Mokhoa oa ho tseba, ho alafa le ho thibela bohloko ba morao-rao

Litaba

• Bohloko bo hlahang ka nako eo bo fumanoa joang?
• Teko ea khatello ea bokhabane ba Thenar
• Teko ea khatello ea Carpal tunnel
• Ke eng e bakang bohloko le ho ruruha ha nako eo?
• Mokhoa oa ho phekola bohloko ba nako eo
• Kalafo ea bongaka
• Litlhare tsa lapeng
• Mokhoa oa ho thibela bohloko ba nako e fetileng
• Ke mang ea kotsing ea bohloko ba nako eo?
• Tsa Tsau-tsau

Botumo ba hau ba nako eo ke sebaka se bonolo se nang le nama botlaaseng ba monoana oa hau o motona. Mesifa e mene e fumanoeng mona e etsa hore monoana oa hau o motona o hanyetse. Ka mantsoe a mang, ba lumella letsoho la hao le leholo hore le tšoare le ho tšoara lintho tse nyane joalo ka pentšele, nale ea ho roka kapa khaba. Monoana o motona o hanyetsang o boetse o u lumella ho ngola molaetsa fonong ea hau, ho tšoara le ho koala lemati la monyako le ho jara mekotla e boima.

U sebelisa monoana oa hao o motona ho etsa mesebetsi e mengata ea letsatsi le letsatsi. Ha nako e ntse e tsamaea, mekhoa ena e pheta-phetoang e ka hatisa mesifa e laolang monwana wa hao o motona, e baka ho ruruha le bohloko.

Tsoela pele ho bala ho ithuta hore na bohloko bo hlahelletseng bo fumanoa joang ka nako eo, hore bo phekoloa joang, le hore na bo ka thibeloa joang.

Bohloko bo hlahang ka nako eo bo fumanoa joang?

Ho lekola bohloko ba nako eo, ngaka ea hau e tla u botsa:

• ha e qala
• seo u neng u se etsa ha se qala
• sebaka sa bohloko ba hau mme haeba se ka fetela sebakeng se seng
• haeba eng kapa eng e e ntlafatsa kapa e mpe le ho feta, haholo motsamao o itseng
• haeba u kile ua ba le eona pele
• mosebetsi oa hau
• mesebetsi ea hau le boithabiso

Ngaka ea hau e tla hlahloba letsoho la hau, e shebane le sebaka sa bohloko. Ba kanna ba leka ho ikatisa bohloko ka ho tsamaisa monwana kapa letsoho.

Teko ea khatello ea bokhabane ba Thenar

Tekong ena, ngaka ea hau e kanna ea sutumetsa botumo ba hau ba nako e fetileng ka monoana oa bona o motona ho fumana sebaka se bohloko.

Teko ea khatello ea Carpal tunnel

Teko ea khatello ea carpal tunnel, eo ngaka ea hau e sutumetsang kotopo ea hau ea carpal, ke teko e tloaelehileng ho feta. Ngaka ea hau e tla etsa tlhahlobo ena haeba e belaela hore bohloko ba hau bo amana le kapa bo baka carpal tunnel syndrome.

Ke eng e bakang bohloko le ho ruruha ha nako eo?

Khafetsa, bohloko bo hlahang ka nako eo bo etsahala hobane o bile le ts'ebeliso e fetelletseng ea methapo ho tsoa mekhoeng e meng e mengata ea menoana. Bohloko bo fumaneha bophahamong ba hau ba nako e fetileng hobane mesifa e tsamaisang monwana oa hao o moholo e teng moo.

E 'ngoe ea lisosa tse atileng haholo empa li ka qojoa ha bonolo tsa nako e telele ho sebelisoa hampe ke ho romellana melaetsa khafetsa le menoana ea hau ea maoto.

Matšoao a bophahamo ba hau ba nako eo a hokahane le mokokotlo o fetang kahare ho letsoho la hau holim'a kotopo ea hau ea carpal. Ha mothapo ona o ruruha kapa ho na le ho ruruha ha lisele ka kotopong ea carpal, e fokotsa kotopo ea carpal, e hatella ntho e ngoe le e ngoe e ho eona, ho kenyeletsoa le methapo ea kutlo. Metsing e bohareng e fetang ka kotopo ena e baka mesifa bophahamong ba hau ba nako eo. Ha methapo e hatelloa, e ka baka bohloko ba nako e telele.

E sebetsa ka tsela e ngoe, hape. Matšoao a feteletseng a mesifa ea hau e ka tlatsetsa ho carpal tunnel syndrome letsohong la hao. Carpal tunnel syndrome le eona e ka baka bohloko bophahamong ba hau ba nako e fetileng.

