Mefuta ea oli ea mohloaare: mefuta e 7 ea mantlha le thepa

Litaba

• 1. Oli ea mohloaare e sa tsoakoang
• 2. Oli ea mohloaare ea moroetsana
• 3. Oli ea mohloaare e hloekisitsoeng
• 4. Oli ea mohloaare e kopaneng
• 5. Lampante oli ea mohloaare
• 6. Oli ea palema
• 7. Oli ea mohloaare e nang le tatso
• Mokhoa oa ho sebelisa oli ea mohloaare ka nepo
• Mokhoa oa ho reka oli ea mohloaare e ntle

Oli ea mohloaare ke mafura a phetseng hantle a tsoang mehloareng 'me a na le vithamine E e ngata, antioxidant e ntle haholo e thusang ho thibela botsofali ba letlalo. Leha ho le joalo, ha ho na likhaba tse fetang tse 4 ka letsatsi, tse lekanang le likhalori tse 200, tse ka jeoang hobane kaholimo ho chelete eo, oli ea mohloaare e eketsa mafura maling mme e ba kotsi bophelong.

Ho na le mefuta e 'maloa ea oli ea mohloaare, ha oli ea mohloaare e sa tsoakoang e sa phetse hantle' me e na le melemo e meholo ea bophelo bo botle, hobane ha e ntlafatsoe mme ka hona limatlafatsi tsa eona li ka bolokoa.

Mefuta ea mantlha ea oli ke:

1. Oli ea mohloaare e sa tsoakoang

Oli ea mohloaare e sa tsoaloang e fumanoa mohatong o batang oa mehloaare, ka mocheso o laoloang, ka ho boloka limatlafatsi tsohle le thepa ea antioxidant, hobane ha e ntlafatsoe.

Kahoo, oli ea mohloaare e eketsehileng e nkoa e le mofuta o phetseng hantle ka ho fetisisa oa oli ea mohloaare, kaha e na le livithamini le liminerale tse ngata, tse netefatsang melemo e 'maloa ea bophelo bo botle ha e jeoa khafetsa. Kahoo, oli ena e ka sebelisoa ho natefatsa lisalate le meroho kapa ho etsa sechu, mohlala. Bona melemo ea bophelo ba oli ea mohloaare.

2. Oli ea mohloaare ea moroetsana

Oli ea mohloaare ea moroetsana e boetse e fumanoa ka ho hatella mohloaare ka ho batang, leha ho le joalo ho etsoa likhatiso tse peli, e le hore e be le boemo bo phahameng ba asiti le likhalori tse ngata, leha e na le livithamini le liminerale tse lekanang le oli ea mohloaare e sa tsoaloang .

3. Oli ea mohloaare e hloekisitsoeng

Oli ea mohloaare e hloekisitsoeng ke eo, kamora ho e hatella, e kenang ts'ebetsong, moo ho ka bang le tahlehelo ea tatso, monko, mmala le livithamini, ka hona, ha e bapisoa le mefuta e meng ea oli ea mohloaare, e na le boleng bo tlase.

Ntle le ts'ebetso ea ho hloekisa, oli ea mohloaare e hloekisitsoeng ha e kotsi ho bophelo bo botle, e na le boleng bo tlase ba phepo feela, ka hona, e na le melemo e fokolang. Mofuta ona oa oli ea mohloaare o sebelisoa haholo lits'ebetsong tsa indasteri mme hangata o kopantsoe le oli ea mohloaare e sa tsoakoang kapa e sa tsoakoang, hape e ka rekisoa e tsoakane le mefuta ena e meng ea oli ea mohloaare.

Oli ea mohloaare e hloekisitsoeng e na le asiti e kholo ha e bapisoa le oli ea mohloaare e sa tsoaloang le e sa tsoaloang, leha ho le joalo e na le tatso e bobebe 'me hangata e sebelisetsoa ho halika, ho loha le ho hadika lijo, kaha boleng ba eona ba phepo bo fetoha liphetoho tse fokolang maemong a phahameng a mocheso.

4. Oli ea mohloaare e kopaneng

Oli ea mohloaare e kopaneng e tšoana le motsoako oa oli ea mohloaare e ntlafalitsoeng le mefuta e meng ea oli e joalo ka oli ea soya, mme ka lebaka lena ha e sa hlola e hanyetsoa ke lithemparetjha tse phahameng, 'me ha ea lokela ho sebelisoa ho sechu kapa ho halika, hobane mocheso oa kamore e khona ho lokolla lintho tse chefo 'meleng, haholo ha mofuta ona oa oli o le ka har'a polasetiki e bonaletsang.

