'Nete ka Tsoalo le Botsofali

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ka kakaretso re nahana hore ho tsepamisa maikutlo bophelong bohle ba ho ja lijo tse leka-lekaneng ke bethe ea rona e ntle ka ho fetisisa. Empa ho ea ka phuputso e ncha e hatisitsoeng ho Ts'ebetso ea Sekolo sa Naha sa Saense, ho laola karolelano ea li-macronutrients tseo re li jang ho pholletsa le bophelo ba rona ho ka thusa ho matlafatsa tsoalo le nako ea bophelo.

Phuputsong, bafuputsi ba beha litoeba tse 858 ho e 'ngoe ea lijo tse fapaneng tse 25 tse nang le lipalo tsa protheine, carb, mafura le likhalori. Likhoeli tse leshome le metso e mehlano thutong, ba ile ba metha litoeba tse tona le tse tšehali bakeng sa katleho ea tsona ea ho ikatisa. Ho banna le basali ka bobeli, nako ea bophelo e ne e bonahala e lelefala ho carb e phahameng, leano le nang le protheine e tlase, ha ts'ebetso ea ho ikatisa e matlafatsoa ho protheine e phahameng, lijo tse tlase tsa carb.

Patlisiso ena e ntse e le ncha, empa bo-rasaense ba amehang ba nahana hore e kanna ea ba leano le betere bakeng sa katleho ea pelehi ho feta liphekolo tsa hajoale. "Ha basali ba ntse ba lieha ho ba le bana, tlhoko ea mahlale a ho thusa ho ikatisa ea eketseha," ho bolela sengoli sa boithuto Dr. Samantha Solon-Biet oa Setsi sa Charles Perkins se Univesithing ea Sydney."Ka liphuputso tse ling, ho ka etsahala hore ho e-na le hore basali ba nang le subfertility ba fetohe hang-hang mekhoeng e hlaselang ea IVF, ho ka 'na ha etsoa leano le leng ho fetola tekanyo ea lijo tse nang le macronutrients ho ntlafatsa tsoalo ea basali. linyeoe tse matla ka ho fetisisa. "

E le ho re thusa hore re be le pono e nepahetseng mabapi le phepo e nepahetseng, botsofali le ho ba le bana, re ile ra buisana le litsebi tse seng kae.

Hobaneng protheine ea bokhachane?

Hoa utloahala hore protheine e ka ntlafatsa tsoalo, ho latela setsebi sa phepo ea lijo Jessica Marcus, R.D. "Protheine e lokela ho ba holimo kelellong nakong ea bokhachane, hobane e ea hlokahala bakeng sa ho aha lisele le lisele mme e bohlokoa molemong oa kholo ea lesea." "Ha e le hantle, 'mè ea jang lik'hilojule tse lekaneng empa a na le protheine e sa lekaneng a ka ba le boima bo bongata empa a qetella a e-na le lesea le tlaase. nama, lebese le tlhapi."

Le hoja litlhoko tsa protheine li ka 'na tsa bonahala haholoanyane ha u ntse u leka ho ima, ho ntse ho e-na le lintho tse ngata tseo re sa li tsebeng. "Ke tla hlokomelisa basali hore ba se ke ba qala ho ja li-steak tse 20 ka makhetlo a mararo ka letsatsi," ho bolela Liz Weinandy, MPH, RD, LD, ngaka e jang bakuli ba tsoang kantle ho The Ohio State University Wexner Medical Center eo hape e koahetseng sechaba sa OB / GYN. "Haeba mosali a ne a batla ho ja lijo tse nang le protheine e ngata, seo se ne se tla ba hantle-empa tsepamisa maikutlo ho ja lijo tse mafura tse sa sebelisoang haholo. mahe a khoho, makhetlo a 'maloa ka beke." ('Me u qobe Lijo tsena tse 6 tse sa Feleng Meeli Nakong ea Boimana.)

Na ho na le lijo kapa lihlopha tse ling tsa lijo tse ntlafatsang tsoalo?

Ho latela Marcus le Weinandy, ho tsepamisa maikutlo ho leka-lekana ho sebetsa haholo. Ho utloahala ho le bonolo, empa basali ba bangata ha ba eo. "Jala lijo tse kang meroho e mecha, litholoana le lithollo e lokela ho ba motheo oa lijo," Marcus o re. "Ba fana ka livithamini tsa bakhachane, liminerale le li-phytonutrients tse kang folate bakeng sa ho thibela bokooa ba neural tube, tšepe ho boloka molumo o eketsehileng oa mali, calcium bakeng sa ho thehoa ha masapo le taolo ea metsi, le vithamine C bakeng sa nts'etsopele ea leino le masapo."

