Lijo tsa Sopho ea Khabeche: Na E ea Sebetsa Bakeng sa Ho Theola Boima ba 'Mele?

Litaba

• Lijo tsa Sopho ea Khabe ke Efe?
• Mehato ea Motheo
• Recipe ea Sopho ea Khabeche
• Melao ea Lijo
• Na e sebetsa bakeng sa ho theola boima ba 'mele?
• Litšitiso tse ka bang teng
• Polokeho le Litlamorao
• E tlase haholo ho li-calories
• E kanna ea se fane ka limatlafatsi tse lekaneng
• E ka baka ho ruruha le ho hatakela
• E kanna ea baka Litaba tsa Gallbladder
• E kanna ea Fetola Maemo a Tsoekere ea Mali
• Ntlha ea Bohlokoa

Lintlha tsa Lijo tsa Healthline: 0.71 ho tsoa 5

Lijo tsa Sopho ea Khabeche ke lijo tsa nakoana tsa boima ba 'mele.

Joalokaha lebitso le bolela, ho kenyelletsa ho ja sopho e ngata ea k'habeche.

Batho ba buellang lijo tseo ba re li ka u thusa ho theola boima ba lik'hilograma tse 4,5 ka beke e le 'ngoe, empa litsebi tse ngata tsa bophelo bo botle li lemosa hore lijo tseo ha li na phepo ebile litholoana tsa teng ha li bolokehe.

Sengoloa sena se hlahloba Lijo tsa Sopho ea Khabeche le katleho ea eona.

likarete tsa tlhahlobo ea tlhahlobo ea lijo

• Lintlha tse akaretsang: 0.71
• Ho theola boima ba 'mele: 1.0
• Ho ja hantle: 0.0
• Botsitso: 1.2
• Bophelo bo botle ba 'mele: 0.0
• Boleng ba phepo e nepahetseng: 1.2
• Bopaki bo thehiloe: .07

LINTLHA TSA SEHLOOHO: Lijo tsa Sopho ea Khabeche li kanna tsa baka tahlehelo ea boima ba 'mele - empa hobane feela e fokotsa khalori ea hau haholo. Hang ha o emisa lijo tsena tsa beke e le 'ngoe, o kanna oa khutlisa boima ba' mele bo o lahlehileng ..

Lijo tsa Sopho ea Khabe ke Efe?

Lijo tsa Sopho ea Khabeche ke phepo e potlakileng ea ho theola boima ba 'mele. Batšehetsi ba eona ba re matsatsi a supileng lijong a ka baka boima ba boima ba lik'hilograma tse 4,5.

Lijo tseo li li sebetsa hantle feela joalokaha lebitso la lona le bolela - ka beke e le 'ngoe u ja sopho e entsoeng ka maiketsetso ea k'habeche. Letsatsi le leng le le leng, o ka ba le lijo tse ling tse 1-2 tse kang lebese le tlotsitsoeng, litholoana kapa meroho.

Lijo li reretsoe hore li se ke tsa nka matsatsi a fetang a supileng ka sepheo sa ho theola kapa ho qhoma-ho qala moralo oa nako e telele oa ho ja.

Lijo tsa Sopho ea Khabeche e boetse e tsejoa ka mabitso a mang, joalo ka Sacred Heart Hospital Diet kapa Mayo Clinic Diet, mohlomong hobane e entsoe sepetlele bakeng sa ho theola boima ba 'mele kapele pele ho ts'ebetso ea bakuli ba pelo.

Empa lipetlele tse amehang li hanne liqoso tsena.

Ha ho motho ea tsebang hantle hore na lijo tsena tse ikhethileng li tsoa kae, leha e qala ho tuma nakong ea li-1980 mme e ntse e le teng ho tloha ka nako eo.

Kakaretso

Lijo tsa Sopho ea Khabeche ke lijo tsa boima ba 'mele tsa beke e le' ngoe tse ts'episang ho u thusa ho theola boima ba lik'hilograma tse 10,5.

