Letsatsi Bophelong ba Mophonyohi oa Kankere ea Lebele

Litaba

• 5 hoseng
• 6 hoseng
• 6:30 hoseng
• 7 hora ho isa ho 12 mantsiboea
• 12 mantsiboea
• 1 thapama
• 4 mantsiboea
• 5 thapama
• 6 mantsiboea
• 6:30 thapama
• 7 mantsiboea
• 8 thapama

Ke mophonyohi oa mofetše oa matsoele, mosali, le mme oa bobeli. Letsatsi le tloaelehileng le joang ho nna? Ntle le ho hlokomela lelapa la ka, leifo le ntlo, ke na le khoebo ho tloha lapeng mme ke 'muelli oa mofets'e le' mele oa ka. Matsatsi a ka a mabapi le ho phela ka morero, morero le bonolo.

5 hoseng

Tsoha 'me u khanye! Ke tsoha ka hora ea bohlano hoseng, ha monna oa ka a itokisetsa mosebetsi. Ke lula betheng mme ke qala letsatsi le leng le le leng ka thabo, thapelo le tšoarelo, ebe metsotso e 10 ea ho thuisa (Ke sebelisa sesebelisoa sa Headspace). Kamora nako, ke mamela Bibele ka selemo se le seng boinehelo ba letsatsi le letsatsi (sesebelisoa se seng seo ke se ratang haholo) ha ke ntse ke itokisetsa letsatsi. Ho hlapa ha ka le lihlahisoa tsa 'mele, sesepa sa meno le litlolo ha li na chefo. Ke batla ho ikutloa hantle ka ho qala letsatsi le leng le le leng ho hlokomela 'mele oa ka, kelello ea ka le moea oa ka, le ho ba mochini o thibelang mofets'e!

6 hoseng

Ke 'nile ka sebetsana le mokhathala oa adrenal le ho se sebetse hantle hape le bohloko ba manonyeletso, litla-morao tse morao tse tsoang ho chemo. Kahoo, boikoetliso ba ka ba hoseng bo bonolo ebile bo bonolo - boima bo bonyenyane, ho tsamaea hakhutšoane le yoga. Morero oa ka ke ho eketsa ho ikoetlisa ka nako e 'ngoe ka ho tsamaea halelele, ho matha habobebe le ho sesa. Empa hajoale, ke hloka ho lekanyetsa pakeng tsa boikoetliso bo bonolo le ho eketsa boiteko ha mmele oa ka o se o loketse.

6:30 hoseng

Ka mor'a moo, tafoleng e etsetsa 'na le mora oa ka lijo tsa hoseng pele ke mo isa sekolong se mahareng. Ke motšehetsi e moholo oa protheine le mafura hoseng, ka hona lijo tsa hoseng hangata ke avocado smoothie e entsoeng ka li-superfoods tse khahlano le mofets'e le li-mix-ins tse phetseng hantle. Ke rata ho fumana li-diffuser tse tsamaeang le metsoako ea oli ea bohlokoa ea selemo. Hona joale, motsoako oo ke o ratang haholo ke lemongrass, bergamot le libano tse tšoeu. Ke tla mamela le li-podcast tse amanang le bophelo bo botle. Kamehla ke leka ho ithuta haholoanyane ka ho phela hantle 'meleng' me ke ithutela ho ba ngaka ea naturopathic.

7 hora ho isa ho 12 mantsiboea

Pakeng tsa hora ea bosupa le motšehare ke nako ea ka ea matla. Ke na le matla a maholo le ho tsepamisa mohopolo hoseng, ka hona ke boloka letsatsi la ka ka mosebetsi o matla kapa o phephetsang boko nakong ena. Ke tsamaisa sebaka sa marang-rang se nehetsoeng bophelo bo phetseng hantle bakeng sa bophelo ba 'nete, hape ke etsa mofets'e o mongata oa mofetše oa matsoele le bobuelli bo ikemetseng. Ena ke nako ea ka ea ho sebetsa ho li-blog, ho ngola lingoloa, ho etsa lipuisano, kapa eng kapa eng e hlokahalang ho etsa chelete le ho lefa mekoloto.

