Nako ke Ntho e ngoe le e ngoe

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ha ho tluoa ho oeng mosebetsi o motle, ho reka ntlo ea hau ea litoro kapa ho fana ka litebele, nako ke ntho e ngoe le e ngoe. 'Me ho ka ba joalo le tabeng ea ho lula u phetse hantle. Litsebi li re ka ho shebella nako le khalendara, re ka sebelisa hamolemo mekhoa ea ho itlhokomela, ho ea ngakeng, esita le ho ja le ho ikoetlisa. Mona, malebela a bona mabapi le linako tse ntle tsa ho etsa mehato ea bohlokoa ea bophelo bo botle.

Nako e ntle ea ho hlophisa opereishene: 9 kapa 10 hoseng ka Labobeli kapa Laboraro

Bohlale bo tloaelehileng bo re ho molemo ho ba pele ka phapusing ea ho buoa e le hore ngaka e ncha e be ncha - empa phuputso ea morao tjena ho General Surgery News e bonts'a hore lingaka tse buoang tse futhumetseng li ka sebetsa hantle. Ts'ebetso ea pele ea letsatsi - hangata ka 7:30 kapa 8 hoseng - e sebetsa e le mofuthu, ka hona, leka ho fumana sebaka sa bobeli kapa sa boraro. Jerry Simons, PA-C, mopresidente oa Mokhatlo oa Amerika oa Bahlahisi ba Lingaka ba Buang o re: "Haeba u ka kena moo mots'eare, u tla ba le nako e ngata ea ho fola 'me u be le monyetla o motle oa ho khutlela hae bosiung boo." Hape, maemo a adrenaline (hormone e potlakisang ho hema le ho otla ha pelo) ka tlhaho a tlase hoseng ho feta thapama. "More adrenaline e tsoela pele ho hatella 'mele o seng o hatelletsoe ke ho buuoa," Simons oa hlalosa.

Ho boetse ho na le morethetho bekeng, ho bolela Simons, ea fanang ka maikutlo a ho hlophisa ho etsa opereishene ka Labobeli kapa ka Laboraro, ha lingaka tse buoang li ka ba maemong a holimo mme baoki ba mametse haholo. O re: "Ka nako ena, ngaka e buoang e se e na le bonyane letsatsi hore e kene, hape e lokela ho ba teng bakeng sa beke eohle ea mosebetsi haeba u e-na le lipotso kapa mathata nakong ea ho hlaphoheloa," o re. "Labohlano, baoki hangata ba tloaetse ho phathahana ho hlokomela mesebetsi ea tsamaiso pele ho mafelo-beke."

Nako e ntle ea ho itlhahloba letsoele: letsatsi ka mor'a hore nako ea hau e felile

Itloaetse ho hlahloba matsoele hang ka mor'a hore ho tsoa mali ha ho ilela khoeli ho khaotse, ha matsoele a le bonolo haholo 'me a fokola haholo. Letsatsi kapa a mabeli hamorao ho ntse ho lokile, empa ha u atamela nako ea hau e tlang, matsoele a ho ruruha le ho ba bohloko a fetoha (se bitsoang liphetoho tsa matsoele a fibrocystic), ho etsa hore ho be thata ho itlhahloba ka botlalo, ho bolela Mack Barnes, MD, oncologist ea mafu a basali Univesithing ea Alabama e Birmingham. Ho itlhahloba ka nako e le 'ngoe khoeli e' ngoe le e 'ngoe ho u thusa ho ithuta phapang lipakeng tsa liphetoho tsa tlhaho le tse tšoenyang; ho bapisa mathoasong a potoloho ea hau, matsoele a bonojana ho ea morao, a bumpier a tšoana le ho bapisa liapole le lilamunu. Liphetoho tsa matsoele tsa fibrocystic, tse kenyelletsang maqhubu le li-cysts tseo hangata li seng kotsi, li fihla sehlohlolong matsatsi a supileng ho isa ho a 10 pele ho ilela khoeli.

Nako e ntle ea ho bokana ka setlolo se sireletsang letlalo letsatsing: metsotso e 20 pele u tsoela ka ntle

"Sena se fa sehlahisoa nako ea ho inela le ho tsoa hore o fumane tšireletso e ntle," ho bolela Audrey Kunin, MD, Kansas City, Mo., dermatologist le mothehi oa dermadoctor.com. "Setlolo se sireletsang letlalo letsatsing se nang le nako ea ho phunyeletsa se ke ke sa hlatsoa habonolo ha o ka tlolela ka metsing kapa oa fufuleloa haholo."

