Mafora A Tseba Se Holimo Holimo mane

Litaba

• Iketsetse ho tsosolosoa
• Mesifa ea 'mele oa' mele 101
• Parlez vous pelvic mokatong bophelo bo botle?

Joaloka mosali ea tsoetseng masea a maholo a mabeli haholo ka hara botshehadi ba ka, mme joalo ka boto setsebi sa bophelo bo botle ba basali, ke utloa ho hlokahala hore ke hlahise lintho tse 'maloa tse mabapi le botshehadi le tokiso.

Hona joale, kea utloisisa hore batho ba bangata ha ba e-so utloe mantsoe "botšehali" le "tokiso" polelong e le 'ngoe, empa kea u tiisetsa, ena ke ntho e haufi le e ratehang pelong ea ka.

Ke qetile mosebetsi oa ka ke hlakisa taba ena mme ke phekola makholo a basali lilemong tse 11 tse fetileng.

Ho ba moimana, ho ba le ngoana, le ho tsamaea metsing a bo-mme e ka ba… na re tla re phephetso. Ho tseba ho fepa, ho robala le ho amohela boitsebiso bona bo bocha le 'nete ha se joko.

Ha ho motho ea kileng a re bolella ka se etsahetseng morao: bosiu bo fufuletsoeng, ho lla ka hora ea bohlano thapama, ho tšoenyeha, tlala e sa khotsofaleng ha o ntse o anyesa, mapatso a nko, molumo o lerata oo pompo e o etsang (ke hlapanya hore e ne e bua le nna), le mokhathala o tebileng oa masapo.

Empa ntho e otlang botebong ba pelo ea ka ke hore ha ho motho ea u lokisetsang se etsahalang ka setho sa hau sa botšehali kamora ho ba le ngoana, ho sa tsotelehe hore na o ile oa fuoa karolo ea C kapa botšehali.

Ho fihla joale. Ke tla e bolela kaofela ho uena.

Ke tla boela ke e bapise le se etsahallang basali ba Mafora kamora ho hlaha. Ke tla u bontša hore na re haelloa hakae naheng ena ha re hlokomela bo-mme ba bacha… kapa basali ka kakaretso, ke lokela ho re, empa ke puo e 'ngoe eo.

Iketsetse ho tsosolosoa

Mabapi le boiphihlelo ba mathata a mokokotlo oa letheka kamora ho ba le ngoana - ekaba o pepelitsoe ka letsatsi kapa sebakeng sa kamohelo ea baeti, ha ho na taba.

Ho se sebetse ha mokato oa 'mele (PFD) ho ka kenyelletsa tsena tse ratehang, tse tloaelehileng, empa che matšoao a tloaelehileng, joalo ka:

• ho dutla moroto, setuloana, kapa kgase
• bohloko ba pelvic kapa setho sa botona kapa botšehali
• setho sa noka se phatloha
• bohloko ba lebali
• thobalano e bohloko
• bofokoli ba mpeng kapa ntle le diastasis recti

Hangata molaetsa oo basali ba o fumanang ha ba tlaleha litaba tsena kamora pelehi ke hore, “Welp! U sa tsoa ba le ngoana, u lebelletse eng? Hona joale ho se ho le joalo! ” Eo, ka mantsoe a mangata haholo, ke baloney.

Ke nahana ka bokhachane, ho beleha le ho pepa e le ketsahalo ea lipapali tsa 'mele, e hlokang tokiso e nang le boiphihlelo le e felletseng. Joalo ka ha semathi se ne se tla hloka ho itšireletsa haeba se tabola mesifa lehetleng kapa se taboha ACL ha se bapala bolo ea maoto.

Boimana le tsoalo li ka re ama habohloko. Re kopa 'mele ea rona ho etsa matla a mamello, mamello le matla a tala nakong ea likhoeli tse 9. Ke nako e telele!

Kahoo ha re keneng ka botebo mokatong oa letheka le seo re hlokang ho se etsetsa li-vagina tsa rona.

Mesifa ea 'mele oa' mele 101

Matšoao a mokokotlo oa pelvic ke hammock ea mesifa e lutseng botlaaseng ba noka. Ba sling ka pele le morao le ka lehlakoreng le leng (masapo a pubic ho ea mohatleng oa lesela, le lesapo la ho lula-lesapo).

