Phapanyetsano e 10 e phetseng hantle bakeng sa bophelo bo betere

Litaba

• 1. Lebese la khomo bakeng sa lebese la raese
• 2. Phofo ea chokolete ka carob
• 3. Lijo tsa makotikoting tse hoamisitsoeng
• 4. Polasetiki ka lijana tsa khalase
• 5. E tloaelehileng ka litholoana tsa manyolo
• 6. Lasagna e tloaelehileng bakeng sa lasagna ea zucchini
• 7. Lijo tse halikiloeng ka ho besoa kapa ho besoa
• 8. Letsoai le tloaelehileng bakeng sa letsoai la litlama
• Li-seasoning li se li lokiselitsoe linoko tse iketselitsoeng
• 10. Lijo tse bobebe tse koahetsoeng ka li-chips tse iketselitsoeng

Ho etsa liphetoho tse bonolo, joalo ka ho emisa ho noa lebese la khomo bakeng sa lebese le leng la meroho le ho fapanyetsana chokolete e phofshoana bakeng sa cocoa kapa carob, ke maikutlo a mang a ntlafatsang boleng ba bophelo le ho thibela ho qala ha mafu a kang cholesterol e phahameng le lefu la tsoekere. Empa ho ekelletsa moo, mofuta ona oa phapanyetsano o ka ba molemo ho ba le bophelo bo bolelele, bo phetseng hantle ebile bo otile.

Shebella video e ka tlase eo e leng phapanyetsano e 10 e phetseng hantle eo setsebi sa phepo e nepahetseng Tatiana Zanin a se khothalletsang:

1. Lebese la khomo bakeng sa lebese la raese

Lebese la khomo le na le mafura a mangata 'me batho ba bangata ba na le bothata ba ho cheka lactose, ho e etsa hore e se mamellehe ka hona khetho e ntle ke ho e nkela lebese la raese, lebese la almonde kapa lebese la oat, leo u ka le rekang le itokiselitse suphamaketeng kapa u le etsa hae.

Mokhoa oa ho etsa: Pheha litha e le nngwe tsa metsi ebe u eketsa kopi e le 'ngoe ea raese' me u siee hora e le 'ngoe ka mocheso o tlase ka pane e koahetsoeng. Kamora ho bata, otla ntho e ngoe le e ngoe ka har'a blender ebe o eketsa khaba e le 'ngoe ea kofi ea letsoai, likhaba tse 2 tsa oli ea soneblomo, marotholi a 2 a vanilla le likhaba tse 2 tsa mahe a linotši.

2. Phofo ea chokolete ka carob

Tsokolate e nang le phofo e na le tsoekere e ngata, e etsa hore e be khetho e mpe haholoholo ho ba jang kapa ba nang le lefu la tsoekere. Empa haeba o ka fapanyetsana chokolete e phofshoana bakeng sa ovomaltine, kapa linaoa tsa tsie, tseo hape e leng tse nkeloang sebaka sa tsokolate e nang le thepa e 'ngoe ea bohlokoa ea phepo ebile e sena caffeine. Ntle le moo, ha ho motho ea tla hlokomela phapang mme o eketsa mefuta ea lijo. Li ka sebelisoa ho risepe efe kapa efe eo qalong e nang le chokolete, ntle le ho lahleheloa ke 'mala kapa tatso.

3. Lijo tsa makotikoting tse hoamisitsoeng

Lierekisi le poone e nang le makotikoti li ka fapanyetsana habonolo bakeng sa lierekisi tse halikiloeng le poone. Lijong tsa makotikoting, ho lula ho na le metsi le letsoai ho boloka lijo tse makotikoting li le maemong a matle. Ka hona, khetho e ntle ke ho lula u rata tse tlang ka liphutheloana tse hoammeng, kapa ho seng joalo u iketsetse lijo tse hoamisitsoeng. Empa ha se ntho e ngoe le e ngoe e ka hoamisoang lapeng, bona hore na u ka tiisa lijo joang ntle le ho lahleheloa ke limatlafatsi.

4. Polasetiki ka lijana tsa khalase

Lijana tsa polasetiki li ka ba le likokoana-hloko tse kang BPA mme tsela e molemohali ea ho fokotsa kotsi ena ke ho nka sebaka sa tsohle tseo u nang le tsona lapeng, ka likhalase tsa khalase, kapa ka sesupo sa hore ha u na ntho ena ha e etsoa. Ntle le moo, likhalase li bonolo ho li hloekisa, ha li na litšila, li ke ke tsa sebelisoa bakeng sa ho sebeletsa tafoleng.