Ho latela letsatsi, ke sebelisa nako ena ho hlokomela lelapa, ho sebetsa serapeng kapa ho etsa mesebetsi e meng. Ke mang ea ka reng che ha a etela 'marakeng oa lihoai oa lehae? Ho makatsang ke hore ke thabela ho hloekisa ntlo ea rona. Lilemong tse 'maloa tse fetileng, re lekile ho fokotsa bongata ba lik'hemik'hale tse chefo ka tlung ea rona, kaha chefo ea tikoloho e ka kenya letsoho ho bakeng mofetše. Ke sebelisa lihloeki tse se nang chefo kapa tseo ke iketselitseng tsona. Ke ile ka ba ka ithuta ho etsa sesepa sa maiketsetso sa ho hlatsoetsa liaparo!

12 mantsiboea

Ha ho mohla nkileng ka fola ka botlalo kamora hore kalafo ea mofets'e e felile lilemong tse tšeletseng tse fetileng, mme kamora moo ka fumanoa ke na le Hashimoto's thyroiditis, boemo bo ikemetseng. Ke ithutile hore maloetse a mabeli ke "frenemies" mme a hlahisa mathata a letsatsi le letsatsi ka li-adrenal le mokhathala o sa foleng.

Motšehare oa mantsiboea, ke tloaetse ho thulana ka botlalo ka adrenal (eo ke ntseng ke leka ho e folisa hajoale). Matsatsing a mangata, mokhathala o otla joaloka lebota la setene mme ha ke khone ho lula ke falimehile leha nka leka. Ka hona, ena ke nako ea ka e khutsitseng e khutsitseng. Ke ja lijo tsa mots'eare tse phetseng hantle (seo ke se ratang haholo ke salate ea khale!) Ebe ke robala nako e telele. Matsatsing a ka a betere, ho shebella TV e se nang kelello ho thusa ho phomola haeba ke sa robale.

1 thapama

Moholi oa boko (kea leboha, chemo!) O mpefala nakong ena ea letsatsi, kahoo ha ke o loantše. Ha ke khone ho tsepamisa mohopolo ho eng kapa eng mme ke khathetse ka ho felletseng. Ke ithuta ho amohela nako ena e le nako ea phomolo e behiloeng.

Joaloka botho ba Mofuta oa A, ho thata ho khoehlisa, empa kamora ntho e ngoe le e ngoe eo ke fetileng ho eona, 'mele oa ka o batla hore ke se fokotse butle feela, empa ke o kenye serapeng. Ke ikemiselitse ho folisa karolo ea letsatsi la ka joalo ka ho ja kapa ho hlatsoa meno. Haeba Mamma a sa itlhokomele… Mamma a ke ke a hlokomela motho e mong hape!

4 mantsiboea

Nako ea khutso e fela ka phetoho ea nako ea lelapa. Moshanyana oa ka oa lapeng o tsoa hae sekolong, kahoo o tloaetse ho etsa mosebetsi oa sekolo le mesebetsi ea kamora sekolo.

5 thapama

Ke pheha lijo tsa mantsiboea tse phetseng hantle. Mora oa ka oa bobeli le monna oa ka ba ja haholo ka paleo, 'me ke tloaetse ho ja lijana tse lehlakoreng hobane ha ke na gluten, vegan ebile ke sebetsana le maikutlo a mangata a lijo.

Chemo o sentse pampitšana ea ka ea GI, 'me Hashimoto's e mpefalitse bohloko ba mpa, bohloko, ho ruruha le IBS. Ho nkile lilemo tse 'maloa ho tseba hore na ho tlosa lijo tse tsoang lijong tsa ka ho sentse matšoao a mangata joang.

Sebakeng sa ho koatisoa ke lijo tseo ke sitoang ho li thabela, ke ithuta ho leka diresepe tse ncha. Kaha ho ja manyolo ho ka bitsa chelete e ngata, re ea bakeng sa molao oa 80/20 mme re fumana teka-tekano lipakeng tsa ho ja tse hloekileng le ho khomarela tekanyetso.

