12 MS Trigger le Mokhoa oa ho li Qoba

Litaba

• 1. Ho imeloa kelellong
• 2. Mocheso
• 3. Pelehi
• 4. Ho kula
• 5. Meento e meng
• 6. Ho haella ha vithamine D
• 7. Ho hloka boroko
• 8. Lijo tse fokolang
• 9. Ho tsuba
• 10. Meriana e meng
• 11. Ho emisa meriana kapele haholo
• 12. Ho sututsa haholo
• Tsa Tsau-tsau

Kakaretso

Multiple sclerosis (MS) e baka ho kenyelletsa eng kapa eng e mpefatsang matšoao a hau kapa e bakang ho oela hape. Maemong a mangata, o ka qoba lisosa tsa MS ka ho tseba feela hore na ke eng le ho etsa matsapa a ho li qoba. Haeba u sa khone ho qoba lintho tse u sitisang, u ka fumana mekhoa e meng e le molemo, ho kenyelletsa bophelo bo botle ba 'mele, boikoetliso ba kamehla, le phepo e nepahetseng.

Joalo ka ha ho se batho ba babeli ba tla ba le boiphihlelo bo ts'oanang le MS, ha ho batho ba babeli ba kanna ba ba le lisosa tse tšoanang tsa MS. U kanna oa ba le lisosa tse ling tse tšoanang le ba bang ba nang le MS, hammoho le tse ikhethileng ho uena.

Ha nako e ntse e ea, uena le ngaka ea hau le ka tseba ho tseba lintho tse ka etsang hore matšoao a hau a mpefale. Ho boloka koranta ea matšoao a hau, hore na a etsahala neng, le seo u neng u se etsa pele ho nako ho ka u thusa ho tseba lintho tse ka u bakang.

Mona ke tse ling tsa lisosa tse tloaelehileng haholo tseo o ka bang le tsona ka MS le malebela a ho li qoba.

1. Ho imeloa kelellong

Ho ba le lefu le sa foleng le kang la MS ho ka baka mohloli o mocha oa khatello ea maikutlo. Empa khatello ea maikutlo le eona e ka hlaha mehloling e meng, ho kenyeletsoa mosebetsi, likamano tsa motho le motho kapa mathata a lichelete. Ho imeloa kelellong haholo ho ka mpefatsa matšoao a hau a MS.

Tsela ea ho qoba: Fumana mosebetsi o khathollang, o fokotsang khatello ea maikutlo o o ratang. Yoga, ho thuisa le ho ikoetlisa ke litloaelo tse ka thusang ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho felisa kotsi ea ho mpefatsa matšoao.

2. Mocheso

Mocheso o tsoang letsatsing, hammoho le li-sauna tse futhumetseng ka maiketsetso le li-tubs tse chesang, li ka ba matla haholo ho batho ba nang le MS. Hangata li ka lebisa ho nako ea matšoao a mpefatsang.

Tsela ea ho qoba: Tlola libaka tse nang le mocheso o phahameng joalo ka li-sauna, li-studio tsa yoga le li-tub tse chesang ka botlalo. Boloka ntlo ea hau e pholile 'me u tsamaise balateli ba eketsehileng ha ho hlokahala. Matsatsing a chesang, qoba mahlaseli a letsatsi, apara liaparo tse hlephileng, tse khanyang, 'me u lule moriting ka hohle kamoo ho ka khonehang.

3. Pelehi

Bakhachane ba nang le MS ba ka 'na ba khutlela morao ka mor'a ho pepa masea a bona. Ebile, karolo ea 20 ho isa ho 40 lekholong ea basali e kanna ea ba le bohlasoa nakong e sa tsoa tsoala.

Tsela ea ho qoba: U kanna oa sitoa ho thibela mollo nakong ea pelehi, empa u ka nka mehato ea ho o fokotsa le ho ba matla. Matsatsing a haufinyane kamora ho beleha, tlohella metsoalle le litho tsa lelapa ho u thusa ka lesea la hau le lecha e le hore u ka phomola le ho itlhokomela. Sena se tla thusa 'mele oa hau hore o hlaphoheloe hantle.