Mehato ea Motheo

Sopho ea maiketsetso ea k'habeche e theha motheo oa lijo tsena.

Ho qala, o hloka ho pheha sopho e kholo eo o ka e jang beke kaofela.

Hopola hore lisebelisoa tse khethehileng tsa sopho li ka fapana.

Recipe ea Sopho ea Khabeche

Lisebelisoa:

• Liiee tse 2 tse kholo
• Pelepele tse 2 tse tala
• Makotikoti a 2 a tamati
• Sehlopha se le seng sa celery
• Hlooho e 1 ea k'habeche
• Lihoete tse 3
• Sephutheloana se le seng sa li-mushroom
• 1-2 bouillon cubes (ka boikhethelo)
• Likotlolo tse 6-8 tsa metsi kapa meroho, joalo ka V8

Litsela:

1. Khaola meroho kaofela ka li-cubes.
2. Ka pitsa e kholo ea setoko, sotha eiee ka oli e nyane.
3. Ebe u eketsa meroho e setseng ebe u koahela ka metsi kapa meroho ea meroho ebe u eketsa li-cubes tsa bouillon kapa li-seasoning tse ling, haeba ho le joalo.
4. Tlisa ho pheha, ebe o fokotsa mocheso o mofuthu. A ke a bine ho fihlela meroho e le bonolo, metsotso e ka bang 30-45.

U ka nosa sopho ka letsoai, pepere, sopho e chesang, litlama kapa linoko. U ka eketsa meroho e meng e se nang setache, joalo ka sepinichi kapa linaoa tse tala.

Letsatsi le leng le le leng, o lokela ho ja sopho e ngata ea k'habeche kamoo u batlang - bonyane lijong tse 'maloa.

Melao ea Lijo

U lumelloa ho ja lijo tse ling tse 1-2 tse nang le likhalori tse tlase letsatsi le leng le le leng ntle le sopho. Leha ho le joalo, ho bohlokoa hore re se ke ra etsa lintho tse ling tse fapaneng le ho noa metsi kapa lino tse ling tse se nang khalori, joalo ka tee e sa tsoekere.

Hangata ho buelloa multivitamin ea letsatsi le leng le le leng hobane lijo li ka ba le limatlafatsi tse fokolang.

Ena ke melao ea letsatsi ka leng la Lijo tsa Sopho ea Kh'abeche.

• Letsatsi la 1: Sopho e sa lekanyetsoang ea k'habeche le litholoana, empa ha ho na libanana.
• Letsatsi la 2: Ke sopho le meroho feela. Tsepamisa maikutlo ho meroho e tala kapa e phehiloeng e makhasi. Qoba lierekisi, poone le linaoa. U kanna oa ba le litapole tse halikiloeng ka botoro kapa oli.
• Letsatsi la 3: Litholoana le meroho e mengata kamoo u ka jang, ntle le sopho. Leha ho le joalo, ha ho litapole tse besitsoeng ebile ha ho na libanana.
• Letsatsi la 4: Libanana tse se nang moeli, lebese le khutsitsoeng le sopho ea k'habeche.
• Letsatsi la 5: U lumelloa ka li-ounces tse 10-20 (280-567 gram) ea nama ea khomo, eo u ka e nkelang khoho kapa tlhapi sebakeng sa eona. U kanna ua ba le litamati tse ncha tse fihlang ho tse tšeletseng. Noa bonyane likhalase tsa 6-8 tsa metsi.
• Letsatsi la 6: Sopho, nama ea khomo le meroho. U ka nka sebaka sa nama ea khomo ea tlhapi e halikiloeng haeba u sa e etse letsatsi le fetileng. Tsepamisa maikutlo ho meroho e makhasi. Ha ho litapole tse besitsoeng.
• Letsatsi la 7: O kanna oa ba le meroho, raese e sootho le lero la litholoana le se nang moeli - empa ha ho na tsoekere e ekelitsoeng.

