Lebese la Toned ke eng, hona na le phetse hantle?

Litaba

• Lebese la toned ke eng?
• E tšoana haholo le lebese le tloaelehileng
• Na lebese le nang le toni ke khetho e nepahetseng?
• Ntlha ea bohlokoa

Lebese ke e 'ngoe ea mehloli e ruileng ka ho fetisisa ea khalsiamo le sehlahisoa se tloaelehileng sa lebese linaheng tse ngata. ().

Lebese le nang le lithane ke mofuta o fetotsoeng hanyane empa o ts'oana le phepo ea lebese la moetlo oa khomo.

E hlahisoa le ho jeoa haholo India le likarolong tse ling tsa Asia Boroa-bochabela.

Sengoliloeng sena se hlalosa hore na lebese la toned ke eng le hore na le phetse hantle na.

Lebese la toned ke eng?

Lebese le nang le lithane hangata le etsoa ka ho hlapolla lebese le felletseng la nare ka lebese le tlotsitsoeng le metsi ho etsa sehlahisoa se nang le phepo se ka bapisoang le lebese la khomo le tloaelehileng.

Ts'ebetso e ntlafalitsoe India ho ntlafatsa boemo ba phepo ea lebese la nare e nang le tranelate e felletseng le ho holisa tlhahiso ea eona, ho fumaneha, theko le phihlello ..

Ho nolofatsa lebese la nare ka lebese le metsi le fokotsa mafura a eona empa ho boloka phepelo ea lona ea limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa, joalo ka calcium le protheine.

Lebese le nang le lithane ke sehlahisoa sa lebese se entsoeng ka ho eketsa lebese le tlotsitsoeng lebese la nare e tletseng tranelate ho fokotsa mafura a lona, ​​ho boloka boleng ba lona ba phepo, le ho eketsa bongata le phumaneho ea lebese.

E tšoana haholo le lebese le tloaelehileng

Boholo ba phepelo ea lebese lefatšeng e tsoa likhomong, ka lebese la linare li maemong a bobeli (2).

Mefuta ena ka bobeli e na le liprotheine, calcium, potasiamo le livithamini tsa B tse ngata. Leha ho le joalo, lebese la nare le nang le tranelate e felletseng ka tlhaho le phahame haholo mafura a mangata ho feta lebese la khomo e felletseng (,,).

Karolo ena e etsa hore lebese la nare e be khetho e ntle haholo ea ho etsa chisi kapa ghee, empa ha e tšoanelehe haholo bakeng sa ho noa - haholoholo ho batho ba batlang ho lekanyetsa mehloli ea mafura a mangata lijong tsa bona.

Lebese le nang le lithane hangata le etsoa ka motsoako oa nare le lebese la khomo ho fihlela sekhahla sa mafura a ka bang 3% le 8.5% a lebese le se nang mafura, ho kenyeletsoa tsoekere ea lebese le liprotheine.

Sena se ka bapisoa le lebese la khomo le felletseng, leo hangata e leng mafura a 3.25-4% le 8.25% mafura a lebese a se nang mafura (2, 6).

Chate e ka tlase e bapisa litaba tsa mantlha tsa phepo ea li-ounise tse 3.5 (100 ml) tsa lebese la khomo le lebese le nang le lithane, ho latela mabitso a lihlahisoa tsa lebese ():

Haeba u thahasella ho fokotsa mafura ao u a jang, u ka khetha lebese le nang le lithapo tse peli, le nang le mafura a ka etsang 1% ka kakaretso ’me le tšoana haholo le lebese le se nang mafura a mangata.

Lebese le nang le lithane le lebese la khomo le felletseng le batla le tšoana hantle ka phepo, le liphapang tse nyane haholo ho likhalori tsohle, hammoho le mafura le liprotheine.

Na lebese le nang le toni ke khetho e nepahetseng?

Lebese le nang le molumo ke mohloli o moholo oa liprotheine, livithamini le liminerale. Ka tekano, ke khetho e phetseng hantle haholo ho batho ba bangata.

Ebile, ho ja lihlahisoa tsa lebese khafetsa joalo ka lebese le nang le toni ho amahanngoa le melemo e fapaneng e ka bang teng ea bophelo bo botle, ho kenyeletsoa ntlafatso ea letsoai la masapo le ho fokotsa kotsi ea maemo a sa foleng, joalo ka lefu la pelo le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ().

Le ha lipatlisiso tse ngata li bontša melemo, bopaki bo fokolang bo fana ka maikutlo a hore ho noa lebese ka mokhoa o feteletseng ho ka eketsa menyetla ea mafu a itseng, ho kenyelletsa makhopho le mofetše oa senya, bathong ba bang (,).

Ho feta moo, haeba u sa mamelle lactose kapa u na le allergy ea liprotheine tsa lebese, u lokela ho qoba lebese le nang le molumo.

Haeba u sena lithibelo tsena tsa phepo, molao o motle ke ho itlhakisa le ho netefatsa ho boloka lijo tse leka-lekaneng tse hatisang mefuta e fapaneng ea lijo tse phetseng hantle, tse felletseng.

Lebese le nang le lithane ke khetho e nang le phepo 'me le fana ka melemo e mengata e tšoanang e amanang le lebese la khomo. Ho noa haholo lihlahisoa tsa lebese ho ka baka likotsi tsa bophelo bo botle, ka hona, itloaetse ho lekanyetsa le ho netefatsa phepo e nepahetseng.

Ntlha ea bohlokoa

Lebese le nang le lithane le entsoe ka ho hlapolla lebese la nare le nang le mafura a mangata ka lebese le tlotsitsoeng le metsi ho fokotsa mafura a lona.

Ts'ebetso ena e boloka limatlafatsi tse kang calcium, potasiamo, livithamini tsa B, le protheine, e etsa hore sehlahisoa se tšoane le lebese la khomo ka phepo.

Ka tekano, lebese le nang le toni le ka fana ka melemo e ts'oanang le lihlahisoa tse ling tsa lebese.

Haeba u na le alejiki kapa u sa mamelle lebese, o lokela ho qoba lebese le nang le toni. Ho seng joalo, e ka ba tlatsetso e phetseng hantle ho phepo e nepahetseng.