Nako e ntle ea ho bona ngaka: kopano ea pele ea letsatsi

Kopano e ngoe le e ngoe e na le monyetla oa ho matha ka nako e behiloeng, ho beha ngaka pele le morao kamora nako ha letsatsi le ntse le tsoela pele. “Haeba u sa khone ho kena tabeng ea pele, leka hang ka mor’a hora ea lijo tsa motšehare tsa ngaka,” ho fana ka maikutlo a Amy Rosenberg, M.D., ngaka ea lelapa Westfield, N.J. Qoba letšoele la ka mor’a mosebetsi haeba ho khoneha; Ke hora ea ho potlaka ka likamoreng tsa ho leta.

Nako e ntle ea ho qhekella lijong tsa hau: nakong ea lihora tse peli tsa boikoetliso

Haeba u il'o splurge, e etse ka mor'a boikoetliso bo boima kapa bo tsitsitseng, 'me monate o monate o ka' na oa ea ka ho toba mesifa ea hau ho e-na le lirope tsa hau. Althea Zanecosky, R.D., moprofesa oa phepo ea lipapali Univesithing ea Drexel e Philadelphia, oa hlalosa: “’Mele oa hao o boloka tsoekere ka sebōpeho sa glycogen ka har’a mesifa, ’me ha u ikoetlisa ka thata kapa ka nako e ka etsang hora, lipolokelo tseo tsa tsoekere lia sebelisoa. "Ka lihora tse 'maloa kamora moo, lisele tsa hau tsa mesifa li amohela haholo ho tlatsoa ke lik'habohaedreite. Leha ho le joalo, likhalori life kapa life tse sa cheseng li tla fetoloa mafura, ka hona o se ke oa ja tse fetang tseo u li sebelisitseng."

Nako e ntle ea ho noa pilisi: bosiu Sara Grimsley Augustin, PharmD, motlatsi oa moprofesa Sekolong se ka Boroa sa Bongaka sa Pharmacy se Atlanta o re: "Ho noa pilisi bosiu e le hore ba robale ho nyekeloa ke pelo leha e le efe [e leng litla-morao tse tloaelehileng] ho basali ba bangata." (Le se ke la e beha fatše ka mpeng, leha ho le joalo.) Oa eketsa: "Noa pilisi ka nako e ts'oanang letsatsi le leng le le leng, haholo haeba o sebelisa lipilisi tse nyane, tse nang le estrogen e nyane. haeba ho na le lihora tse fetang 24 lipakeng tsa litekanyetso. "

Nako e molemohali ea ho tšoaroa ke motho: 1Â – 3 thapama

Mocheso oa 'mele o theohela motšehare motšehare oa mantsiboea, o etsa hore u ikutloe u le botsoa - nako e ka sehloohong ea ho robala ka matla. Mark Dyken, M.D., motsamaisi oa Setsi sa Mathata a Boroko Univesithing ea Iowa, Iowa City, o re: "Ena ke nako ea tlhaho ea ho robala, kahoo e ka 'na ea e-ba nako e molemo ka ho fetisisa ea ho fumana boroko bo fokolang. Fokotsa ho robala hanyane ho fihlela metsotso e 15, 30, e lekaneng ho khutlisa matla, empa eseng haholo hoo e ka sitisang boroko bosiu. Empa haeba u tšoeroe ke boroko bo tebileng, boroko bo bokhuts'oane bo ke ke ba u khaola; robala hamonate kapele kamoo u ka khonang.

Nako e nepahetseng ea ho etsa tlhahlobo ea bokhachane lapeng: beke e le 'ngoe ka mor'a hore u lebelle nako ea hau

Hoo e ka bang karolo ea 25 lekholong ea basali ba baimana ba ke ke ba fumana hore ba na le tšoaetso letsatsing la pele la ho ea khoeling. Donna Day Baird oa Ph. Donna Day, Ph. D., ngaka ea mafu a seoa le Setsi sa Naha sa Saense ea Bophelo bo Botle. Haeba o sa khone ho emela lipelaelo, etsa tlhahlobo - empa hlokomela hore "che" e kanna ea se qetelle. Pheta ka beke haeba nako ea hau e ntse e sa bontše letho.

