Ho Hlokomela Ntate oa Ka ea kulang e ne e le Pitso ea ho Itlhokomela eo ke neng ke e Hloka

Litaba

• Tlhatlhobo e Ileng ea Lebisa Bophelong ba Ka bo Bocha
• Ha Lintho li Fetoha
• Phetoho
• Kamoo ke Qalileng ho Ntabela Pele
• Ntlha ea Ka ea Boithaopo
• Tlhahlobo bakeng sa

Joaloka mokoetlisi oa phepo e nepahetseng le mokoetlisi oa bophelo bo botle, ke thusa ba bang hore ba lekane ho itlhokomela bophelong ba bona bo maphathaphathe. Ke teng ho fa bareki ba ka puo e hlabang ka matsatsi a mabe kapa ho ba khothaletsa ho itlhoma pele ha ba ikutloa ba sithabetse, mme nka lula ke tšeptjoa ho fumana tse ntle maemong a thata. Kea ba bolella hore ho aha botsitso le ho kenyelletsa mekhoa e metle ho etsa phapang e kholo ha o le nakong e thata.

Ka boboleli bona bohle ho bareki ba ka, ke ile ka tšoha bophelo bohle ha ke hlokomela hore ke ne ke sa itloaetse mekhoa e tšoanang e phetseng hantle. Ke ne ke hloka ho pheta-pheta tse ling tsa lithuto tsena.

Ka linako tse ling ho nka ntho e kholo kapa e tšosang ho u sutumelletsa ka har'a funk, 'me ke sona se etsahetseng ho nna. Ke ne ke e-na le mohala o haufi oa bophelo o ka beng o mpolaile, 'me phihlelo eo e ile ea mpontša hore ke tlameha ho etelletsa pele litlhoko tsa ka le ho itlhokomela.

Tlhatlhobo e Ileng ea Lebisa Bophelong ba Ka bo Bocha

Ha ke le lilemo li 31, ntate oa ka o ile a fumanoa a e-na le mofetše oa pancreatic, oo, joalo ka boholo ba mofets'e oo oa mofetše oa GI, o ileng oa ata hohle moo f*** o neng o batla teng nakong eo o neng o hlile o fumanoa ke lingaka. Lelapa leso le ne le sa tsebe hore na re ka be re mo sietse nako e kae (kapa e nyane) empa re ne re tseba hore e na le moeli.

Eo e ne e le mohala oa pele oa ho tsoha. Ke ne ke ntse ke itšebetsa ke sebetsa hoo e ka bang mafelo-beke a mang le a mang sepetleleng sa tleliniki ea phepo e nepahetseng ha ke ntse ke iketsetsa boikoetliso le ho etsa mesebetsi e meng, mme ke ne ke siea nako ea lelapa. Kahoo ke ile ka tlohela mosebetsi oa ka oa bongaka 'me ka qala ho qeta nako eohle ea ka ea mahala ke le New Jersey le ntate oa ka kapa ke tsamaea le eena ha a etela lingaka le kalafo New York City.

Ntho e qabolang ka ho sebetsa tlhokomelong ea bophelo ke hore batho ba nahana hore o na le thuso ea mohlolo ha setho sa lelapa sa hau se kula, empa bonneteng, ntate oa ka o ne a sa batle hore ke be setsebi sa hae sa phepo-o ne a mpa a batla hore ke be morali oa hae ebe ke fanyeha kantle. Kahoo ke ile ka etsa joalo. Ke ne ke nka mehala ea bareki ka kamoreng ea ka ea khale 'me ke ngola boholo ba lingoloa tsa ka ho iPad ea ka ke lutse setulong le eena le lintja kapa ke eme k'haontareng ea kichineng ntlong ea batsoali ba ka.

Ehlile, boroko ba ka bo ne bo le bobe 'me pelo ea ka e ne e matha ka linako tsohle, empa ke ne ke lula ke ipolella hore ena ke ntho eo re tlamehang ho feta ho eona. Ha ho tluoa ho bokuli bo nang le ts'oaetso ea "punch-you-in-the-gut", ho se senye nako ea nako le ho beha sefahleho se setle ho fetoha ntho e feteletseng. Ke ne ke ikemiselitse ho bonahala eka ke AF e ntle, 'me ha kea ka ka beha lentsoe ka boloetse ba hae mecheng ea litaba tsa sechaba.