Matšoao a mokokotlo oa pelvic a na le mesebetsi e meraro e meholo:

• Ts'ehetso. Li tšoere litho tsa rona tsa pelvic, lesea, popelo le placenta sebakeng sa tsona.
• Kopano. Li re boloka li omme ha senya se tletse.
• Thobalano. Li thusa mokokotlong 'me li lumella ho kenella ka har'a kanale ea ka botšehaling.

Matšoao a mokokotlo oa pelvic a tsejoa ka mokhoa o tummeng e le mesifa ea rona ea Kegel, mme a entsoe ka lintho tse ts'oanang le li-biceps kapa li-hamstrings tsa rona: mesifa ea masapo.

Matšoao a 'mele oa' mele a kotsing e le 'ngoe ea ho lemala, ho sebelisoa hampe kapa ho sithabela maikutlo - joalo ka mesifa efe kapa efe' meleng oa rona.

Ho feta moo, ho ima le ho pepa ho beha khatello e kholo mesifa ea letheka, ke ka hona re bonang ketsahalo e phahameng joalo ea moroto o dutlang, bohloko, setho sa popelo se qhalana, le bofokoli ba mesifa kamora lesea.

Ho na le mekhoa e mengata e bolokehileng le e bolokehileng ea ho sebetsana le litaba tsena mme o ts'oare mohloli. Phekolo ea 'mele ea hau ea botšehali ke numero uno mme e lokela ho ba mohala oa hau oa pele oa tšireletso libekeng tse 6 kamora ho pepa.

Parlez vous pelvic mokatong bophelo bo botle?

Fora e fana ka seo ba se bitsang "perineal rehab" e le karolo ea maemo a bona a tlhokomelo ea kamora 'pelehi. Motho e mong le e mong ea tsoalang lesea Fora o fuoa sena, 'me maemong a mang setsebi se tla lapeng la hau (Ahhhh-mazingho o qala.

Ka lebaka la moriana o sebelisitsoeng sechabeng, rehab e ntlafalitsoeng e le karolo ea tlhokomelo ea bona ea bophelo bo botle ba kamora 'pelehi, e seng joalo mona United States.

Likhamphani tse ngata tsa inshorense ha li busetse hantle bakeng sa likhoutu tsa kalafo le litlhahlobo tse amanang le ho se sebetse ha mokokotlo oa letheka. Litsenyehelo tsa ho fumana kalafo e ka ba tšitiso e kholo ho basali.

Ho sebelisa kalafo ea "pelvic floor" qalong ea ts'ebetso ea ho hlaphoheloa kamora ho pepa ho ka thusa mosali ka mokhoa o hlakileng, mme Fora e hlokometse joalo.

Ho kenella kapele ho fana ka melemo kapele, joalo ka ho fokotseha ha bohloko ka thobalano kapa tšebeliso ea litompo, le ho fokotseha ha moroto o dutlang, khase kapa setuloana.

Eseng hoo feela, empa tlhabollo ea "pelvic" ea "pelvic" ea pele e boloka lik'hamphani tsa inshorense le sistimi ea rona ea tlhokomelo ea bophelo chelete le lisebelisoa qetellong. Ha mathata a mokokotlo oa pelvic a sa alafuoe, hangata ho hlokahala ho buuoa.

Liphuputso tse ling li hakanya hore basali ba etsang liphesente tse 11 ba tla hloka opereishene e telele pele ba feta lilemo tse 80.

Ho buuoa fatše ka pelvic ha ho theko e tlaase. Ka lebaka la litšenyehelo le khafetsa, phuputso e 'ngoe e fumane hore litšenyehelo tse tobileng tsa ho buuoa pelvic li felile. Mme hoo ho etsahetse dilemo tse fetang 20 tse fetileng.

Ha ho nke lengolo la bongaka ho bona hore kalafo e thibelang 'mele e theko e tlase ho feta ho buuoa - haholoholo ha ho etsoa opereishene ea prolapse ho le mpe haholo mme basali ba hloka mekhoa e fetang e le' ngoe.