6 mantsiboea

Kamehla re ja lijo tsa mantsiboea hammoho re le lelapa. Esita le haeba e potlakile, e ke ke ea rarolloa ka tlung ea rona. Ka linako tse tharo tse phathahaneng, lijong tsa lelapa ke nako ea rona ea ho buisana le ho arolelana lipale tsa matsatsi a rona. Ke boetse ke ikutloa hore ho bohlokoa ho etsisa mora oa ka oa bobeli mekhoa e metle le ho mo fa motheo o tiileng oa ho oela ha a ntse a hola.

6:30 thapama

Karolo ea ho qetela ea letsatsi e reretsoe ho itokisetsa ho robala. Ke ikemiselitse ho robala lihora tse 8 ho isa ho tse 9 bosiu bo bong le bo bong. Litloaelo tsena tsa ho koala li nthusa ho theola moea le ho lokisa mmele le kelello ea ka bakeng sa ho hlaphoheloa le ho fola bosiu bo le bong.

Hang ha lijo tsa mantsiboea li hloekisitsoe, ke itlhatsoa ka metsi a futhumetseng ka letsoai la Epsom, letsoai la Himalaya le lioli tsa bohlokoa. Ke fumana hore motsoako oa liminerale tsa magnesium, sulfate, le trace li thusa ho ntlafatsa boroko ba ka, ho hlasimolla mala, ho fokotsa ho ruruha le ho kokobetsa mesifa le manonyeletso - tseo kaofela li hlokahalang haholo joalo ka mophonyohi oa mofets'e. Ho latela letsatsi le maikutlo a ka, nka mamela kapa ka se mamele metsotso e meng e 10 ea ho thuisa ka Headspace.

7 mantsiboea

Kamora ho hlapa, ke itlotsa ka setlolo sa 'mele sa lavender (ha se na chefo, ehlile) ebe ke lokisa kamore ea ho robala. Sena se kenyelletsa ho bulela sehlahisoa ka lioli tsa bohlokoa tsa lavender, ho fafatsa bethe ka oli ea bohlokoa ea lavender (DIY!), Le ho bonesa lebone la letsoai la Himalaya. Ke fumane hore monko le matla a khotso a kamoreng a etsa boroko bo utloahalang bosiu.

Pele ke otla furu, ke nako ea lelapa. Re "leka" ho se be lifonong kapa lisebelisoa tsa rona mme re tla shebella TV e le 'moho hora kapa ho feta pele re robala. Hangata ke felloa ke nako, kahoo masiu a mangata ke "The Simpsons," "American Pickers," kapa "The X-Files."

8 thapama

Ke ile ka robala betheng 'me ka bala ho fihlela ke robala. Founu e kena mokgweng wa sefofane. Ke bapala likotlo tse ling tsa binaural ebe ke etsa lithapelo tsa ka tsa boroko ha ke robala holim'a materase le libethe tsa rona. Ho robala ke nako ea bohlokoahali ea letsatsi bakeng sa pholiso le puseletso ho mang kapa mang, empa haholo bakeng sa baphonyohi ba mofets'e.

Haeba u sa tsebe, ke chesehela ho robala hantle bosiu! Ke batla ho tsoha ke khatholohile ke bile ke tletse matla e le hore nka phetha thomo ea ka le tjantjello ea ho ba khothatso le ho buella baphonyohi-'moho le 'na ba mofets'e.

Ho nkile tekanyetso ea mofetše oa matsoele hore ke elelloe hore letsatsi le leng le le leng ke mpho le tlhohonolofatso mme e lokela ho pheloa ka botlalo. Ha ke liehe nako efe kapa efe haufinyane. Che, ntle le nako ea boroko!

Holly Bertone ke mophonyohi oa mofetše oa matsoele mme o phela le Hashimoto's thyroiditis. Hape ke sengoli, blogger, le 'muelli ea phelang hantle. Ithute haholoanyane ka eena webosaeteng ea hae, Bophahamo ba Pink.