Kalafo ea maiketsetso ea ho lahleheloa ke mpa

Litaba

• 1. Ho ikoetlisa ho theola mpa
• 2. Lijo ho theola boima ba 'mele ka potlako
• 3. Cream ho theola mpa

Kalafo e ntle ea lapeng ho lahleheloa ke mpa ke ho ikoetlisa e bitsoang mpa ea mpa letsatsi le leng le le leng hobane e matlafatsa mesifa ea sebaka sena, leha ho le joalo ho sebelisa tranelate e khethehileng ho chesa mafura le ho ea kalafo ea botle ke likhetho tse ntle.

Empa ntle le ho fetohela mekhoeng ena ho bohlokoa hape ho fetola mokhoa oa ho ja, ho etsa lijo tse tlase tsa khalori ho qoba ho bokellana ha lisele tse ncha tsa mafura. U ka bona mona pheko e ntle ea lapeng e ka u thusang ho lahleheloa ke mpa

1. Ho ikoetlisa ho theola mpa

Boikoetliso bo botle ba ho lahleheloa ke mpa, bo ka etsoang lapeng, ntle le ho senya mokokotlo, ke lepolanka la mpa. Ho etsa lepolanka la mpa, robala fatše feela ka mpa ebe o ts'ehetsa 'mele oa hao feela menoaneng le liphakeng, o siea' mele oa hao o emisitsoe joalo ka ha ho bonts'itsoe setšoantšong se latelang, o eme maemong ao bonyane motsotso o le mong., Hape ho ba bonolo, eketsa nako ka metsotsoana e 30.

Ha boikoetliso bo se bo le bonolo, 'me ho khonahala hore o qete nako e fetang metsotso e 2 o eme, o ka amohela mofuta o mocha oa boikoetliso bona bo nang le ts'ehetso ea letsoho le le leng feela, joalo ka ha ho bonts'itsoe setšoantšong sena:

Ho bohlokoa ho tseba hore boikoetliso bona ha bo na ts'ebeliso e phahameng ea lik'halori mme ka hona, ho theola boima ba 'mele, e tlameha ho amahanngoa le phepo e tlase ea khalori le boikoetliso bo tloaelehileng ba' mele. E sebetsa hantle ho feta boikoetliso ba mpeng ba setso, empa morupeli oa 'mele a ka bonts'a hore na ke boikoetliso bofe bo lokelang ho theoloa ke mpa boemong bo bong le bo bong.

2. Lijo ho theola boima ba 'mele ka potlako

Shebella video e latelang ho ithuta ho fetola tsela eo u jang ka eona:

3. Cream ho theola mpa

Setlolo se monate sa ho theola mpa ke sona se sebelisitsoeng ka 8% Xanthine, se ka khothaletsoang ke ngaka ea letlalo le se ka laeloang khemising e sebetsanang le mathata. Setlolo sa tranelate se lokela ho sebelisoa makhetlo a 2 ka letsatsi, holim'a sebaka sohle sa mpa. Ho ntlafatsa litlamorao, o ka thatela sebaka se lokelang ho alafshoa ka filimi ea polasetiki, o e lumelle hore e sebetse lihora tse 2.

Xanthine ke ntho e ka felisang mafura a mabeli ao 'mele o tla khona ho a felisa feela ka ho ja le ho ikoetlisa. Ho a khonahala ho tlosa mafura a ka bang 11 cm ka libeke tse 12 feela tsa kalafo.