Ha ua lokela ho tsoela pele ho ja ka matsatsi a fetang a supileng ka nako. Leha ho le joalo, u ka pheta lijo ha feela u ka emela bonyane libeke tse peli pele u li qala hape.

Kakaretso

Ho latela Lijo tsa Sopho ea Khabeche, o hloka ho pheha sopho e kholo ea sopho ea k'habeche ho e ja makhetlo a mangata ka letsatsi. U lumelloa hape ho ja lijo tse ling tse 1-2 ka letsatsi.

Na e sebetsa bakeng sa ho theola boima ba 'mele?

Lijo tsa Sopho ea Khabeche ha e e-s'o ithutoe, ka hona ho ke ke ha khonahala ho netefatsa katleho ea eona.

Leha ho le joalo, hobane Lijo tsa Sopho ea Khabeche li na le lik'hilojule tse tlase haholo, li kanna tsa baka tahlehelo ea boima ba 'mele.

Ha o ntse o lumelletsoe ho ja sopho e sa lekanyetsoang le lijo tse ling nakong ea lijo tsena, likhetho li na le likhalori tse fokolang haholo hoo ho ka bang thata haholo ho ja tse lekaneng ho boloka boima ba 'mele oa hau.

Le ha Lijo tsa Sopho ea Khabeche li tla u thusa ho theola boima ba 'mele, boholo ba boima boo bo kanna ba khutla hang ha o emisa lijo.

Haholo-holo, ha u thibela ka matla khalori ea hau kapa u theola boima ba 'mele,' mele oa hau o arabela ka ho theola sekhahla sa ts'oaetso ea hau, ho fokotsa palo ea likhalori tseo u li chesang ka letsatsi (,,).

Ts'ebetso ena ea metabolism ke sesosa se tloaelehileng sa ho theola boima ba lithaba lijong tsa nako e telele.

Leha ho le joalo, metabolism ea hau e kanna ea qala ho fokotseha matsatsing a mararo ho ea lijong tse nang le khalori e tlase haholo. Ho fokotseha hona ho ka hlalosa hore na hobaneng ho le thata ho thibela ho nona kamora ho tlohela lijo tsa hau (,).

Leha ho le joalo, lijo tse nang le lik'hilojule tse tlase haholo le tsona li na le melemo.

Liphuputso li bonts'a hore ha batho ba nonneng ba latela lijo tse tlase haholo tsa khalori bakeng sa libeke tse 4-12 tlasa taolo ea ngaka, ba ka ba le lintlafatso tse kholo tsa nakoana ho fokotsa boima ba 'mele le bophelo bo botle ba' mele (, 4,).

Liphuputso tse 'maloa li bonts'a hore le lijo tsa nakoana, tse tlase haholo tse nang le lik'halori li ka fokotsa insulin ho hanyetsa nakoana, leha li le khutšoane haholo ho hlahisa liphetoho tse kholo mafura a' mele (,).

Ntho e 'ngoe e ka bang molemo ho Lijo tsa Sopho ea Khabeche ke hore ha o qobelloe ho lapa, kaha o ka ja lijo tse lumelloang ka bongata kamoo o batlang letsatsi ka leng.

Lijo tseo li boetse li kenyelletsa litholoana le meroho e mengata, tse nang le lik’hilojule tse fokolang le fiber e ngata.

Ho feta moo, lijo li theko e tlase haholo ho latela.

Ho fapana le lijo tse ling tse u qobellang ho reka litlatsetso kapa libuka tse turang, mofuta ona oa lijo o hloka feela hore u reke metsoako e theko e tlase ea sopho le lijo tse ling tsa mantlha.

Kakaretso

Lijo tsa Sopho ea Khabeche li na le likhalori tse tlase haholo, ka hona e lokela ho etsa hore o theole boima ba 'mele haeba o ka lula le eona. Leha ho le joalo, ho ka etsahala hore tahlehelo efe kapa efe ea boima ba 'mele e be ea nakoana.