Ho nyants'a ngoana ho ka ba le tšireletso e ka bang teng kamora ho pepa kamora 'pelehi, ho latela moeli, empa bopaki ha bo hlake. Haeba u noa meriana e fetolang mafu, u kanna oa se khone ho anyesa. Bua le OB-GYN oa hau le ngaka ea methapo ka likhetho tsa hau tsa kamora ho hlaha.

4. Ho kula

Ts'oaetso e ka baka mafu a MS, mme MS le eona e ka baka mefuta e itseng ea ts'oaetso. Ka mohlala, batho ba nang le ts'ebetso e fokolang ea senya ba na le menyetla ea ho ba le tšoaetso ea ho ntša metsi. Tšoaetso e ka mpefatsa matšoao a mang a MS. Matšoao a kang feberu kapa esita le sefuba se tloaelehileng a ka mpefatsa matšoao a MS.

Tsela ea ho qoba: Mokhoa oa bophelo o phetseng hantle ke karolo ea bohlokoa ea kalafo bakeng sa MS. Hape, e thusa ho thibela maloetse le mafu a mang. Hlatsoa matsoho nakong ea serame le feberu. Qoba batho ba kulang ha u ntse u tobana le bohale. Bona ngaka ea hau haeba u nahana hore oa kula.

5. Meento e meng

Meento ka kakaretso e bolokehile - mme ea khothaletsoa - bakeng sa batho ba nang le MS. Meento e meng e nang le likokoana-hloko tse phelang, leha ho le joalo, e na le monyetla oa ho mpefatsa matšoao. Haeba u ba le bothata ba ho khutlela mokhoeng kapa u noa meriana e itseng, ngaka ea hau e kanna ea u khothaletsa hore u chechise ente.

Tsela ea ho qoba: Buisana le ngaka ea hao ea methapo ka ente efe kapa efe eo u e nahanang. Meento e meng, joalo ka vaksine ea ntaramane, e ka u thusa ho thibela tlholeho ea nako e tlang. Ngaka ea hau e ka u thusa ho fumana hore na ke life tse sireletsehileng ho uena.

6. Ho haella ha vithamine D

E mong o fumane hore batho ba nang le maemo a tlase a vithamine D ba na le kotsi e kholo ea ho hlaseloa ha ho bapisoa le batho ba nang le litekanyo tse lekaneng tsa vithamine D. Ho na le bopaki bo ntseng bo eketseha ba hore vithamine D e ka sireletsa khahlanong le ho nts'etsapele MS. Leha ho le joalo, ho hlokahala lipatlisiso tse eketsehileng mabapi le hore na vithamine ena e ama tsela ea lefu lena joang.

Tsela ea ho qoba: Ho thusa ho thibela sena, ngaka ea hau e kanna ea lekola maemo a hau a vithamine D khafetsa. Lisebelisoa, lijo le ho chesoa ke letsatsi ka nako e sireletsehileng li ka thusa. Etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau ka likhetho tsa hau tse sireletsehileng tsa tlatsetso pele o leka efe kapa efe.

7. Ho hloka boroko

Ho robala ke habohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele. 'Mele oa hau o sebelisa boroko e le monyetla oa ho lokisa boko ba hau le ho folisa likarolo tse ling tsa tšenyo. Haeba u sa robale ka ho lekaneng, 'mele oa hau ha o na nako ena e tlase. Mokhathala o feteletseng o ka baka matšoao kapa oa mpefatsa.

MS e ka etsa hore boroko bo be thata le ho phomola hanyane. Ho qhoma ha mesifa, bohloko le ho hlohlona ho ka etsa hore ho be thata ho robala. Meriana e meng e tloaelehileng ea MS le eona e ka sitisa nako ea hau ea boroko, ea u thibela ho ikoala ha u ikutloa u khathetse.

Tsela ea ho qoba: Bua le ngaka ea hau ka mathata afe kapa afe a boroko ao u ka bang le ona. Ho robala ke habohlokoa bophelong ba hau ka kakaretso, ka hona ena ke sebaka sa bohlokoa sa kalafo le tlhokomelo ho ngaka ea hau. Ba ka laola maemo afe kapa afe mme ba u fa malebela a ho sebetsana le mokhathala.

8. Lijo tse fokolang

Ho ja hantle, hammoho le ho ikoetlisa khafetsa, ho ka u thusa haholo ho qoba ho phatloha le ho nolofatsa matšoao a MS. Lijo tse nang le lijo tse ntlafalitsoeng li ke ke tsa fa 'mele oa hau phepo ea boleng bo holimo eo e e hlokang.

Tsela ea ho qoba: Sebetsa le setsebi sa phepo e nepahetseng ho etsa moralo o nepahetseng oa ho ja o ka khomarelang. Tsepamisa maikutlo mehloling e metle ea protheine, mafura a phetseng hantle, le lik'habohaedreite. Le ha e so hlake lijong tse nepahetseng bakeng sa batho ba nang le MS, liphuputso li fana ka maikutlo a hore ho ja lijo tse phetseng hantle ho ka ba le phello e ntle.

9. Ho tsuba

Lisakerete le lihlahisoa tse ling tsa koae li ka eketsa matšoao a hau mme li ka etsa hore tsoelo-pele e etsahale kapele. Ka mokhoa o ts'oanang, ho tsuba ke kotsi ea maemo a mangata a bongaka a ka mpefatsang bophelo ba hau ka kakaretso, ho kenyelletsa lefu la matšoafo le lefu la pelo.

E mong o fumane hore ho tsuba koae ho amana le MS e matla le ho feta. E kanna ea potlakisa kholo ea bokooa le mafu.

Tsela ea ho qoba: Ho khaotsa ho tsuba, le ha o se o fumanoe, ho ka ntlafatsa sephetho sa hau le MS. Bua le ngaka ea hau mabapi le likhetho tse atlehang tsa ho khaotsa ho tsuba.

10. Meriana e meng

Meriana e meng e na le monyetla oa ho mpefatsa matšoao a hau a MS. Ngaka ea hau ea methapo e tla sebetsa haufi-ufi le lingaka tsohle tsa hau ho etsa bonnete ba hore ha u noe meriana e ka qholotsang.

Ka nako e ts'oanang, ngaka ea hau ea methapo e ka shebella haufi-ufi palo ea meriana eo u e sebelisang ka kakaretso. Meriana e ka sebelisana, e ka bakang litla-morao. Litla-morao tsena li ka etsa hore MS e khutlele morao kapa tsa mpefatsa matšoao.

Tsela ea ho qoba: Tlaleha meriana eohle eo u e isang ho ngaka ea hau, ho kenyeletsoa litlatsetso le lithethefatsi tse rekisoang. Li ka u thusa ho fokotsa lenane la hau ho ea linthong tse hlokahalang hore u thibele mathata.

11. Ho emisa meriana kapele haholo

Ka linako tse ling, meriana ea MS e ka baka litla-morao. Li kanna tsa se bonahale li sebetsa joalo ka ha u ka tšepa. Empa sena ha se bolele hore o lokela ho emisa ho noa meriana ntle le tumello ea ngaka ea hau. Ho li emisa ho ka eketsa menyetla ea ho phatloha kapa ho khutlela morao.

Tsela ea ho qoba: U se ke ua khaotsa ho noa meriana ea hau u sa bua le ngaka ea hau. Le ha o kanna oa se elelloe, kalafo tsena hangata li sebeletsa ho thibela tšenyo, ho fokotsa ho khutlela morao, le ho emisa nts'etsopele ea leqeba le lecha.

12. Ho sututsa haholo

Mokhathala ke letšoao le tloaelehileng la MS. Haeba u na le MS 'me u lula u ikitlaetsa ntle le ho robala kapa ho ikitlaetsa' meleng kapa kelellong, u ka ba le litlamorao. Ho ikitlaetsa le mokhathala ho ka baka ho oela hape kapa ho etsa hore mollo o tšoarelle nako e telele.

Tsela ea ho qoba: Ikimolle 'me u mamele' mele oa hau. Fokotsa lebelo ha u ikutloa u khathetse. Phomola ha feela o lokela. Ho ikakhela ka setotsoana ho fihlela mokhathala ho tla etsa hore ho hlaphoheloa ho be thata le ho feta.

Tsa Tsau-tsau

Ha o na le MS, o kanna oa hloka ho etsa liphetoho tse 'maloa bophelong ho thibela ho oela hape le ho fokotsa matšoao a hau. Lisosa tse ling li ka qojoa habonolo, empa tse ling li ka hloka mosebetsi o mongata. Bua le ngaka ea hau haeba u na le bothata ba ho sebetsana le matšoao a hau a MS.