5. E tloaelehileng ka litholoana tsa manyolo

Litholoana tsa manyolo li theko e phahameng, empa bophelo bo botle ke ba bohlokoa, leha li se ntle ka mahlo, li phetse hantle ebile li tletse limatlafatsi. Lik'hemik'hale tse sebelisitsoeng mobung le semeleng ho netefatsa lihlahisoa tse kholo le litheko tse tlase li bokellana ho 'mele ho theosa le lilemo mme tšenyo le litlamorao ha li khone ho lekanngoa.

6. Lasagna e tloaelehileng bakeng sa lasagna ea zucchini

Paseka ea lasagna eo re e rekang suphamaketeng e ka nkeloa sebaka ke lilae tsa zucchini, tseo ntle le ho ba khetho e tlase ea caloric, li phetseng hantle haholo. Haeba o sa rate zucchini kapa haeba o ntse o sena sebete sa ho fetola lasagna ea setso bakeng sa e nang le meroho, tsoelapele. O ka etsa lasagna ka ho eketsa mokato o le mong oa hlama le mokatong o latelang, beha zucchini e nang le likotoana ho tloaela tatso.

7. Lijo tse halikiloeng ka ho besoa kapa ho besoa

Ena ke ea khale, empa hoo e batlang e le lijo tse halikiloeng li ka halisoa ntle le ho lahleheloa ke tatso. Kahoo, khetha e halikiloeng, e entsoeng poleiting ka oli e nyane ea mohloaare kapa le metsi a manyane kapa u kenye tsohle ka ontong. Haeba u nahana hore lijo ha li "sootho" ka ontong, ha e se e loketse, sebelisa oli ea fafatsa 'me ue tlohelle e be sootho ka metsotso e seng mekae.

8. Letsoai le tloaelehileng bakeng sa letsoai la litlama

Letsoai le tloaelehileng le na le sodium e ngata haholo ka hona le lokela ho jeoa hanyane. Naheng ea Brazil karolelano ea ts'ebeliso ea letsoai letsatsi le leng le le leng e feta habeli e khothalelitsoeng ke Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo mme ka hona motho e mong le e mong o hloka ho fokotsa ts'ebeliso ea letsoai ho qoba mathata a pelo nakong e tlang.

Mokhoa oa ho etsa: Beha ligrama tse 10 tsa: rosemary, basil, oregano, parsley le 100g ea letsoai ka setsing sa khalase.

Li-seasoning li se li lokiselitsoe linoko tse iketselitsoeng

Linōko tse seng li entsoe tse lokiselitsoeng tseo re li fumanang suphamaketeng lia sebetsa ebile lia hlabosa, empa li tletse chefo e lematsang phepo efe kapa efe. Ba ruile ka sodium 'me ka hona ba rata ho boloka metsi' me ka hona ba kotsi haholo ho ba nang le khatello e phahameng ea mali kapa ba nang le ho ruruha.

Mokhoa oa ho etsa:Khaola eiee, tamati, pelepele, konofolo 'me u sebelise parsley le chives ho fumana tatso e ngata,' me u tlise ntho e 'ngoe le e' ngoe mocheso o tlase, o tlohele hore o phehe. Ha u se u itokisitse, aba ka lipitsa tsa leqhoa ebe u emisa.

10. Lijo tse bobebe tse koahetsoeng ka li-chips tse iketselitsoeng

Ho theko e tlase ebile ho na le bophelo bo botle ho etsa litapole, liapole kapa likhapetla tsa pere. Ha ho hlokahale hore u reke li-snacks le li-chips tse pakiloeng ka bongata mafura le letsoai suphamaketeng, haeba u ka etsa diresepe tse monate le tse phetseng hantle, livithamini tse ngata tse tla thusa mmele oa hau hore o sebetse hantle mme o ntse o boloka likhalori le ho ja mafura a fokolang. Ho monate hape ho amohela metsoalle lapeng.

Mokhoa oa ho etsa: Sela feela lijo tseo u li batlang ebe u li beha holim'a pampiri ea ho baka ebe u li beha ka ontong metsotso e ka bang 20, ho fihlela e besitsoe hantle ebile e le crispy. Ho eketsa tatso, nako le letsoai la litlama. Bona lintlha tse ling ka risepe ea litapole tsa litapole mona.