Litšitiso tse ka bang teng

Le ha Lijo tsa Sopho ea Khabeche li ka u thusa ho theola boima ba 'mele, litšitiso tsa eona li ka feta melemo ea eona.

E 'ngoe ea mathata a mantlha ka Lijo tsa Sopho ea Khabeche ke hore e ka lateloa beke e le' ngoe feela, e seng nako e telele ho lekana bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.

'Mele oa hau o ka chesa mafura a mangata feela ka beke. Bekeng ea pele ea lijo tse nang le likhalori tse tlase, ke feela 34% ea boima bo lahlehileng bo tsoang hantle mafureng).

Tse ling tse peli ho tse tharo li tsoa boima ba metsi bo lahlehileng le boima ba mesifa ().

Boima ba metsi bo tsoa mabenkeleng a hau a glycogen, e leng mehloli e potlakileng ea matla a 'mele oa hau. Ka tloaelo, glycogen e tlama limolek'hule tsa metsi 'meleng oa hau.

Ha o sa je lik'hilojule tse lekaneng, 'mele oa hau o sebelisa glycogen e bolokiloeng e le matla hape o tšolla metsi ao a eketsehileng (,).

Leha ho le joalo, hang ha o khutlela lijong tse se nang lithibelo tse ngata, 'mele oa hau o tla aha mabenkele ao a tšohanyetso le ho nka boima ba metsi hape - leha o ka tsoela pele ka phepo e nepahetseng ().

Bothata bo bong bo boholo ka Lijo tsa Sopho ea Khabeche ke ho haella ha limatlafatsi.

Lijo tsa Sopho ea Khabeche li na le likhetho tse fokolang tsa lijo hoo li haelloang ke livithamini le liminerale tse ngata ebile ha li fane ka mohloli oa 'nete oa protheine matsatsing a mangata.

Ntle le liprotheine tse ngata, o tla loanela ho thibela ho lahleheloa ke mesifa nakong ea lijo.

Ntle le moo, lijo li bland haholo, ho etsa hore ho be thata ho mamella beke kaofela.

E boetse e hloka ho pheha hangata hangata ka bongata ho etsa sopho e lekaneng ea k'habeche, e ka bang tšitiso ho batho ba bang.

Kakaretso

Lijo tsa Sopho ea Khabeche li bobebe, ho thata ho khomarela le ho haelloa ke limatlafatsi tse ngata. Kaha e nka beke feela, boima bo boholo boo o bo fokotsang ke boima ba metsi feela bo tla khutla hang ha o emisa ho ja.

Polokeho le Litlamorao

Lijo tsa Sopho ea Khabeche ha e khothalletsoe nako e fetang beke e le 'ngoe ka lebaka la hore e thata hakae ebile ha e na phepo e nepahetseng.

E tlase haholo ho li-calories

Le ha Lijo tsa Sopho ea K'habeche e se lijo tsa tlala, lijo li na le lik'hilojule tse tlase haholo hoo ho ka bang thata ho fihlella likhalori tse 1 000 ka letsatsi.

Sena se ka tlase ho likhalori tse tlase tse hakantsoeng tse hlokahalang ho boloka boima bo tsitsitseng. Bonyane boo hangata ke likhalori tse 1,200 tsa basali le li-calories tse 1,500 bakeng sa banna, ka karolelano (10).

Lijo tse tlase haholo tse nang le lik'halori tse tlase ho likhalori tse 800 ka letsatsi li khothalletsoa feela ho batho ba batenya haholo tlasa taolo e haufi ea ngaka.

E kanna ea se fane ka limatlafatsi tse lekaneng

Lijo tse nang le lik'halori tse tlase tse sebelisoang tlas'a taolo ea ngaka li etselitsoe hore li be le phepo e nepahetseng (,).

