. Litaba tsa kelello kapa tsa kelello ke tsona lisosa tse tloaelehileng haholo. Tsena li kenyelletsa khatello ea maikutlo, ho tšoenyeha kapa khatello ea maikutlo.

Ho ea ka phuputso ea 2009, batho ba nang le lefu la ho hlobaela ho sa foleng hangata ba na le bothata bo bong ba boroko, joalo ka lefu la maoto le sa phomoleng kapa lefu la ho sisinyeha maoto le matsoho nako le nako.

Caffeine le lintho tse ling tse u hlasimollang li ka u thibela ho robala.

Tlhokomelo ea boroko

Tlhokomelo ea boroko ke bothata ba ho robala kapa ho tsoha hoseng haholo le ho ba le bothata ba ho robala hape. Mofuta ona oa ho hlobaela o etsa hore u tšoenyehe ka ho se khone ho robala hape le ho se robale ka ho lekaneng. Sena se sitisa boroko ho ea pele, 'me se baka potoloho e mpe.

Ho hlobaela ha tlhokomelo ho ka bakoa ke maemo a bophelo bo botle ba kelello, joalo ka khatello ea maikutlo. Maemo a mang a bongaka a ka etsang hore u tsohe a kenyelletsa:

• lefu la reflux la gastroesophageal
• ho koaleha moea ka nakoana borokong
• asma le maemo a mang a phefumolohang
• lefu la leoto le se nang phomolo
• bothata ba ho sisinyeha maoto le matsoho

Boitšoaro ba ho hlobaela bongoaneng

Boitšoaro ba ho hlobaela ha bongoana (BIC) bo ama hoo e ka bang bana. E arotsoe ka likaroloana tse tharo:

• Ho qala ho robala ha BIC. Mofuta ona o hlaha kamanong e fosahetseng le boroko, joalo ka ho ithuta ho robala ka ho tsukutloa kapa ho anyesoa. Li kanna tsa kenyelletsa ho ba le motsoali ea teng kapa ho shebella TV ha a khalehile.
• Ho beha meeli ea BIC. Mofuta ona oa BIC o kenyelletsa ho hana ha ngoana ho robala le liteko tse phetoang tsa ho robala. Mehlala ea boitšoaro bona ke ho kopa seno, ho ea ntloaneng kapa motsoali ho ba balla pale e ngoe.
• BIC kopantswe mofuta. Foromo ena ke motsoako oa likarolo tse ling tse peli tsa BIC. Sena se etsahala ha ngoana a e-na le kamano e mpe le boroko 'me a hana ho robala ka lebaka la ho haelloa ke meeli ke motsoali kapa mohlokomeli.

BIC hangata e ka rarolloa ka liphetoho tse 'maloa tsa boits'oaro, joalo ka ho etsa mokhoa o nepahetseng oa ho robala kapa ho ithuta mekhoa ea boithapollo kapa boikhathollo.

Likotsi le litla-morao tsa boroko

Ho hlobaela ho ka baka likotsi tse ngata le litla-morao tse amang bophelo ba hau ba kelello le 'meleng le ho ama bokhoni ba hau ba ho sebetsa.

Likotsi le litla-morao tsa boroko li kenyeletsa:

• ho fokotsa ts'ebetso mosebetsing kapa sekolong
• kotsi e eketsehileng ea likotsi
• kotsi e eketsehileng ea khatello ea maikutlo le maemo a mang a bophelo bo botle ba kelello
• kotsi e eketsehileng ea maemo a sa foleng a bongaka, a kang lefu la pelo, stroke le botenya

Ho phekola boroko

Kalafo ea ho hlobaela e fapana mme ho latela sesosa.

U ka khona ho phekola boroko bo hlobaetsang lapeng ka thuso ea ho robala kapa ho laola khatello ea maikutlo.

Kalafo ea lefu la ho hlobaela ho sa foleng e ka hloka ho sebetsana le boemo bofe kapa bofe bo bakang boroko ba hau. Ngaka e ka khothaletsa kalafo ea boits'oaro bakeng sa ho hlobaela (CBT-I), e ipakileng e sebetsa ho feta meriana.

Ho lemoha boroko

Ho lemoha boroko ho ka kenyelletsa tlhahlobo ea 'mele le tlhahlobo ea nalane ea hau ea bongaka ho hlahloba matšoao a boemo bo itseng.

U kanna ua kopuoa ho lekola mekhoa ea hau ea boroko le matšoao bukaneng ea boroko. Ngaka e ka u romella bakeng sa thuto ea boroko ho hlahloba mathata a mang a boroko.

U ka bona ngaka neng?

Bona ngaka haeba ho hlobaela ho u thatafalletsa ho sebetsa motšehare kapa haeba e nka nako e fetang libeke tse 'maloa. Ngaka e ka u thusa ho tseba sesosa sa ho hlobaela le tsela e atlehang ea ho e phekola.

Tsa Tsau-tsau

Mofuta o mong le o mong o fapaneng oa ho hlobaela o ka kena-kenana le bokhoni ba hau ba ho sebetsa motšehare. Ho hlobaela ho bohloko hangata ho ka phekoloa lapeng. Ha u sa alafshoe, ho hlobaela ho sa foleng ho ka eketsa menyetla ea ho tepella maikutlo le maemo a mang a tebileng.