Khaitseli ea ka e ile ea nyaloa har'a tsena tsohle, 'me ke ne ke tsepamisitse maikutlo haholo ho netefatsa hore ntate oa ka o na le nako e monate. Ba ne ba nyolosetsa letsatsi la lenyalo ha a kula. Ho hlaha uena ka khona rera lechato ka likhoeli tse tharo, empa ka sebele e ekelitse moferefere.

Ha Lintho li Fetoha

Ke ne ke nahana hore lintho tsohle ke li laola ka botlalo (ke ne ke ja lijo tse leka-lekaneng, ke ikoetlisa, ke ea yoga, ke ngola litaba tsa litaba, ke ea kalafong-lintho tsohle, na?

Ke na le manicure ea ho itokisetsa lechato, e ileng ea ntlohela ka tšoaetso tlasa sepekere sa ka seo 'mele oa ka o neng o sa khone ho se loana. Leha ho na le lithibela-mafu tse ngata-tse ileng tsa tšosa tsamaiso ea ka, kaha ho fihlela ka nako eo, ke ne ke e-s'o noe tekanyo e le 'ngoe ea lithibela-mafu. lilemo-Qetellong ke ile ka tlameha ho tlosa monoana oa ka o letšehali.

Kea tseba hore khatello ea kelello e amahanngoa le ho ruruha, e leng sesosa sa mathata a mangata a bophelo bo botle, 'me maemo a ka a khatello ea kelello a ne a hlile a phahame; ka morao, ha ho makatse hore sesole sa 'mele sa ka se ne se holofetse. (E amanang le: Lijo tse 15 tse Khahlanong le ho Ruruha U Lokela ho Ja Kamehla)

Phekolo e le 'ngoe ea moriana o le mong ha ea ka ea sebetsa ka hona ke ile ka beoa e' ngoe eo nkileng ka e nka le ka mohla. Ke ne ke tloaetse ho botsa ka lintho tse amanang le phepo ea lijo le tšebelisano ea lijo le lithethefatsi, empa ha ho mohla nkileng ka nahana ka ntho e ka 'nang ea e-ba teng ea lithethefatsi kaha ke ne ke qala ho ba le karabelo e mpe ea meriana pele. Ho ntse ho le joalo, ha lekhopho le qala ho namela 'mele oohle oa ka, ke ile ka hlahlojoa haholo, ka nahana hore ke eczema.

"Ke khatello ea maikutlo," ke ile ka nahana.

Ho joalo, empa ... che. Ha nako e ntse e ea le bosiu ho ile ha mpefala. Mmele wa ka kaofela o ne o tjhesa o bile o hlohlona. Ke ile ka utloa ke haelloa ke moea. Ke ile ka nahana ho letsetsa bakuli mosebetsing oa bophelo bo botle ba khoebo oo ke neng ke o sebetsa ka Mantaha o mong le o mong empa ke buile ka ona. Ke ile ka ipolella ka re: "U ke ke ua tlola mosebetsi hobane ha u batle ho apara borikhoe." "Seo hase setsebi feela."

Empa ha ke fihla setsing sa bophelo bo botle, sefahleho sa ka se ne se le sefubelu se bile se ikhohomosa mme mahlo a ka a ne a qala ho ruruha. Mosebetsi-'moho le 'na, mooki o itse, "Ha ke batle ho u makatsa, empa u na le khatello ea maikutlo ea meriana. Re tla e emisa, ebe re tla hlakola tsohle tsa hau bakuli ba kajeno. U ka robala ka kamoreng e ka morao ho fihlela u hlaphoheloa. "

Kea leboha hore ebe ke ne ke le sebakeng se hlomelletsoeng ho sebetsana le mofuta ona oa litaba. Ke ile ka fuoa setšoantšo sa tšohanyetso sa Benadryl 'me ka fumana ho eketsehileng kamoo ho hlokahalang letsatsi lohle.