Leha ho le joalo, molaetsa oa mantlha oo basali ba o utloang ka bophelo ba bona ba letheka ke ona: Ho se sebetse hantle ha hao pelvic ke karolo ea bophelo hona joale. Tharollo feela ke ho buuoa, meriana le maleiri.

Hona joale, maemong a mang, e, ho buuoa hoa hlokahala.Empa maemong a mangata, mathata a mangata a mokokotlo oa pelvic a ka laoloa le ho phekoloa ka kalafo ea 'mele.

Lingaka tsa 'mele tsa Fora li sebelisa kalafo e ts'oanang le mehato e tšoanang ho li-PT tsa pelvic mona United States. Phapang ke hore litsebi tsa tlhokomelo ea bophelo Fora li bona bohlokoa ba ho qala kalafo ea 'mele ea "pelvic" kamora' tsoalo, 'me kalafo e ntse e tsoela pele ho fihlela lipheo li fihlelleha' me matšoao a fokotsehile.

Mona United States, nakong ea libeke tse 6 re bolelloa hangata, "Tsohle li lokile! U ka etsa thobalano le ho ikoetlisa 'me u etse lintho tsohle tseo u neng u li etsa pele! ”

Empa, ehlile, ha se kamehla re ikutloang hantle. Boholo ba nako eo re ka bang le mahlaba ka hara botshehadi ba rona kapa matšoao a mang.

Fora, ba sebelisa tlhabollo ea mokatong oa letheka ho aha matla a mantlha le ho khutlisa ts'ebetso pele ba khutlela mananeong a ho ikoetlisa.

Ka lebaka leo, Fora ho na le ho fokotseha ha moroto o dutlang, bohloko le ho putlama. Ka hona, ha e bapisoa le United States, Fora e na le sekhahla se tlase sa ho buuoa ka litho tsa pelvic kamora 'mila.

Ntlha ea bohlokoa ke ena: Bakeng sa bo-'mè ba sa tsoa hlaha mona States, re ntse re hlokomoloha karolo e kholo ea tlhokomelo ea kamora 'pelehi.

Mokatong oa 'mele PT e bonts'itsoe hore e fokotsa mosese o dutlang, bohloko le ho putlama ha e sebelisoa ka nepo. E sireletsehile, e kotsi e tlase, ebile e theko e tlase haholo ho feta ho buuoa.

Ke nako eo United States e qalileng ho beha boleng le kameho e eketsehileng lenaneong le felletseng la tlhabollo bakeng sa basali, mme e qala ho beha pele botšehaling.

Motho e mong le e mong ea belehang o lokela ho fuoa tlhabollo ea letheka kamora ho ba le ngoana.

Re lokela ho amohela seo re se fuoang ke Fora mabapi le mokhoa oa ho kenya ts'ebetsong kalafo ena joalo ka maemo a tlhokomelo ea mamas. Joaloka 'm'e, mosali, mofani oa tlhokomelo ea bophelo, le boto e netefalitsoeng ea bophelo bo botle ba basali PT, ke batla hore sena se fumanehe bakeng sa bo-mme bohle ba tsoaloang.

Ha re ntse re bua haholo ka ona mme re fana ka tlhokomelo ea mofuta ona, e tla ba ntho e tloaelehileng eseng tloaelo ea "niche".

Rehab bakeng sa botšehali ba hau e lokela ho ba ntho e tloaelehileng le e sa phahamiseng lintši joaloka ho fumana PT bakeng sa leqeba le opang kapa lehetla. A re ke re ithute ho balekane ba rona ba Mafora 'me re behe li-vaginas ho tsona. Ke nako joale.

Marcy ke setsebi se netefalitsoeng ke boto ea bongaka 'meleng' me o na le tjantjello ea ho fetola tsela eo basali ba hlokomeloang ka eona nakong ea boimana le kamora ho ima. Ke eena mme ea ikhohomosang ea mamellang bashanyana ba babeli, o khanna mini van a sa hlajoe ke lihlong, hape o rata leoatle, lipere le khalase e ntle ea veine. Mo latele ho Instagram ho ithuta ho feta kamoo u batlang ho tseba ka li-vagina, le ho fumana lihokela tsa li-podcast, li-blog, le lingoliloeng tse ling tse amanang le bophelo bo botle ba mokokotlo.