Kalafo ea ho Matlafatsa Masapo le Manonyeletso

Litaba

• Seo u ka se jang
• Mekhoa e metle ea ho ikoetlisa

Ho matlafatsa masapo le manonyeletso ho kgothaletswa ho ja lijo tse nang le calcium e ngata le ha lebese le chisi li tsejoa ka ho fetisisa, ho na le mehloli e meng ea khalsiamo ntle le lihlahisoa tsa lebese, joalo ka makhasi a botala bo lefifi joalo ka sepinichi le broccoli le linate joalo ka linate le matokomane.

Empa ntle le ho ja lijo tsena hape ho kgothaletswa ho ikoetlisa, empa ha se boikoetliso bofe kapa bofe bo bonts'itsoeng hobane ho etsa hore khalsiamo e kenngoe 'me sena se matlafatsa masapo, mesebetsi e lumellang khutsufatso ea mesifa e lokela ho etsoa hantle feela sebakeng seo u batlang ho se matlafatsa.

Mohlala, haeba motho a hloka ho matlafatsa masapo a leoto, ho hotle ho tsamaea, empa ho matha ho na le tšusumetso e kholo, ho sebetsa hantle haholo. Leha ho le joalo, ha motho a fokola haholo 'me ho na le kotsi ea ho oa, ho matha e kanna ea se khetho e ntle ka ho fetesisa, moo kalafo ea' mele kapa boikoetliso ba boima bo loketseng ka ho fetisisa.

Seo u ka se jang

Hoa hlokahala ho tsetela ts'ebeliso ea khalsiamo, ha ho khonahala, lijong tsohle tsa letsatsi. Ho khetha lijo tse ruisitsoeng ka calcium hape ke tsela e ntle ea ho tsoa, ​​empa ngaka e kanna ea khothaletsa ho sebelisa phepo ea calcium le vithamine D ho thibela kapa ho phekola lefu la masapo.

Lijo tse ling tse nang le calcium e ngata ke sardine, tofu, linate tsa Brazil, linaoa, okra le plums. U ka bona palo ea khalsiamo lijong tsena mona.

Ha u ja lijo tsena, ha ua lokela ho noa kofi, coca-cola kapa ho ja chokolete hobane caffeine e ka kena-kenana le ho monngoa ha calcium, ka hona o lokela ho ema bonyane halofo ea hora ho noa kopi ea kofi kamora lijo tsa hoseng kapa tsa mots'eare.

Ntle le moo, ho bohlokoa hape ho pepesetsoa letsatsi hoseng haholo hore mahlaseli a letsatsi a ame letlalo, bakeng sa tlhahiso ea vithamine D e thusang ho matlafatsa masapo. Maemong ana, o lokela ho 'fumana letsatsi' ntle le setlolo se sireletsang letlalo letsatsing mme o se ke oa beha kotsi ea ho chesa letlalo kapa ho ba le mofetše oa letlalo, o lokela ho khetha lihora tsa hoseng kamehla, ho fihlela ka hora ea leshome hoseng kapa kamora thapama, kamora 16.

Mekhoa e metle ea ho ikoetlisa

Mekhoa e metle ea ho ikoetlisa ea ho matlafatsa masapo ke e lebisang mokokotlong oa mesifa empa e nang le tšusumetso e tobileng lesapong, ka hona tsohle tse ka metsing joalo ka ho sesa, hydrotherapy le aerobics ea metsi ha li tšoanelehe ka ho fetesisa.

Boikoetliso ba boikoetliso bo kang boikoetliso ba 'mele, boikoetliso bo bobebe le boikoetliso ba Pilates ke likhetho tse ntle haholo tsa ho etsa hore khalsiamo ea mali e kenngoe ke masapo ho e matlafatsa. Ho phaella moo, li boetse li matlafatsa manonyeletso, ho thibela bohloko le ho se leka-lekane.

Sheba malebela a lijo le boikoetliso videong ea rona e ka tlase: