Nako ea Koetliso ea Matla a Hao le Cardio bakeng sa Boroko bo Betere!

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho ikoetlisa ka ho lekaneng le Ho robala ke senotlolo sa ho beha 'mele le kelello tse phetseng hantle (sheba se etsahallang' mele oa hau ha o robetse). 'Me ho ikoetlisa le ho rorisoa ke zzz hantle: Boroko bo u fa matla a ho ikoetlisa le ho ikoetlisa ho u thusa ho robala hantle, lithuto tse ngata. Empa, boholo ba lithuto tseo li tsepamisitse maikutlo ho cardio ho e-na le koetliso ea ho hanyetsa-ho fihlela morao tjena.

Ho fumana hore na nako ea ho ikoetlisa ka matla e amme boleng ba boroko joang, bafuputsi ba Univesithi ea Naha ea Appalachi ba ile ba re barupeluoa ba etele lab ea bona bakeng sa boikoetliso ba metsotso e 30 ka matsatsi a mararo a fapaneng ka 7 hoseng, 1 thapama le hora ea bosupa mantsiboea. Batho ba ne ba roala litselana tsa boroko ha ba robala. Liphetho: Matsatsing ao ba sebelitseng ka 'ona, barupeluoa ba qetile nako e nyane ba falimehile bosiu bohle ha ba bapisoa le matsatsi ao ba sa ikoetlisang ka' ona. Empa mona ke moo ho khahlisang: Batho ba ile ba robala hoo e ka bang halofo nako haeba ba ne ba ikoetlisa ka matla ka 7 hoseng ho fapana le hora ea pele thapama. kapa 7 p.m. Sengoli sa boithuto se bitsoang Scott Collier, Ph.D.

Ho sotha ho makatsang: Ha bafuputsi ba sheba boleng ba boroko, ba ile ba fumana bafo ba phahamisitseng bosiu ba robala hamonate ho feta! Boikoetliso ba ho hanyetsa bo na le tšusumetso e matla (bo futhumatsa kahare-joalo ka bate e futhumetseng pele o robala), e ka hlalosang hore na hobaneng lithuto li ile tsa robala hantle ha li robala, "ho bolela Collier. Kahoo, le hoja ho ka 'na ha u nka nako e teletsana hore u robale haeba u phahamisa hamorao motšehare, thuto ena e fana ka maikutlo a hore u tla robala hamolemo.

Boikoetliso ba aerobic, ka lehlakoreng le leng, bo fokotsa lebelo la pelo ea ho phomola, kahoo ho etsa ntho ea pele ka hoseng ho bohlale. (Leka boikoetliso bona ba cardio bo molemo ho feta treadmill) Ha e le hantle, ho latela lipatlisiso tse kileng tsa etsoa ke Collier le sehlopha sa hae, "7 am ke nako e molemo ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa hobane e tlosa li-hormone tsa khatello ea kelello pele ho letsatsi robala hantle bosiu. "

Ntlha ea bohlokoa: Ho hanela boikoetliso kapa pelo-e ntle neng kapa neng u etsa joalo. Empa haeba u na le bothata ba ho robala kapa u batla ho fetola lintho, leka ho etsa cardio hoseng le ho koetlisa boima ba 'mele thapama kapa mantsiboea, Collier o fana ka tlhahiso.

Tlhahlobo bakeng sa