Phetoho

Ho robala moo ke hlobotse ka lihora tse 'maloa ho mphile nako e ngata ea ho nahana ka bophelo ba ka le lintho tse tlang pele bophelong ba ka le kamoo ntho e' ngoe le e 'ngoe e neng e bonahala e sa tsitsa.

E, ke ne ke ipha nako e eketsehileng bakeng sa ntate oa ka, empa na kannete ke ne ke iponahatsa ke le motho ea molemohali ho eena? Ke ile ka elelloa hore ka nako e 'ngoe ke ne ke icheba ke matha ho pota-pota ho etsa lintho tse neng li sa nthuse, 'me ke ne ke sa ikemisetsa ho ipehela nako ea bohlokoa ea ho nchafatsa. (Related: Mokhoa oa ho Etsa Nako ea ho Itlhokomela ha U se na eona)

Ba ile ba nthomella hae ka li-steroid hore ke li nke le taelo ea hore ke phomole ka matsatsi a mararo a latelang.Ke ne ke ntse ke hlohlona ke tšaba ho robala bosiung boo ba pele-ho thoe'ng haeba ke sa tsohe? Ho ferekana, mohlomong, empa ke ne ke se boemong bo botle ba kelello. Ke hopola ke ikutloa ke na le maikutlo a matla bekeng eo, ke lla haholo, mme ke theola ntlo ea ka. Hape ho ka etsahala hore qetellong ke khabisitse pokello ea mangolo a khale a lerato a ileng a nkhalefisa le ho a sheba.

Ha ke hlaphoheloa, ho ile ha nkama haholo hore na boiphihlelo bona bohle bo ne bo kokobetsa hakae: Ke ile ka hlahlobjoa 'meleng oa ka hoo ke neng ke batla ke hloloheloa ho hong ho tebileng. Haeba ke ne ke sa itlhokomele, nka khona joang ho tšehetsa ntate oa ka? Ho ne ho ke ke ha e-ba bonolo kapa ka bosiu bo le bong, empa ke ile ka tlameha ho etsa liphetoho.

Kamoo ke Qalileng ho Ntabela Pele

Ke ile ka qala ho re "che" ho feta.

Sena se ne se le thata. Ke ne ke tloaetse ho sebetsa bosiu le motšehare 'me ke ikutloa ke tlamehile ho etsa mosebetsi o mong le o mong. Ke ile ka qala ho sebelisa k'halendara e iketsetsang nako 'me ka ipehela nako ea letsatsi le leng le le leng, ke ipehela meeli e eketsehileng mabapi le hore na ke tla nka liboka neng le linako tse behiloeng. Hape ke fumane hore ha ke re "che," ho ne ho e-ba bonolo haholoanyane. Ho hlakisa lintho tse tlang pele bophelong ba ka ho entse hore ho be bonolo ho tseba hore na ke behe moeli hokae. (Related: Ke Itloaetse ho Hana ka Beke 'me E ne e Khotsofatsa Ehlile)

Ke koetse mokhoa oa ka oa ho robala.

Ho koala komporo ea ka bosiu le ho boloka mohala oa ka hole le bethe ea ka e ne e le liphetoho tse kholo ho nna. Ke ile ka boela ka nka keletso ea ka mabapi le ho fetola sebaka sa ka sa ho robala hore e be sebaka sa ho ikhula: Ke ile ka phunya maqephe a macha 'me ka fanyeha lesela le letle ka mor'a bethe ea ka le entseng hore ke ikutloe ke phutholohile ha ke e sheba. Ho theola mocheso bosiu, ho hlapa pele u robala, le ho sebelisa oli ea lavender joalo ka aromatherapy ho thusitse haholo. Ke boetse ke fetotse lithuso tsa boroko tseo ke neng ke itšetlehile ka tsona (haholo-holo Benadryl) bakeng sa oli ea CBD, e ileng ea nthusa hore ke phomole le ho kheloha ntle le boikhohomoso ba letsatsi le hlahlamang. (Related: Ke bone Mokoetlisi oa Boroko mme ka Ithuta Lithuto tsena tsa Bohlokoa)

Ke fetotse mokhoa oa ka oa ho ikoetlisa.