Ho tsepamisa mohopolo ho mafura a bohlokoa le hona ho ka sebetsa. Weinandy o re: "Lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata joalo ka lebese le yogurt le tsona li ka eketsa tsoalo. "Sena se khahlanong le bohlale bo tloaelehileng le tataiso ea morao-rao eo motho e mong le e mong, ho kopanyelletsa le basali ba lekang ho emola, ba lokelang ho ja lihlahisoa tsa lebese tse se nang mafura a fokolang kapa tse se nang mafura. Litsebi tse ling li lumela hore ho na le metsoako e fumanoang lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata tse molemo bakeng sa kemolo. "

Ha lipatlisiso tsa mafura li ntse li le kapele ebile e le likhopolo-taba, ba batlang ho emola ba kanna ba batla ho e nahana. "Haeba basali ba latela lijo tse phetseng hantle ka kakaretso, ho fanoa ka liteko tse peli ho isa ho tse tharo tsa lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura ka letsatsi," ho bolela Weinandy, ea lemosang hore sena se kanna sa se sebetse haeba o sa je lijo tse ling tse leka-lekaneng. . "Ho phaella moo, mafura a phetseng hantle a ka boela a tšehetsa kemolo. Haholo-holo, li-omega-3 tse fumanoang li-avocado, litlhapi tse mafura, oli ea mohloaare le linate le lipeo kaofela ke qalo e ntle. Ho tlosa mafura a seng makae a phetseng hantle ka ana a phetseng hantle ho nepahetse. " (Fumana kutloisiso e betere ea litšōmo tsena tsa ho ba le matla a ho ba le bana: ho arola linnete ho tse iqapetsoeng.)

Ke phepo e nepahetseng Hape bohlokoa ho tsoalo ha re ntse re tsofala?

Ho bohlokoa ho hopola hore tsoalo ke motho ka mong, 'me e fihla litlhōrōng tse ikhethang bakeng sa rona bohle. Marcus o re: "Kamora moo, ho emola ho ba thata le ho feta." "Ha re ntse re ka etsa ho feta ho boloka 'mele o phetseng hantle, menyetla ea rona e tla ba betere. Le ha re sa khone ho laola botsofe, re ka laola seo re se jang mme ra fa' mele libaka tse nepahetseng tsa ho aha lisele le lisele tse phetseng hantle, re beha motheo o matla oa bokhachane bo atlehileng. "

Kaha tsoalo e ea fokotseha ha re ntse re tsofala, ho etsa liqeto tse bohlale letsatsi le letsatsi ho bohlokoa joalo ka ha basali ba batla ho jara bana hamorao bophelong. Weinandy o re: "Mohlomong ntho e ngoe le e ngoe e mabapi le ho phela hantle 'meleng e bohlokoa haholo ho tsoalo ha re ntse re tsofala." "Ho etsa bonnete ba ho robala ka ho lekaneng, ho ikoetlisa khafetsa le ho theola khatello ea maikutlo ho kenyelletsa ho ja phepo e nepahetseng le phepo e nepahetseng kaofela li bohlokoa ho bophelo ba rona ka kakaretso, hobaneng ha e ne e ke ke ea ba kemaro le bona?"

Ho ea ka Weinandy, leano le molemohali la ho matlafatsa pelehi lilemong tsa khale tsa ho ba le bana ke ho latela phepo e nepahetseng ka kakaretso mohlala. O re: "Ke nahana hore re lula re batla lijo kapa limatlafatsi tse itseng tseo re ka li eketsang kapa ho li ntša lijong tsa rona, empa seo se haelloa ke sekepe." "Ke kopa basali ba lilemo tsohle, haholo-holo ba lekang ho emola, ho sheba setšoantšo se seholo le ho netefatsa hore ba fumana litholoana le meroho e mengata, haholo lijo-thollo, mafura a phetseng hantle, joalo-joalo. Ka linako tse ling re fumana joalo re tsepamisitse maikutlo ho protheine e le 'ngoe e kang limatlafatsi, tabeng ena-hore re ohla mabili a rona re se na letho leo re ka le bontšang. "

U ka etsa eng jwale?

Ho ea ka Marcus le Weinandy, ena ke mehato eo basali ba seng ba imme ba ka e nkang:

• Tsepamisa maikutlo holima mokhoa o akaretsang oa phepo e nepahetseng o nang le protheine e lekaneng, litholoana le meroho e mengata, haholo lijo-thollo, linaoa le mafura a phetseng hantle joalo ka a fumanoang litlhaping, linate, li-avocado le oli ea mohloaare.

• Etsa bonnete ba hore lijo tsa hau li fapane ho qoba bofokoli ba vithamine le diminerale, 'me ha u je lijo tse tšoanang letsatsi le letsatsi.

• Khetha lijo tse bobebe le tse bobebe tse ipapisitseng le protheine, faeba le mafura a phetseng hantle, tse ka thusang ho boloka tsoekere e maling e tsitsitse. Sena se thusa litekanyetso tsa insulin hore li tsitse, 'me se hlahise maemo a lihormone tse phetseng hantle' meleng oohle.

• Vithamine ea bakhachane e ka thusa ho tlatsa likheo leha e le life tsa lijo. Leka vithamine e thehiloeng lijong kaha li atisa ho kenngoa hantle.

• Ho khetha boholo ba lijo tse phehiloeng hanyane ho nepahetse.

• Iphe nako ea ho ja hantle, hobane ha e ame feela thari ea hao empa e ama le kholo ea ngoana ka popelong le kamora 'tsoalo.

• U se ke ua ikotla sefuba ka lijo tsa hau. Lijo tse nyane tsa "senang" li ke ke tsa qojoa ebile li lokile.

Tlhahlobo bakeng sa