Moringa, Maqui Berries, le Tse ling: Mekhoa e 8 ea Superfood e Tlang ka Tsela ea Hau

Litaba

• 1. Lioli tsa linate
• 2. Moringa
• 3. Li-mushroom tsa Chaga
• 4. Phofo ea cassava
• 5. Peo ea mahapu
• 6. Monokotšoai oa Maqui
• 7. Linate tsa nkoe
• 8. Metsi a Probiotic

Tsamaea ka khale, quinoa le metsi a coconut! Ho joalo, ho joalo 2016.

Ho na le li-superfoods tse ncha sebakeng sena, tse nang le melemo e matlafatsang ea phepo e ntle le litatso tse ntle. Li kanna tsa utloahala li makatsa empa, lilemong tse hlano tse fetileng, ke mang ea neng a ka bolela esale pele hore re tla noa collagen le ho ja tastasto ea avocado.

Tsena ke mekhoa ea li-superfood eo u sa lokelang ho e lebella feela, empa u thabe ka eona.

1. Lioli tsa linate

Li-butter tsa linate li ile tsa phatloha haholo selemong se fetileng, mme ba bangata ba khetha ho tela lihlahisoa tsa liphoofolo molemong oa lijo tse tsoang limeleng. Ho latela sutu, lioli tsa linate ke mofuta o mocha oa ho pheha lijo tse monate, tse nang le almond, cashew, walnut le lioli tsa hazelnut tse kentsoeng e le mokhoa o phetseng hantle ho feta mefuta e fapaneng ea mohloaare, meroho kapa sonoblomo.

Le ha litaba tsa phepo e ka tšoana haholo, ho bohlokoa ho hopola hore ha se mafura ohle a bōpiloeng a lekana. Lioli tsa linate hangata li na le mafura a seng kotsi a fetisang 'me a mangata. Ke sampile oli ea almonde e hatisitsoeng ka serame khefing e ncha e thehiloeng semeleng Miami - e ntle haholo ha e apere ka holim'a salate. Haeba u hanana le linate, u ka leka oli ea avocado, e etselitsoeng ho ba oli e latelang ea coconut, kaha e ntle haholo bakeng sa ho pheha!

2. Moringa

Matcha, maca, spirulina, le phofo ea tee e tala li kile tsa busa setulo ha ho tluoa ho ho eketsa li-smoothies tsa hau, empa ho na le setala se secha se setala toropong - 'me se utloahala joalo ka motjeko o mocha oa motjeko ho feta ntho eo u ka e jang. E na le vithamine C, calcium, potasiamo le amino acid, phofo e ntle, e tsoekere e tsoa sefateng sa Moringa se hōlang ka potlako, se tsoaletsoeng India, Pakistan le Nepal.

Leka ho e fafatsa ka li-smoothies, li-yogur le lero. Ha u qala ho utloa, u tla ts'oareloa ha u nahana hore ke mofuta o nang le pepere ea tee e tala, empa tatso ke ntho e bohloko ho feta. Moringa ho thoe o thusa ho sebetsana le tsoekere maling le. Mme leha e se na k'hafeine ka ho felletseng, e etsa matla a maholo a matlafatsang a tlhaho.

3. Li-mushroom tsa Chaga

Ke 'nete hore tsena ha li shebahale li khahleha haholo, ka bokantle ba makhapetla bo tšoanang le mashala a chesitsoeng. Empa li-fungus tsena tse matla li na le fiber e ngata, e li etsang tse tsotehang bakeng sa ho laola tsamaiso ea tšilo ea lijo, ha eona e ka thusa ho kokobetsa ho ruruha ho tsoang mala. Ena ke boleng bo bong bo tsotehang ba lijo tse matlahali tsa chaga, ka lithuto tse ling tse bontšang hore e ts'ehetsa sesole sa 'mele ka ho eketsa tlhahiso ea lisele tse itseng tsa' mele.

Ha o ntse o ka reka pakete ea chaga ho ea ja, re kanna ra ba bona lijong tsa lino tse chesang re le "kofi ea li-mushroom."

4. Phofo ea cassava

Tsamaea ka phofo ea buckwheat le coconut! Ha e sebelisoa ka tloaelo Bali le Asia Boroa, phofo ena e ntle e bonolo ke mokhoa o mong o haufi haholo le koro bakeng sa batho ba jang mahala ba gluten. E na le botsoalle bo benyang, e na le vegan ebile ha e na linate hape.

Ha se hakaalo hore ke sejo se monate haholo ka kutloisiso ea hore ha e fane ka palo e makatsang ea phepo e nepahetseng eo re neng re ke ke ra e fumana kae kapa kae. Empa e ne e lokeloa ke sebaka lenaneng hobane e tšoaneleha hantle bakeng sa diresepe tse ipapisitseng le limela ka lebaka la methapo ea methapo ea eona ea metso le thepa e seng ea li-nonallergenic. Ke lekile sejana se monate sa bohobe se entsoeng ka phofo ea cassava ha ke ntse ke le maetong a ka 'me se ne se e-na le tatso e monate e monate - ho se na matšoenyeho ka ho ruruha kapa ho teneha ha IBS hoo mefuta ea setso e tsoang ho gluten e ka e bakang.