Ke ile ka tlohela boikoetliso bo boima ba 'mele bo neng bo ntse bo nkhathatsa 'me ka tsepamisa maikutlo ho feta koetliso ea matla. Ke ile ka chechela morao ho HIIT mme ka qala ho etsa cardio e bonolo joalo ka ho tsamaea. Pilates e ile ea e-ba BFF ea ka, kaha e ile ea thusa ho kokobetsa bohloko bo ka mokokotlong oa ka ho tloha maetong a kamehla le mesifa e tsitsitseng. Ke ile ka boela ka qala ho ea yoga e nchafatsang khafetsa.

Ke fetotse lijo tsa ka.

Ke 'nete hore ke ne ke ja lijo tse phetseng hantle, empa litakatso tse ling tse matla tsa lijo (e leng sardine e tletseng oli ea mohloaare, avocado le botoro) li ile tsa fana ka maikutlo a hore cortisol ea ka e phahame le hore matla a ka a ne a le tlaase. Ke ile ka qala ho kenyelletsa lijo tse ling tse bontšitsoeng ho thusa ho sebetsana le khatello ea maikutlo. Ka mohlala, ke ile ka etsa monokotšoai o nang le li-antioxidant-rich tholoana ea ka 'me ka amohela mafura a phetseng hantle, haholo-holo lijo tse nang le omega-3 tse kang tlhapi e mafura. Ke boetse ke fumane hore ho theola kabo ea carb hape ho thusitse ho ts'ehetsa tsoekere e tsitsitseng ea mali, e neng e le molemo molemong oa ka le maikutlong a ka. Motho e mong le e mong o fapane ka se ba sebeletsang, empa ka nako eo bophelong ba ka, ho hlahisa lijo tsa hoseng tse monate tsa oatmeal bakeng sa mahe le meroho ho entse phapang e kholo. Hobane lithibela-mafu li felisitse libaktheria tse ntle ka mpeng ea ka, ke boetse ka eketsa papali ea ka ea probiotic ka ho kenyelletsa yogurt e mafura ka mehla le ho nka setlatsetso ka mefuta e mengata ea likokoana-hloko tsena tse nang le thuso mme ho kenyelelitsoe mehloli ea lijo ea li-prebiotic (haholo-holo eiee, konofolo, asparagus) hape ho thusa ho folisa mala a ka ho ts'ehetsa sesole sa 'mele se matlafetseng le karabelo e ntlafetseng ea khatello ea maikutlo.

Ke ile ka nanabela metsoalle.

Mohlomong ena e bile e thata ka ho fetisisa. Ke tšabeha ha ke kopa thuso kapa ke tsebisa ba bang hore kea sokola. Ho tšepahala ho metsoalle eo e tšeptjoang ka mathata a ka, leha ho le joalo, ho re thusitse ho re atametsa haufi. Ke ile ka angoa ke kamoo batho ba arolelanang phihlelo ea bona kateng 'me ba fana ka keletso (ha ke e batla) le ho lla feela ka mahetla a tšehetsang. Ho ne ho e-na le linako tse ngata ke neng ke ntse ke ikutloa ke tlameha ho "ba" (haholo, mosebetsing), empa ho ba le sebaka se sireletsehileng ho ne ho nolofaletsa ho bokana ha ke hloka.

Ntlha ea Ka ea Boithaopo

Motho e mong le e mong o na le mathata a hae, mme ha ba ntse ba anya, ba boetse ba fana ka monyetla o motle oa ho ithuta. Kea tseba hore ho nna, seo ke fetileng ho sona se fetotse kamano ea ka le ho itlhokomela hantle, mme e nthusitse ho ba teng haholoanyane le ntate oa ka likhoeling tsa ho qetela tsa bophelo ba hae. Ke tla dula ke leboha seo kamehla.

Tlhahlobo bakeng sa