5. Lampante oli ea mohloaare

Oli ena e na le asiti e fetang 2.0%, tatso e sa thabiseng le monko, ka hona, ha e khothaletsoe hore e ka sebelisoa. E le hore e ka rekisoa le ho sebelisoa, oli ena e hloka ho ntlafatsoa e le hore asiti ea eona e ka fokotsoa, ​​hammoho le tatso le monko o ntlafalitsoeng.

6. Oli ea palema

Oli ea palema, eo hape e tsejoang ka hore ke oli ea palema, ke mofuta oa oli e nang le mafura a mangata haholo, a etsang hore e be kotsi ho bophelo bo botle, kaha e khona ho eketsa maemo a LDL ea cholesterol, e eketsa kotsi ea mafu a pelo le methapo.

Ka lehlakoreng le leng, ka lebaka la boteng ba mafura a mangata, oli ena e tsitsitse ha ho bata haholo, ka hona, e sebelisoa haholo bakeng sa ho natefisa kapa ho ja lijo tse halikiloeng, ka mohlala e le karolo ea lijo tsa libaka tse ling tsa Brazil. Ithute ho sebelisa oli ea palema.

7. Oli ea mohloaare e nang le tatso

Oli ea mohloaare e nang le tatso, e tsejoang hape e le oli ea mohloaare e nontšitsoeng, ke mofuta oa oli ea mohloaare e atisang ho sebelisoa ha ho lokisoa lijo ka sepheo sa ho matlafatsa tatso ea lijo mme ka hona li qobe ts'ebeliso ea letsoai.

Ho bonolo ho etsa oli ena ea mohloaare, feela kopanya oli ea mohloaare le litlama tse nkhang hamonate kapa linoko, joalo ka konofolo le pepere. Khetho ea setlama le senoko e ka fapana ho ea ka risepe e tla etsoa, ​​'me oli ea mohloaare e nang le tatso e ka sebelisoa ho lokisa nama, tlhapi kapa lisalate. Sheba mefuta e meng ea litlolo tsa oli ea mohloaare.

Mokhoa oa ho sebelisa oli ea mohloaare ka nepo

Oli ea mohloaare e ka sebelisoa ho natefatsa lisalate le meroho kapa ho etsa sechu le ho hadika, hape e ka sebelisoa bohobe, mohlala, sebakeng sa botoro, e le khetho e phetseng hantle.

Ntle le moo, oli ea mohloaare e ka sebelisoa ho pheha nama kaha ke mafura a ka mamellang mocheso o phahameng ntle le ho senyeha, leha ho le joalo ha ea lokela ho sebelisoa ho hadika lijo, hobane ho ka ba le tokollo ea lintho tse chefo 'meleng.

Palo ea oli e ka sebelisoang letsatsi le letsatsi e lokela ho ba khaba e le 1 feela ea ho nosetsa lijo kamora ho li pheha.

Sheba video e latelang bakeng sa oli ea mohloaare e ntle ho pheha:

Mokhoa oa ho reka oli ea mohloaare e ntle

Oli ea mohloaare e tlameha ho rekoa ka lijana tse 500 ml tsa likhalase tse lefifi hore ho se be le kotsi ea tahlehelo ea thepa kamora ho buloa, lipaketeng tse kholo ka ho fetesisa, kapa ho kenya oksijene habonolo lipaketeng tse nyane. Keletso e ntle ha se ho reka oli ea mohloaare e nahana feela ka theko, empa ho nahanoa ka melemo ea eona ea bophelo bo botle.

Ho ntlafatsa melemo ea oli ea mohloaare, monko oa eona e monate le tatso, seo u ka se etsang ke ho eketsa semela sa rosemary le linoko tse ling ka har'a botlolo.

Asiti ea oli ha ea lokela ho feta 0.5%. Ka kakaretso, oli ea mohloaare e sa tsoakoang e na le asiti e ka etsang 1%, oli ea moroetsana e lipakeng tsa 1.2% le 1.5% ea asiti le oli e hloekisitsoeng lipakeng tsa 1.5% ho ea ho 2.3% ka hona oli e ntle ka ho fetisisa ea bophelo bo botle ke oli ea mohloaare e sa tsoakoang. Fumana hore na u khetha oli ea mohloaare e molemohali joang.