Kalafo e theolang k'holeseterole ea lapeng

Litaba

• 1. Guava smoothie e nang le habore
• 2. Lero la tamati
• 3. Lero la lamunu le nang le eggplant
• 4. Tee e khubelu
• Malebela a ho Laola Cholesterol

Kalafo ea lapeng ho theola k'holeseterole e mpe, LDL, e etsoa ka ts'ebeliso ea lijo tse nang le fiber, omega-3 le li-antioxidants, kaha li thusa ho fokotsa maemo a LDL a potolohang maling le ho eketsa maemo a HDL, e leng molemo k'holeseterole. Ntle le moo, ho theola k'holeseterole ho bohlokoa ho qoba tšebeliso ea lijo tse sebelisitsoeng, tse nang le mafura le tsoekere le ho ikoetlisa khafetsa.

Tse ling tsa diresepe tse bontšitsoeng ka ho khetheha ho thusa ho laola k'holeseterole, empa ha li nke sebaka sa litlhare tse bontšitsoeng ke ngaka, e le tlatsetso ea tlhaho feela.

1. Guava smoothie e nang le habore

Pheko e ntle ea lapeng ea ho theola k'holeseterole kapele le ka tlhaho ke ho nka bonyane makhetlo a 3 ka beke khalase ea guava vithamine e nang le habore hobane e na le li-antioxidants le likhoele tse monyang mafura lijong, ka hona e fokotsa palo ea k'holeseterole e kenang madi.

Lisebelisoa

• 125g ea yogurt ea tlhaho;
• Li-guava tse khubelu tse 2;
• Khaba e 1 ea habore;
• monate ho latsoa.

Mokhoa oa ho itokisa

Otla metsoako ea blender, e monate ho latsoa le ho noa vithamine ena ea guava bonyane makhetlo a 3 ka beke.

Guava e tsebahala haholo ka ketso ea eona ea ho thibela letshollo e thusang ho loants'a lets'ollo, leha ho le joalo, faeba e teng ho oats e na le ketso e fapaneng mme ka hona vithamine ena ha ea lokela ho tšoasa mala.

2. Lero la tamati

Lero la tamati le na le potasiamo e ngata, e bohlokoa bakeng sa tšebetso e nepahetseng ea pelo, kaha e sebetsa phetisong ea tšusumetso ea methapo ea pelo le ho tsamaisa limatlafatsi liseleng. Litamati le tsona li na le lycopene, e leng ntho ea tlhaho e theolelang k'holeseterole e mpe, ka hona e fokotsa kotsi ea lefu la pelo le mofetše oa senya.

Lisebelisoa

• Litamati tse 3;
• 150 ml ea metsi;
• Letsoai le le leng le 1 le pepere e ntšo;
• Lekhasi le le leng la 1 bay kapa basil.

Mokhoa oa ho itokisa

Otla metsoako eohle hantle ho blender ebe oa e nka. Lero lena la langa le le lej le ka nooa le hatsetsoe.

Ho eletsoa ho ja li-unit tse 3 ho isa ho tse 4 tsa langa le le lej ka letsatsi, e le hore tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea lycopene, e ka bang 35 mg / ka letsatsi, e fihlellehe. Ka hona, tšebeliso ea litamati ka lisalateng, sopho, lisoseng le ka mokhoa oa lero e bontšoa.

Hlokomela: Hobane e na le potasiamo e ngata, tamati e lokela ho jeoa ka tekano ke ba nang le lefu le sa foleng la liphio le ke ba nang le gastritis kapa liso tsa ka mpeng, kaha tamati e na le asiti.

3. Lero la lamunu le nang le eggplant

Jusi ena e thusa ho theola k'holeseterole e phahameng hape le ts'ebetsong ea boima ba 'mele ka lebaka la phokotso ea khatello ea mali e hlahang liseleng.

Lisebelisoa:

• Li-orang tse 2;
• lero la halofo ea sirilamunu;
• 1 eggplant.

Mokhoa oa ho itokisa:

Ho lokisa lero la semela sa lehe, beha feela eggplant e le 'ngoe ka lekhapetla ka har'a blender ebe o e otla ka lero la lilamunu tse 2, o eketsa metsi le halofo ea sirilamunu. Ebe o natefisa ho latsoa, ​​tlhotla le ho noa se latelang.

4. Tee e khubelu

Melemo ea tee e khubelu bakeng sa k'holeseterole e bakoa ke boteng ba li-antioxidants tse thusang ho fokotsa palo ea k'holeseterole e mpe, ho thibela ho koaloa ha methapo le methapo. Tee e khubelu e boetse e matlafatsa sesole sa 'mele, e thusa ho theola boima ba' mele, e fokotsa takatso ea lijo, e thusa ho felisa mafura a mangata mme e na le bohato ba ho khora, e bohlokoa ho laoleng takatso ea lijo, ka hona e bonts'oa hangata ho ba batlang ho theola boima ba 'mele.

Lisebelisoa

• Litara e le 1 ea metsi;
• 2 di-teaspoon tse khubelu.

Mokhoa oa ho itokisa

Pheha litha e le nngwe tsa metsi 'me u kenye likhabapo tse khubelu tse 2, u khangoe ke metsi metsotso e 10. Senya le ho noa linoelo tse 3 ka letsatsi.

Tee e khubelu e fumaneha habonolo mabenkeleng a bophelo bo botle le lisuphamaketeng, e ka rekisoa ka mokhoa oa li-granules tsa hanghang, mekotla ea tee e seng e entsoe kapa lekhasi le hahiloeng.

Malebela a ho Laola Cholesterol

Ho laola k’holeseterole ho ntse ho le bohlokoa ho ja lijo tse nang le mafura a fokolang le ho ikoetlisa khafetsa, hobane k’holeseterole e phahameng, ha e sa alafshoe, e eketsa kotsi ea lefu la pelo, stroke kapa thrombosis. Kahoo, mehato e 5 ea ho laola k'holeseterole e kenyelletsa:

1. Itloaetse 1h ea boikoetliso makhetlo a 3 ka beke: ha ho sesa, ho tsamaea ka potlako, ho matha, treadmill, baesekele kapa li-aerobics tsa metsi li thusa ho fokotsa k'holeseterole e mpe le ho eketsa k'holeseterole e ntle, ntle le ho eketsa ho potoloha ha mali, ho thibela ho boloka mafura methapong;
2. Noa linoelo tse ka bang 3 tsa tee ea yerba mate ka letsatsi:e na le thepa ea antioxidant, e fokotsang k'holeseterole e mpe, ntle le ho thibela ho monya k'holeseterole ka maleng a manyane;
3. Eketsa ts'ebeliso ea lijo tse nang le omega 3, joalo ka salmon, walnuts, hake, tuna kapa peo ea chia: omega 3 e thusa ho theola k'holeseterole e mpe le ho thibela methapo ea mali ho koala;
4. Qoba ho ja lijo tse mafura kapa tse tsoekere: joalo ka li-biscuits, bacon, oli, cookies, ice cream, lijo tse bobebe, chokolete, pizza, likuku, lijo tse entsoeng, lisoso, majarine, lijo tse halikiloeng kapa boroso, mohlala, ha li ntse li eketsa k'holeseterole e mpe maling le ho potlakisa ho thehoa ha mafura maballo le ho koala methapo;
5. Ho noa lero la morara o pherese ka mpeng e se nang letho:Morara o mofubelu o na le resveratrol, e leng antioxidant mme e thusa ho fokotsa maemo a mabe a k'holeseterole maling.

Ntle le mehato ena ea ho laola k'holeseterole, ho bohlokoa haholo ho noa meriana ea k'holeseterole e laetsoeng ke ngaka letsatsi le leng le le leng e le hore litekanyetso tsa k'holeseterole ea mali li se ke tsa fokotsoa.

Leha ho le joalo, ho khetha litlhare tsena tsa lapeng ke tsela ea ho tlatselletsa kalafo le taolo ea k'holeseterole ka tsela ea tlhaho le e phetseng hantle e sa faneng ka ho noa meriana e bontšitsoeng ke ngaka ea pelo, empa e ka fokotsa tekanyetso esita le tlhoko ea ho noa meriana ka nako.

Sheba malebela ana le a mang ho theola k'holeseterole video e latelang: