Morero ona oa lijo tsa bophelo bo botle oa letsatsi le le leng o tla u thusa ho khutlela tseleng

Litaba

• Sejo sa hoseng
• Lijo tsa motšeare
• Lijo tsa mantsiboea
• Tlhahlobo bakeng sa

Mohlomong u qetile bosiu bo le bong haholo ba beke u leka lireschorente tse ncha le metsoalle ea hau ea hlooho ea khomo, u nkile leeto la ho nka beke ho ea sebakeng sa bohobe, kapa u bile le bothata bo bobe ba litakatso tsa chokolete khoeling ena. Ho sa tsotellehe hore na lebaka la hau ke lefe la ho kheloha lipakaneng tsa hau tsa ho ja hantle (kapa Dry January), u ka 'na ua se ke ua ikutloa u chesa haholo ka mor'a moo.

Susan Albers, setsebi sa kelello setsing sa Cleveland Clinic le mongoli oa buka e ncha o re: "Ho noa ho tlōla ho ka senya tsamaiso ea hau ea GI le ho fokotsa ts'ebetso ea hau ea lijo." Tsamaiso ea Hanger. “Ho nchafatsa metabolism ea hau le ho ikutloa u khathetse, fepa 'mele oa hau hantle. E mabapi le ho iphepa ka kelello. ”

Seo se bolela hore lijo tse nang le limatlafatsi tseo u li hlokang ho khutlisetsa 'mele oa hau boemong bo botle. Ka lehlohonolo, u ka boela ua imatlafatsa ka letsatsi le le leng feela ka thuso ea moralo ona oa lijo. Ka kakaretso, etsa bonnete ba hore o kenyelletsa motsoako oa protheine, faeba le meroho ho fa 'mele oa hau mokhoa oa ho o qala hape oo o o hlokang. (U batla matsatsi a fetang a le mong? Leka Phephetso ena ea Matsatsi a 30 a Ho Hloekisa Lijo.)

Sejo sa hoseng

Keri Gans, R.D.N., a re: Sebopeho Setho sa Brain Trust le mongoli oa The Small Change Diet. Mahe a na le vithamine B12, e u fang matla. Li boetse li na le cysteine ​​​​e ngata, e leng amino acid e thusang 'mele oa hau ho hlahisa glutathione, antioxidant e senyehang ha u noa joala, o re. Toast e phetseng hantle ea lijo-thollo (hlokomela phapang lipakeng tsa koro e felletseng le lijo-thollo tse felletseng) e na le likhoele tse u tlatsang, tse u bolokang u khotsofetse hoseng ho hong le ho hong.

Bakeng sa ntlafatso e eketsehileng:Eketsa lehlakore la banana e sehiloeng bakeng sa potasiamo, diminerale e thusang ho laola maemo a maro tsamaisong ea hau le ho matlafatsa matla a mesifa, ho bolela Albers.

Lijo tsa motšeare

Qoba ntho leha e le efe e boima, e ka etsang hore u ikutloe u le botsoa. Khetha salate e nang le meroho e lefifi e makhasi (joalo ka spinach kapa kale), e nang le liminerale tse kang magnesium le calcium eo bongata ba rona re sa e fumaneng e lekaneng. Ebe u eketsa meroho hammoho le protheine e hahang mesifa, joalo ka khoho kapa tuna ea makotikoting, ho bolela Gans. Haeba u seji se ipapisang le limela, phahamisa sekotlolo sa hau ka li-chickpea tse nang le vithamine B-tse ruileng bakeng sa ho lula u le matla. (E 'ngoe ea lisalate tse khotsofatsang haholo e tla etsa mano.)

Bakeng sa khothaletso e eketsehileng:Noa metsi a mangata lijong tsa mots'eare le thapameng eohle hore o lule o le metsi, ho bolela Albers. Hydration ke ea bohlokoa bakeng sa matla.

Lijo tsa mantsiboea

Salmon e halikiloeng le meroho e halikiloeng ke khetho e ntle haholo bakeng sa lijo tsa hau tsa ho qetela tsa letsatsi. Lihlahisoa li u fa li-antioxidants, 'me tlhapi e fana ka liprotheine le mafura a phetseng hantle, ho bolela Gans. Kapa leka pasta e nang le li-shrimp le li-veggies tse halikiloeng ka konofolo le oli ea mohloaare bakeng sa melemo e tšoanang.

Bakeng sa khothaletso e eketsehileng:Nama ka apole, pere, kapa lamunu bakeng sa seneke sa ka mor'a lijo tsa mantsiboea. Litholoana tsena ha li tlatsoe feela ka livithamini le fiber empa hape li na le metsi a mangata (ke hore, a fang matla), ho bolela Albers.

Makasine ea Shape, khatiso ea January/February 2020

Tlhahlobo bakeng sa