Likotsi tsa lipapali, haholoholo baseball, li ka baka bohloko ba nako eo. Ka tloaelo, ho etsahala ha u ts'oara bolo e tsamaeang ka potlako ka matsoho a hau kapa u oela bophahamong ba hau ba nako eo kamora ho ikotlolla ho tšoara bolo.

Mokhoa oa ho phekola bohloko ba nako eo

Haeba u ka emisa tšebetso e bakang ho ruruha le bohloko, hangata e tla fola. Hangata hona ha ho khonehe hobane ke mosebetsi oa mosebetsi. Haeba ke ka lebaka la mokhoa oa ho itlosa bolutu kapa lipapali, u kanna oa se batle ho li tela.

Phekolo ea meriana le litlhare tsa lapeng li ka thusa leha o sa emise ka botlalo ts'ebetso e khopisang. Hangata kopano e tsoang mekhahlelong ka bobeli e sebetsa hantle haholo.

Kalafo ea bongaka

Lerapo le motona le tloaetse ho sebelisoa ho alafa bohloko ba nako eo. E etsa hore monwana wa hao o motona o se sebetse, kahoo mesifa e ke ke ea sebelisoa hampe. Sena se thusa ho kokobetsa bohloko mme se fa mesifa ea hao nako ea ho fola.

U kanna oa se khone ho roala mokhabiso nako eohle haeba e sitisa bokhoni ba hau ba ho etsa mosebetsi oa hau, empa u lokela ho o roala neng le neng ha ho khonahala.

Mefuta e meng ea kalafo e kenyelletsa:

• ho sitisa monoana oa hau o motona ka theipi ea kinesiology
• lithethefatsi tse seng khahlanong le ho ruruha, tse kang ibuprofen le naproxen
• liente tsa steroid
• acupuncture, acupressure, kapa needling e ommeng

Litlhare tsa lapeng

Lintho tseo u ka li etsang u le mong lapeng li kenyelletsa:

• lehloa sebakeng seo metsotso e 10, makhetlo a 3 ho isa ho a mane ka letsatsi
• sebelisa kalafo e batang bakeng sa bohloko ba morao-rao
• sebelisa kalafo e futhumetseng bakeng sa bohloko bo sa foleng
• silila sebaka
• etsa monono oa letsoho le letsoho

Mokhoa oa ho thibela bohloko ba nako e fetileng

Mokhoa o motle oa ho thibela bohloko ba bophahamo ba nako eo ho se etsahale kapa ho etsahala hape ke ka ho qoba lintho tse kenyelletsang ho sisinyeha ha maoto a maoto a maoto.

Ka linako tse ling u ke ke ua emisa mesebetsi ena hobane e hlokahala bakeng sa mosebetsi kapa u batla ho ntšetsa pele mosebetsi o e bakang. Tabeng ena, o lokela ho nka khefu khafetsa ho phomotsa mesifa e laolang monwana o motona.

U ka fumana mekhoa e meng ea ho etsa ketsahalo e sa kenyelletseng ho sebelisa monwana o motona.

Ho otlolla menoana ea hau ea letsoho le ea matsoho ho ka thusa ho thibela mesifa hore e se ke ea thatafala. Mona ke litsela tse ntle tsa bophahamo ba hau ba nakong eo:

• Ka bonolo sutumetsa letsoho la hao le leholo ho ea pele ha u ntse u otlolla menoana e meng.
• Senya letsoho la hao fatše holim'a sephara ha u ntse u boloka monoana oa hau o motona le oa letsoho ka hohle kamoo u ka khonang.
• Beha letsoho la hao holim 'a sephara ka letsoho' me ka bonolo u itšetlehe ka bophahamo ba hao ba pele ka setsoe, u bo tsamaise ho potoloha sebaka seo.

Ke mang ea kotsing ea bohloko ba nako eo?

Mesebetsi e mengata, mesebetsi ea lipapali le boithabiso li eketsa menyetla ea hau ea bohloko le ho ruruha bophahamong ba hau ba nako eo. Tse seng kae tsa tsona ke tsena:

• mesebetsi e sebelisang likhomphutha kapa lisebelisoa tsa matsoho khafetsa
• kalafo ea ho silila
• baseball
• baseball
• kolofo
• ho pheha
• bonono
• mmino
• ho roka le ho loha
• ho ngola

Tsa Tsau-tsau

Bohloko bo phahameng ba nako eo hangata bo bakoa ke lefu le feteletseng le tlisoang ke ho sisinyeha ha menoana e metle. Hangata e ntlafala ka ho kopanya kalafo ea meriana le litlhare tsa lapeng.

Ka linako tse ling u ka thibela bohloko ba nako e telele ka ho qoba lintho tse hlokang ho sisinyeha ha lesela le lecha. Ha seo se sa khonehe, ho nka khefu khafetsa nakong ea ts'ebetso le ho ikotlolla ho ka ba molemo.