Leha ho le joalo, likhetho tsa lijo tsa Lijo tsa Sopho ea Khabeche li na le moeli haholo ebile ha li na tekano. Lijo li kenyelletsa hoo e ka bang ha li na protheine hape li na le li-carbs tse ngata, mafura le likhalori. Ho feta moo, e haelloa ke livithamini le liminerale tse ngata.

Ha ho na kotsi e kholo ea ho haelloa ke vithamine le diminerale haeba u latela lijo tseo beke e le 'ngoe feela, haholo haeba u nka qeto ea ho nka multivitamin. Empa sena ha se tlatsetse khaello ea lijo ea li-calories le protheine.

Ka lebaka leo, batho ba bangata ba Lijong tsa Sopho ea Kh'abeche ba tletleba ka ho tsekela, bofokoli le bohlooho ha ba ntse ba ja.

E ka baka ho ruruha le ho hatakela

Hobane lijo tsena li na le fiber e ngata haholo, batho ba bangata ba tletleba ka ho tlatlapa le ho peperana joalo ka litlamorao tse kholo. Litlamorao tsena li ka ba bothata ho lekana ho emisa lijo ().

E kanna ea baka Litaba tsa Gallbladder

Ho bile le litlaleho tse 'maloa tsa nalane ea batho ba sebelisitseng Lijo tsa Sopho ea Khofu nako e telele.

Majoe a majoe e ka ba litlamorao tse sa lebelloang tsa tahlehelo ea boima ba 'mele ka potlako.

Ka tloaelo, ha u ja lijo tse nang le mafura a mangata, gallbladder ea hau e ntša lero la ho sila lijo ho thusa ho li senya.

Leha ho le joalo, haeba u sa je mafura leha e le afe, gallbladder ea hau e kanna ea se ke ea tsoa nako e telele, ho etsa hore ho be bonolo hore majoe a thehe.

Majoe a majoe a ka ba atileng haholo bathong ba latelang lijo tse nang le khalori e tlase haholo kapa lijo tse se nang mafura haholo, joalo ka Kh'abeche ea Sopho ea Lijo ().

E kanna ea Fetola Maemo a Tsoekere ea Mali

Haeba u na le lefu la tsoekere 'me u thahasella ho ja Lijo tsa Sopho ea Kh'abeche, tsoela pele ka hloko. Khalase e tlase le khalori li ka baka liphetoho tse kholo maemong a tsoekere ea mali.

Seo se boletse hore lijo ha li na litla-morao tse kotsi ho batho ba bangata ba phetseng hantle ha feela li sebelisoa bekeng e le 'ngoe, joalo ka ha ho reriloe.

Kakaretso

Lijo tsa Sopho ea Kh'abeche ha ea lokela ts'ebeliso ea nako e telele hobane e haelloa ke limatlafatsi. Leha ho na le litla-morao tse sa thabiseng, ho e etsa beke e le 'ngoe mohlomong ha ho kotsi ho batho ba bangata ba phetseng hantle.

Ntlha ea Bohlokoa

Joalo ka lijo tse ling tse nang le likhalori tse tlase haholo, Kh'abeche ea Soup ea Lijo e kanna ea baka tahlehelo ea boima ba 'mele haeba o ka e khomarela beke e le' ngoe.

Leha ho le joalo, hobane ke lijo tsa nakoana feela, o kanna oa fumana boima bo boholo morao ntle le hore o etse liphetoho tsa ka mehla mokhoeng oa hau oa bophelo.

Ho phaella moo, ha ho bohlale ebile ha ho na phepo e nepahetseng ho ja sopho ea k'habeche feela. Batho ba bangata ba fumana ho ja ho sa khahle ebile ho le thata ho khomarela.

Le ha lijo tsena li ka u thusa ho theola boima bo feteletseng ka potlako, u betere ka likhetho tse ling haeba u batla ho fihlela boima ba 'mele bo boima le bophelo bo botle.