5. Peo ea mahapu

Ho nka chia, mokopu le sesame, peo ea mahapu e tla tloha e e-ba lentsoe le lecha har'a batho ba chesehelang lijo tse matla haholo. Ho natefeloa ke botle bo felletseng, li hloka ho hlahisoa le ho khabelloa pele li sebelisoa. Empa ho bohlokoa bothata - kopi e le 'ngoe e sebeletsang e na le ligrama tse 31 tsa protheine hape ke mohloli o monate oa magnesium, vithamine B, le mafura a monounsaturated le polyunsaturated.

Li je li le ling e le seneke-leka ho li halika! - kapa u li fafatse holim'a litholoana, yogurt, kapa holim'a sekotlolo sa hau sa hoseng sa acai bakeng sa phepo e matlafatsang!

6. Monokotšoai oa Maqui

Kamoo ho bonahalang kateng goji le acai ba bile le nako ea bona, ke nako ea ho tlohella khaitseli ea bona e nang le tsoekere e tlase hore e khanye. Ka tatso e seng bohloko le tatso e bobebe, monokotšoai ona o sebetsang ka thata o na le 'me o ka thusa ho laola tsoekere maling, ho thusa tšilo ea lijo le ho matlafatsa metabolism.

Mohlomong e ka hlaha ka mokhoa oa phofo 'me ea jeoa joalo ka acai - lijaneng tsa lijo tsa hoseng, smoothies le maro - e na le mookoli oa livithamini, liminerale, thepa e khahlanong le ho ruruha, hammoho le fiber. Kenya likhaba tse peli tsa khaba ea phofo e omisitsoeng ka leqhoa lijong tsa hau tsa hoseng tsa smoothie bakeng sa lijo tse monate haholo!

7. Linate tsa nkoe

Melemo e makatsang ea lijo tse matlahali tsa linate tsa nkoe e butle butle empa ka 'nete e etsa hore boteng ba tsona bo tsejoe le ho kenella mehleng ea sejoale-joale ho nka diresepe tse tsebahalang tse tsoekere le tse monate. Linate tse nyane tse bopehileng joaloka morara o na le fiber e ngata ea phepo, potasiamo le protheine ea meroho mme li na le li-prebiotic tse thusang ho sila lijo. Hape ke mohloli o moholo oa magnesium, e leng setlolo sa tlhaho sa mesifa se thusang ho boloka liphio tse phetseng hantle hape se thibela litaba tsa ho ilela khoeli ho basali.

Li ka siloa habonolo ho etsa phofo, kapa ea hatelloa joalo ka mokhoa o fapaneng le lebese la khomo.

8. Metsi a Probiotic

2016 e bile selemo seo li-probiotics li qalileng ho kena ho tsona ho e-na le hore e be ntho e itseng e tsebang bophelo bo botle e bolokiloeng e le lekunutu. Ba ne ba ke ke ba lema li-supplement feela, empa le li-chocolate le li-yogurt hape. Ho etsa hore ho be bonolo le ho feta ho rona ho matlafatsa limela tsa rona tsa mala le ho boloka sistimi e nepahetseng ea tšilo ea lijo, metsi a botsoalle ba mpa a tla tloha a le lihatsetsing tsa rona. Hobaneng u ja li-probiotic tsa hau ha u ka li noa, eh?

Ha e fana ka phepelo e sebetsang haholoanyane, libaktheria tse ntle li tla ba sebakeng se nepahetseng ka nako ea metsotsoana ka ho e noa e le mokelikeli. Nka tiisa hore nka noa li-probiotic tsa letsatsi le letsatsi (ke sebelisa foromo ea capsule hajoale, Alflorex) e le mokhoa oa ho boloka botsitso ka maleng a hau. Haeba u ba le mathata a IBS khafetsa le ho teneha, kannete ke khothaletsa ho o kenya ho o tloaelehileng.

Kahoo, re na le eona moo. Nakoana ka mor'a moo, lebella ho noa kofi ea chaga ha u ntse u khetha sekotlolo sa maqui le moringa, se tšetsoeng peo ea mahapu le linate tsa nkoe. Le e utloile mona pele!

Scarlett Dixon ke moqolotsi oa litaba ea thehiloeng UK, blogger ea bophelo, le YouTuber ea tsamaisang liketsahalo tsa marang-rang London bakeng sa li-blogger le litsebi tsa litaba tsa sechaba. O na le tjantjello e kholo ea ho bua ka eng kapa eng e ka nkoang e le taboo, le lenane le lelelele la libakete. Hape ke moeti ea hloahloa ebile o chesehela ho arolelana molaetsa oa hore IBS ha ea tlameha ho u thibela bophelong! Etela sebaka sa hae sa marang-rang le Twitter.