Nako e ntle ea ho kopana le molekane oa hau oa tenese: 4Â – 6 p.m.

Mocheso oa 'mele o phahama motšehare oa mantsiboea,' me ho joalo le ka lipapali tse hlokang matla le ho ba mafolofolo, joalo ka basketball le ho phahamisa litšepe, ho bolela Cedric X. Bryant, Ph.D., setsebi se hloahloa sa boikoetliso ba 'mele bakeng sa American Council on Exercise. Ho phahama ha mocheso motšehare o moholo ho bolela ho futhumala, mesifa e tenyetsehang haholoanyane, matla a maholo le mokoka, le nako ea karabelo kapele.

Nako e ntle ea ho fumana Pap smear: nakong ea matsatsi a 10Â -20 a potoloho ea hau

Haeba mali a mang a ho ilela khoeli a tsoakane le lisele tse hlakotsoeng molomong oa pōpelo bakeng sa tlhahlobo ea Pap, mali a ka pata ho se tloaelehe ha setsebi sa laboratoring se hlahloba lisele tse se nang mofetše. Seo se eketsa monyetla oa ho ba le liphetho tse sa nepahalang kapa tlhoko ea tlhahlobo e phetoang, ka hona leka ho bona ngaka ea hau ea mafu a basali hoo e ka bang beke kamora nako e le 'ngoe e fela le beke pele e latelang e qala (fana kapa nka matsatsi a' maloa). Mack Barnes, setsebi sa mafu a mafu a basali, o re: "Ka nako eo u tla be u tlohile khoeling ea hau joalo ka ha u tla ba teng."

Bakeng sa Pap e hloekileng ka ho fetisisa, qoba thobalano bonyane lihora tse 24 pele ho tlhahlobo; peō ea botona e ka pata kapa ea hlatsoa lisele tsa molomo oa popelo, 'me ho teneha ho ka baka ho ruruha ha tlhahlobo e nka e le lintho tse sa tloaelehang.

Nako e nepahetseng ea ho fumana kanale ea motso: 1Â – 3 thapama

Lithethefatsi tsa lehae li nka nako e telele ka makhetlo a mararo ha li fanoa ka thapama ho feta ha li fanoa ho tloha ka 7â–9 a.m. kapa 5–7 p.m., ho latela liphuputso tse entsoeng Europe, moo lingaka tsa meno li bulang lebenkele pejana ebe li lula li butsoe hamorao. Michael Smolensky, Ph.D., moprofesa oa fisioloji ea tikoloho, o re: “Haeba u hloka mokhoa o nkang nako e telele, leka ho o etsa thapama e le hore u tle u sireletsehe ka ho fetisisa bohlokong ba ho buuoa ka moriana o thethefatsang. Univesithi ea Texas Sekolo sa Bophelo ba Sechaba Houston, ebile e le mongoli-'moho oa Tataiso ea 'Mele oa Clock ho Bophelo bo Botle (Henry Holt le Co., 2001). Leha ho le joalo, bakeng sa ho tlatsoa habonolo, kopano ea hoseng e ka ba molemo, haholo-holo haeba u na le merero ea mantsiboeeng ao: U tla fumana lipilisi tse kokobetsang bohloko empa melomo ea hao e ke ke ea lula e le bohatse halelele -- ho qoba pososelo e khopameng kapa marotholi. ka selelu sa hao nakong ea lijo tsa mantsiboea.

Nako e ntle ea ho thibela kapa ho loants'a UTI: nako ea ho robala

Lero la Cranberry le thusa ho emisa tšoaetso ea mosese, ka lebaka la metsoako e bolokang baktheria hore e se ke ea khomarela maboteng a senya. E-ba le khalase e le seaparo sa bosiu, 'me u ka se sebelisa hamolemo haholo. "Metsoako ea cranberry e lula ka har'a senya ka bosiu bo le bong, kahoo e ka sebetsa nako e telele ho loantša libaktheria tse bakang UTIs," ho bolela Amy Howell, Ph.D., rasaense oa Blueberry Cranberry Research Center Univesithing ea Rutgers e Chatsworth, NJ A khalase ka mor'a thobalano. hape e ka u fa tšireletso, hobane thobalano e eketsa kotsi ea li-UTI ka ho sutumetsa libaktheria hole le urethra.

Tlhahlobo bakeng sa